JP8 en NOS Ether

[sjon1983]

Vandaag gestart met JP8 en NOS ether, voordat ik tot de producten overga eerst wat achtergrondinformatie over mijzelf:

- 25 jaar
- 1,83
- 87 kg (begonnen op 67 kg)
- bf% dat meet ik eigenlijk niet, ik zie het verschil wel in de spiegel. De laatste keer dat ik het op de sportschool heb gemeten was het 15% (ongeveer 2 jaar geleden)
- ongeveer 7 jaar trainingservaring
- Alleen creatine en eiwitten ervaring, geen ander soort producten gebruikt. Dit is ook het eerste NO product dat ik gebruik.

Eetschema
ontbijt 7:15:
eiwitshake Whey Protein Instant (xxl)
ongeveer 400 ml magere yoghurt met ongeveer 75 gram cruesli
af en toe nog een mueslireep erbij of een stuk ontbijtkoek (80 gram)

2e maaltijd 10:00
4 sneden brood met kipfillet, kalkoenfillet, forrelfillet, zalm, suikervrije
jam of power butter (xxl). van het beleg altijd 2 plakken, forrelfillet
en zalm ongeveer 50 gram. Het beleg wisselt per maaltijd. Dit alles
zonder boter

3e maaltijd 12:15
zie beleg 2e maaltijd

4e maaltijd 15:15
zie beleg 2e maaltijd

16:30 mueslireep tussendoor

5e maaltijd 18:45
avondeten, wat de pot schaft, zeer afwisselend. De ene keer pasta
de andere keer groente enz. Nooit pizza of patat. Vet vlees eet ik
ook niet, dus ook geen jus, sausjes enz.

Na trainen een eiwitshake (zie ontbijt) met dextro juice (xxl)
Vaak later op de avond nog 2 pakjes crackers (geen smaak) en 2 snack 'n jacks.

Omdat de JP8 20 a 25 min voor of na het eten ingenomen moet worden neem ik dit in om 18:15 (ook rekening houdend met het trainen van 19:00 tot 19:15 (direct na het avondeten). Ik zal kijken of ik JP8 beter werkt wanneer ik dit om 18:00 inneem.

De NOS ether neem ik samen in met 2 scheppen dextro juice direct na het trainen op de sportschool. De eiwitten neem ik dan ongeveer 30-45 min daarna in.

JP8:

Smaak
IK ben alleen producten gewend waar er smaaktoevoegingen in zaten waardoor het lekker smaakte. In JP8 en NOS Ether zijn deze achterwege gelaten waardoor de smaak niet gemakkelijk weggedronken wordt....ik ga voor de resultaten waardoor ik mijn neus dichthou tijdens het drinken.

Werking /resultaten
Omdat dit de eerste dag is geweest ben ik zoals aanbevolen wordt met 1 schep begonnen. Omdat ik op andere websites gelezen heb dat de werking na 20 tot 30 min nog niet altijd merkbaar is heb ik het 45 min voor mijn training genomen. Ik kan zeggen dat ik een iets betere pomp heb gekregen, maar niet een duidelijk hoger energieniveau.
Wel kon ik mijn t-shirt uitknijpen van het zweten... Dit kon alleen ook goed te maken hebben met het afgelopen weekend. Er was namelijk kermis in het dorp en ik stond gister dan ook van 2 uur tot 's nachts 2 in de kroeg. Wel moet ik vermelden dat ik de hele dag geen echte motivatie om te trainen had (nasleep afgelopen weekend) maar toen ik eenmaal bezig was ging het vrij goed dus dat kan eventueel ook het gevolg van de JP8 zijn geweest.

Ik ga morgen dan ook 1,5 dosering nemen en donderdag 2 scheppen.


NOS Ether

Smaak
Door aanraden op vele websites heb ik voor de training een lege halve liter fles gevuld met 2 scheppen dextro juice (xxl) en 2 scheppen NOS Ether zodat ik deze direct na de training op de sportschool zou kunnen opdrinken.

Persoonlijk vind ik dat de dextro juice de zure smaak niet echt helpt verminderen. Ik vind het ook overeenkomen met de JP8 welke ik zonder toevoegingen genomen heb. Dus ik wil dan ook niet weten hoe NOS Ether zonder Dextro juice smaakt en ga het ook zeker niet proberen.

Werking/resultaten
Over de werking kan ik op dit moment nog niets vertellen aangezien ik nog in de oplaadfase zit. Dit zal dan ook in de aankomende dagen/weken uitgebreid gepost worden hier.

