Schema 17 jaar

Maxiation · 3 February 2008, 21:14

Maandag:
Rug: - Lat pull downs ( 4 x 10 )
- Rowing ( 4 x 10 )
- Push downs ( 4 x 10 )
Thaiboxen

Dinsdag:
Cardio - 30 mins

Biceps: - Biceps curl ( 4 x 10 )
- Cable curl ( 4 x 10 )
- Hammerhad ( 4 x 10 )

Buik: - Sit-Ups

Triceps: - Smal bankdrukken ( 4 x 10 )
- French press ( 4 x 10 )
- Touw puch downs ( 4 x 20 )
Woensdag:
Cardio - 30 mins

Borst: - Bankdrukken ( 4 x 10 )
- Incline dumbell drukken ( afwisseling volgens schema )
- Peckdeck flies ( 4 x 20 )

Buik: - Sit-Ups

Schouders: - Mp ( 4 x 10 )
- Log lift ( 4 x 5 )
- Trapezes ( 3 x 30 )
- Forwarts Dumbell ( 4 x 10 )
- Sidewarts Dumbell ( 4 x 10 )

Vrijdag:
Thaiboxen

Zaterdag:
Benen: - Squat ( 4 x 5 )
- Front Pushes
- Kuiten ( 4 x 12 )

Maxiation · 4 February 2008, 14:55

vinden jullie dit een goed schema ??

Sytse · 6 February 2008, 18:48

Citaat:

Origineel gepost door Maxiation

vinden jullie dit een goed schema ??

Dat ligt eraan, wat is je doel?

Maxiation · 6 February 2008, 20:44

sterker worden en goed droog blijven ivm met gewichtsklasse

patjebb · 7 February 2008, 13:14

wel goed schema ik snap alleen niet waarom je peck deck flies opeens 4 x 20 doet... kan je dat ook niet beter 4 x 10 doen met een misschien wat hoger gewicht? anders gaat het wat meer op cardio lijken... tenzij je dit graag wilt natuurlijk... dan er vooral mee doorgaan

Maxiation · 7 February 2008, 14:15

oke bedankt. hmm ja eigelik heb ik soms van die kleine waan ideetejs en denk ik dat als ik flies veel herhalingen doe dat me borst dan wat dikker word vanwege de ''pomp'' maar ik denk dat je gelyk hebt

patjebb · 7 February 2008, 14:27

haha nouja je kan het ook zien als beetje overdreven voorvermoeien voordat je gaat benchen

doordat je met peckdeck alleen je borstspier traint zal hij moeilijker kunnen meekomen dan je triceps en schouders tijdens het benchen, maar omdat hij toch mee moet werken krijgt hij een goeie opdonder

Phenochef · 7 February 2008, 14:34

Te weinig beenoefeningen

platina · 7 February 2008, 15:21

Hehe ik heb dezelfde boxzak hangen als je avater.

Ik vind dat buik slecht getraind wordt. Sit-ups trainen voornamelijk de bovenste buikspieren, en een stevige core is belangrijk als ik zie dat je gevechtsport doet.
En daarbij als je situps met je voeten op de grond doet is het slecht voor de rug.

http://www.building-muscle101.com/im..._leg_raise.jpg deze oefening is veel beter.
Voor nog andere oefeningen om de situp te vermijden kan je hier even kijken ABDOMINAUX, EXERCICES, MUSCULATION : tous les mouvements gewoon het blauw aanklikken en je ziet de oefening

vooral deze voel je goed branden http://www.easygym.com/musculation/e...ominaux-09.gif

Maxiation · 7 February 2008, 15:24

kerel bedankt man daar heb ik wat aan

en been oefeningen wat raad je me aan om meer te doen ?

platina · 7 February 2008, 15:28

MUSCULATION, EXERCICES, FESSIERS : tous les mouvements
MUSCULATION, EXERCICES, CUISSES : les mouvements

platina · 7 February 2008, 15:29

oei dubbelpost

bij elke oefening worden niet alle deelspieren aangesproken. Een grote verscheidenheid aan oefeningen vind ik het belangrijkste om alles goed te trainen

belangrijkste zijn toch squat, lunges, leg curl...

Maxiation · 7 February 2008, 15:33

maybe dom maar wat zijn lunges

?

platina · 7 February 2008, 15:59

lunges - Google Afbeeldingen zoeken

google is your friend

3 February 2008, 21:14	#1
Maxiation Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.359 Casino cash: €17650 Karma Power: 4	Schema 17 jaar Maandag: Rug: - Lat pull downs ( 4 x 10 ) - Rowing ( 4 x 10 ) - Push downs ( 4 x 10 ) Thaiboxen Dinsdag: Cardio - 30 mins Biceps: - Biceps curl ( 4 x 10 ) - Cable curl ( 4 x 10 ) - Hammerhad ( 4 x 10 ) Buik: - Sit-Ups Triceps: - Smal bankdrukken ( 4 x 10 ) - French press ( 4 x 10 ) - Touw puch downs ( 4 x 20 ) Woensdag: Cardio - 30 mins Borst: - Bankdrukken ( 4 x 10 ) - Incline dumbell drukken ( afwisseling volgens schema ) - Peckdeck flies ( 4 x 20 ) Buik: - Sit-Ups Schouders: - Mp ( 4 x 10 ) - Log lift ( 4 x 5 ) - Trapezes ( 3 x 30 ) - Forwarts Dumbell ( 4 x 10 ) - Sidewarts Dumbell ( 4 x 10 ) Vrijdag: Thaiboxen Zaterdag: Benen: - Squat ( 4 x 5 ) - Front Pushes - Kuiten ( 4 x 12 )

4 February 2008, 14:55	#2
Maxiation Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.359 Casino cash: €17650 Karma Power: 4	Re: Schema 17 jaar vinden jullie dit een goed schema ?? __________________ Wedstrijden 3e plaats Sterkste krachtsporters van Nederland B 2008 7e plaats Sterkste man van Merchtem C 2008 -''Pain is french bread''- -''Remember the Titans''-

6 February 2008, 20:44	#4
Maxiation Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.359 Casino cash: €17650 Karma Power: 4	Re: Schema 17 jaar sterker worden en goed droog blijven ivm met gewichtsklasse __________________ Wedstrijden 3e plaats Sterkste krachtsporters van Nederland B 2008 7e plaats Sterkste man van Merchtem C 2008 -''Pain is french bread''- -''Remember the Titans''-

7 February 2008, 13:14	#5
patjebb Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 273 Casino cash: €9050 Karma Power: 1	Re: Schema 17 jaar wel goed schema ik snap alleen niet waarom je peck deck flies opeens 4 x 20 doet... kan je dat ook niet beter 4 x 10 doen met een misschien wat hoger gewicht? anders gaat het wat meer op cardio lijken... tenzij je dit graag wilt natuurlijk... dan er vooral mee doorgaan

7 February 2008, 14:15	#6
Maxiation Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.359 Casino cash: €17650 Karma Power: 4	Re: Schema 17 jaar oke bedankt. hmm ja eigelik heb ik soms van die kleine waan ideetejs en denk ik dat als ik flies veel herhalingen doe dat me borst dan wat dikker word vanwege de ''pomp'' maar ik denk dat je gelyk hebt __________________ Wedstrijden 3e plaats Sterkste krachtsporters van Nederland B 2008 7e plaats Sterkste man van Merchtem C 2008 -''Pain is french bread''- -''Remember the Titans''-

7 February 2008, 14:27	#7
patjebb Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 273 Casino cash: €9050 Karma Power: 1	Re: Schema 17 jaar haha nouja je kan het ook zien als beetje overdreven voorvermoeien voordat je gaat benchen doordat je met peckdeck alleen je borstspier traint zal hij moeilijker kunnen meekomen dan je triceps en schouders tijdens het benchen, maar omdat hij toch mee moet werken krijgt hij een goeie opdonder

7 February 2008, 14:34	#8
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.292 Casino cash: €15171 Karma Power: 22	Re: Schema 17 jaar Te weinig beenoefeningen __________________ Mijn log. Stats Augustus 2008 : 88 kg Bench : 115 Fullsquat : 140 Frontsquat : 110 Deadlift : 180

