trainingsschema, goed of niet?

[dnny4]

Heeyyzz

ik heb geprobeerd een trainingsschema te maken ik heb er weinig verstand van dus het zal wel prut zijn.

Maandag:
Rugspieren trainen ( weet iemand goede oefeningen ik doe nu op me buik op de grond liggen en me benen net boven de grond en dan omhoog komen met m'n rug ) ( 3x 25 )
Armspieren trainen 8x25 ( met 4 kg )

Dinsdag:
Buikspieren trainen :
50 Sit Ups
3x12 Reverse Crunch
3x12 Leg Raises
3x12 Hip Ups
25x Bicycle Cruch
1 min Scharen ik weet niet hoe dat heet maar gewoon dat je plat op de grond ligt en dan je benen vlak boven de grond houd
Armspieren trainen : 8x25 ( met 4 kg )

Woensdag:
buikspieren trainen:
50 Sit Ups
3x12 Reverse Crunch
3x12 Leg Raises
3x12 Hip Ups
25x Bicycle Cruch
1 min Scharen ik weet niet hoe dat heet maar gewoon dat je plat op de grond ligt en dan je benen vlak boven de grond houd
Rugspieren trainen ( weet iemand goede oefeningen ik doe nu op me buik op de grond liggen en me benen net boven de grond en dan omhoog komen met m'n rug ) ( 3x 25 )

Donderdag:
Rugspieren trainen ( weet iemand goede oefeningen ik doe nu op me buik op de grond liggen en me benen net boven de grond en dan omhoog komen met m'n rug ) ( 3x 25 )
Armspieren trainen 8x25 ( met 4 kg )

Vrijdag:
Buikspieren trainen :
50 Sit Ups
3x12 Reverse Crunch
3x12 Leg Raises
3x12 Hip Ups
25x Bicycle Cruch
1 min Scharen ik weet niet hoe dat heet maar gewoon dat je plat op de grond ligt en dan je benen vlak boven de grond houd
Armspieren trainen : 8x25 ( met 4 kg )

Zaterdag:
-

Zondag:
Buikspieren trainen :
50 Sit Ups
3x12 Reverse Crunch
3x12 Leg Raises
3x12 Hip Ups
25x Bicycle Cruch
1 min Scharen ik weet niet hoe dat heet maar gewoon dat je plat op de grond ligt en dan je benen vlak boven de grond houd
Armspieren trainen : 8x25 ( met 4 kg )
Rugspieren trainen ( weet iemand goede oefeningen ik doe nu op me buik op de grond liggen en me benen net boven de grond en dan omhoog komen met m'n rug ) ( 3x 25 )

Ik wil me graag aan een schema houden ik vind dat wel prettig werken.
Misschien heeft iemand advies of tips waarmee ik me schema kan veranderen.
Of oefeningen die ik beter kan doen ofso..
Zal ik met dit schema gau resultaat zien??

Met vriendelijke groet

Danny

Graag snel reactie terug

[verzinmaarwat]

vierde en laatste keer: niet fixeren op die buik

rugoefn zal niet veel uithalen, en met 4 kg, daarmee speel ik pingpong (en jij wss nog meer als ik met je stats)

[dnny4]

Origineel gepost door verzinmaarwat

vierde en laatste keer: niet fixeren op die buik

rugoefn zal niet veel uithalen, en met 4 kg, daarmee speel ik pingpong (en jij wss nog meer als ik met je stats)

gast doe niet zo stoer man!!!
wat voor buikspier oefeningen doe jij dn??

[verzinmaarwat]

wtf

wie heet het hier over stoef doen...

met 4kg kom je gewoon nergens...

en de buikspieroefn zijn goed, maar je doet er gewoon teveel...

[MikeJoshua]

Fixeer je niet enkel op je buik en je armen/biceps
Pak je triceps, schouders, borst en benen ook aan

En zoek ff de stickies door voor trainingsschema's
Veel succes verder

@verzinmaarwat; laat 'm eerst rustig wat opbouwen. Als hij 25reps met 4kg zwaar vind moet hij gewoon zo doorgaan. Anders moet je maar wat schijven erbij kopen, mocht je daar in staat toe zijn.

[dnny4]

oow oke..
Met hoeveel kg doen jij dan?
En hoeveel buikspieroefn doe jij dan? ( this wel de bedoeling dat ik een 6pack krijg hea)

[verzinmaarwat]

op top doe ik 4*8*14kg (elke arm)
of met een ez bar 4*8*34kg

En als beer van 1.88 bij 70kg bent, dan doe je dit normaal zeker zonder moeite, of toch minstens 10 kg.

soit, hoeveel ik doe...

één dag buikspiertraining, en daar krijg je ook best wel wat resultaten van hoor

bb&kt = geduld hebben

[dnny4]

oke oke bedankt

[verzinmaarwat]

tranen = je spieren 'kapot' maken.
daarom moet er voldoende rust zijn voor die spier.

als je maar blijft trainen op die buikspieren, blijven ze 'kapot', en de volgende regel ka je zelf wel aanvullen lijkt me...

[dnny4]

Jah okee maar is 1 dag buikspieren niet heel erg weinig?
Vraag me af wat je allemaal doet dan?
Heb jij een 6pack ( wasboordje ) en hoelang heb je der over gedaan ?

[dnny4]

Oow ende meeste zeggen dat je buikspieren 24/48 uur rust moeten hebben naa 1x trainen?:O

[verzinmaarwat]

ga effe naar men log (link staat in mijn sign), daar zie je fototje (de tweede op de laatste pg)

Ik heb er nog wat vet over, maar eens dat weg is zie je wat op die tweede foto staat, en dat is met één dag te trainen, gedurende een maand en half

[verzinmaarwat]

dat van 24/48 u klopt

normaal 48 uur voor een spergroep, maar buik is in principe om de 24 u te trainen (zoals jij doet)
maar dan wel in vorm van supplement op de training van de dag.

soms doe ik nog een één setje crunches donderdags, na been training, gewoon even om op punt te houd maar bij meer als één setje komthet niet

[MikeJoshua]

Origineel gepost door dnny4

oow oke..
Met hoeveel kg doen jij dan?
En hoeveel buikspieroefn doe jij dan? ( this wel de bedoeling dat ik een 6pack krijg hea)

Hmm, ligt er toch echt aan wat voor oefening je neemt. 't Is in ieder geval véééél meer dan 4 kg

Ik doe zelf 3x in de week buikspieroefeningen
2*50 voorkant
2*50 links
2*50 rechts

Houd ook rekening met een laag BF, maar word geen gratenbal
Veel succes verder

[MikeJoshua]

Verdeel eventueel je oefeningen op in dagen
bijvoorbeeld in 2 delen

DAG 1; borst, schouders, biceps en buik
DAG 2; rug, triceps, benen en buik

Ga er vanuit dat je 3x in de week traint, dan ziet 't er over 2 weken zo uit
Week 1; dag 1 op maandag, dag 2 op woensdag, dag 1 op vrijdag
Week 2; dag 2 op maandag, dag 1 op woensdag, dag 2 op vrijdag

[dnny4]

moet ik dan op die andere dagen rust nemen?

[verzinmaarwat]

neen, dan zou je je andere spiergroepen moeten trainen

[MikeJoshua]

Jep en eten

[MikeJoshua]

Origineel gepost door verzinmaarwat

neen, dan zou je je andere spiergroepen moeten trainen

dus je beweert dat hij geen rust moet pakken op dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag?

[dnny4]

Origineel gepost door MikeJoshua

dus je beweert dat hij geen rust moet pakken op dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag?

Ik denk dat hij bedoelt dat je de spieren die je dan die 3dagen getaind heb rust moet houden en dat je dan andere spiergroepen gaat trainen.