Tips gevraagt (voedingsschema)

020Robin · 22 April 2008, 10:48

Beste mensen

,

Ik had even een paar vraagjes. Ik ben Robin, 16 jaar, doe het orientatiejaar van de Koninklijke Landmacht/Marine. Hier krijgen we ongeveer 10 uur per week fysieke training (van alles, hardlopen, spel & sport, touwklimmen en erg veel opdrukken). Als ik de leeftijd van 17,5 heb bereikt wil ik solliciteren voor het Korps Mariniers. Hierdoor ben ik ook buiten school nog veel aan het trainen in de sportschool (3 a 4x per week) en doe ongeveer 1/2x per week aan hardlopen (8km).

Ik heb nog niet echt een vast voedingsschema, daarom de vraag of jullie mij misschien wat tips zouden kunnen geven. Ik let nu al wel op me voeding (veel eiwitten en bouwstoffen), veel bruin brood, veel zuivel, veel fruit en groentes, en natuurlijk geen snoep, koek en chips meer.
Ik heb nu nog niet echt bepaald ritme, dit omdat ik vaak op verschillende tijden moet beginnen met school. 's Avonds is het vaak wat de pot schaft, ik kan moeilijk alles van me moeder verlangen dat ze alles voor me klaar maakt. Ik hoef niet persé een schema dat ik heel erg moet bunkeren want ik wil graag ook op het vetpercentage letten, meer voor de spiermassa dus. Ik hoop dat jullie me wat tips kunnen geven cq helpen! Ohja nog wat gegevens, Lengte: 1.81m, Gewicht: 70kg en BF: 12% (weet ik niet zeker). Alvast bedankt voor de hulp.

Met vriendelijke groet,
Robin

.

powerbob · 22 April 2008, 14:29

Ik denk dat je beter eerst zelf een voedingsschema kunt gaan maken, dan kunnen we beter advies en tips geven.

020Robin · 22 April 2008, 15:19

De tijden zijn niet altijd vast omdat ik op verschillende tijden moet opstaan en tijd krijg om te kunnen eten.

* 06:30 -
1 schaal magere yogurt met muesli
1 banaan

* 09:00 -
2 bruin brood met kipfilet, kaas of pindakaas.

* 12:00 -
4 bruin brood met kipfilet, kaas of pindakaas.

* 15:00 -
2 bruin brood met kipfilet, kaas of pindakaas
1 appel

* 18:00
Eten wat moeders heeft gekookt

* 21:00
Een appel of eventueel nog broodje

Daarnaast drink ik over de gehele dag, melk of optimel, water en af en toe een eiwitshake na of voor een training. Alvast bedankt, tips/advies zijn zeker welkom.

020Robin · 22 April 2008, 15:20

Excuses, 2x hetzelfde bericht geplaatst!

JudokaDomie · 23 April 2008, 16:37

ik eet zoiets:

10:00
1l volle melk
500gr. vruchten yoghurt

12:00
4 sneden brood
2 plakken ontbijtkoek

14:00
1 bord macaroni met knakworstjes

18:00
avondeten

21:00
4 sneden brood

En daarbij nog wat junk, kwarksnacks, halfvolle melk en nog vanalles

verzinmaarwat · 23 April 2008, 16:49

Voor allebei:
vetten zijn ook belangrijk hoor!

@ robin, laat die appel om 21.00 maar vallen, en zet er een bakje volle kwark voor in de plaats.
idem voor jou judokadomie

en wat betreft die eiwitshake, neem die voor je gaat slapen

Jorin · 23 April 2008, 17:09

Citaat:

Origineel gepost door JudokaDomie

ik eet zoiets:

10:00
1l volle melk
500gr. vruchten yoghurt

12:00
4 sneden brood
2 plakken ontbijtkoek

14:00
1 bord macaroni met knakworstjes

18:00
avondeten

21:00
4 sneden brood

En daarbij nog wat junk, kwarksnacks, halfvolle melk en nog vanalles

Hoelang ben je al bezig met sporten, en hoeveel ben je al bijgekomen?

Gottardi Exp · 23 April 2008, 17:19

tip 1: voltooid deelwoord vragen is gevraagd

tip 2: een voedingsschema is iets persoonlijks, dus bij iedereen anders aangezien je moet rekening houden met je persoonlijke lichamelijke behoeften, gewoon voldoende eten en dit bepaal je toch wel aan de hand van jouw lichaamsbouw. ecto?

Stancke · 23 April 2008, 18:14

Citaat:

Origineel gepost door verzinmaarwat

en wat betreft die eiwitshake, neem die voor je gaat slapen

Waarom? Kwark ok, maar eiwitshake? Enlight me!

Jorin · 23 April 2008, 18:15

Whey nemen bij ontbijt lijkt me beter

verzinmaarwat · 23 April 2008, 18:19

Citaat:

Origineel gepost door Stancke

Waarom? Kwark ok, maar eiwitshake? Enlight me!

smorgens of savonds ja...

hangt ervan af hoe je het wilt

Ik zou ze savonds nemen voor het helpen bij spierherstel snachts

Jorin · 23 April 2008, 18:23

Eiwitshake bestaat uit snelle eiwitten. Voor de nacht wil je langzame eiwitten, neem dan dus kwark

.

verzinmaarwat · 23 April 2008, 18:23

ow, kj dan

Stancke · 23 April 2008, 19:18

Citaat:

Origineel gepost door verzinmaarwat

smorgens of savonds ja...

hangt ervan af hoe je het wilt

Ik zou ze savonds nemen voor het helpen bij spierherstel snachts

Citaat:

Origineel gepost door Jorin

Eiwitshake bestaat uit snelle eiwitten. Voor de nacht wil je langzame eiwitten, neem dan dus kwark

.

My point exactly

020Robin · 6 May 2008, 22:39

Bedankt voor de reacties allemaal.

22 April 2008, 10:48	#1
020Robin Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4 Karma Power: 0	Tips gevraagt (voedingsschema) Beste mensen , Ik had even een paar vraagjes. Ik ben Robin, 16 jaar, doe het orientatiejaar van de Koninklijke Landmacht/Marine. Hier krijgen we ongeveer 10 uur per week fysieke training (van alles, hardlopen, spel & sport, touwklimmen en erg veel opdrukken). Als ik de leeftijd van 17,5 heb bereikt wil ik solliciteren voor het Korps Mariniers. Hierdoor ben ik ook buiten school nog veel aan het trainen in de sportschool (3 a 4x per week) en doe ongeveer 1/2x per week aan hardlopen (8km). Ik heb nog niet echt een vast voedingsschema, daarom de vraag of jullie mij misschien wat tips zouden kunnen geven. Ik let nu al wel op me voeding (veel eiwitten en bouwstoffen), veel bruin brood, veel zuivel, veel fruit en groentes, en natuurlijk geen snoep, koek en chips meer. Ik heb nu nog niet echt bepaald ritme, dit omdat ik vaak op verschillende tijden moet beginnen met school. 's Avonds is het vaak wat de pot schaft, ik kan moeilijk alles van me moeder verlangen dat ze alles voor me klaar maakt. Ik hoef niet persé een schema dat ik heel erg moet bunkeren want ik wil graag ook op het vetpercentage letten, meer voor de spiermassa dus. Ik hoop dat jullie me wat tips kunnen geven cq helpen! Ohja nog wat gegevens, Lengte: 1.81m, Gewicht: 70kg en BF: 12% (weet ik niet zeker). Alvast bedankt voor de hulp. Met vriendelijke groet, Robin . Laatst aangepast door 020Robin : 22 April 2008 om 11:34.

22 April 2008, 15:19	#3
020Robin Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4 Karma Power: 0	De tijden zijn niet altijd vast omdat ik op verschillende tijden moet opstaan en tijd krijg om te kunnen eten. * 06:30 - 1 schaal magere yogurt met muesli 1 banaan * 09:00 - 2 bruin brood met kipfilet, kaas of pindakaas. * 12:00 - 4 bruin brood met kipfilet, kaas of pindakaas. * 15:00 - 2 bruin brood met kipfilet, kaas of pindakaas 1 appel * 18:00 Eten wat moeders heeft gekookt * 21:00 Een appel of eventueel nog broodje Daarnaast drink ik over de gehele dag, melk of optimel, water en af en toe een eiwitshake na of voor een training. Alvast bedankt, tips/advies zijn zeker welkom. Laatst aangepast door 020Robin : 22 April 2008 om 15:30.

