rust houden?

[dnny4]

Heeyyz

Ik probeer een goed schema te maken en ben bezig met arm rug en buikspier oefeningen ( opdrukke ook ). Als je je buikspieren heb getraint moet je rust houden 24/48 uur. Hoevel uur is nou het best? ( als je snel blokjes wil ) En hoelang moeten je armen rusten als je die getraint heb? en hoelang moet je rug rust houden als je die getraint heb?

Met vriendelijke groet

Danny
graag snel reactie trug

[bas15]

Origineel gepost door dnny4

Heeyyz

Ik probeer een goed schema te maken en ben bezig met arm rug en buikspier oefeningen ( opdrukke ook ). Als je je buikspieren heb getraint moet je rust houden 24/48 uur. Hoevel uur is nou het best? ( als je snel blokjes wil ) En hoelang moeten je armen rusten als je die getraint heb? en hoelang moet je rug rust houden als je die getraint heb?

Met vriendelijke groet

Danny
graag snel reactie trug

is het enigste waarom je hier op het forum bent voor 6packs en breder worden enz. je moet geduld hebben je moet niet alles snel snel doen

[dnny4]

Ik wil gwn meer spieren enz drom ben ik hier op ht forum, ik snap wel dat je gedudld moet hebben maar m'n vraag was hoelang je het best rust kan houden voor je buikspieren en rug en armspieren..

[bas15]

Origineel gepost door dnny4

Ik wil gwn meer spieren enz drom ben ik hier op ht forum, ik snap wel dat je gedudld moet hebben maar m'n vraag was hoelang je het best rust kan houden voor je buikspieren en rug en armspieren..

ik zou denken bijvoorbeeld heel de week trainen en op woensdag vrijdag en zondag watminder aan doen in ieder geval 2 dagen denk ik voor je spieren weet ik het niet echt precies maar dit is het algemeen ....denk ik

[Ronniej]

48/72 uur verschilt per persoon of die snel herstelt of niet.

[dnny4]

Is om de dag goed of niet?? ( ik vind 48/72 uur wel heel veel?:O )

[Ronniej]

er valt niet te onderhandelen met rust

[dnny4]

oow oke:O maar groeien je spieren sneller/beter met 24 uur rust of 48 uur rust?

[Ronniej]

wie heeft het hier over 24 uur rust ??!! Tussen de 48 en 72 uur rust ( wat verschilt per persoon ). Test uit wat het lekkerste voelt.

Rust = groeien!

Iets met Supercompensatie
*link was fucked* zoek zelf maar even op genoeg over op het forum!

[dnny4]

oow okee:O mar je moet eerst je spieren goed afbreken voor dat ze gaan groeien ( moet ik dan meer buikspier, arm, rug spier oefn doen?).
Ik doe nu
armspieren: 8x25 met 4 kg ( ik verhoog per week met 2 zo lang dat lukt )
rugspieren: weet niet hoe die oefening heet. ( gwn op de grond liggen, je benen boven de grond en dan omhoog komen met je boven lichaam) 4x25
buikspieren:
50 Sit Ups
3x12 Reverse Crunch
3x12 Leg Raises
3x12 Hip Ups
25x Bicycle Cruch
1 min Scharen ik weet niet hoe dat heet maar gewoon dat je plat op de grond ligt en dan je benen vlak boven de grond houd

Als ik dat doe en ik hou elke x 48/72 uur rust is dat dan goed?

[Ronniej]

Ja!

ik ga niet zeuren over dat je alles moet trainen ,benen enz. Zo is wel goed.
kracht gaat wel omhoog -> spiermassa niet.

[dnny4]

maar ik wil graag spiermassa!!! wat zou ik dan moeten doen??

[Ronniej]

Origineel gepost door dnny4

maar ik wil graag spiermassa!!! wat zou ik dan moeten doen??

Ik zoek het even voor je op ,het is vaak genoeg mooi uitgeschreven !

//

wat heb je thuis allemaal ? ( bankje ,dummbells ,hoeveel kg ? )

[Ronniej]

Tiener Bodybuilding - Basis Inleiding

ook al gelezen ?

Er zijn tonnen mogelijkheden om massa te pakken. Ik zou zeggen zet een schema in elkaar met reps van 12 tot 6 en dan kunnen we hem beoordelen. ( in de daarvoor behorende sectie )

Buikoefeningen zijn goed ook het aantal reps. ,dit kan je gewoon opbouwen en ook verzwaard doen.


//
Tering lekker nutteloos 37438476 topics over hetzelfde bijna.. Naah zal je nog eens helpen.

[mandy91]

tegen mij werd gezegt dat buikpieren twee tot drie keer in de week genoeg is. Probeer het eerst op te bouwen. Zoals ik in je vorige topci zei; van elke buikspiergroep 2 oefeningen en daar 2 setjes van 15 van. Gaat dit goed dan kun je 3 setjes proberen of in plaats van 15 herhalingen, 20 of 30 doen.
succes!
ps je krijgt trouwens niet in een keer reslutaat hea

[dnny4]

oke bedankt