voor en na training

[jefdenbosaap]

hey,

even een vraagje.

Ik ben een duidelijke beginner, ben nog niet lang goed bezig met trainen maar heb al wel meerdere uren versleten met naar informatie te zoeken op het internet.

dus mijn vraag: wat eet ik het best voor en wat na een training?

daarmee bedoel ik dus wat soort eten of wat er moet inzitten (eiwitten en proteinen zeker?)

alvast bedankt van het noobje

[verzinmaarwat]

eiwitten ZIJN proteinen

Ik probeer vooral in de hoofdmaaltijden proteinen te nemen:

Zo doe ik het:

Smorgens: proteinen en koolhydraten.
10 uur: kh
Smiddags: proteinen kh
16 uur: kh
Savonds: proteinen en kh

Lijkt mss wat veel kh, maar ik eet niet spécifiek voor die kh, alles wat een gezond mens eet bevat kh
enkel voor training (16uur snackje) probeer ik toch wel wat kh te nemen.

zodanig dat als ik begin met krachttraining, ik genoeg energie heb, en aan het einde van de training cardio'en, en dat de cardio dan rechtstreeks het lichaamsvet aanspreekt

[romano1986]

Origineel gepost door jefdenbosaap

hey,

even een vraagje.

Ik ben een duidelijke beginner, ben nog niet lang goed bezig met trainen maar heb al wel meerdere uren versleten met naar informatie te zoeken op het internet.

dus mijn vraag: wat eet ik het best voor en wat na een training?

daarmee bedoel ik dus wat soort eten of wat er moet inzitten (eiwitten en proteinen zeker?)

alvast bedankt van het noobje

in dit topic staat alles uitgelegd over wat je voor en na de training het beste kunt innemen kwa voeding/supplementen

[masterpiece]

ik ben ook 16 en ik ga je mijn plannetje geve
In een halve lieter melk zit 15 gram eiwitten , dat met 2 eitjes in de pan (per ei is het 7 gram) , dat is al een kleine 30 gram eiwitten...

Ik eet dit Smorgens en savonds, je kan eventueel nog een eiwitten shake drinken maar ik vind natuurlijk tog beter...
tipje: ze zeggen dat je in de week 3 eireren mag ete, KLOPT je mag idd maar 3 ei DOOJERS per week eten voor je lever... dus als je het eiwit alleen neemt in de pan mag je lekker door vreten!( zonder eigeel is het 5gram per ei...)

voor training:
6-8 gram creatine(tijdelijk)
eventueel zma of aminozuren ....
blikje tonijn +-30gram
0.5l melk 15 gram
2 eitjes + 2 eitjes alleen wit 24 gram
mischien nog wat plattekaas maar dat krijg ik niet door mijn strot , miss jij wel
dat is 70 gram in 1 maaltijd, dat doe je voor en na de treining of verspreid dan heb je op de dag al MINSTENS 140 gram eiwitten , en je moet per lichaams gewicht 2 eiwitten nemen , ik weeg 70 dus het komt netjes uit

melk drinken is echt de boodschap , als je dit ELKE dag doet dan word je wel big.. het is in het begin moeilijk om aantepassen aan al dat eten dat je normaal niet veel eet , maar het went na een tijdje...

[verzinmaarwat]

Ik veronderstel dat jef geen hardcore trainer is...

Dus jef, als ik jou was, prober creatine zo lang mogelijk uit te stellen.

Niets tegen het product zelf, maar ik probeer zo lang mogelijk zonder te blijven, en alles puur natuur te trainen.

De eerste 3 jaar probeer ik er althans af te blijven, en ik denk, hoe langer je er kan af blijven hoe beter (niets tegen de creatinegebruikers hoor maar ik hoop dat jullie dit snappen van mij uit...)

[masterpiece]

haha creatine is natuurlijk
dan kan je evengoed zeggen dat shakes ook onnatuurlijk is.. =/ alles is natuurlijk buiten testosteron en hormonen... denk ik dan....
zo kan je dan wel heel ver gaan in jouw ogen... zma boost je testosteron en tog legaal ? allé... het is allemaal natuurlijk

maar ik begrijp je wel , ik begon pas na 3 maanden dingen te gebruiken

[verzinmaarwat]

Ik vind het niet onnatuurlijk, maar ook niet puur natuurlijk, en probeer het zolang mogelijk uit te stellen.

Ga even op youtube, en kijk dan naar 'the man who's arms exploded'
begon ook allemaal met de kleine supplementjes


Ik probeer het gewoon uit te stellen, en raad het anderen ook aan

[masterpiece]

uhm kuch kuch die gast zat OP ZIJN 14DE AAN DE SPUITJES
en denk je nu echt dat je als je elke dag
creatine
eiwitten
zma (met eiwitten is slechte combo maarja...)
amino zuren
... dat je zo een armen krijgt ?
die pakte elke dag massas paarden middelen!!! (om het zachtjes uittedrukken)

[verzinmaarwat]

ja tuurlijk niet, maar het gaat um om die verslaving

achja, ieder zijn ding zeker...


Succes met je schematjes jef

[jefdenbosaap]

Origineel gepost door verzinmaarwat

eiwitten ZIJN proteinen

Ik probeer vooral in de hoofdmaaltijden proteinen te nemen:

Zo doe ik het:

Smorgens: proteinen en koolhydraten.
10 uur: kh
Smiddags: proteinen kh
16 uur: kh
Savonds: proteinen en kh

Lijkt mss wat veel kh, maar ik eet niet spécifiek voor die kh, alles wat een gezond mens eet bevat kh
enkel voor training (16uur snackje) probeer ik toch wel wat kh te nemen.

zodanig dat als ik begin met krachttraining, ik genoeg energie heb, en aan het einde van de training cardio'en, en dat de cardio dan rechtstreeks het lichaamsvet aanspreekt

in wat zitten er dan een paar extra kh?
en hoeveel tijd zit er tussen 16u en je training?

ps: al bedankt voor de vele tips

[masterpiece]

er zijn kh drankjes , pasta zit vol kh...

[verzinmaarwat]

uhu, drankje, soms 50 gr droge pasta (normale pastamaaltijd voor een normaal iemand is 125gr, dus tel maar uit)

Maar meestal drankje,

Drink ik meestal net als de school uit is, of op de bus (school uit rond kwart voor vier, dus meestal op bus)

en ik ben thuis om 10 na 4

Dan klaarmaken, en om 16:30 trainen