sixpack

[fitnisbeginnerk]

ik doe nu al reeds 10 maanden fitniss, mijn spieren evolueren vrij goed maar van een sixpack is zeker nog geen sprake. ik weeg 72 kilo .
wanneer ik ga gaan trainen doe ik de ene dag zwaar buik( massa op de buikspieren zetten) en de keer daarna licht buik , en zo elke keer. is dit goed of niet? is het beter dat ik mijn buikspieren laat rusten? ook ben ik niet echt een super fan van cardio. Ik zal dit denkik dan wel moeten doen. j eziet mijn bovenste buikspieren min of meer maar men onderste niet! wat is nu eigenlijk de beste manier om een mooie buik te krijgen, niet alleen vanvoor maar ook de zijkanten, hoe lang zou ik eigenlijk per keer dat ik naar de fitnis ga moeten aan mijn buik werken, ik ben namelijk echt niet dik maar er zit mss we lergens een laagje over mijn buikspieren! kan iemand mij eventueel hierbij helpen ! tenslotte is een mooie sixpack altijd belangrijk als de rest van je lichaam wel droogstaat! help mij

[UpToTheTop]

Je moet gewoon een zo laag mogelijk bf hebben

[jumperke1tje]

Geef eerst wat meer info over jezelf.
Gewicht, lengte (vetpercentage?) enz...

Je stats (bench press, squat, deadlift) als je die doet?
Je trainingsschema, eventueel voedingsschema enz.

Moeilijk te beoordelen nu.

[PjanoozManiac]

Tsja je kunt wel gaan crunchen als een gek maar als er vet over zit zie je er nog niks van die sixpack.

[CXLBV]

Origineel gepost door jumperke1tje

Geef eerst wat meer info over jezelf.
Gewicht, lengte (vetpercentage?) enz...

Je stats (bench press, squat, deadlift) als je die doet?
Je trainingsschema, eventueel voedingsschema enz.

Moeilijk te beoordelen nu.

Wat hebben zijn stats met een sixpack te maken ?

[Massief]

BF verlagen!

[jumperke1tje]

Origineel gepost door CXLBV

Wat hebben zijn stats met een sixpack te maken ?

Wtf ben jij voor een retard.
Met je 300 en nog wat posts.
Ga ergens anders roflollen als je niet deftig kan reageren.

De TS is hier nieuw, en ik vind het belangrijk dat we deze dingen weten.
Hoe kan hij anders een gewenste fysiek bereiken als zijn training en voeding volledig fout zit?

[HUPHUP]

Origineel gepost door jumperke1tje

wtf ben jij voor een retard.
Met je 300 en nog wat posts.
Ga ergens anders roflollen als je niet deftig kan reageren.

De ts is hier nieuw, en ik vind het belangrijk dat we deze dingen weten.
Hoe kan hij anders een gewenste fysiek bereiken als zijn training en voeding volledig fout zit?

:d

[nightwarrior]

ik train ook al anderhalf jaar, je ziet wel dat ik 6 blokjes heb maar er zit allemaal vet rondheen. Dus je ziet ze enkel als ik ze opspan. Ik ben sedert 2 weken meteen begonnen met elke keer 15 min cardio, want ik deed voorheen geen cardio.
Dus mijn tips, ongeacht dat ik zelf nog geen 'echte' six-pack heb:
-DOe buikspieroefeningen; niet omdat de six-pack er zou komen, maar om genoeg buikspieren te hebben tegen dat je bf laag staat, zodat hij er meteen goed uitknalt
-Verlaag je bf door anders te eten, cardio, hiit, ...

[Gamemaniak]

Ligt het nou aan mij of gaat de helft van de vragen in deze sectie alleen maar over armen en buikspieren

[MichaelSmink]

Origineel gepost door Gamemaniak

Ligt het nou aan mij of gaat de helft van de vragen in deze sectie alleen maar over armen en buikspieren

Ja. Daarvoor is het een "Tiener Fitness en Bodybuilding" sectie. Vroeger, of tenminste, toen je 14 jaar was, wilde je toch ook dolgraag een sixpack, met een paar nette klauwen?

OT:
Zoals jumperke1tje al zegt, ga laag in bodyfat staan. Aangezien je zegt dat je op de rest van je lichaam een laag vetpercentage hebt, kan het misschien zo zijn dat je buikspieren 'onderontwikkeld' zijn. Dus vergeet die dan niet goed te trainen.

Overigens zou ik niet alleen voor een sixpack gaan trainen. Ga je eerst bezighouden met compounds. Volg een Billstar schema, of Rippetoe. Zo leer je de basisoefeningen onder de knie te krijgen.
Die sixpack die komt van zelf wel, ga dus eerst massa aanzetten.

Succes.

[wazzup]

1 - het is fitnEss
2 - ga op dieet

en je zegt dat je heavy-light buikspieren doet wanneer je gaat trainen...

- Wat is wanneer ... is dat 6 dagen per week of alleen als de tweede dinsdag in de maand op een volle maan valt ?
- Wat is heavy
- Wat is light.

[fitnisbeginnerk]

Origineel gepost door jumperke1tje

Geef eerst wat meer info over jezelf.
Gewicht, lengte (vetpercentage?) enz...

Je stats (bench press, squat, deadlift) als je die doet?
Je trainingsschema, eventueel voedingsschema enz.

Moeilijk te beoordelen nu.

1.80 m , 72 kilo, bench 80kg, squat enzo is al een tijdje geleden, heb iets gehad aan mijn knie waardoor ik mijn benen moeilijk kon trainen,! ik train normaal 4 maal in de week gemiddeld. het is idd een feit dat ik beter zou cardio doen maar verlies ik daardoor niet ook deels spieren? momenteel eet ik wat ik wil ( wat wss niet zo goed is) ik probeer er wel voor te zorgen dat ik genoeg eiwitten binnen heb ( door een shake na de training) en genoeg vis rijst en kip te eten. dit is echter moeilijk vol te houden doordat ik niet genoeg informatie heb .ik lees hier vanalles over cutten enzo maar weet niet goed wat dat betekend. de termen heb ik blijkbaar nog niet onder de knie!
alvast bedankt

[fitnisbeginnerk]

Origineel gepost door nightwarrior

ik train ook al anderhalf jaar, je ziet wel dat ik 6 blokjes heb maar er zit allemaal vet rondheen. Dus je ziet ze enkel als ik ze opspan. Ik ben sedert 2 weken meteen begonnen met elke keer 15 min cardio, want ik deed voorheen geen cardio.
Dus mijn tips, ongeacht dat ik zelf nog geen 'echte' six-pack heb:
-DOe buikspieroefeningen; niet omdat de six-pack er zou komen, maar om genoeg buikspieren te hebben tegen dat je bf laag staat, zodat hij er meteen goed uitknalt
-Verlaag je bf door anders te eten, cardio, hiit, ...

ik zit exact met zelfde probleem, ik wil trouwens altijd buik trainen na mijn andere spiergroepen maar dat is eigenlijk maar rap rap, momenteel sta ik toch zeker een kilootje vet te zwaar zoiezo! ik snap wel ng altijd neit hoe je bf eneens laag jkan kome te staan! verlies je geen spieren als je teveel cardio doet?

[GNRR]

Origineel gepost door MichaelSmink

Ja. Daarvoor is het een "Tiener Fitness en Bodybuilding" sectie. Vroeger, of tenminste, toen je 14 jaar was, wilde je toch ook dolgraag een sixpack, met een paar nette klauwen?

Hulp nodig met het maken van een 6 pack ??

ontopic:
niet teveel focussen op die sixpack
-eet goed
-train goed (je hele lichaam)
-rust goed
en gij zult een beest worden.

[MichaelSmink]

Origineel gepost door GNRR

Hulp nodig met het maken van een 6 pack ??

ontopic:
niet teveel focussen op die sixpack
-eet goed
-train goed (je hele lichaam)
-rust goed
en gij zult een beest worden.

Wat wil je bereiken met die link?

Waarschijnlijk zal een les "begrijpend lezen" niet verkeerd voor jou zijn.

[jumperke1tje]

Origineel gepost door fitnisbeginnerk

1.80 m , 72 kilo, bench 80kg, squat enzo is al een tijdje geleden, heb iets gehad aan mijn knie waardoor ik mijn benen moeilijk kon trainen,! ik train normaal 4 maal in de week gemiddeld. het is idd een feit dat ik beter zou cardio doen maar verlies ik daardoor niet ook deels spieren? momenteel eet ik wat ik wil ( wat wss niet zo goed is) ik probeer er wel voor te zorgen dat ik genoeg eiwitten binnen heb ( door een shake na de training) en genoeg vis rijst en kip te eten. dit is echter moeilijk vol te houden doordat ik niet genoeg informatie heb .ik lees hier vanalles over cutten enzo maar weet niet goed wat dat betekend. de termen heb ik blijkbaar nog niet onder de knie!
alvast bedankt

Hoe steekt je trainingsschema in elkaar?
Gewoon zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, je zal geen spiermassa verliezen door cardio.

[GNRR]

Origineel gepost door MichaelSmink

Wat wil je bereiken met die link?

Waarschijnlijk zal een les "begrijpend lezen" niet verkeerd voor jou zijn.

wat kom je eigenlijk nog doen smink? ik dacht dat je weggepest was..

[MichaelSmink]

Origineel gepost door GNRR

wat kom je eigenlijk nog doen smink? ik dacht dat je weggepest was..

Hahaha.

[Enzonn]

Origineel gepost door jumperke1tje

Wtf ben jij voor een retard.
Met je 300 en nog wat posts.
Ga ergens anders roflollen als je niet deftig kan reageren.

De TS is hier nieuw, en ik vind het belangrijk dat we deze dingen weten.
Hoe kan hij anders een gewenste fysiek bereiken als zijn training en voeding volledig fout zit?

Goed dat jij de man bent met je 2000 nog wat posts