sit-ups of crunches?

dedaio · 22 April 2008, 19:41

hallo, ik heb een vraagje, ik vroeg me af of je best sit-ups, tot helemaal vanboven doet, of crunches, met alleen je schouders van de grond? en wat is het verschil wat betreft het resultaat eigenlijk?

powerbob · 22 April 2008, 20:08

Citaat:

Origineel gepost door dedaio

hallo, ik heb een vraagje, ik vroeg me af of je best sit-ups, tot helemaal vanboven doet, of crunches, met alleen je schouders van de grond? en wat is het verschil wat betreft het resultaat eigenlijk?

vraag ik me eigelijk ook wel eens af. Ik ben nog maar een beginner met gewichtheffen enzo maar buikspier oefeningen doe ik al ongeveer 3maanden.
Ik doe nu : Dumbbell Push Crunch
Dumbbell Side Bend
Ik weet eigelijk niet wat de beste oefening(en) zijn om te doen. Met m'n voeding zit het wel goed en me cardio al helemaal.

powerbob

verzinmaarwat · 22 April 2008, 20:12

Meestal ga je met een ruk naar omhoog als je niet enkel schouders lift.
Het gevolg is dat je dan je buikspieren niet optimaal traint.

De 'klassieke' crunches worden geacht je bovenste buikspieren vooral te trainen.

Probeer maar eens 4 setjes van 15 te doen met een schijfje op je borst, gewoon hoe je ze anders zou doen. Na de 10e rep zit je al met een ruk naar omhoog te gaan, en uiteindelijk voel je niet dat je je buikspieren echt traint.

Probeer een tiental minuten later hetzelfde, maar enkel met schouders liften, dan zal je veel meer voelen.

powerbob · 22 April 2008, 20:17

Citaat:

Origineel gepost door verzinmaarwat

Meestal ga je met een ruk naar omhoog als je niet enkel schouders lift.
Het gevolg is dat je dan je buikspieren niet optimaal traint.

De 'klassieke' crunches worden geacht je bovenste buikspieren vooral te trainen.

Probeer maar eens 4 setjes van 15 te doen met een schijfje op je borst, gewoon hoe je ze anders zou doen. Na de 10e rep zit je al met een ruk naar omhoog te gaan, en uiteindelijk voel je niet dat je je buikspieren echt traint.

Probeer een tiental minuten later hetzelfde, maar enkel met schouders liften, dan zal je veel meer voelen.

Bedoel je gewoon een schijfje van 2/3 kg? Ik doe het nu met 12 ( 1 dumbbell 6 kg ) maar krijg op een gegeven moment last van me armen ( zakken in mekaar ).

verzinmaarwat · 22 April 2008, 20:22

schijfje...
2x10*15reps*4sets kan ik momenteel aan, maar dat moet uiteraard opgebouwd worden

Sil3nc3k3 · 22 April 2008, 21:19

Zo ver dat ik weet: met de situp ga je meer je "heupbuigers" trainen, de spier dat je buik naar beneden buigt vanuit de heup.
De buikspieren zelf krommen eigenlijk meer je rug, brengen je hoofd naar je bekken.
Het feit dat je je buikspieren ook voelt tijdens een situp is omdat deze mee helpen en de rug/buik recht houden.
Dus voor dikkere buikspieren (six-pack), je schouders van de grond brengen, maar niet helemaal recht komen.

powerbob · 23 April 2008, 07:26

óke ik leg nu een schijfje van 3kg op m'n borst en doe dan 4*25 ( sit ups ) en doe met 3kg 4*25 (crunches)

Ow en misschien nog een tip:
Op het moment van aanspannen ( van je buikspieren ) moet je, je lucht uitblazen, op een gegeven moment begint het te branden

verzinmaarwat · 23 April 2008, 12:22

Hou ze heel de tijd gespannen.
Gewoon bij het crunchen zelf uitademen

Doe misschien een gewicht dat je 15, max 20 keer kan reppen

powerbob · 23 April 2008, 14:07

Citaat:

Origineel gepost door verzinmaarwat

Hou ze heel de tijd gespannen.
Gewoon bij het crunchen zelf uitademen

Doe misschien een gewicht dat je 15, max 20 keer kan reppen

óke kan ik dan niet gewoon beter een dumbbell op me borst leggen?

verzinmaarwat · 23 April 2008, 14:26

is wat onhandig

Ik kruis mijn armen gewoon over mijn borst, en tussen armen en borst liggen dan wat schijven, gaat het makkelijkst..

neluss2000 · 24 April 2008, 09:48

om de oefening te verzwaren zou je bij crunches ook je benen op je bed kunnen leggen

powerbob · 24 April 2008, 14:29

Citaat:

Origineel gepost door verzinmaarwat

is wat onhandig

Ik kruis mijn armen gewoon over mijn borst, en tussen armen en borst liggen dan wat schijven, gaat het makkelijkst..

Hoeveel kg aan schijven doe jij dan?

powerbob · 24 April 2008, 14:30

Citaat:

Origineel gepost door neluss2000

om de oefening te verzwaren zou je bij crunches ook je benen op je bed kunnen leggen

Ga ik doen

verzinmaarwat · 24 April 2008, 15:38

doet niet veel, het is je bovenlichaam dat schuin naar beneden moet (decline) enkel benen in hoek van 90° op bed leggen doet niets

2x 10kg

Predatorz · 24 April 2008, 15:45

thuis crunches(op zon goedkope ab-king-telsell-nogwattes geval) hoog in reps omdatk er geen gewicht aan kan hange (50-100).
in de gym verzwaard, minder reps en langzame uitvoering

dingen zijn niet duur. werkt bij mij beter dan datk los ga ligge kutte

werkt bij mij goed genoeg, voel het goed in me abs. verder doe ik er niks voor

yourawatse · 24 April 2008, 15:59

Sit ups zijn van de oude tijd, beter crunches doen!

verzinmaarwat · 24 April 2008, 15:59

ab king is shit

"Ik ben in twee maanden dertien kilogram kwijtgeraakt"

Echt wel van enkel te crunchen dachtik doen ik het laatst zag

Predatorz · 24 April 2008, 16:31

Citaat:

Origineel gepost door verzinmaarwat

ab king is shit

"Ik ben in twee maanden dertien kilogram kwijtgeraakt"

Echt wel van enkel te crunchen dachtik doen ik het laatst zag

ya die reclames zijn natuurlijk bullshit, maar ik wil een framepie hebbe zodatk daarmee kan crunche,

zoiets ist dus

alleen voor thuis gebruik, ik vind t best zolang ik de spiere die'k train maar voel.

door abs te traine ga je sowieso al niet afvallen

**Antropoid** · 24 April 2008, 18:50

Crunches

SmellyOrc · 24 April 2008, 23:21

Janda sit-ups. Duh.

22 April 2008, 19:41	#1
dedaio Cool Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 32 Karma Power: 0	sit-ups of crunches? hallo, ik heb een vraagje, ik vroeg me af of je best sit-ups, tot helemaal vanboven doet, of crunches, met alleen je schouders van de grond? en wat is het verschil wat betreft het resultaat eigenlijk?

22 April 2008, 20:12	#3
verzinmaarwat Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 670 Karma Power: 1	Meestal ga je met een ruk naar omhoog als je niet enkel schouders lift. Het gevolg is dat je dan je buikspieren niet optimaal traint. De 'klassieke' crunches worden geacht je bovenste buikspieren vooral te trainen. Probeer maar eens 4 setjes van 15 te doen met een schijfje op je borst, gewoon hoe je ze anders zou doen. Na de 10e rep zit je al met een ruk naar omhoog te gaan, en uiteindelijk voel je niet dat je je buikspieren echt traint. Probeer een tiental minuten later hetzelfde, maar enkel met schouders liften, dan zal je veel meer voelen. __________________ Spoiler 01 feb: 13 Jaar, 169.5, 52 kg, 10.61% / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 169.5, 53.5kg, BF:9.85 / SQ:80 * DL:90 * BP: 52 = 222kg Augustus 08: 14 Jaar, 56 kg, <8% / SQ:100 * DL:120 * BP:55 = 275kg Log It's not how hard you can hit, but how hard you can get hit! Life is smarter than people think.

22 April 2008, 20:22	#5
verzinmaarwat Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 670 Karma Power: 1	schijfje... 2x1015reps4sets kan ik momenteel aan, maar dat moet uiteraard opgebouwd worden __________________ Spoiler 01 feb: 13 Jaar, 169.5, 52 kg, 10.61% / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 169.5, 53.5kg, BF:9.85 / SQ:80 * DL:90 * BP: 52 = 222kg Augustus 08: 14 Jaar, 56 kg, <8% / SQ:100 * DL:120 * BP:55 = 275kg Log It's not how hard you can hit, but how hard you can get hit! Life is smarter than people think.

23 April 2008, 12:22	#8
verzinmaarwat Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 670 Karma Power: 1	Hou ze heel de tijd gespannen. Gewoon bij het crunchen zelf uitademen Doe misschien een gewicht dat je 15, max 20 keer kan reppen __________________ Spoiler 01 feb: 13 Jaar, 169.5, 52 kg, 10.61% / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 169.5, 53.5kg, BF:9.85 / SQ:80 * DL:90 * BP: 52 = 222kg Augustus 08: 14 Jaar, 56 kg, <8% / SQ:100 * DL:120 * BP:55 = 275kg Log It's not how hard you can hit, but how hard you can get hit! Life is smarter than people think.

23 April 2008, 14:26	#10
verzinmaarwat Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 670 Karma Power: 1	is wat onhandig Ik kruis mijn armen gewoon over mijn borst, en tussen armen en borst liggen dan wat schijven, gaat het makkelijkst.. __________________ Spoiler 01 feb: 13 Jaar, 169.5, 52 kg, 10.61% / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 169.5, 53.5kg, BF:9.85 / SQ:80 * DL:90 * BP: 52 = 222kg Augustus 08: 14 Jaar, 56 kg, <8% / SQ:100 * DL:120 * BP:55 = 275kg Log It's not how hard you can hit, but how hard you can get hit! Life is smarter than people think.

22 April 2008, 21:19	#6
Sil3nc3k3 Cool Novice Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 63 Karma Power: 0	Zo ver dat ik weet: met de situp ga je meer je "heupbuigers" trainen, de spier dat je buik naar beneden buigt vanuit de heup. De buikspieren zelf krommen eigenlijk meer je rug, brengen je hoofd naar je bekken. Het feit dat je je buikspieren ook voelt tijdens een situp is omdat deze mee helpen en de rug/buik recht houden. Dus voor dikkere buikspieren (six-pack), je schouders van de grond brengen, maar niet helemaal recht komen.

23 April 2008, 07:26	#7
powerbob Cool Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 60 Karma Power: 1	óke ik leg nu een schijfje van 3kg op m'n borst en doe dan 425 ( sit ups ) en doe met 3kg 425 (crunches) Ow en misschien nog een tip: Op het moment van aanspannen ( van je buikspieren ) moet je, je lucht uitblazen, op een gegeven moment begint het te branden

24 April 2008, 09:48	#11
neluss2000 Cool Novice Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 54 Karma Power: 0	om de oefening te verzwaren zou je bij crunches ook je benen op je bed kunnen leggen

24 April 2008, 15:38	#14
verzinmaarwat Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 670 Karma Power: 1	doet niet veel, het is je bovenlichaam dat schuin naar beneden moet (decline) enkel benen in hoek van 90° op bed leggen doet niets 2x 10kg __________________ Spoiler 01 feb: 13 Jaar, 169.5, 52 kg, 10.61% / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 169.5, 53.5kg, BF:9.85 / SQ:80 * DL:90 * BP: 52 = 222kg Augustus 08: 14 Jaar, 56 kg, <8% / SQ:100 * DL:120 * BP:55 = 275kg Log It's not how hard you can hit, but how hard you can get hit! Life is smarter than people think.

24 April 2008, 15:45	#15
Predatorz Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 289 Karma Power: 2	thuis crunches(op zon goedkope ab-king-telsell-nogwattes geval) hoog in reps omdatk er geen gewicht aan kan hange (50-100). in de gym verzwaard, minder reps en langzame uitvoering dingen zijn niet duur. werkt bij mij beter dan datk los ga ligge kutte werkt bij mij goed genoeg, voel het goed in me abs. verder doe ik er niks voor __________________ Building more Strength more Mass

24 April 2008, 15:59	#16
yourawatse Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 52 Geslacht: M Posts: 426 Karma Power: 2	Sit ups zijn van de oude tijd, beter crunches doen! __________________ Stats: 1m77. 97 kg. Vetpercentage weet ik niet precies maar is erg laag. Bench Press: 155 kg x 1. Incline dumbbell bench press: 45 kg x 4 Squats: 230 kg x 1. Military Press (zittend): 100 kg x 4. Bent over row: 140 kg x 4. Deadlift: 210 kg.

24 April 2008, 15:59	#17
verzinmaarwat Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 670 Karma Power: 1	ab king is shit "Ik ben in twee maanden dertien kilogram kwijtgeraakt" Echt wel van enkel te crunchen dachtik doen ik het laatst zag __________________ Spoiler 01 feb: 13 Jaar, 169.5, 52 kg, 10.61% / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 169.5, 53.5kg, BF:9.85 / SQ:80 * DL:90 * BP: 52 = 222kg Augustus 08: 14 Jaar, 56 kg, <8% / SQ:100 * DL:120 * BP:55 = 275kg Log It's not how hard you can hit, but how hard you can get hit! Life is smarter than people think.

24 April 2008, 18:50	#19
Antropoid ★ Universal Muscle Ape ★ Geregistreerd: Jun 2003 Locatie: Artis' Gym Geslacht: M Posts: 5.360 Karma Power: 43	Crunches __________________ Stop whining about your karma and go to the gym........

24 April 2008, 23:21	#20
SmellyOrc Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 492 Karma Power: 3	Janda sit-ups. Duh. __________________ Logje

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode