Logboek:Creatine+dextrose&weight gainers

[René26]

Gewicht is nu 74,30 kg.

*EZ-preacher curl:21kg (ipv 19 kg),
*Dumbbell curl:14,5kg (ipv 13,5 kg),
*Hammer curl:9,5 kg (ipv 8,5 kg),
*Arnold press:14,5 kg (ipv 12,5 kg),
*Upright rowing:31 kg (ipv 29 kg),
*Wrist curl: 25 kg (ipv 23 kg),
*Screw drive:7,5 kg (ipv 5,5 kg),
*Reversed wrist curl:11kg (ipv 9 kg),
*Dumbell Lunge:13,5 kg (ipv 12,5 kg),
*Dumbbell Squat:16,5 kg (ipv 13,5 kg).

(Rug heb ik niet kunnen trainen deze week)

[René26]

Gewicht zondag 12 oktober : 75,10 kg.

*EZ-Preacher Curl : 23 kg (ipv 21 kg),

*Zagen: 21,5 kg (ipv 20,5 kg),

*Deadliften:43 kg (ipv 35 kg),

*Bench ly-down barbell row:33 kg (ipv 31 kg),

*Arnold Press: 15,5 kg (ipv 14,5 kg),

*Triceps dumbbell extension: 19,5 kg (ipv 18,5 kg),

*French Press: 23 kg-7 reps (ipv 21 kg),

*wrist Curl: 27 kg (ipv 25 kg),

*Flat bench dumbbell press: 22,5 kg (ipv 21,5 kg),

*Dumbbell Lunge: 14,5 kg (ipv 13,5 kg),

*Dumbbell Squat: 17,5 kg (ipv 16,5 kg),

Eetlust is toegenomen (door het koudere weer denk ik)

[René26]

Ben vanaf gisteren overgestapt op een nieuwe weight gainer.Potje Promass 5 kilo , merk Sportslab.
De aardbeiensmaak is om te smullen en staat in schril contrast met de chocoladeshakes.Het lost op tot het laatste korreltje op de lepel en ik krijg al zin in een nieuwe shake nu ik het er weer over heb!
De AST Sports creatine blijf ik nog gebruiken voorlopig met een lekker schepje druivensuiker erbij,daar de resultaten nog niet stabillizeren...

[LangeMan]

ik heb die Pro Mass van Sportslab ook gehad,
maar zijn de kh's die erin zitten niet alleen maar suikers ?

[René26]

Origineel gepost door Jay Impel

ik heb die Pro Mass van Sportslab ook gehad,
maar zijn de kh's die erin zitten niet alleen maar suikers ?

is ff kijken......dextrose zie ik maltodextrine,zoetstof aspartaan en druiven- en fruitsuikers.(maar druivensuiker=dextrose dus beetje overbodige info op die pot)
Wat zitten er normaal voor andere koolhydraten in, Jay?

[LangeMan]

dat vroeg ik me dus ook af
je hebt wel weight gainers, maar ik heb er liever een met langzame kh's

[Moen]

bestaan die wel ?

[René26]

Langzame koolhydraten zijn die met complexe molecuulvormen, maar in wat voor eten dat vooral inzit weet ik niet.Zal het maandag op m'n werk ff aan de laborant vragen...
Hoe ouder je word hoe meer je baat heb aan de snelle koolhydraten zoals druivensuiker tijdens en direct na de training.

[AnaboliC]

Origineel gepost door Moen

bestaan die wel ?

Lean Gainer2 van Interactive Nutrition

[René26]

Gewicht 19 oktober (zondagochtend)= 75,30 kg.

*Zagen: 22,5 kg (ipv 21,5 kg)
*Bench ly-down barbell row: 35 kg (ipv 33 kg)
*Arnold press: 16,5 kg (ipv 15,5 kg)
*Upright rowing: 33 kg (ipv 31 kg)
*Dumbbell lying rear lateral raise: 4,5 kg (ipv 3,4 kg)
*French press:23 kg 8 reps (ipv 7 reps 23 kg)
*Triceps press down(trekveer): 4 treksnaren (ipv 3)
*Wrist curl: 29 kg (ipv 27 kg)
*Incline dumbbell benchpress:22,5 kg (ipv 21,5 kg 50%)
*Incline Fly's:10,5 kg (ipv 9,5 kg 70%)
*Decline dumbbell benchpress:16,5kg (ipv 13,5 kg)
*Decline dumbbell Fly's:10,5 kg (ipv 9,5 kg)
*Dumbbell Lunge: 15,5 kg (ipv 14,5 kg)
*Dumbbell Squat: 18,5 kg (ipv 17,5 kg)

[René26]

Langzame koolhydraten zijn ook suikers vertelde de laborant maar dan met ingewikkelde ketens die moeilijk door celwanden heen kunnen maar die vooral geschikt zijn voor duursporters.
Kortom dit wisten we al.Ik zoek wel ff op internat:
Langzame koolhydraten zitten in ongeraffineerde (volkoren)producten en groenten.Middelmatige koolhydraten in zuivelproducten en fruit.
Dus veel volkoren boterhammen eten, s'avonds pasta producten en tussendoor een Liga, Jay!
Laag glykemische producten leveren langdurige en constante brandstof en zijn daarom zeer goed om de concentratie te behouden en je krijgt minder snel een hongergevoel en dan kun je er langer tegenaan.
(bron: Liga site)

[LangeMan]

Dat langzame kh's in pasta,rijst,bami etc zitten wist ik,
maar welke soorten suikers zijn dan langzaam en welke snel ?

Hebben langzame suikers geen invloed op je insuline ?

[LangeMan]

ohw, ik lees net dat maltodextrine een hele kleine insulin release heeft

[René26]

Origineel gepost door Jay Impel

Dat langzame kh's in pasta,rijst,bami etc zitten wist ik,
maar welke soorten suikers zijn dan langzaam en welke snel ?

Hebben langzame suikers geen invloed op je insuline ?

Ja en voor een langere periode dan snelle suikers die een piek geven en dan weer omlaag gaat.
Door die langere insulineverhoging heb je niet zo snel honger meer,en dat kon ik bij Lean Gainer2 goed merken!
Dit is ook wel interessant:
Klachten door een te lage bloedsuikerspiegel
Een te lage bloedsuikerspiegel vlak voor of aan het begin van een wedstrijd / training kan ontstaan wanneer je ongeveer 1 uur voor inspanning koolhydraten neemt (bijvoorbeeld sportdranken, een bord spaghetti, rijst, brood e.d) Hierdoor stijgt in eerste instantie het bloedsuikergehalte, maar na ongeveer ¾-1 uur daalt het bloedsuikergehalte. Dit komt doordat de insuline, het hormoon dat ervoor zorgt dat de koolhydraten opgenomen worden in de lichaamscellen, nog in het bloed werkzaam is. Het gevolg hiervan is dat aan de het begin van een training / wedstrijd de bloedsuikerspiegel te laag wordt, met als symptomen duizeligheid, slap gevoel, vermoeidheid, koude rillingen of zweten. Dit wordt met een moeilijk woord ook wel een reactieve hypoglycemie genoemd. Als je gevoelig bent voor een reactieve hypoglycemie dan moet je wachten met koolhydraatinname tot de warming-up of tot 5 minuten voor de aanvang van een wedstrijd of training èn minimaal 2 uur voor aanvang een koolhydraatrijke maaltijd nuttigen.

[AnaboliC]

Origineel gepost door René26

Ja en voor een langere periode dan snelle suikers die een piek geven en dan weer omlaag gaat.
Door die langere insulineverhoging heb je niet zo snel honger meer,en dat kon ik bij Lean Gainer2 goed merken!
Dit is ook wel interessant:
Klachten door een te lage bloedsuikerspiegel
Een te lage bloedsuikerspiegel vlak voor of aan het begin van een wedstrijd / training kan ontstaan wanneer je ongeveer 1 uur voor inspanning koolhydraten neemt (bijvoorbeeld sportdranken, een bord spaghetti, rijst, brood e.d) Hierdoor stijgt in eerste instantie het bloedsuikergehalte, maar na ongeveer ¾-1 uur daalt het bloedsuikergehalte. Dit komt doordat de insuline, het hormoon dat ervoor zorgt dat de koolhydraten opgenomen worden in de lichaamscellen, nog in het bloed werkzaam is. Het gevolg hiervan is dat aan de het begin van een training / wedstrijd de bloedsuikerspiegel te laag wordt, met als symptomen duizeligheid, slap gevoel, vermoeidheid, koude rillingen of zweten. Dit wordt met een moeilijk woord ook wel een reactieve hypoglycemie genoemd. Als je gevoelig bent voor een reactieve hypoglycemie dan moet je wachten met koolhydraatinname tot de warming-up of tot 5 minuten voor de aanvang van een wedstrijd of training èn minimaal 2 uur voor aanvang een koolhydraatrijke maaltijd nuttigen.

en hier bedoelen ze dus 'snelle' KH's mee

[René26]

Precies, en al die suikers zijn niet zo gezond, dat staat op http://utopia.knoware.nl/users/wwits...en/suiker.html

Suiker, compleet vergif voor je lichaam



Gemiddeld gebruikt de Nederlander 38 kg suiker per jaar, 85% zit verstopt in voedselproducten, de resterende 15% "scheppen" wij er zelf bij. Overmatig gebruik van suiker en zoete voedingsproducten kan een Candida infectie bevorderen, leiden tot hypoglycemie, een vorm van suikerziekte en vaginale schimmelinfecties veroorzaken. Bovendien onttrekt suiker vitamines en mineralen aan het lichaam waardoor een vitamine tekort kan ontstaan.

(Vandaar al die vrouwen met vaginale schimmel)

[René26]

MAAR; voorlopig staat er hier nog zo'n 4,5 kilo pot met suikers erin , die nog lang niet op is!

[René26]

De koolhydraten worden onderverdeeld in drie groepen:

1 Monosacchariden
De monosacchariden zijn de eenvoudigste koolhydraatmoleculen. De meest voorkomende monosacchariden zijn:
- Glucose, wordt ook wel druivesuiker of dextrose genoemd. Glucose is de meest voorkomende koolhydraat en algemeen aanwezige. In geval van ziekte kan de glucosespiegel veranderd zijn. Glucose wordt in de dunne darm opgenomen en wordt via de poortader naar de lever getransporteerd. De lever regelt het glucosegehalte in het bloed. Is er teveel glucose, dan wordt er glycogeen van gemaakt, en is er te weinig glucose in het bloed dan wordt dit glycogeen weer afgebroken tot glucose. Dit gebeurt allemaal in het glycogeen metabolisme. Glucose wordt gebruikt als brandstof vanwaaruit dus energie wordt gehaald.
- Fructose, ook wel vruchtensuiker genoemd, wordt veel gevonden in fruit en maakt deel uit van honing.
- Galactose, wordt beter opgenomen in de dunne darm. Fructose en galactose kunnen beide omgezet worden in glucose door de lever.

2 Disacchariden
De disacchariden zijn opgebouwd uit twee monosaccharide moleculen. Tot de groep van de disacchariden behoren o.a.:
- Saccharose/Sucrose, suiker, opgebouwd uit glucose & fructose.
- Lactose, melksuiker opgebouwd uit glucose & galactose.
- Maltose, moutsuiker opgebouwd uit 2 monosacchariden glucose.

3 Polysacchariden
De polysacchariden, ook gekend onder de term complexe koolhydraten zijn samengesteld uit meerdere monosaccharide moleculen (meestal glucose).
- Zetmeel, wordt met behulp van speeksel omgezet in de disaccharide maltose, maltose wordt in de darmen verder afgebroken tot monosacchariden.
- Glycogeen, is een verzamelnaam voor polysacchariden die uit duizenden glucose eenheden bestaan. Het dient als energieopslag bij mensen. Dit suiker wordt onder invloed van insuline opgebouwd.
- Cellulose

[AnaboliC]

Origineel gepost door René26

Precies, en al die suikers zijn niet zo gezond, dat staat op http://utopia.knoware.nl/users/wwits...en/suiker.html

Suiker, compleet vergif voor je lichaam



Gemiddeld gebruikt de Nederlander 38 kg suiker per jaar, 85% zit verstopt in voedselproducten, de resterende 15% "scheppen" wij er zelf bij. Overmatig gebruik van suiker en zoete voedingsproducten kan een Candida infectie bevorderen, leiden tot hypoglycemie, een vorm van suikerziekte en vaginale schimmelinfecties veroorzaken. Bovendien onttrekt suiker vitamines en mineralen aan het lichaam waardoor een vitamine tekort kan ontstaan.

(Vandaar al die vrouwen met vaginale schimmel)

ik denk dat ze hier sucrose bedoelen

[3XL]

Voor wie er meer van wilt weten.

http://www.natuurlijkerwijs.com/suikers.htm

En het is nog Nederlands ook !


Als je meer van voeding wilt weten is de rest van de site ook een aanrader.