training + eetschema, geschikt?

[hcb91]

Hallo, ik ben nog 16 jaar en ik wil aan een schema voor spieropbouw beginnen. Ik ben erg licht (66 kg) en 1.80 m. Hoe dan ook, ik weet al het een en ander over spieropbouw, maar lang niet zoveel. Ik wilde daarbij mijn eetpatroon veranderen (ik ben nergens allergisch voor, geen medicijnen enz.) door veel meer eiwitten toe te voegen. Ik eet nu naar mijn idee goed (dus geen tussendoortjes enz.) en ik heb jullie hulp nodig.
1- Ik wil een trainingsschema die echt effectief is voor opbouw.
2- Ik wil mijn eetpatroon veranderen in het volgende:
08.00 uur
2 stuks fruit (gevarieerd) en 500ml melk + brinta
10.10
4 plakjes brood met Blueband e.d. + kaas
12.15
100 gram kipfilet (olijfolie) + kleine kom rijst
15.30
blik tonijn in zonnebloemolie (voor de calorieën)
06.00
3-4 gekookte eieren (meestal) zonder eigeel
08.00
kipfilet + rijst + groenten
10.00
slapen tot 07.00

Wat vinden jullie van mijn eetschema? Wees a.u.b. kritisch en duidelijk, maar laten we het wel beschaafd houden

En trainingsschema weet ik nog niet echt, ik dacht aan:
DAG 1 - maandag
Borst: 6 sets (8, 8, 8, 8 reps per set), 3 sets dumbell pullover en 3 sets dumbell press.
Biceps: 6 sets (8-10 reps per set), 3 sets standing dumbell curls en 3 sets concentration curls.

DAG 2 - woensdag
Benen: 6 sets, 4 sets squats (15, 15, 15, 15 reps per set) en 2 sets leg press (12-14 herhalingen keer 4 per set).
Schouders: 6 sets (10, 10, 10, 10), 3 sets dumbell press en 3 sets lateral raises.

DAG 3 - vrijdag
Rug: 8 sets (10, 10, 10, 10), 4 sets bent over rows en 4 sets lat pulley (front)
Triceps: 8 sets (10, 10, 10, 10), 4 sets cable pushdowns en 4 sets dumbell rear curls

Wat vinden jullie ervan?
Is mijn schema geschikt en ook mijn trainingsschema?

P.S. Kan ik ook beter ProteïneShakes nemen gecombineerd met creatine, of toch maar niet?

[hcb91]

Ik weet het, ik overstelp jullie met vragen, maar ik ben nieuw en nieuwsgierig :-)

[huntelaar]

06.00 is 18:00 neem ik aan?
Hoe laat train je?

Twee uur voor je gaat slapen werk je nog veel kh binnen, ik zou proberen wat eerder te eten.

En neem een bak kwark als je gaat slapen

[dnny4]

Origineel gepost door huntelaar

06.00 is 18:00 neem ik aan?
Hoe laat train je?

Twee uur voor je gaat slapen werk je nog veel kh binnen, ik zou proberen wat eerder te eten.

En neem een bak kwark als je gaat slapen

Ey huntelaar je geeft iedereen wel goed advies enso?
maar ik ben wel benieuwd hoe jij er uit ziet

[porterhouse]

Zorg dat je naar de 2500Kcals gaat.

Eiwit 180 Gram=720Kcal

Goede vetten 100 Gram=900Kcal

Koolhydr. 220-250 gram=880-1000Kcal

samen 2500-2620 Kcals.

Je (trainingschema) lijkt totaal nergens op.

bekijk mijn eerdere posts daar staan er sowieso 2-3

[porterhouse]

Origineel gepost door huntelaar

06.00 is 18:00 neem ik aan?
Hoe laat train je?

Twee uur voor je gaat slapen werk je nog veel kh binnen, ik zou proberen wat eerder te eten.

En neem een bak kwark als je gaat slapen

Om 20:00u z'n eten is prima, en dan vlak voor slapen gaan een bak kwark
is een goed advies.

[hcb91]

@ porterhouse: Sorry, maar ik weet niet hoe je eerdere posts bekijkt. En: doe ik te weinig sets of niet de juiste oefeningen?

@ dnny4: Ik train om +- 9 uur.

Bedankt voor de hulp allemaal!

[porterhouse]

Bankdrukken 2x8
Squats 2x8
Militarypress 2x8
Chinnen 2x8
Deadlift 2x8
Standingcalfraises 25/22/20 1 been om en om.
Bicepsbb.curl 2x8
Tricepsbb.ext. 2x8
Shrugs 2x8

Uit te voeren:

Maa-Woe-Vrij op 55% van je 1RM

[hcb91]

@ porterhouse: Ik zou beter moeten opletten, die link stond er gewoon.

Nu heb ik een vraagje. Als ik dit schema voor acht weken gebruik, doe ik dan niet teveel sets? Ik bedoel, ik ben uitgeput na 6 sets, want ik train dan hard. Ik ben slechts beginner, ik moet toch juist opbouwen En ik kan denk ik niet de hele dag op de soprtschool zitten, ik zit nog helaas op school Dus ik wil het wel beperken tot max. 1,5 uur per training.
Tips? Bedankt voor het reageren op mijn Topic!

[hcb91]

@ porterhouse
Erg bedankt, deze schema is wel heel goed voor mij denk ik!
Dit zou ik dus op één dag kunnen doen? Een fullbody-workout dus. En dan opbouwen.
Ik weet het wel, ik zeur als een bitch, maar wat bedoel je precies met 2x8?
En bedankt nogmaals!

[verzinmaarwat]

Origineel gepost door dnny4

Ey huntelaar je geeft iedereen wel goed advies enso?
maar ik ben wel benieuwd hoe jij er uit ziet

Hij ging mij twee maand geleden ook al pics sturen xD

En euhm, ik zou na 18:00 zeker geen kh's binnen spelen om kh's binnen te spelen

Na 21:00 enkel nog gaan voor eiwitten, zodat je spieren weer 'bouwstenen' hebben om te herstellen

[porterhouse]

Origineel gepost door hcb91

@ porterhouse
Erg bedankt, deze schema is wel heel goed voor mij denk ik!
Dit zou ik dus op één dag kunnen doen? Een fullbody-workout dus. En dan opbouwen.
Ik weet het wel, ik zeur als een bitch, maar wat bedoel je precies met 2x8?
En bedankt nogmaals!

2 setjes van 8 herhalingen, ben je helemaal gewent na week of 4-5 ga je iets verzwaren.

of uitbreiden naar 3x8

[dnny4]

Origineel gepost door verzinmaarwat

Hij ging mij twee maand geleden ook al pics sturen xD

En euhm, ik zou na 18:00 zeker geen kh's binnen spelen om kh's binnen te spelen

Na 21:00 enkel nog gaan voor eiwitten, zodat je spieren weer 'bouwstenen' hebben om te herstellen

Mij mag die ook wel wat pics sturen

[hcb91]

dnny14 ga hier a.u.b. geen posts meer plaatsen, ik had gezien dat sommige leden zich aan jouw irriteerden in andere Topics. Bovendien, je bent 13 jaar oud en ik vertrouw meer de kennis van ervaren leden. Dus als je hier niets meer wilt posten, zou dat fijn zijn. Ik wil gewoon wat meer leren van de ervaren mensen.
En misschien wil je dit niet horen, mijn arts beveelde me aan absoluut niet beginnen te trainen voor ik ongeveer 16 jaar of ouder zou zijn.

[The Quill]

Origineel gepost door hcb91

Hallo, ik ben nog 16 jaar en ik wil aan een schema voor spieropbouw beginnen. Ik ben erg licht (66 kg) en 1.80 m. Hoe dan ook, ik weet al het een en ander over spieropbouw, maar lang niet zoveel. Ik wilde daarbij mijn eetpatroon veranderen (ik ben nergens allergisch voor, geen medicijnen enz.) door veel meer eiwitten toe te voegen. Ik eet nu naar mijn idee goed (dus geen tussendoortjes enz.) en ik heb jullie hulp nodig.
1- Ik wil een trainingsschema die echt effectief is voor opbouw.
2- Ik wil mijn eetpatroon veranderen in het volgende:
08.00 uur
2 stuks fruit (gevarieerd) en 500ml melk + brinta
10.10
4 plakjes brood met Blueband e.d. + kaas
Kies wat anders dan kaas. kipfilet bijvoorbeeld. desnoods pindakaas
12.15
100 gram kipfilet (olijfolie) + kleine kom rijst
15.30
blik tonijn in zonnebloemolie (voor de calorieën)
je kan beter tonijn op water basis nemen
06.00
3-4 gekookte eieren (meestal) zonder eigeel
08.00
kipfilet + rijst + groenten
10.00
slapen tot 07.00

Wat vinden jullie van mijn eetschema? Wees a.u.b. kritisch en duidelijk, maar laten we het wel beschaafd houden

En trainingsschema weet ik nog niet echt, ik dacht aan:
DAG 1 - maandag
Borst: 6 sets (8, 8, 8, 8 reps per set), 3 sets dumbbell pullover en 3 sets dumbbell press. ik zelf zou bijvoorbeeld 12-10-10-8 doen.
Biceps: 6 sets (8-10 reps per set), 3 sets standing dumbbell curls en 3 sets concentration curls.

DAG 2 - woensdag
Benen: 6 sets, 4 sets squats (15, 15, 15, 15 reps per set) en 2 sets leg press (12-14 herhalingen keer 4 per set).
Schouders: 6 sets (10, 10, 10, 10), 3 sets dumbbell press en 3 sets lateral raises.

DAG 3 - vrijdag
Rug: 8 sets (10, 10, 10, 10), 4 sets bent over rows en 4 sets lat pulley (front)
Triceps: 8 sets (10, 10, 10, 10), 4 sets cable pushdowns en 4 sets dumbbell rear curls

Wat vinden jullie ervan?
Is mijn schema geschikt en ook mijn trainingsschema?
Ik zou voor elk lichaamsdeel dat je pakt er zoiezo 1 oefening aan toevoegen.

P.S. Kan ik ook beter ProteïneShakes nemen gecombineerd met creatine, of toch maar niet?

lijkt me beter om eerst gewoon te gaan trainen en kijken of het een geschikt schema is. niet direct beginnen met shakes/creatine e.d. eerst goed trainen en eten als je dat allemaal voor elkaar hebt overweeg het dan nog eens

[huntelaar]

Origineel gepost door dnny4

Ey huntelaar je geeft iedereen wel goed advies enso?
maar ik ben wel benieuwd hoe jij er uit ziet

Hoe ik eruit zie?
Ik train sinds twee weken...
Heb de beschikking over twee halters van 9 kilo...en mijn eigen BW.


Mijn kuiten zien er goed uit...



Maar de rest niet...

Maar dat komt vanzelf..

[dnny4]

Origineel gepost door huntelaar

Hoe ik eruit zie?
Ik train sinds twee weken...
Heb de beschikking over twee halters van 9 kilo...en mijn eigen BW.


Mijn kuiten zien er goed uit...



Maar de rest niet...

Maar dat komt vanzelf..

oke nou je heb er in iedergeval mee verstand van dan dat ik heb
sucses met je doelen

[Kartoffel]

Origineel gepost door porterhouse

Bankdrukken 2x8
Squats 2x8
Militarypress 2x8
Chinnen 2x8
Deadlift 2x8
Standingcalfraises 25/22/20 1 been om en om.
Bicepsbb.curl 2x8
Tricepsbb.ext. 2x8
Shrugs 2x8

Uit te voeren:

Maa-Woe-Vrij op 55% van je 1RM

Eventueel kan je nog de bent over row, upright row en pullover toevoegen.

[The Quill]

Origineel gepost door dnny4

oke nou je heb er in iedergeval mee verstand van dan dat ik heb
sucses met je doelen

hoe is het met jou afgelopen dan danny? heb je klappen gekregen?