Tips om dit te gaan trainen?

[energymaco]

Hoi allemaal,

Ik weet niet goed waar ik dit moet posten dus doe ik het maar hier.

Ik ben net 2 weken 16, 1.80m groot en ongeveer 65 kilo.

Ik fitness normaal nooit, en ben dan ook totaal niet gespierd in mijn bovenlichaam vooral, en armen ook totaal niet.

Ik voetbal 3 maal per week en in de zomer doe ik sinds afgelope zomer wielrennen. Ik ben een plezierfietsen dus gewoon met vrienden en goed weer.

Mijn conditie is wel oke en mij beenspieren redelijk.

Wat ik graag wil verbeteren is mijn buikspieren en armspieren hoofdzakelijk. Andere dingen mogen ook natuurlijk.

Wie kan mij zeggen wat ik (liefst gewoon thuis) kan doen om dit te krijgen, met oog op de zomer

Ik heb hier van fitnessmateriaal eigelijk bijna niets alleen zo`n ab king pro aparaat.

Ik ben best bereid wat dingen aan te schaffen maar ik ben 16, dus het moet wel een beetje redelijk blijven.

Over mijn voeding, ik wil niet als een kluizenaar een strak voedingspatroon gaan volgen, maar wat dingen aanpassen is geen probleem als dat nodig is.

wat ik eet op een dag:

11 boterhammen met vlees, kaas, hagelslag
1 pakje sultana
2 pakjes liga
warme maaltijd met minstens 2 eetlepels appelmoes, kan ik ook niet achterwege laten
1-1.5 rol menthos
vaak nog een ander soort koekje
2 vitalinea yoghurtjes waarvan 1 smorgens na het ontbijt en 1 na het avondeten
2 snedes peperkoek
2 glazen thee
0.5l flesje water
0.5l flesje cristal clear
2 glazen vruchtensap/frisdrank
zo goed als geen fruit (moet anders weet ik )

Dan eet ik tuis 1 maal per week friet, en zelf ook nog wel 1 maal per week friet of andere snacks, chips hooguit 1 a 2 maal per week, en dan geen hele zak ofzo.

Ik ben totaal niet dik of breed, juist supersmal, ik kan veel eten zoals je ziet zonder veel bij te komen.
Ik hoef geen arnold schwarseneger lichaam maar een wat breder postuur en wat gespierder zou wel fijn zijn.

Graag tips

grs Maarten

[MfB]

met een paar dumbbels en een bankje raak je al heel ver

[pats]

Of koop een squatrek! Zijn opzich niet zo heel duur en je hebt er heel wat aan.

[hardcorebuilder]

wat zijn dat voor gay smilie's ?

[energymaco]

squatrek? wat is dat?

Sorry maar de termen ken ik allemaal nog niet

[Phenochef]

Zoek effe op : Powerrack . ALs je een olympische halter hebt , een honderd kilo aan schijven en een verstelbaar rek , kan je echt al heel wat .

[Broekie101]

ey welkom, je kan vanalles vragen natuurlijk maar lees je eerst gewoon een week of 2 in in dit forum. Komje vanzelf overal achter en merk je dat het hier best gezellig is

[energymaco]

alweer bedankt voor de reacties allemaal!

Ik heb gezocht op squatrek en powerrack, maar wat is precies het verschil?

Naar mijn idee kan je met een squatrek alleen maar die gewichten optillen (tja sorry ik weet echt geen naam dus noem ik het maar zo)

en met die powerrack je ook nog optrekken enz..

Zijn dit beide goede apparaten voor arm en buikspieren?

En is dit beter dan zo`n multistation die iedereen wel kent denk ik (waar je op een zitplek 10 verschillende dingen kan doen )

[neluss2000]

Als je voor de zomer nog een beetje resultaat wilt behalen dan zou ik als ik jouw was naar een sportschool gaan. Een abonnement kost je rond de 35 euro per maand. Je kunt dan eerst kijken of je wel verder wilt met fitness en je hebt meteen voor elke spiergroep verschillende apparaten tot je beschikking. Omdat je nog nooit gefitnessed hebt is begeleiding erg belangrijk. Wanneer je thuis gaat trainen dan is het zomer voordat je alle oefeningen goed onder de knie hebt. Daarom zou ik als ik jouw was een sportschool opzoeken en daar eens een paar maanden kijken of je het leuk vind. Om eventueel je armen nog extra te trainen kun je 15kg verstelbare dumbells kopen bij de scapino. Daar heb ik er erg lang geleden ook twee gekocht. Dingen kosten nog geen 20 euro en je kunt dan zelf bepalen hoe zwaar je ze maakt tot 15 kg. Aangezien je beginnende bent lijkt me dit voor de eerste paar maanden wel genoeg.

Verder zie ik niet dat je melk drinkt wat zeer belangrijk is. Probeer veel melk te drinken en probeer s avonds wat kwark te eten.

Verder lijkt het me verstandig als je de hagelslag vervangt door kipfilet.

Hopelijk heb je hier iets aan en ik wens je succes met het trainen

[energymaco]

En als ik nu een set dumbells koop, een bankje,
en een aparaat zoals deze:
Marcy MP-1105 Jeugdfitness

Want waarom worden deze eigelijk nog niet aangeraden?
Dit is toch ook voor krachtraining of is dit toch minder goed?

grs Maarten

[huntelaar]

Losse gewichten zijn beter....

[verzinmaarwat]

A new breezerboy is coming

Dat terzijde.

Heb laatst de reclame van ab king pro bekeken, en ik kon het niet houden van het lachen.
'Met de ab king pro ben ik in drie weken 7 kilogram afgevallen'
'Ab king pro is de beste partner om af te vallen'
'Ab king pro spreekt ALLE buikspieren aan, zowel bovenste als onderste als zijdelingse'
'Ab king pro ondersteunt heel het lichaam'.
Wat je met die abking pro doet, deed ik vroeger op de hoek van mijn bed...

Ik heb geen flauw idee hoe het de zijdelingse buikspieren aanspreekt, en de onderste buikspieren lijken me maar een minimum aangesproken.

Je kan het best gewoon als crunch machine gebruiken, maar om je zijdelinge buikspieren te trainen, gewoon twistcrunchen etc..

Overigens, als je de oefeningen uitvoert zoals de gepensioneerde opa's in de reclame (tempo), is het zo goed als onmogelijk om zo vet te verliezen.
Dat doe je door aangepaste voeding, cardio, en evt KT om spiermassa op peil te houden.


Train ook je rug en borst, anders zou het héél slecht uitkomen met die buik en armen.
Wat you need is:
- Powerrack (Fitness-seller.nl : 479,- dachtik, en degelijk)
- Barbell (30-50,-)
- 2 Korte stangen (30,-)
- 100-150kg schijven (1,30€/kg)
- evt. een mat om de vloer van vallende barbells te beschermen. (50,-)
- Verstelbare bank (Incline, flat, decline, 300,- voor een goedkoop/degelijk bankje dat toch belastbaar is)
-----------------------------------------------------
+- 1100,-

Een maandje (of 2) als tiener gaan bijklussen, en welkom in je homegym.


Borst: BP, Flies, pullovers
Rug: rows, chins, DL
Bi: CC, gewone curls
Tri: extensions, pulldowns
Abs: twists, twistcrunchs, situps, leg raises
Benen: SQ, extensions, leg curls
Schouders: raises, MP,...

Hopelijk kan je hiermee al wat verder

Gz en succes

[verzinmaarwat]

En waarom losse gewichten (volgens mij) beter zijn:
- Je hebt meer mogelijkheden (zowel isolatie als compound)
- Als je bij sommige machines 10cm te groot bent, kan je ze amper nog uitvoeren.
- Je kan niet elke spiergroep trainen (vb schouders, met een armpress, kan je niet zowel voor, achter, als zij trainen van je schouders trainen)
- Er is meestal ook een limiet op voor laadbak
- Als er toch nog meer gewicht in laadbak kan dan geleverd, vind maar eens een gewicht met de juiste vorm voor je laadbak
- je kan nog 10-tallen van deze praktische problemen vinden

[Pietje II]

Origineel gepost door verzinmaarwat

En waarom losse gewichten (volgens mij) beter zijn:
- Je hebt meer mogelijkheden (zowel isolatie als compound)
- Als je bij sommige machines 10cm te groot bent, kan je ze amper nog uitvoeren.
- Je kan niet elke spiergroep trainen (vb schouders, met een armpress, kan je niet zowel voor, achter, als zij trainen van je schouders trainen)
- Er is meestal ook een limiet op voor laadbak
- Als er toch nog meer gewicht in laadbak kan dan geleverd, vind maar eens een gewicht met de juiste vorm voor je laadbak
- je kan nog 10-tallen van deze praktische problemen vinden

+ met losse gewichten stabiliseer je je bewegingsbaan --> spierhypertrofie kan pas écht beginnen

[energymaco]

sorry hoor maar br3z@b0y, N33 d@nk j3

Alleen is 1100 euro voor mij wat aan de prijzige kant voor een startersetje, Ik heb pas een scooter gekocht en die kost ook geld, en lopen tegenwoordig niet op water

Zijn er van deze aparaten geen goede goedkopere versies te vinden? Of eventueel fatsoenlijk 2dehands spul?

En is 100-150kg niet wat veel voor een beginner, of valt dat wel mee?

En een bankje van 300 euro, is dat niet wat overdreven?

Ik wacht jullie reacties graag af,

grs Maarten

[JanPaul90]

Doe in plaats van hagelslag op je brood beter pindakaas, kip of ander vlees. Die rol menthos en die pakken liga is ook nergens goed voor . Ga ipv van dat vruchtensap, melk drinken!

Verder gewoon trainen en goed blijven eten, liefst over 5/6 maaltijden verspreid .

[energymaco]

Oke bedankt voor je reactie

Ik voetbal 3 maal per week en heb het druk met school, dus ik wil om te beginnen een 2 maal per week gaat fitnessen, ik denk er toch aan om de homegym even achterwege te laten en te kijken of ik het wel wat vind ik de sportschool in de buurt, Fitnesscentrum Fit-Inn Stramproy

Kwa voeding ga ik dan ook wat veranderen, maar om nou nooit een snack te eten of een pilsje te drinken?
doen de echte bodybuilders hier dat wel dan?

Verder lees ik veel over brinta of iets als ontbeid, maar wat is dit eigelijk?

grs Maarten

[rwesselius]

ik zou zeggen ga naar een sportschool,

en laat iemand je een uurtje begeleiden, de basis bewegingen doornemen, het een en ander uitleggen qwa setjes/reps ect.
denk dat iemand je in korte tijd zo een heel eind op weg kan helpen!

[verzinmaarwat]

Origineel gepost door energymaco

sorry hoor maar br3z@b0y, N33 d@nk j3

Alleen is 1100 euro voor mij wat aan de prijzige kant voor een startersetje, Ik heb pas een scooter gekocht en die kost ook geld, en lopen tegenwoordig niet op water

Zijn er van deze aparaten geen goede goedkopere versies te vinden? Of eventueel fatsoenlijk 2dehands spul?

En is 100-150kg niet wat veel voor een beginner, of valt dat wel mee?

En een bankje van 300 euro, is dat niet wat overdreven?

Ik wacht jullie reacties graag af,

grs Maarten

Bij het squatten kom je makkelijk aan de 100kg hé
En euhm, het is de max prijs hé, niemand verplicht je ineens 150kg aan te kopen.
Overigens, dat bankje, ben je van plan drie banken te kopen van 130€?
--> Incline, Flat, Decline.

Fitness-seller is echt wel top wat betreft prijs-kwaliteitsverhouding, algemeen bekend, en het klopt!
2de hands, kan altijd natuurlijk
Maar soms word je ermee in de maling genomen (niet altijd natuurlijk)


Het gaat gewoon om hetgeen je in feite nodig hebt om alles te kunnen trainen..

[energymaco]

Oke je hebt daar wel gelijk in, maar als zo`n bedrag nodig is om te beginnen om redelijk wat oefeningen te doen, begin ik toch liever bij een sportschool.

Stel ik begin binnenkort met 2 maal fitness per week, en ik ga meer melk drinken boterhammen met kipfilet etc...

Kan ik dan over een maand of 2 a 3 al progressie zien? Of is toch minstens 3 maal per week fitness nodig?


Natuurlijk weet ik ook wel dat ik dan niet ineens vreselijk gespierd ben etc.. maar toch wel wat neem ik aan?

En kan ik het zo doen: maandag fitness, dinsdag voetbal woensdag rust donderdag voetbal vrijdag fitness zaterdag voetbal zondag rust?

En ipv water, is cristal clear dan ook goed om te drinken? is namelijk toch echt stukken lekkerder

En dan nog iets, Wat is brinta eigelijk? Veel mensen eten het als ontbeid maar wat is het eigelijk?