help! laatste weken.

[mass_builder]

Dag bodybuildingvrienden,

Ik ben 3 weken en 1 dag verwijderd van mijn eerste wedstrijd. Ik zit al vanaf week 18 in voorbereiding, al een aardig tijdje dus. Ik kan dus wel stellen 'dat de laatste loodjes' zo onderhand gaan beginnen. Ik zit momenteel op een vetpercentage van 5%, terwijl ik van de 19-20% kom. Die zal nog wel iets gaan dalen, is de bedoeling. De definitie zit er goed in. Ik houd verder ook niet echt veel vocht vast. Vooral aan mijn armen kan ik dat zien. Er zit een netwerk van aderen op en het enige wat ik er kan vastpakken is eigenvel een velletje. Over hoe ik dat heb gedaan enzo, open ik ook nog wel een keer een topic. Is toch leuk als we van elkaar kunnen leren niewaar?

Dit wetende wil ik jullie om advies vragen. Hoe ga ik de laatste weken, en ook dagen, invullen. Ik heb helaas nog nooit wat geoefend, dus ik weet niet hoe mijn lichaam waar op reageerd. Wel pas ik refeeds toe ( hoge GI, suikerproducten ) producten en ik weet dat ik daar zeer goed op reageer.

1. De methode van zout laden ken ik. Deze wilde ik aanvankelijk doen maar dan niet in de extreme zin van "zero water'' bereiken. Daar begin ik niet aan, sorry. Wat mijn bedoeling hier was om 1,5week op 6-7L water te gaan zitten+ veel zout. Vervolgens 4 dagern voor de wedstrijd op 1,5-2liter water te gaan zitten, zonder zout en tegelijk carb loaden met complexe carbs. Ook heb ik Arbuterol, een vochtafdrijvend supplement die ik deze vier dagenwilde gaan gebruiken.

Maar ik heb zo onderhand het idee gekregen dat dat zout laden verhaal een kwestie is van raak of mis. En daar heb ik eigenlijk niet zo'n zin in. Plus wetende dat ik al een zeer laag bf en subtucaan watergehalte heb, zit ik er aan te denken om gewoon veel water te blijven drinken, in combinatie met veel vochtafrdijvende voeding de laatste dagen, denkende aan brocoli, asperges, komkommer ( lijst van vochtafdrijvend voedsel op dit board ben ik van op de hoogte ).

Wat denken jullie. Moet ik de stap wagen om volledig super shape te komen, maar te riskeren dat ik een vochthomp wordt, en het 'wat rustiger aanpakken'' of kort-door de bocht niet?

BVD MVG MB

[wazzup]

Origineel gepost door mass_builder

Ik heb helaas nog nooit wat geoefend, dus ik weet niet hoe mijn lichaam waar op reageert.

Dat zal dan eens tijd worden niet ?

Hier heb je vast wat opties:

So to sum up, there are 5 strategies to choose from depending on conditioning and how you respond to carbloads (from previous experience):

1. Carbload earlier in the week + moderate carbload on Saturday
2. Carbload earlier in the week, no carbload Friday or Saturday, only regular meals
3. No carbload early in the week, only carbload Friday night + Saturday morning
4. No carbload earlier in the week, only carbload Saturday morning
5. No carbload at all

(NB: het ging in dat stukje over dry carbloads, dus zonder toevoeging van water zodat subcutaan water in de spieren gezogen werd)

[Own Sculpturer]

Hou je gewoon aan je dieet houden,te veel tips en zgn.trucjes vlak voor de wedstrijd kunnen je de kop kosten!!!
Je kan het ook eens offseason proberen dan weet je tenminste hoe je lichaam erop reageerd,kost je natuurlijk wel weer tijd en massa voor je volgende wedstrijd!!!Veel succes.....

[mass_builder]

thx gasten

[Roy]

Ik ben het met OwnSculpturer eens, maar dat wist je al!
Je hebt nog wel even om nog wat extra vet kwijt te raken en zoals ik kan zien op de foto lukt je dat erg goed inmiddels. Geen fratsen uithalen, gewoon zo doorgaan en volhouden die laatste weken!!

[RobertHosper]

HOLY CRAP!!! op 5% van de 19% fotossss!!!!

[fastlane]

hebben we al gezien toch

[mass_builder]

Origineel gepost door RobertHosper

HOLY CRAP!!! op 5% van de 19% fotossss!!!!

haha onderhand nog lager

[RobertHosper]

Origineel gepost door mass_builder

haha onderhand nog lager

hehehe..ben errug benieuwd gozer!

[Chemical]

zout laden is erg achterhaald kerel, gewoon een dagje van te vooren wat laden met zaken als rijst, ananas, rozijnen, havermout en wat vetten uit bv cashew noten. op de dag zelf zo nu en dan wat nootjes rijstewafels met honing en gewoon kleine beetje blijven drinken.

Veel succes