vet verbranding, daarna spieropbouw

[jamey]

me eerste post hier heb al veel gelezen de laaste paar dagen maar wil toch even een topic openen.
als eerste:

ik ben 18 jaar oud.
1.80 lang en 87 kilo.
nu weet ik dus dat ik overgewicht heb en dit komt doordat ik al 2 jaar niet meer sport echt helemaal niks meer.
was 2 jaar terug 70kilo zwaar dus zoals jullie zien ben ik 17kilo aangekomen..
had altijd een zeer goede conditie want heb jaren op zeer hoog niveau gevoetbalt en voor elke zaterdag kickboxen(voor de lol).
en moest achterlijk veel eten om op gewicht te blijven anders viel ik snel af.
maar ben hier dus mee doorgegaan maar niet met sporten.
nu ga ik misschien nog 1x in de maand voetballen en ken ik nog met gemak een 25min hardlopen zonder buitenadem te raken.
dat ik ben aangekomen raar?
ikzelf vind van niet ik eet ook echt bijna elke dag vet!!
denk dan aan patat, pizza dat soort dingen dus ben allang blij dat het niet veel erger is.
aangezien ik dus niks doe ook geen werk(studie)..
ben nu van plan om alles weer een beetje op te pakken en wil zeker 15 kilo afvallen.
zoals jullie al zien is mijn eetpatroon waardeloos maar dit ben ik zeker van plan om te gaan veranderen.
nu wil ik dus eerst vet verbranden en daarna spiermassa opbouwen.
hoe kan ik dit het beste doen zat zelf te denken aan het volgende:

5x per week 30min cardio en 20 min krachttraining(weet dat het veel is om te beginnen maar denk dat ik het aankan)
nu zit ik dus met het probleem met het eten
ik wou eerst een fruit dieet doen maar aangezien ik daar slechte dingen over hoor.
heb wel gehoord/gelezen dat 6x per dag eten goed is voor de stofwisseling.
maar wat is goed??
dus in eerste instantie wil ik het vet kwijt..
dat is vooral op me buik en dijen, kont erbij gekomen..
zie der nog zeker niet dik uit(gelukkig) maar wil toch weer een gezond gewicht krijgen en het sporten oppakken.
dus hoop dat iemand me een beetje opweg kan helpen met het dieet.


gr jamey

[adil 18]

20 minuten krachttraining is niet veel
ik neem aan dat je thuis traint,
het beste is op je inteschrijven op een sport school zodat je goed kan trainen en alle spiergroepen goedt aan kan pakken

[JohnnybGood]

Als je er 5x per week cardio bij doet kun je gerust richting 1800 cal zitten en nog steeds vlot afvallen. Als je je maaltijden 6 kleinere maakt verdeeld over de dag (ca 3 uur interval) stimuleer je je metabolisme op een gunstige manier.

Verder vind je hier genoeg voedingsschema's. Als die wat eiwitrijker zijn zul je je spiermassa wat beter beschermen en heb je straks een betere start als je wilt gaan gainen.

Kan ook zijn dat je niet "afvalt" maar wel van vorm veranderd. Dan verlies je dus wel vet maar zet je ook spiermassa aan. Is mij overkomen, krijg je allemaal leuke complimenten "tjee zeg, hoeveel ben jij wel niet afgevallen" uhh, niets? Dan weet je dat er iets heel goed gegaan is ;-)

Succes!

[quote]

Wat ik heb gedaan:

1 jaar lang gefocust op Cardio trainen, snel het aantal calorien per keer op de loopband opgebouwd naar >1000calorien per keer. Daarnaast rommelde ik wat met gewichten.
Cardio deed ik zeker om de ene dag. En er is meer dan 10kg af. Nu ga ik serieuzer aan de slag met krachttraining.

[RobertHosper]

20 min KT veel te weinig! uurtje intensieve KT gevolgd door 30min cardio erna 4-5 keer week zal wonderen doen

[sjitty]

Als je echt jezelf wil gaan aftrainen zal je toch een maandje of 3-4 dit mogen gaan doen... PER dag met uitzondering op 1 rustdagje half uurtje cardio doen. Wil je ook ng mooie spiertjes, zal je op een uurtje kracht mogen rekenen. Je gewicht valt ook best nog mee eigenlijk. Ik ben 1.87 en sta nu op 85.4 dus... En ik zit qua lichaam op het moment vrij mooi moet ik zelf zeggen. Dus ik raad je gewoon aan beetje op je eten te letten en genoeg te fitnisse...
grtz