is dit slecht voor me

[Sportie]

Ik ben 16 jaar en ik vroeg me af als ik train (6 dagen in de week)doe ik zo zwaar als ik kan maar is dit slecht voor me al vast bedankt voor de hulp.

[Gottardi Exp]

Ja je traint te veel en te hard dan. Beperk het tot een 4 keer per week, dan kan je al wat harder gaan ook aangezien je wat meer rust schenkt.

[jones13]

doe het rustigaan en inderdaad 4maal per week is momenteel zeker genoeg
eet en rust wat meer en je zal veel meer resultaten zien

[sanca]

Origineel gepost door Gottardi Exp

Ja je traint te veel en te hard dan. Beperk het tot een 4 keer per week, dan kan je al wat harder gaan ook aangezien je wat meer rust schenkt.

Origineel gepost door jones13

doe het rustigaan en inderdaad 4maal per week is momenteel zeker genoeg
eet en rust wat meer en je zal veel meer resultaten zien

hier sluit ik me bij aan

[Tjebbe01]

idd!! 3 tot 4 keer max!!je lichaam heeft ook de rust nodig om te groeien!!

[porterhouse]

Als je 16 bent zou ik zeker 1 dag tussenrust houden,

Maa-Woe-Vrij is mooiste en weekend ook rust.

Wen goed aan de oefeningen, ga niet gelijk (zwaar)

Succes

[Sportie]

Er was tegen mij gezegt als ik mijn spieren 2x per week zou trainen dat ze het snelst zouden groeien. Bedant voor de reacties

[keys]

Nee dan maak je ze het snelst kapot . Je groeit pas als je rust.

[spark]

Origineel gepost door Sportie

Er was tegen mij gezegt als ik mijn spieren 2x per week zou trainen dat ze het snelst zouden groeien. Bedant voor de reacties

hangt af v lichaamstype tot lichaamstype..
maar op jouw leeftijd is elke spiergroep 1 keer per week trainen meer dan voldoende! je rust is minstens even belangrijk als je trainingen, suc6!

[arjenjacq]

6 dagen is idd wat veel beperk het tot 3á4 dagen. Good luck.

[Sportie]

Origineel gepost door keys

Nee dan maak je ze het snelst kapot . Je groeit pas als je rust.

hoezo maak ik dan mijn lichaam kapot

[lewbaas]

je geeft geen informatie over je lengte,gewicht,vetpercentage.dan kan ik er iets mee.in het algemeen inderdaad niet meer dan 4 keer per week.veeln rust,maar ook veeeeeeeel kleine maaltijden.je denkt nogal snel dat je veel eet,is mijn ervaring.succes!

[porterhouse]

Origineel gepost door lewbaas

je geeft geen informatie over je lengte,gewicht,vetpercentage.dan kan ik er iets mee.in het algemeen inderdaad niet meer dan 4 keer per week.veeln rust,maar ook veeeeeeeel kleine maaltijden.je denkt nogal snel dat je veel eet,is mijn ervaring.succes!

Is ook niet van belang, neem aan dat ie met 16 geen gevordert BBer is

[Sephirothsnake]

Als jij je goed voeld kan je 6 dagen gaan. Je moet gewoon zien dat jeje centraal zenuw systeem (CNS entral Nervous System) niet overbelast.

Als natural 6 dagen voluitgaan is maar weinigen gegund.

Maar wat bedoel je met zo zwaar als ik kan? Gewichten? Zet anders eens je schema..

[mahan]

Ik heb in de zomervakantie 6x getrained p/w, toen maakte ik ook mn meeste gains. Maar het is verschillend per persoon. Probeer alles uit waarna je voorjezelf kan kijken wat jou het beste ligt.

[Sportie]

maandag/borst:bench press,fly,incline dumbell press,cable cross over
triceps:dippe,triceps pushdown,lying triceps extension maar dat hangt af als ik geen last van mijn ellebogen krijg
dinsdag:front pulldown, pulldown behind the neck, dumbell row, cable row,hyperextension
biceps:dumbell curl, hammer curl, EZ stand small en breed
onderarm:wirst roller
woensdag:shoulder press,front raise, dumbell side raise, upright row, bent over raise
benen:leg press, leg extension, seated leg curl, standing calf raise
donderdag:train alleen de borst die achter loopt, en wat triceps oefeningen
vrijdag:t-bar, bent over barbell row, close grip pulldown, (en ik binnen kort deathliften,hyperextension
biceps:curl met cable, optrekken op de hammer mannier, EZ stand small en breed maar dan op zoon special bankje
onderarmen:reverse wirst curl, wirst curl
zaterdag:front press, neck press, 2 hand cable front raise, side raise met machine, rear deltoid cable raise
benen: squat, leg extension, seated leg curl, standing calf raise

ik doe 4 sets bij per oefening

[michiel4]

Origineel gepost door Sportie

maandag

borst: bench press,fly,incline dumbbell press,cable cross over
triceps: dippe,triceps pushdown,lying triceps extension maar dat hangt af als ik geen last van mijn ellebogen krijg

dinsdag: front pulldown, pulldown behind the neck, dumbbell row, cable row,hyperextension
biceps:dumbbell curl, hammer curl, EZ stand small en breed
onderarm:wirst roller

woensdag:shoulder press,front raise, dumbbell side raise, upright row, bent over raise
benen: leg press, leg extension, seated leg curl, standing calf raise

donderdag:train alleen de borst die achter loopt, en wat triceps oefeningen

vrijdag:t-bar, bent over barbell row, close grip pulldown, (en ik binnen kort deathliften,hyperextension
biceps: curl met cable, optrekken op de hammer mannier, EZ stand small en breed maar dan op zoon special bankje
onderarmen:reverse wirst curl, wirst curl

zaterdag:front press, neck press, 2 hand cable front raise, side raise met machine, rear deltoid cable raise
benen: squat, leg extension, seated leg curl, standing calf raise

ik doe 4 sets bij per oefening

even overzichtelijker gemaakt

[Sportie]

thx

[OddBall91]

ik ben zelf ook 16 jaar oud. en zelf train ik 2/3 keer per week met echte krachttraining.

Ik doe dit nu een jaar of 2, misschien iets langer maar in het begin was ik ook zeker 5 of 6 keer per week aan het trainen.. Dit lukte me wel zonder moeite eigenlijk maar dat wil NIET zeggen dat je gewoon 6 keer per week moet gaan trainen.. vooral niet op onze leeftijd.

Maak van 5 of 6 keer per week 5 of 6 uur per week.. dan zit je wel goed, zo rond de 2 of 3 dagen per week. Weekend rust is onzin, je kan gewoon trainen maar zorg wel dat elke grote spiergroep (borst, benen, rug etc.) MINIMAAL 24 - 36 uur rust heeft, de kleinere spiergroepen zoals biceps, triceps en misschien zelfs schouders toch wel tussen 36 - 48 uur rust ook omdat je in de groei zit. Buik zou je misschien elke dag wel kunnen trainen maar is niet aan te raden, tenzij je je rug ook traint. Doe je dit niet kan het zijn dat je voorover gebogen gaat lopen aangezien de buikspier dan het werk overneemd van de rug.

Dus kortom, neem die rust! Vergeet 6 dagen per week

[SanderG]

Ik train meestal op maandag,woensdag,vrijdag. Weekend rust aangezien m'n gym dan alleen 's ochtends open is en ik niet echt een ochtenmens ben.