Trainingschema e.d

[GNRR]

Hi, mijn eerste bericht op dit forum.
Lees al een langere tijd het tiener gedeelte.
ik ben een jongen van 14 jaar. ik train nou 4 maanden waarvan 2 serieus.
Mijn doel: gewoon lekker sterk worden. Mijn stats: 1.72 m, 63 kilo en 11 % bf
Mijn voedingsschema is denk ik wel in orde. Ik eet wel bijna 3000 kcal per dag. Genoeg eiwitten enzo. Alleen over mijn trainingsschema twijfel ik nog.
Nou doe ik dus om de dag en dan dag A: Rug triceps schouders buik B: Benen borst biceps buik. Cadio doe ik elke keer wel. Alleen zoals je miscschien wel ziet kost dit gewoon veel tijd en heb ik dus niet alle tijd voor veel oefeningen per spiergroep.. meestal doe ik er zo'n 2/3 alleen rug doe ik meer. Op t moment vind ik rug trainen gewoon t lekkerst. Ik heb al geprobeerd een foto van mezelf te uploaden maar dan komt er dat ie te groot is.. hoe maak ik hem kleiner?
ik ben trouwens van plan om over een paar maanden te gaan boksen, moet ik hierdoor rekening houden met bepaalde oefeningen dat ik bijvoorbeeld voor kracht gedurende langere tijd te leveren moet trainen.
Nou deo ik bij alles 8 tot 12 reps.
Alvast bedankt

[GNRR]

oke, ik heb zelf maar een nieuw schema gemaakt ik denk dat deze wel wat beter is
Zo: borst, triceps schouders (buik)
Di: Rug biceps, for arms (buik)
Do: Borst, triceps, schouders
VR: benen, kuiten (buik)

enige nadeel vind ik dat ik mn rug maar 1 keer per week train, wat vinden jullie?

[verzinmaarwat]

a: rug/benen/buik
b: borst/armen/schouders

ma: a
di: b
do: a
vr: b


denk dat dit beter bij je past..

[GNRR]

nee dan moet ik dus de 2 grote spiergroepen rug en benen achter elkaar trainen. na een zware benentraining trek ik niet meer zoveel hoor, en zeker niet om dan nog eens mn rug te gaan trainen. Maar wel bedankt voor t medenken, ik hou mn voorlopige schema nog even aan.
En nog een vraag, ik wil dus trainen op kracht. massa maakt me niet heel veel uit maar puur kracht. Hoeveel herhalingen kan ik dan t beste doen? nu doe ik er steeds 10. bij nr 8 zit ik er eigenlijk al doorheen maar dan pers ik die laatste 2 er nog ff uit.
advies iemand?

[verzinmaarwat]

het is natuurlijk slechts een voorbeeldje, rommel er zelf wat mee

[Phenochef]

Je wil sterk worden ? Ga dan powerliften . Begin met een makkelijk no-nonsence schema zoals Rippetoe of Bill Star . Gegarandeerd succes.

[GNRR]

ik denk dat ik niet helemaal duidelijk ben geweest excuses, ik bedoel meer kracht ter ondersteuning van andere sporten (honkbal en binnenkort hopelijk boksen als mn vader dat me nou eindelijk eens teolaat) Als ik aan powerliften denk, denk ik aan iemand die heel veel gewicht met weinig herhalingen doet. Dat is wat ik toch niet wil. Ik hoop dat dit meer duidelijkheid bied.

[Sava]

Waar denk je dat schema's als bill-star en rippetoe voor gemaakt zijn?

Juist algemene kracht, ter ondersteuning van je andere sport.

Waarom knutselen aan schema's als er al schema's bestaan die zich al reeds bewezen hebben?

[GNRR]

oke ik zal me wat meer verdiepen in die 2, het enige nadeel. Ik zit bij een gym waar ze geen squatrack hebben Dat is opzich wel balen, alleen de gym is wel ong 20 stappen van mijn huis dus daar wil ik wel liever blijven. Zijn er dan nog alternatieven voor squaten? we hebben wel zo'n smith ding maar volgens mij is die echt waardeloos.

[verzinmaarwat]

gym zonder squat s geen gym:s

[GNRR]

klopt, volgens mij had jij ook nog geen sqaut rack toch?

[verzinmaarwat]

maar dat is homegym, en dan is alles net dat tikkelje duurder dan een 2 daags abbonnement

goed rapport, veel geslijm, dus lang kan het sowieso niet meer duren xD

[GNRR]

ja ik zou ook wel homegym willen, eigenlek heb ik die ook maar dan een next-home-gym, en het is gewoon een onbeperkt abbonoment

[verzinmaarwat]

is het een gym, of fitnesscenter?

[GNRR]

traint 'de sponsor' er zelf ook eigenlek? want dan moet hij toch ook weten dat een squatrack onmisbaar is

[verzinmaarwat]

neeh:s

maarja, we zien wel hoe lang het nog duurt he

[GNRR]

ja, hoe zal ik t noemen. Het is een klein fitness center, de oudjes van de wijk komen daar en dan proberen ze wat in vorm te komen, hopeloos. maar ook wel chil want die oudjes zitten alleen op de toestellen, benchpress, de dumbbells etc zijn altijd vrij