Trainingschema 17 jaar oud?

[Benheid]

Hallo,

Ik ben 17 jaar oud en train nu een klein half jaar.
Ben sinds pas een maand begonnen met benen te trainen (voorheen eigenwijsheid van mij om het niet te doen.)
Ik ben na het zoeken van oefeningen op dit forum terechtgekomen. Ik wil graag meer massa, en het liefste 4 dagen in de week trainen. Ook nog op mijn voeding gaan letten, alleen het liefste zonder 'moeilijk verkrijgbare producten' (zoals whey), het liefste met supermarkt producten.

Leeftijd: 17
Lengte: 1.92
Gewicht: 85 Kg
Vet%: 10%

Heeft iemand tips?
Bvd.

[Europe]

Hey kerel

Je kunt genoeg info vinden over schema`s in een van de stickies
Netjes dat je benen traint, volhouden zo, het is immers de helft van je lichaam
Trouwens Whey is wel heel handig hoor en helemaal niet moeilijk te verkrijgen.
o.a xxlnutrition.nl heeft goede

Greetz Europe

[porterhouse]

tijd voor een nieuw schema

[MikeDiesel]

Raadpleeg anders even een eetmeter oid.
Kun je ook de samenstelling van je eten eens bekijken en uitrekenen.
Maar zou er niet te moeilijk over doen.

6 x per dag een maaltijd, wat veel volkoren produkten en vleeswaren als rookvlees, kip etc. bevat en ook pindakaas
Verder 's-avonds voor het slapen een bakkie magere of halfvolle kwark.

Wat betreft de beentjes 2x in de week trainen, één keer in begin vd week en één keer aan einde van de week.
Doe je de 1e training squats e.d. en de 2e training legpresses.

Succes!

[tramonto]

ej idd succes, maar zou de benen niet teveel trainen zo'n blokken vind ik persoonlijk niets.

Mooi bovenlichaam en atletische benen ^^

[Benheid]

Hm, ik had in gedachten een schema als volgt:
(oefeningen er nog niet bij, moet ik nog beslissen .. tips welkom)

Dag 1: Benen
Dag 2: Borst - Triceps
Dag 3: Schouders - Kuiten
Dag 4: Rug - Biceps
Dag 5: Benen

Eetschema heb ik weinig kennis in, ik probeer nu gewoon 6 keer per dag te eten, en dan zoveel mogelijk en vooral gezond. Is dit een beetje redelijk?

[Sytse]

Origineel gepost door Benheid

Hm, ik had in gedachten een schema als volgt:
(oefeningen er nog niet bij, moet ik nog beslissen .. tips welkom)

Dag 1: Benen
Dag 2: Borst - Triceps
Dag 3: Schouders - Kuiten
Dag 4: Rug - Biceps
Dag 5: Benen

Eetschema heb ik weinig kennis in, ik probeer nu gewoon 6 keer per dag te eten, en dan zoveel mogelijk en vooral gezond. Is dit een beetje redelijk?

Waarom 2x per week benen? Je kan hem beter 1x doen en dan 2x zo hard
En schouders zou ik niet na borst triceps doen, want met borst spreek je al schouders aan en met spierpijn in triceps is het ook niet lekker om zware presses te doen.
Je kan schouders kuiten wisselen met rug biceps en die 1 benen training eruit gooien tenzij je daar een speciale reden voor hebt om 2x te doen??
Dan word het zo:
Dag 1:Benen
Dag 2: Borst triceps
rust
Dag 3: Rug biceps
Dag 4 schouders kuiten
rust
Repeat

[huntelaar]

Zijn benen lopen waarschijnlijk wat achter...

[Sytse]

Origineel gepost door huntelaar

Zijn benen lopen waarschijnlijk wat achter...

Dus??
Ik weet niet hoe het zit hoor, maar als ik mn benen hard trianed kan ik die echt niet 2x per week pakken hoor. Ze hebben echt wel meer tijd nodig om te herstellen.
MEER = NIET ALTIJD BETER

[huntelaar]

Je zegt het zelf al...: Niet altijd beter....








Maar soms wel

[Benheid]

Mijn benen lopen inderdaad achter. Maar ik ga nu eerst een week op vakantie! Als ik daarna terugkom ga ik proberen Sytse's schema te volgen, als deze goed werkt houd ik hem aan (met natuurlijk afwisseling in oefeningen). Maar de vraag is nu dus ook, welke oefeningen ik dan per dag moet doen en in welke volgorde!
Tips zijn ZEER, ZEER welkom!

[Sytse]

Origineel gepost door Benheid

Mijn benen lopen inderdaad achter. Maar ik ga nu eerst een week op vakantie! Als ik daarna terugkom ga ik proberen Sytse's schema te volgen, als deze goed werkt houd ik hem aan (met natuurlijk afwisseling in oefeningen). Maar de vraag is nu dus ook, welke oefeningen ik dan per dag moet doen en in welke volgorde!
Tips zijn ZEER, ZEER welkom!

Doe veel compound oefeningen, squat, deadlift, bench press, Rows, en Shoulder presses moeten er zowiezow in
Zoek een beetje rond opt forum dan vind je nog wel meer oefeningen

Origineel gepost door huntelaar

Je zegt het zelf al...: Niet altijd beter....

Maar soms wel

Ik zelf merk dat mn benen niet binnen 5 dagen kunnen herstellen, en et laatste wat je wilt is overtraining, al zou dit niet zo snel gebeuren hoor
Maar toch 2x per week een grote spiergroep met een redelijk volume vind ik teveel van het goede. Maarja ik ben jou of de TS niet, dit zijn alleen mijn ervaringen

[huntelaar]

Als je bv Rippetoe doet of Bill Star train je je benen 3 keer in de week... Weliswaar alleen een paar setjes squat maar toch...

[Sytse]

Origineel gepost door huntelaar

Als je bv Rippetoe doet of Bill Star train je je benen 3 keer in de week... Weliswaar alleen een paar setjes squat maar toch...

Tja, das ook niet voor mij gemaakt