is dit slecht voor me

[OddBall91]

Origineel gepost door Sportie

hoezo maak ik dan mijn lichaam kapot

Als jij traint maak je idd je spieren kapot.

Wanneer je traint komen er allemaal kleine scheurtjes in je spier te zitten, dit is ook 1 van de redenen waardoor jij misschien de ochtend erna wel eens flinke spierpijn hebt. Anyways die scheurtjes helen zichzelf wel weer als ze genoeg rust krijgen, en om te zorgen dat ze niet weer scheuren wordt er iets meer spiermassa aangemaakt. Zo word je dus 'breder' en sterker. Maar als jij elke dag of 5x per week traint dan zullen die spieren niet snel genoeg weer helen en zo maak je ze dus alleen maar kapot...

[prAnkster]

Origineel gepost door OddBall91

Maar als jij elke dag of 5x per week traint dan zullen die spieren niet snel genoeg weer helen en zo maak je ze dus alleen maar kapot...

Ik doe dat volgens split schema. Schouders op maandag, tegen de maandag die daar op volgt... Dat is toch meer als voldoende tijd?

[OddBall91]

meestal is voor kleine spiergroepen 36 tot 48 uur wel genoeg.. en grotere spiergroepen hebben aan 24 tot 36 uur wel genoeg.. Ik doe zelf ook een splitschema met 2 of 3 spiergroepen per keer.

[Willy7]

Ik denk dat je andersom bedoelt OddBall? De hersteltijden....

[OddBall91]

nou eigenlijk niet... grotere spieren herstellen voor zo ver ik weet sneller.. correct me if im wrong! Neem als voorbeeld de buikspier.. die zou je in princiepe elke dag wel kunnen trainen ik zeg niet dat elke dag betekend 365 dagen per jaar maar je kan het wel 5x per week trainen...

Biceps en Triceps daarintegen nou weer net niet.. als je die elke dag of 5x per week zou trainen zou je alleen maar je spier kapot maken..

[lewbaas]

jongens waar ik jullie helemaal niet over hoor praten,en wat mischien nog wel het belangrijkste is:eten!hoeveel maaltijden?hoe hoog in de calorieën?eiwitten?koolhydraten?je moet eens een tijdje noteren wat je elke dag eet,en vergelijken met andere op de sportschool.(die serieus trainen!)en kijken wat het met je lichaam doet.groetjes!

[OddBall91]

daar kan ik wel wat over vertellen inderdaad.. maar dat is niet waar dit topic over ging hij wou gewoon weten of dit nou goed of slecht voor hem was en ik heb dus toen voor mezelf even getypt waarom het slecht zou zijn en wat dus beter anders kan..

[Tjok]

Pak gewoon een billstar schema oid en ga daarmee aan de slag. Stuk beter dan 1 keer in de week benen.

[masterpiece]

eig is het 3-4 dagen limiet crap , als je een programma doet doe je vb
maandag rug en schouders
dinsdag benen en buik
woensdag biceps triceps en weet ik veel
donderdag rug en schouders
vrijdag biceps triceps en weet ik veel
dus als je zo een programmatje volgt rusten je spieren tog wle 3 dagen + WEEKEND en met een snufje creatine en eiwitten die het rusten bevorderd kan je heus wel 6 keer gaan maar ik zou tog in het weekend ff pauze houden

[baka boko]

Origineel gepost door Tjok

Pak gewoon een billstar schema oid en ga daarmee aan de slag. Stuk beter dan 1 keer in de week benen.

of rippetoe

[OddBall91]

Origineel gepost door Dries vdg

eig is het 3-4 dagen limiet crap , als je een programma doet doe je vb
maandag rug en schouders
dinsdag benen en buik
woensdag biceps triceps en weet ik veel
donderdag rug en schouders
vrijdag biceps triceps en weet ik veel
dus als je zo een programmatje volgt rusten je spieren tog wle 3 dagen + WEEKEND en met een snufje creatine en eiwitten die het rusten bevorderd kan je heus wel 6 keer gaan maar ik zou tog in het weekend ff pauze houden

zou idd kunnen MAAR

bij veel oefeningen voor de rug komen ook de biceps voor (pullups, lat pulldown, row etc.. )

Schouder oefeningen hebben ook wel eens triceps erbij zitten zoals military press

borst oefeningen zijn ook heel vaak in combinatie met triceps.. (bankdrukken, dumbbell press etc..)

Dusja, als je het zo bekijkt kan het met de overige spieren wel maar ik denk toch dat je je armen gaat overbelasten..

[Barbellman]

als hij dan toch een split wil doen kan hij het beste deze nemen.
houd rekening met alle rustijden voor de spiergroepen en ondersteunende spieren. alles 1 keer per week.
6 dagen trainen moet je als natural gewoon niet doen, 1 keer per week elke spier en dat verdeeld over 4 dagen is meer dan genoeg of je wilt express het risico van overtraining gaan lopen.


Ma: borst/biceps

Di: Benen/buik

Woe: rust

Do: schouders/triceps

Vrij: Rug/buik

je kan buik ook gewoon 1 keer trainen maar dan moet je zelf even zien of je deze op dinsdag of vrijdag wilt pakken.

Richt je vooral op compound oefeningen en doe zon 3 to max 4 oefeningen per grote spiergroep en zon 3 sets bij elke oefening.

voor kleinere spiergroepen doe je 2-3 oefeningen met elk 3 setjes ook weer.

hou je rep ranges in de 6-12.

Ik raad je ook ten zeerste aan eens op rippetoe te gaan zoeken op de site, das een hele goede routine voor beginners.

[OddBall91]

dat kun je idd wel gebruiken ja.

Als ik zelf een schema zou maken zou ik hem maken voor 3x per week en ik denk dat hij er dan zo uit komt te zien:

dag 1: Borst - Schouders - Triceps

minimaal 1 dag rust

Dag 2: Rug - Biceps - Buik - evt. cardio

minimaal 1 dag rust

Dag 3: benen - buik - evt. cardio


Op deze manier heb je nooi alle spiergroepen bij elkaar en bijvoorbeeld niet wanneer je borst doet waarbij ook de triceps aan bod komen en meteen de volgende training misschien weer de triceps.. Op deze manier houd je dat gescheiden

[gotta build]

ik ben 12 en ik ben al driekwart jaar aan het trainen ik vind dat trainen best kan als je lichaam het aan kan,en ik merk dat ik op kracht vooruitkom en dat ik blijf groeien.
en ik heb in mijn land ivoorkust ook al een tijdje getraind voordat ik in NL kwam
op dit moment train ik niet ga nieuwe dumbbells halen ben ongeveer 1.60m.
was ook intensief aan het trainen en ga het ook doen als ik weer nieuwe dumbbells heb.
en volgens somigge mensen is het beter om een EZ-curl bar te gebruiken als je last heb van je pols maar volgens mij kan je ook gwn je handen verplaatsen naar een andere plek op je stang.
dusss wats het probleem

[gabenn]

citaat: ''Maak van 5 of 6 keer per week 5 of 6 uur per week''

die snap ik niet, ik had gelezen dat het slecht was om meer dan 1 uur krachttraining per dag te doen, en 5 a 6 uur betekend dan alsnog 5 a 6 dagen

[sbzvln]

Origineel gepost door SanderG

Ik train meestal op maandag,woensdag,vrijdag. Weekend rust aangezien m'n gym dan alleen 's ochtends open is en ik niet echt een ochtenmens ben.

same