Overige vermeldingen
Op dit moment geen bijkomstigheden (tussen training naar de wc, opboeren ofzo)

Training
Ik heb de volgende trainingssplit:
Maandag: Borst en triceps
Dinsdag: Benen
Woensdag:Rust
Donderdag: Schouders, trapezius en buik
Vrijdag: Rug en Biceps
Zaterdag en zondag: rust

Omdat afgelopen weekend in mijn woonplaats kermis was heb en ik gister nog in de kroeg stond (ik drink ongeveer 5 keer per jaar waaronder de kermis hier in dorp). Daarom train ik deze week: dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag (zelfde volgorde van trainingen als het reguliere programma).

Buik pak ik verder wanneer ik tijd en zin heb. Nu heb ik de maand augustus vakantie van mijn werk dus ik wil deze maand tenminste 3 dagen buik pakken.

Mijn trainingsmaat kon vanavond niet dus heb ik alles met dumbells gepakt

Mijn oefeningen vanavond waren:
Borst
Plat db drukken (3 sets, met 45kg db, 10,8,7 herhalingen)
Incline db drukken (4 sets, 38 kg db, 10,10,8,8 herhalingen)
Decline db drukken (4 sets, 38 kg eerste set, overige 32 kg, 8,12,12,9 herhalingen)
Schuine db fly (3 sets, 24 kg eerste set, overige 26 kg, 13,8,6 herhalingen)

Triceps
Pressdown (3 sets, 52kg, 12,12,10 herhalingen)
1 arm extension (3 sets, 18 kg db, 8,8,8 herhalingen)
Kickback db (3 sets, 16 kg, 15 herhalingen)

Bovenstaande gewichten en herhalingen komen overeen met mijn normale gewichten waardoor ik best tevreden kan zijn na het afgelopen weekend.

[Pietje1983]

geabonneerd! succes bro'

[XXL Nutrition]

Ik merk ook van de JP8 geen enorme energierush.. maar wel dat ik gewoon fit ben op een relaxte manier en dat ik echt zin heb om te trainen... ik ben met dezelfde stack ook net begonnen.... ik neem 2 scoops JP8 en 2 scoops NOS

[Nemphis]

zijn JP8 en Ether niet grotendeels hetzelfde? Waarom deze 2 dan samen?

[XXL Nutrition]

Origineel gepost door Nemphis

zijn JP8 en Ether niet grotendeels hetzelfde? Waarom deze 2 dan samen?

Nee zeker niet..... JP8 is een echte preworkout formule.. NOS ether neem je echter na de workout en op rustdagen... Neem je alleen NOS ether dan neem je deze ook voor de training..

Deze 2 vullen elkaar perfect aan.

[DeEMaSsIvE]

suc6

[sjon1983]

dag 2

Eerste benen Training

Inname
Vandaag heb ik 1,5 schep JP8 genomen om 18:15. Vervolgens heb ik gegeten om ongeveer 18:45 en ben ik rond 19:15 begonnen met trainen. Direct na de training zoals gebruikelijk heb ik mijn 2 scheppen NOS Ether en 2 scheppen Dextro Juice genomen.

Werking/resultaten
Vanavond merkte ik de eerste echte resultaten van de JP8. Ik neem aan dat ik nog geen concrete resultaten mag toekennen aan de NOS Ether na 1 serving.
Ik merkte een constante energiestroom en had/heb het gevoel eerder te herstellen tussen de sets door. Ik bleef namelijk dezelfde rust nemen als gebruikelijk, maar ik voelde mij frisser en de gewichten leken gemakkelijker gepakt te kunnen worden. Ik heb vanavond ook weer enige kg extra kunnen pakken ten opzichte van voorgaande weken.
Ook merkte ik een iets betere pomp in mijn benen, maar geen volgepompte benen die helemaal strak staan. Maar het verschil merkte ik zeker op het moment dat ik door mijn knieen zakte en diep door mijn benen zakte om mijn kladblok op te pakken om mijn gewichten en reps op te schrijven.


Overige vermeldingen
Ik merkte wat gasophopingen ik mijn maag, geen hinderlijke. Over een aantal dagen kan ik vaststellen of dit toe te rekenen is aan de JP8 of niet.
Ook zweette ik weer behoorlijk veel zoals gister. Dit kan dus niet meer door de alcohol komen van het afgelopen weekend. Wellicht dat dit nog door de temperatuur van buiten komt..dit zal de aankomende dagen blijken wanneer de temperatuur iets gaat dalen. Mijn sportschool heeft namelijk geen airco.

Training
Om het verschil aan te geven in trainingen volgen hieronder twee voorgaande traingingen en daarna als laatste de trainingsresultaten van vanavond.

Ik moet zeggen dat ik sinds zo'n 7 weken weer mijn benen train na dit enkele jaren niet gedaan te hebben..ik weet het...het is zeer slecht maar ik haat benen trainen en kon er voorheen nooit een uitdaging in vinden....

Training 2 weken terug
Leg press: 3 sets, 240/250/250 kg, 12/12/11 reps
Hacksquat: 3 sets, 70 kg, 12/12/12 reps
Leg extension: 4 sets, 65/70/75/75 kg, 12/15/10/10 reps
Liggende Leg curl: 3 sets,40/40/45 kg, 12/12/12 reps
Staande kuiten in smith machine: 4 sets, 70 kg, 25/25/25/20 reps

Leg extension kan gaat tot 75 kg max, dus deze oefening schuif ik zover mogelijk naar de laatste oefening.

Training 1 week terug
Squaten (los): 4 sets, 95/100/105/105 kg, 12/8/8/8 reps
Leg press: 3 sets, 240/220/220 kg, 8/8/8 reps
Leg extension: 4 sets, 75 kg, 12/12/12/10 reps
Liggende leg curl: 3 sets, 40/40/45 kg, 12/12/12 reps
Zit. kuiten: 3 sets, 40/40/40,30 kg, 30/30/15,15 reps

Doordat ik met squatten omhoog ben gegaan (3 weken terug, 4 sets, 90/95/95/80kg, 10/8/8/12 reps) was ik met leg press volledig leeg in mijn benen.

Training vanavond
Leg press: 3 sets, 240/250/260 kg, 12/12/12 reps
Hack squat: 3 sets, 70/75/80 kg, 12/12/12 reps
Leg extension: 4 sets, 75/75/75/75 kg, 12/12/12/12 reps
Leg curl: 4 sets, 45/45/50/50 kg, 12/12/10/8 reps
Staande kuiten in Smith machine: 4 sets, 70/80/80/70 kg, 30/25/20/25 reps

Op dit moment zijn we nog in de opbouwfase en willen mijn trainingsmaat en ik naar 5 setjes eerste 2 oefeningen en daarna 4 setjes de laatste 2 benen oefeningen en 3 oefeningen kuiten van 4 setjes. Dus we kunnen nog even vooruit.
Het nadeel is dat op de leg press machine hoogstens 280 kg gehangen kan worden. Wanneer dit bereikt is zullen we gewichten op de constructie gaan leggen en de spotter dit gaat vasthouden.... Ook gaan we uitstappen meer in het schema passen waardoor de Leg Extension nog verder naar achteren in het schema geplaatst kan gaan worden. Dus uiteindelijk 5 been oefeningen en dan nog 2 kuitoefeningen.

Tot nu toe dus goed tevreden over de producten
Morgen Schouders, trapezius en buik dag!

[nicolas24]

succes kerel

[sjon1983]

Dag 3
Schouders, Trapezius en Buik

Inname
Vandaag heb ik 2 scheppen JP8 een ruim uur voor de training genomen. Twee scheppen omdat ik de pomp wel eens mee wil maken in mijn schouders en de tweede redenen omdat ik een beetje futloos was vandaag.

Na de training heb ik zoals gebruikelijk de 2 scheppen NOS met 2 scheppen dextro juice genomen.

Werking/resultaten
In de auto naar de sportschool merkte ik een lichte tinteling door mijn lichaam en leek ik wel even wat meer trainingsdrift te krijgen. Echter na de buiktraining was dit weer verdwenen. De pomp en energie vielen mij over de hele avond gezien tegen. Ik kreeg nagenoeg geen extra energie en moest zelfs diverse malen onder de training gapen en had ook niet de rush om van het ene setje naar de volgende te gaan. Misschien komt dit wel doordat ik een half uur na inname van JP8 mijn avondeten heb...Ik eet ruim anderhalf uur voor inname van de JP8 niets dus daar kan het niet aan liggen (denk ik).
Wel merkte ik een krachttoename met enkele oefeningen, dus dat is een plus!

Overige vermeldingen
Voor iedere training ga ik altijd even naar de wc zodat ik tussen het trainen door nergens last van heb...Vanavond had ik op het einde toch wel de gevoelens naar de wc te moeten gaan en thuis ben ik dan ook weer gegaan....het werkt dus wel een beetje op mijn darmen. Het zal de komende tijd blijken of mijn lichaam aan de JP8 gewend raakt en dat dit weer stopt (hope so).

Verder zweet ik nog steeds redelijk, maar minder erg dan gister.

Ik merk wel dat de NOS en Dextro Juice samen makkelijker naar binnen gaan...ik begin er dus een beetje aan te wennen...Ik probeer het in 1 keer achterover te slaan zodat ik geen adem hoef te halen tussendoor.

Training
Met schouder training probeer ik in een roulatieschema per week 1 kop van mijn schouders extra te pakken, hier door ik dan twee oefeningen voor. Vandaag lag de nadruk op de zijkant van de schouders.

Ook ben ik vandaag begonnen met mijn buik. Dit omdat vaak geen motivatie meer heb om aan het eind van de training nog buik te pakken...DIt is natuurlijk wel zonde van de energie.

Oke mijn training van vanavond:
Buikspieren met aparaat van Sygnum (waar je je bovenste en onderste buikspieren tegelijk pakt) 3 sets, 85/80,50/80,50 kg, 40/35,30/30,30 reps
Crunch schuine buikspieren op schuine bank 3 sets, geen gewicht, 30/25/25 reps
Crunch bovenste buikspieren nog schuinere bank, 3 sets, geen gewicht, 30/30/30 reps

*Shoulder front press barbell 4 sets, 80/80/80/50 kg, 6/6/5/13 reps
Staande side raises db, 4 sets, 22/24/24/26 kg, 12/8/10/6 reps
Zittende side raises db, 4 sets, 22/20/20/20 kg, 6/10/10/10 reps
Bent over side raises schuine bank, 4 sets, 18/20/20/20, 15/12/12/12/ reps
**Shrugs barbell 3 sets, 90/110/130 kg, 15/15/12 reps

Opmerkingen
* Hierbij heb ik hulp gehad van een spotter. Ik moet zwaarder pakken met deze oefening om vooruit te kunnen komen.
** Tot nu toe hebben we dit altijd met DB of in het smith rek gepakt. Deze keer in het squat rek. In het smith rek kun je het gewicht even wat makkelijker vasthouden dan geheel los, dus wat lichtere gewichten.

Progressie
Shoulder front press:Voorgaande trainingen pakte ik slechts 1 a 2 setjes met 80 kg
Staande side raises: dit deed ik tot vandaag met 20 a 22 kg maximaal
Zit side raises: hierbij heb ik het gewicht met 2kg verlaagd per db om het gewicht beheerst en hoog te kunnen doortrekken.
Bent over schuine bank: vorige training deed ik dit met 18kg

Conclusie training 3
Smaak begint te wennen
Krachttoename tot nu toe bij iedere training
Pomp en energie vallen een beetje tegen tot nu toe.

[Brutez]

Origineel gepost door sjon1983

Misschien komt dit wel doordat ik een half uur na inname van JP8 mijn avondeten heb...

Zou ik niet doen.. neem de jp8 een half uur voor je training, daarna niets meer eten, hooguit wat amino's of whey direct voor het trainen.. neem 3kwartier voor de jp8 een makkelijk te verteren maaltijdje.. bijv brinta met whey.. en bewaar je avondeten voor na de training..

[KoekieMonster]

Succes man, ik hoop voor je dat het over 3 weken echt begint te werken, althans bij mij begon de NOS na zo'n 2,5-3 weken merkbaar te werken.

[BigMaus]

Origineel gepost door XXL Nutrition

Ik merk ook van de JP8 geen enorme energierush.. maar wel dat ik gewoon fit ben op een relaxte manier en dat ik echt zin heb om te trainen... ik ben met dezelfde stack ook net begonnen.... ik neem 2 scoops JP8 en 2 scoops NOS

Idd, me 2

[sjon1983]

Dag 4
Rug en Biceps

Inname
Vandaag heb ik 2 scheppen JP8 een 45 min voor de training genomen. Vandaag heb ik ook rekening gehouden met het eten. Ik heb een ruim uur voor de inname van JP8 het laatste eten gehad en heb pas na de training weer gegeten.

Na de training heb ik zoals gebruikelijk de 2 scheppen NOS met 2 scheppen dextro juice genomen.

Werking/resultaten
Vandaag merkte ik weer een lichte tinteling in mijn armen voordat ik naar de sportschool ging en dit kwam gedurende de training nog af en toe terug. Wel een apart gevoel. Gedurende de training heb ik een hogere focus wat wel erg prettig is. In het begin van de rugtraining ervaarde ik een iets betere pomp dan normaal en bij de biceps training was deze wel beter dan ik sinds tijden gehad heb. Jammer genoeg hield de pomp in de rug niet zo lang aan. Qua kracht ben ik ook weer iets vooruit gegaan, niet veel, maar wel enkele kg.

Overige vermeldingen
Vandaag heb ik nergens last van gehad en kon dan ook lekker ongestoort trainen.
Ook het zweten was vandaag iets minder.
De smaak begint ook steeds meer te wennen en gemakkelijker te drinken.

Training

Oke mijn training van vanavond:
*Optrekken breed (aan een stang, geen machine) 4 sets, 15/15/20/20 kg, 8/8/6/6 reps
Lat pully V-grip 4 sets, 105/105/105/95 kg, 8/8/8/11 reps
**Lat pully borst 2 sets, 75/75 kg, 8/8 reps
***Smal row DB, 4 sets, 50/55/55/55 kg, 8/6/6/6 reps
Smal row machine onderhands, 4 sets, 90/90/90/90 kg, 10/8/8/8 reps
Biceps curl barbell 3 sets, 55/55/55 kg, 10/10/10 reps
Hoge cable curl zittend op bankje 3 sets, 35/35/35 kg, 8/8/8 reps
Concentration curl knie, 3 sets, 16/16/16 kg, 10/10/10 reps

Opmerkingen
* extra gewicht met een dipriem
** hierbij eens geprobeerd om de wide row stang te gebruiken, dit werd echter niets (kon hem lang niet ver genoeg doortrekken) dus na 2 setjes gestopt
*** Het gewicht op de sportschool gaat tot 43 kg met dumbells dus heb ik laatst zelf losse db's met olympische uiteinden gekocht. Zodoende dat ik nu weer even verder kan gaan met gewicht

Mijn onderrug is vrij gevoelig en daar moet ik de komende tijd even extra aandacht aan besteden. Daarom heb ik op dit moment geen deadlift in dit schema zitten.... Persoonlijk vind ik het ook zonde van de training om met deze oefning te beginnen en hier maar de helft aan gewicht mee te pakken. De laatste keer dat ik deze oefening zit pakte ik toch zo'n 160 kg, maar dan weet ik dat ik de volgende dagen weer wat last van mijn onderrug heb (ik krijg dan een bloeduitstorting aan de onderkant van mijn onderrug, dus wellicht een kleine scheuring).

Progressie
Optrekken deed ik de vorige training 4 sets met 10/15/15/15 kg, 8/6/8/6 reps
Lat pully v-grip vorige training als laatste oefening: 4 sets, 100/100/90/90 kg, 8/7/12/10 reps
Small row handvat kabel vorige training: 4 sets 60/65/65/70 kg, 8/6/6/4 reps
Small row DB (3 weken terug) 4 sets, 43/43/43/38 kg, 12/15/12/12 reps

Met biceps op dit moment nog geen progress. Dit komt ook omdat we biceps barbell curl al enige tijd niet meer gedaan hebben nu we sinds enkele maanden de rug en biceps training samengevoegd hebben.

Conclusie training 4
Smaak begint te wennen
Krachttoename tot nu toe bij iedere training
Pomp en energie kunnen nog iets beter.

[AvD]

Goede log!!
Succes met de vorderingen.

[Pietje1983]

je hebt je log keurig voor elkaar! goed overzichtelijk enzo super!

good luck bro'

[nicolas24]

goed bezig!

[HarmH]

Bij mijn eerste keer nox pump was het effect zo overweldigend dat ik niet wist hoe ik ermee om moest gaan.. Is dus wel ff anders dan die JP8, als ik het heir lees. IIg succes, hoop voor je dat de effecten van JP8 in de toekomst beter uit gaan pakken dan dat ze nu doen!

[DeEMaSsIvE]

Origineel gepost door HarmH

Bij mijn eerste keer nox pump was het effect zo overweldigend dat ik niet wist hoe ik ermee om moest gaan.. Is dus wel ff anders dan die JP8, als ik het heir lees. IIg succes, hoop voor je dat de effecten van JP8 in de toekomst beter uit gaan pakken dan dat ze nu doen!

Tis maar wat je wilt heh, Ik heb liever een super focus maar geen gehyped gevoel. ik vind de JP8 er zeer goed uitzien, iets wattik graag wil gebruiken.... Maandag is my day, kijken offik binnen een week weer op mn oude niveau zit... schouder voelt weer ok aan.....

mooie log man goed bezig. suc6

[Gauner]

Nice log! Ga hem zeker volgen..

[sjon1983]

Dag 7
Borst en triceps

Inname
Vandaag heb ik 2 scheppen JP8 een 45 min voor de training genomen. Met mijn trainingsmaat heb ik afgesproken deze maand om 18:00 te gaan trainen ivm het het avondeten. Dus om half 5 de laatste keer eten, iets na 5 uur de 2 scheppen JP8 en dan om 18:00 beginnen met het trainen.

Na de training heb ik zoals gebruikelijk de 2 scheppen NOS met 2 scheppen dextro juice genomen.

Werking/resultaten
Ook vandaag kreeg ik weer lichte tintelingen in mijn lichaam (niet specifiek de armen zoals de laatste training). Wat ik nu ook merkte was een beetje een gelukzalig (op een ander log noemde ze het een euforisch) gevoel...echt alsof je even alles aan kon en er helemaal klaar voor was om de oefening te pakken. Ook had ik vandaag wat meer de rush om door te gaan...wellicht ook omdat het gewoon lekker ging en voelde.

De pomp was vandaag ook veel beter aanwezig...ik had echt het gevoel dat deze stukken beter was dan tijdens normale trainingen. Tijdens de borsttraining zaten mijn armen ook al lekker gevuld maar de energie zat er nog wel volop in.

De kracht was weer erg goed te noemen en ik heb dan ook weer zwaarder kunnen trainen!

Overige opmerkingen
Vandaag heb ik nergens last van gehad en kon dan ook lekker ongestoort trainen.
Het zweten was wel weer redelijk maar niet overmatig te noemen!
De smaak begint ook steeds meer te wennen en gemakkelijker te drinken.
Ik merk wel dat ik na het trainen als ik thuis kom direct naar de wc moet...en dat terwijl ik voor de training ook al naar de wc ga om mijn darmen te legen zeg maar.....

Training

Oke mijn training van vanavond:

*Decline press 4 sets, 110/120/125/75 kg, 6/6/6/25 reps
**Cross over kabel met onderste handvatten 4 sets, 30/35/35/20 kg,8/8/8/25 reps
Bankdrukken 4 sets, 100/90/90/55 kg, 6/10/10/25 reps
***Dippen breed 3 sets, 25/30/30 kg, 12/8/7 reps

Smal bankdrukken 3 sets, 85/85/85 kg, 6/6/6 reps
French press barbell 3 sets, 50/50/50 kg, 8/8/8 reps
Triceps extension handvat (omgekeerde greep) 3 sets, 20/25/25 kg, 12/10/12 reps

Opmerkingen
* Op de sportschool is sinds deze week een nieuwe decline bank, deze hoek is steiler tov de voorgaande trainingen omdat we tot nu toe altijd 3 stepbankjes op elkaar plaatsten (met anti slip mat) en daarop het bankje zette. Deze training voelde wel veel beter aan tov de voorgaande decline press.
** Ik heb dit gewicht nog niet eerder gepakt en goed kunnen uitvoeren
*** extra gewicht met een dipriem

Progressie
Decline press vorige training 3 sets, 110 kg en 6 reps
Cross over kabel met onderste handvatten vorige training
3 sets, 30/27/30 kg (per kant), 8/10/10 reps
Bankdrukken 3 sets, 90/95/100 kg, 10/10/10 reps
Dippen 3 sets, 0/25/25 kg, 25/12/12 reps

Smal bankdrukken 4 sets, 80/85/85/45 kg, 6/6/6/25 reps
French press barbell 4 sets 55/55/55/30 kg, 6/6/6/20 reps
Triceps extension v-grip (omgekeerde greep) 3 sets, 37/42/45, 15/12/12 reps

Hierbij dient opgemerkt te worden dat de tricpes oefeningen per training afwijken. Ik heb de oefeningen zoals we vandaag hebben gedaan nog niet eerder gezamelijk gedaan.

Conclusie training 5
Smaak begint te wennen
Krachttoename tot nu toe bij iedere training
Pomp en energie gaan de goede kant op