welk schema het best?

[dnny4]

Hallo allemaal,

Ik vond zelf dat ik hier voor wel een nieuwe topic kon openen.
Zoals jullie weten mag ik geen dumbbells kopen of naar de sportschool.
Inplaats van dumbbells gebruik ik nu me schooltas ik had gelezen op dit forum dat dat ook kan. Helaas kan ik dan niet alle oefeningen doen ( bijf. oefeningen voor me rug en borst )
Ik heb geprobeert een schema te maken voor thuis, ik heb der 2 gemaakt ik heb er helemaal geen ervaring mee dus ze kunnen ook helemaal fout zijn. misschien kan iemand dan zeggen wat ik beter kan doen of wat ik anders zou kunnen doen. Ik heb ook hier en daar wat rond gekeken naar andere schema's.
Ik heb voor mezelf ook rekening met voetbal gehouden want ik vind het niet prettig als ik beenspier oefeningen doe voor een belangrijke wedstrijd en dan spierpijn krijg

Voetbal:
Maandag: niks
Dinsdag: veldvoetbal trainen
Woensdag: zaalvoetbal trainen
Donderdag: veldvoetbal trainen
Vrijdag: zaalvoetbal wedstrijd
Zaterdag: veldvoetbal wedstrijd
Zondag: niks

Schema 1:
Maandag: benen/ buik

Dinsdag: armen/ opdrukken

Woensdag: buik/ schouders/ benen

Donderdag: armen/ opdrukken

Vrijdag: buik/ schouders/ opdrukken

Zaterdag: armen/ schouders

Zondag: benen/ armen/ opdrukken

Aantal:
Benen: 3x
Buik: 3x
Armen: 4x
Opdrukken: 4x
Schouders: 3x


Schema 2:
Maandag: armen/schouders/ opdrukken

Dinsdag: benen/buik

Woensdag: armen/schouders/ opdrukken

Donderdag: benen/ buik

Vrijdag: rust

Zaterdag: rust

Zondag: armen/schouders/opdrukken/benen/buik

Aantal:
Benen: 3x
Buik: 3x
Armen: 3x
Opdrukken: 3x
Schouders: 3x

Ik doe:

met Beenspieren:
Dumbbell Lunge: 6 x 15 ( elke been )
Dumbbell Squat: 6x 15
Dumbbell Single Leg Squat: 3x 15 ( elke been )
Dumbbell Single Leg Calf Raise: 3x 15 ( elke been )
Dumbbell Leg Calf Raise: 2x 25

met Armspieren:
Dumbbell Lying Triceps Extension: 4x 10 ( 8 kg )
Dumbbell Curl: 4x10 ( 8 kg )

met Schouders:
Dumbbell Front Raise: 4x 10 ( 6 kg )
Dumbbell Upright Row: 8x 15 ( 8kg )

met Buikspieren:
Crunches: 3x15
Reverse Crunch: 3x15
Hip Ups: 3x15
Sit Ups: 3x15
Bicycle Crunch: 2x25
Scharen 100x ( ga op de grond liggen met je benen gestrekt, hou je benen net boven de grond en ga met je benen over elkaar heen )

met Borst:
Voeten van de grond:
20x opdrukken wijd
20x opdrukken smal ( ik red 10x maar probeer naar de 20 te gaan )
20x opdrukken handen naar binnen ( ik red 15x maar probeer naar de 20 te gaan )
20x opdrukken handen naar buiten ( ik red 15x maar probeer naar de 20 te gaan )


Sommige zeiden hier op het forum dat het opdrukken ook voor me rug is ofso?
Welk schema zou ik volgens jullie het best kunnen doen?
Weet iemand misschien oefeningen voor m'n rug en borst die je met een rugtas kan doen?
Als iemand tips of advies heeft.. heel graag

[JordyPouw]

ga mr gewoon goed eten en forum veel lezen..
opdrukken is niet voor de rug maar voor borst, voorkant schouder & tricep.. je kan er wel je rug mee trainen met opdrukken maar dan heb je een andere houding..

[dnny4]

Origineel gepost door JordyPouw

ga mr gewoon goed eten en forum veel lezen..
opdrukken is niet voor de rug maar voor borst, voorkant schouder & tricep.. je kan er wel je rug mee trainen met opdrukken maar dan heb je een andere houding..

okee

[dnny4]

Welk schema zou ik volgens jullie het best kunnen doen?
Weet iemand misschien oefeningen voor m'n rug en borst die je met een rugtas kan doen?
Als iemand tips of advies heeft.. heel graag

[Ronniej]

http://www.youtube.com/v/y-D28-8J-Zw&hl=en

Voor je rug.

[inferno87]

dit is toch een vraag van jou danny? waarom stel je die dan niet in JOUW vragen topic?

[dnny4]

Omdat als ik daar als laats een reactie geef er niet meer naar gekeken word!

[dnny4]

Maar ik zal hem der wel bij zetten

[MichaelSmink]

Jij leest ook echt niet wat er gezegd wordt hè. Dit poste ik gisteren nog nadat je precies hetzelfde zei over mensen die niet meer in jouw topic komen.

Beginnend,14 jaar