23 April 2008, 16:37	#5
JudokaDomie Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 2.255 Karma Power: 7	ik eet zoiets: 10:00 1l volle melk 500gr. vruchten yoghurt 12:00 4 sneden brood 2 plakken ontbijtkoek 14:00 1 bord macaroni met knakworstjes 18:00 avondeten 21:00 4 sneden brood En daarbij nog wat junk, kwarksnacks, halfvolle melk en nog vanalles __________________ That's what happens man! That's what happens!

23 April 2008, 16:49	#6
verzinmaarwat Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 662 Karma Power: 1	Voor allebei: vetten zijn ook belangrijk hoor! @ robin, laat die appel om 21.00 maar vallen, en zet er een bakje volle kwark voor in de plaats. idem voor jou judokadomie en wat betreft die eiwitshake, neem die voor je gaat slapen __________________ Spoiler 01 feb: 13 Jaar, 169.5, 52 kg, 10.61% / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 169.5, 53.5kg, BF:9.85 / SQ:80 * DL:90 * BP: 52 = 222kg Augustus 08: 14 Jaar, 56 kg, <8% / SQ:100 * DL:120 * BP:55 = 275kg Log It's not how hard you can hit, but how hard you can get hit! Life is smarter than people think.

23 April 2008, 17:19	#8
Gottardi Exp Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: België Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 3.239 Karma Power: 16	tip 1: voltooid deelwoord vragen is gevraagd tip 2: een voedingsschema is iets persoonlijks, dus bij iedereen anders aangezien je moet rekening houden met je persoonlijke lichamelijke behoeften, gewoon voldoende eten en dit bepaal je toch wel aan de hand van jouw lichaamsbouw. ecto? __________________ Use your force and use your defects, then you gonna be a star Stats: 1.70 75 kg Deadlift: 3 x 100 squat: 3 x 90 bench 1 x 90

22 April 2008, 14:29	#2
powerbob Cool Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 60 Karma Power: 1	Ik denk dat je beter eerst zelf een voedingsschema kunt gaan maken, dan kunnen we beter advies en tips geven.

22 April 2008, 15:20	#4
020Robin Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4 Karma Power: 0	Excuses, 2x hetzelfde bericht geplaatst!

23 April 2008, 18:15	#10
Jorin Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 1.974 Karma Power: 5	Whey nemen bij ontbijt lijkt me beter __________________ Klik hier voor mijn Bill Star logje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-153940/ Foto's: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2835444 176 cm lang 64 kg Spoiler Stats nu: Deadlift:3x100 Bench:5x60 Incline:5x57,5 Bor:5x60 Squat:5x77,5

23 April 2008, 18:23	#12
Jorin Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 1.974 Karma Power: 5	Eiwitshake bestaat uit snelle eiwitten. Voor de nacht wil je langzame eiwitten, neem dan dus kwark . __________________ Klik hier voor mijn Bill Star logje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-153940/ Foto's: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2835444 176 cm lang 64 kg Spoiler Stats nu: Deadlift:3x100 Bench:5x60 Incline:5x57,5 Bor:5x60 Squat:5x77,5

23 April 2008, 18:23	#13
verzinmaarwat Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 662 Karma Power: 1	ow, kj dan __________________ Spoiler 01 feb: 13 Jaar, 169.5, 52 kg, 10.61% / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 169.5, 53.5kg, BF:9.85 / SQ:80 * DL:90 * BP: 52 = 222kg Augustus 08: 14 Jaar, 56 kg, <8% / SQ:100 * DL:120 * BP:55 = 275kg Log It's not how hard you can hit, but how hard you can get hit! Life is smarter than people think.

6 May 2008, 22:39	#15
020Robin Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4 Karma Power: 0	Bedankt voor de reacties allemaal.

Onderwerp Opties
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode