schouders trainen

[Emilos]

hallo
ik ben sindskort 18 jaar oud, weeg 88 kilo en ben 1.89 groot. ik train thuis en probeer elke dag andere spiergroepen te trainen. ik doe borst en schouders vaak op dezelfde dag trainen.
alleen als ik mijn schouders train dan voel ik ze heel erg onder het trainen maar de dag erna heb ik geen spierpijn terwijl ik dat in mijn borst dan wel heb. groeien mijn schouders ook als ik geen spierpijn heb de dag er na?

Emile

[kamikaza]

Ja.

Heb dat zelf ook hehe , wanneer ik me schouders train. Wanneer ik bezig ben met een oefening dan voel ik ze branden maar dag erna niks. Maar ze groeien wel

[Emilos]

oh das mooi om te horen bedankt voor de snelle reactie, ik train nog niet zo heel lang en weet nog vrij weinig, toch altijd makkelijk zon forum

[romano1986]

ik heb ook nooit egt spierpijn in de schouders ma ook zoals jij dat zegt

[BoTo]

borst en schouders zou ik echt niet samen trainen. Na schouders heb je toch geen kracht om borst presses te doen en omgekeerd?

persoonlijk verspreid ik deze groepen zover mogelijk uit elkaar.
Namelijk maandag schouders en vrijdag pas borst.

Succes.

[verzinmaarwat]

Als je echt combineert, doe dan:
dag 1: borst armen
dag 2: rug schouders
dag 3: buik benen

Bij BP'en gebruik je ook je triceps (armen en borst dus al tegelijk)
Bij Lat pulldown en DB rows voel ik me schouders soms ook wel eens, dus rug en schouders ook samen nemen
Bij SQ (benen) gebruik je evenwel je buikspieren.

Dus dan heb je al oefeningen die beide spiergroepen van de dag tegelijk trainen.

[Pietje II]

Origineel gepost door verzinmaarwat

Als je echt combineert, doe dan:
dag 1: borst armen
dag 2: rug schouders
dag 3: buik benen

Bij BP'en gebruik je ook je triceps (armen en borst dus al tegelijk)
Bij Lat pulldown en DB rows voel ik me schouders soms ook wel eens, dus rug en schouders ook samen nemen
Bij SQ (benen) gebruik je evenwel je buikspieren.

Dus dan heb je al oefeningen die beide spiergroepen van de dag tegelijk trainen.

Ai... ik zou rug en schouders NOOIT samen nemen. Eén van die twee spiergroepen zal namelijk ten koste van de andere gaan. Beter kun je óf een grote spiergroep en een kleine spiergroep tegelijk nemen óf spieren die ver van elkaar afliggen tegelijk nemen.

Persoonlijk vind ik borst-triceps of borst-rug en schouders+trapezius+biceps/armen een goeie combinatie. Buikspieren kunnen in principe voor elke training geplakt worden, mits ze goed genoeg hersteld zijn; het is ook aan te raden buikspieren te trainen zonder dat je die dag een andere grote spiergroep neemt. Benen+kuiten doe ik altijd apart, nooit in combi met spieren van m'n bovenlichaam.

Uiteraard moet je het altijd zelf weten, maar ik persoonlijk raad je toch een andere combi aan i.p.v. rug+schouders tegelijk.

[verzinmaarwat]

Ik ondervind er tot nu toe geen last van, ook al ga ik tot op het bot.

Maar zoals je zegt, het gaat ook om persoonlijke voorkeuren enzo

[rivelino]

Origineel gepost door verzinmaarwat

Als je echt combineert, doe dan:
dag 1: borst armen
dag 2: rug schouders
dag 3: buik benen

Bij BP'en gebruik je ook je triceps (armen en borst dus al tegelijk)
Bij Lat pulldown en DB rows voel ik me schouders soms ook wel eens, dus rug en schouders ook samen nemen
Bij SQ (benen) gebruik je evenwel je buikspieren.

Dus dan heb je al oefeningen die beide spiergroepen van de dag tegelijk trainen.

Super slechte combinatie.

Dag 1: Borst en armen? Dan kan je nooit tot failure gaan.
Sowieso triceps en biceps op aparte dagen doen.

Je kan beter bijv. dag1: rug/triceps: Bij rug gebruik je vaak ook je biceps dus die valt af, dus kan je lekker knallen bij beide.
dag 2: benen/borst: Bij borst gebruik je veel je triceps, dus is het beter voor je herstel om het op aparte dagen te doen.

dag 3: schouders/biceps: Rug en schouders op 1 is sowieso geen goed idee en zullen ze minder snel groeien. Schouders kan je het beste pakken met je biceps of triceps

En op 1 van die dagen buik doen. En op een eventuele dag 4: Cardio/Buik.

[Gosha]

nooit spierpijn , wel soms een dof gevoel als ik m'n arm iets optil

[Fitness 4 me]

Schouders heb ik ook bijna nooit spierpijn maar je voelt het wel als je iets moet oppakken, alleen heb wel na inclinen soms spierpijn in schouders

[Rawplayer]

Spierpijn is geen indicatie voor spiergroei.

[olddutch]

Doe ook programma's met borst/schouders op de zelfde dag... is fijn om wat lichte schouderblesures te verlichten..omdat er dan een heleweek rust tussen de schouder training zit.
Vind borst met schouders dus heel erg prima

In die opbouwfase doe ik schouders op een schouder-only-dag of evtl hoogstens met buik of een arm groep.
Op deze dag is wel een spierpijntje mogelijk.

schema hier, schema daar -> probeer ze allemaal

[Maxwell]

tegenwoordig ga ik gewoon all out op 1 spiergroep per dag. alleen na schouders doe ik nog buik.

ma: Benen
di: borst
wo: rug
do: schouders + buik
vr: armen

za+zo: rust

[Emilos]

Ik heb ook vrijwel geen last de dag nadat ik me armen heb getraind, is het dan niet mogelijk om armen vaker per week te doen en tot hoeveel keer per week kan je dan gaan?

[Phenochef]

Ik heb nog nooit spierpijn gehad in mijn schouders .

[neluss2000]

Ik heb ook bijna nooit spierpijn in mijn schouders maar bij mij groeien ze ook gewoon door