7 February 2008, 15:21	#9
platina Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.126 Casino cash: €10850 Karma Power: 5	Re: Schema 17 jaar Hehe ik heb dezelfde boxzak hangen als je avater. Ik vind dat buik slecht getraind wordt. Sit-ups trainen voornamelijk de bovenste buikspieren, en een stevige core is belangrijk als ik zie dat je gevechtsport doet. En daarbij als je situps met je voeten op de grond doet is het slecht voor de rug. http://www.building-muscle101.com/im..._leg_raise.jpg deze oefening is veel beter. Voor nog andere oefeningen om de situp te vermijden kan je hier even kijken ABDOMINAUX, EXERCICES, MUSCULATION : tous les mouvements gewoon het blauw aanklikken en je ziet de oefening vooral deze voel je goed branden http://www.easygym.com/musculation/e...ominaux-09.gif __________________ Stats: Spoiler: Toon Leeftijd: 16 Lengte: 1.85 gewicht: 70 kg Vet%: weet ik niet Please Note: "Ouch" is not a term used in Judo. Our greatest glory consists not in never failing, but in rising every time we fall. Success is going from failure to failure without losing your enthusiasm. "A recent study showed that if a population is divided into musical preference, those who claim a strong allegiance to trance have the highest average IQ. Trance is the music of the genius-generation."

7 February 2008, 15:24	#10
Maxiation Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.359 Casino cash: €17650 Karma Power: 4	Re: Schema 17 jaar kerel bedankt man daar heb ik wat aan en been oefeningen wat raad je me aan om meer te doen ? __________________ Wedstrijden 3e plaats Sterkste krachtsporters van Nederland B 2008 7e plaats Sterkste man van Merchtem C 2008 -''Pain is french bread''- -''Remember the Titans''-

7 February 2008, 15:28	#11
platina Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.126 Casino cash: €10850 Karma Power: 5	Re: Schema 17 jaar MUSCULATION, EXERCICES, FESSIERS : tous les mouvements MUSCULATION, EXERCICES, CUISSES : les mouvements __________________ Stats: Spoiler: Toon Leeftijd: 16 Lengte: 1.85 gewicht: 70 kg Vet%: weet ik niet Please Note: "Ouch" is not a term used in Judo. Our greatest glory consists not in never failing, but in rising every time we fall. Success is going from failure to failure without losing your enthusiasm. "A recent study showed that if a population is divided into musical preference, those who claim a strong allegiance to trance have the highest average IQ. Trance is the music of the genius-generation."

7 February 2008, 15:29	#12
platina Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.126 Casino cash: €10850 Karma Power: 5	Re: Schema 17 jaar oei dubbelpost bij elke oefening worden niet alle deelspieren aangesproken. Een grote verscheidenheid aan oefeningen vind ik het belangrijkste om alles goed te trainen belangrijkste zijn toch squat, lunges, leg curl... __________________ Stats: Spoiler: Toon Leeftijd: 16 Lengte: 1.85 gewicht: 70 kg Vet%: weet ik niet Please Note: "Ouch" is not a term used in Judo. Our greatest glory consists not in never failing, but in rising every time we fall. Success is going from failure to failure without losing your enthusiasm. "A recent study showed that if a population is divided into musical preference, those who claim a strong allegiance to trance have the highest average IQ. Trance is the music of the genius-generation."

7 February 2008, 15:33	#13
Maxiation Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.359 Casino cash: €17650 Karma Power: 4	Re: Schema 17 jaar maybe dom maar wat zijn lunges ? __________________ Wedstrijden 3e plaats Sterkste krachtsporters van Nederland B 2008 7e plaats Sterkste man van Merchtem C 2008 -''Pain is french bread''- -''Remember the Titans''-

7 February 2008, 15:59	#14
platina Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.126 Casino cash: €10850 Karma Power: 5	Re: Schema 17 jaar lunges - Google Afbeeldingen zoeken google is your friend __________________ Stats: Spoiler: Toon Leeftijd: 16 Lengte: 1.85 gewicht: 70 kg Vet%: weet ik niet Please Note: "Ouch" is not a term used in Judo. Our greatest glory consists not in never failing, but in rising every time we fall. Success is going from failure to failure without losing your enthusiasm. "A recent study showed that if a population is divided into musical preference, those who claim a strong allegiance to trance have the highest average IQ. Trance is the music of the genius-generation."

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode