Ik zal wat GNRR zegt wat toelichten.
Je doet dus atletiek.
Afhankelijk van welke disciplines je doet, kan je best je doel kiezen.
Als je sprinter bent, zorg je inderdaad voor explosieve kracht (plyometrics:
http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html (kader links boven) )
Boven die plyometrics training, doe je best sets van meerdere reps met minder gewicht (tegen de 20 reps aan)
Dit voor de uithouding van de spier in kwestie te verbeteren en ze wat te verstevigen.
Als je vb kogelstoter bent, zorg je best voor kracht.
Daarmee ga je laag in reps, hoog in gewicht, en tussen de setjes 2-3 minuten rustpauze.
Je trainer kiest voor een Full Body schema blijkbaar (althans, wat erop zou moeten lijken) maar dat zou jij moeten beslissen wat je het beste ligt.
Kijk wat rond naar de verschillende trainingsmethoden.
Enkele opties zijn:
- Bill starr
- Rippetoe
- 5x5 Starting strenght
- Full Body
- UB/LB
Kies toch best een van deze vijf, met voorkeur de drie eerste voor absolute beginners.
In je schema verwerk je compounds.
Het voordeel van compounds ten opzichte van isolatie is dat je meerdere spiergroepen tegelijk aanspreekt.
De belangrijkste compounds even op een rijtje:
- SQUAT (werkt het hele lichaam uit, vooral benen, maar ook stabilisatoren ed)
- BenchPress (borst, triceps, voorkant schouders)
- Deadlift (onderrug, hamstrings)
- Military Press (schouders)
Wat 'minder' belangrijke compound:
- Chin-ups (rug, armen, schouders deels,...)
- Dips (triceps, borst)
- zo heb je er nog veel.
Begin wat uit te zoeken over wat ik hier zei (de oefeningen enzo eens opzoeken)
Post dan een schema, en leg het dan nog eens voor.
Je trainer zal ongetwijfeld zeggen dat het schema niet goed is, maar dat krijg je met onwetenden.
Gz
