Creatine bij cutten

[daniel007]

Hey iedereen,

Ik ben 17 jaar oud en mijn doel is om een wasbordje te krijgen, ook zou ik graag wat bredere armspieren en schouder spieren willen ontwikkelen. Ik heb me behoorlijk op internet proberen in te lezen en heb met die info een voedingsschema opgesteld om mijn vetpercentage (nu rond de 12 %) naar beneden te brengen (doel is ongeveer 9 a 8 %) zodat ik blokjes begin te zien.

Wat ik me afvraag is of het verstandig is om met creatine te beginnen als je bezig bent met je verpercentage naar beneden te brengen zodat je spiermassa toe neemt ipv afneemt. Ik heb nog geen ervaring met creatine dus alle info is welkom.

mijn voedingsschema ziet er als volgt uit en als jullie daar tips of kritiek op hebben hoor ik het graag:

Voedingsschema
Ontbijt:
Hoeveelheid Kcal eiwit koolhydraten vet

Havermout 65 gram 235 8,5 40,0 4,6
Magere melk 140 mL 60 6,0 9,0 0,0
Water 1 glas

Gekookte ei (zonder eigeel) 1 stuk 13 3,2 0,1 0
Thee (groen) 3 koppen 0 0 0 0
Voedingssupplementen 1 multi 4 all
1 vitamine C
1 bone protect
2 eetlepels Molkasan
Kwark 2 glas ( 266 gram) 120 22,2 6,6 0,2



Kcal eiwit koolhydraten vet
Totaal ontbijt: 428 39,9 55,7 4,8

-------------------------------------------------------------------------------------

Tussendoor (10:45 uur)
Hoeveelheid Kcal eiwit koolhydraten vet
2 keer
Bruinbrood 1 plak 75 3,0 13,5 1,0
Kipfilet 20 gram 23 4,7 0 0,96

Totaal tussendoor: Kcal eiwit koolhydraten vet
196 15,4 27 3,9
--------------------------------------------------------------------------------------

Middageten (12:50) Hoeveelheid Kcal eiwit koolhydraten vet
4 keer
Bruinbrood volkoren 1 plak 75 3,0 13,5 1,0
2 keer
Kipfilet 25 gram 28 5,8 0 1,2
2 keer
Tonijn 25 gram 30 6,75 0 0,125
2 keer
Rijstwafel 2 stuk 60 1,4 12,2 0,4
Kipfilet 25 gram 28 5,8 0 1,2
Tomaat 1 stuk 12 1,0 2,0 0
Komkommer 200 gram 16 1,0 1,0 0

Kcal eiwit koolhydraten vet
Totaal middageten: 532 38,7 81,4 3,9
--------------------------------------------------------------------------------------

Tussendoor (Na school vanaf 15:00 en verdelen tot training)

Hoeveelheid Kcal eiwit koolhydraten vet
Wortel 1 stuks (150 gram) 30 0,7 6,0 0
Grapefruit 1 stuk (100 gram) 45 0,6 9,5 0,2
Kwark 2 glazen (266 gram) 120 22,2 6,6 0,2
Pruimen gedroogd 3 stuks 27

Kcal eiwit koolhydraten vet
Totaal tussendoor: 222 23,5 22,1 0,4

Kcal eiwit koolhydraten vet
Totaal tot avondeten: 1378 117,5 186,2 13

Helaas woon ik nog thuis en maakt mijn moeder s' avonds het eten klaar, ze helpt me wel door vaak kipfilet s' avonds te eten en rijst en aardappelen. Mijn anvondeten bestaat uit ongeveer 600 calorien schat ik. Meestal om te beginnen een groentesoep dan hoofdgerecht bestaande uit groente (spinazi, broccoli, rijst, aardappel enz) met vlees (kalsoester, kipfilet, mager vlees) en dan een sla met dressing en dan nog een 2 glasen kwark met soms wat gedroogde pruimen.

Als jullie nog aanvulling tips of kritiek op mijn schema hebben hoop ik dat je reageert!!
Na het middageten heb ik vaak last dat ik nog honger heb, hoe kan ik dit oplossen??
Ik heb gelezen dat brood niet al te goed is bij afvallen, hebben jullie goeie vervangers voor brood die toch een beetje vullen? Ik probeer dit nu te doen met rijstwavels maar die vullen niet goed.

Verder sport ik als volgt:

maandag: zwemmen
dinsdag: zwemmen
woensdag: sportschool
donderdag: zwemmen
vrijdag: zwemmen
zaterdag: stijldansen (rustdag)
zondag: sportschool

ik druk me bijna elke ochtend 50 keer op en doe dat s' avonds ook. en verder doe ik elke ochtend zo' n 70 puch ups en s' avonds ook 70. Ook train ik nog een beetje met gewichten als ik wat energie over houd.

Ik hoop dat jullie tips en kritiek voor me hebben over mijn voedingsschema, en kunnen uitleggen of ik nu met creatine kan beginnen.

Met vriendelijke groeten Daniel.

[newguy10]

waarom gelijk creatine, lijkt erop dat je net begint met trainen
+ creatine zowiezo niet gebruiken in de cut want beschermd vet tegen verbranding

en is 1378 (-avond eten) niet wat weinig, zeker voor iemand die 7dagen in de week actief bezig is (sport)
en eet je na je avond eten niks meer?

[BerryDK]

Origineel gepost door newguy10

+ creatine zowiezo niet gebruiken in de cut want beschermd vet tegen verbranding

Weet je dit zeker, want ik ben net begonnen met creatine terwijl ik ook net begonnen ben met cutten. En zal dit veel uitmaken?

[daniel007]

Oke ik wist niet dat creatine vet beschermt, dan zal ik eerst gaan cutten en daarna pas met creatine aan de gang gaan.

Naja ik heb uitgerekent dat mijn behoefte ongeveer 2600 calorien is. Als ik 1378 + 600 (avond eten) = 2000 calorien. Dan zit ik dus 600 calorien onder mijn behoefte en val ik dus 600/7,777 = 75 gram vet per dag af, meestal houd ik ook nog een dag in de week dat ik wat meer eet omdat ik het anders wel erg zwaar vind. Maar het gebeurt indd vaak dat ik na het eten nog honger heb en dan is het gewoon ff door bijten. Maar is dit dan te weinig, onverantwoord? En hoe kan ik dit hongergevoel tegen gaan bestaat er niet iets dat je maag goed vult weinig calorien bevat en het liefst veel eiwitten?

Ik heb gelezen dat creatine vocht vast houdt, is dat erg tijdens het cutten?

[Falstyr]

Creatine beschermt geen vet, maar het verminderd wel verlies spiermassa tijdens de cut. Maar aangezien je zo te zien net begint zul je in een cut als beginner zelfs nog spieren aan kunnen zetten.

[newguy10]

als je elkedag nog 600kcal verbrand tijdens het sporten zit je dus op 1400kcal per dag

ene zegt dat creatine wel in cut kan andere niet, het is zowiezo niet genoodzaakt (waarom als je net begint gelijk sups gebruiken?)

volgens mij klopt dat wat falstyr zegt niet, zal nog eens googlen...

edit: "10. Kan ik creatine gebruiken als ik wil afvallen?

Sommige sporters zweren erbij. Afvallen betekent teruggaan in kracht, en dat is voor de altijd op progressie gerichte krachtsporters moeilijk. Combinatie van een creatinekuurtje met een dieet ligt dan voor de hand.


Uit proeven met trainende krachtsporters - die overigens niet op dieet stonden - is echter gebleken dat creatine het vetweefsel tegen afbraak beschermt."

creatine en afvallen gaan dus niet goed samen

[Tatsu]

Persoonlijk geen nadeel ondervonden van creatine tijdens mijn laatste cut.

Maar newguy, zou je de bron ook eens willen citeren? Of anders het wetenschappelijk onderzoek waar dit op gebaseerd is?

Ik zou creatine dan ook pas in de cut gebruiken als je er al aanzit, anders niet. Vooral diegenen die voor de eerste maal aan creatine beginnen hebben de neiging om vocht vast te houden, ook al is dat afhankelijk welke creatine je neemt.

[newguy10]

http://www.ergogenics.org/crea.html

eerste zo even wat ik tegenkwam toen ik net googlde..
zijn alwel eerder topics over geweest

[daniel007]

Oke bedankt voor jullie reacties. Ik zal eerst proberen aftevallen en pas in het najaar ga ik creatine gebruiken en veel meer eten en krachtsport doen. Is het verstandig om bij het cutten dan nog wat extra te nemen? Een vetburner ofzo?

Waar ik op dit moment het meest last van heb is een hongergevoel na mijn middageten. Ik stop daar al 532 kcal in dus lijkt me niet echt verstandig om daar meer in te stoppen maar heeft er iemand een tip voor een product dat goed vult en weinig kcal bevat? Of moet ik gewoon niet zo zeuren en ff door bijten?

'als je elkedag nog 600kcal verbrand tijdens het sporten zit je dus op 1400kcal per dag'

Ja ik had die 600 kcal al ervanaf getrokken. Het aantal calorien die ik nodig heb zonder dat ik beweeg is namelijk 1850. 1850+700 (ckal sprot) = 2600.