Wat vinden jullie hiervan

[Adriaan90]

Dag 1

Benen:

Squad 15-12-8-15
seated Calf raise 15-15-15-15
Lunges 15-12-8
Legg press machine 15-12-8-15

Borst:

Bench press 15-12-8-15
Dumbel bench press 15-12-8
Pull over 15-12-8
Cable Crossover 15-12-8-15


Biceps:

Concentration Curls 15-12-8-15
Barbell Curl 15-12-8-15
Preacher Curls 15-12-8

Buik:

(Die oefening waarbij je op bankje ligt en dan dumbell tussen je voeten zet en dan omhoog zwaait met je benen) 15-15-15
Machine twist 15-15-15
Verzwaarde crunch 15-15-15


Dag 2:

Rug:
Deathlift 15-12-8-15
Lat Pulley 15-12-8
Bent Over Rows 15-12-8

Schouders:
Dumbell Arnold press 15-12-8-15
Front press 15-12-8-15
Bend Seated Cable Rows 15-12-8-15
over side raise 15-12-18-15

Triceps:
Dips tussen bankje verzwaard 15-15-15
Dumbell Kickbacks 15-12-8-15

Buik:
Zelfde als dag 1

Deze twee dagen varieër ik over drie dagen
Ma Woe Vrij zijn mijn 3 KT dagen waarbij ma dag 1 is. woe dag 2. vrij dag 1. ma dag 2 etc..

Op dinsdag en donderdag heb ik voetbaltraining en in het weekend absolute rust

Voeding:
08:00 Eiwit shake/musli met half bakje magere kwark/ 2 sneden bruin brood kipfilet/kalkoenfilet.
11:00 4 sneden bruinbrood kalkoenfilet/kipfilet
13:00 4 sneden bruinbrood kalkoenfilet/kipfilet pindakaas
15:00 shake 2 sneden brood filet american pindakaas 1 stuk fruit
18:00 eten wat pot schaft plus stuk fruit en af en toe shake
21:00 half bakje magere kwark

Ik ben niet erg tevreden met mijn resultaten: Mijn doel wat voller in massa wat lager in BF. Mja dat wil iedereen

Statss:
17 jaar
1 meter 75
84kg
BF 17 procent Denk k

Wat vinden jullie hiervan?

Ik moet wel zeggen dat mijn KT trainingschema om de 5 a 6 weken veranderd.

[Stancke]

Ga gewoon over naar een splitschema van 3 dagen?

Ma:
Benen

Woe:
Borst
Biceps

Vr:
Triceps
Schouders

+ buik ergens tussen plaatsen.

Om lager te gaan in vet% zou ik na krachttraining 30min cardio doen (bij voorkeur fietsen). Na een paar weken zal je wel verschil zien Het is trouwens goed dat je krachtschema om de x-aantal tijd veranderd, wel vind ik dat je pas na 8 weken moet veranderen van schema. Om de 5 weken veranderen vind ik nét te kort.

[Adriaan90]

Okee maar zijn die 2 voetbaltrainingen dan niet voldoende om lager in vet te komen, of moet ik specifiek na KT ng wat fietsen.

[Adriaan90]

Overigens staat de rug niet in jouw schema geplaatst stancke

[Antropoid]

Origineel gepost door Adriaan90

Okee maar zijn die 2 voetbaltrainingen dan niet voldoende om lager in vet te komen, of moet ik specifiek na KT ng wat fietsen.

Als je ook spiermassa aan wil komen moet je niet te veel cardio doen. Dus alleen voetballen is voorlopig wel genoeg tenzij je hoofddoel echt puur afvallen is.

Moet je in het weekend geen wedstrijd spelen?

[neluss2000]

Als je massa bij wilt komen dan zou ik minder herhalingen doen. Het laatste setje doe je nu net zoveel herhalingen als het eerste setje namelijk 15. Doe eens 10-8-6-6 of 8-6-6-4

[Stancke]

Origineel gepost door Adriaan90

Overigens staat de rug niet in jouw schema geplaatst stancke

Neem dat dan bij Triceps.

[Sportie]

en ik zo een triceps oefening meer doen

[Sportie]

ik vind pull over niet echt geschikt voor borst ik zou hem vervangen door flyes