omgstan
Novice
- Lid geworden
- 17 feb 2015
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Hallo,
Altijd heb ik al die paar kilootjes extra gehad...
Ik heb twee jaar lang lopen kloten in de sportschool zonder serieuze voeding o.i.d.
Sinds een paar weken ben ik mij gaan verdiepen in de voeding, en vind dit nog erg lastig. Want als je iets op het internet leest, wordt ergens anders weer het tegendeel bewezen.
Nou heb ik naarmate van mijn "kennis" een voedingsschema en trainingsschema gemaakt.
Ochtend: 08:00
Twee eieren
Twee speltboterhammen met kipfilet
Eiwittenshake
Tussendoor: 11:00
Banaan
Middag: 13:00
3 (licht)bruine boterhammen met kipfilet
500g kwark
Tussendoor: 15:00
Appel
Tussendoor: 16:00
Mandarijn
Avond: 18:00
Wat de pot schaft
Cardio of krachttraining:
Tijd verschilt
Voor slapen gaan: 22:30
500 gram magere kwark
Handje walnoten
Dit brengt mij op 1687 kcal per dag (zonder het avondeten).
Training:
Drie keer in de week aan cardio, waarvan 2 keer korfbaltraining (ja, korfbal), en 1 keer een wedstrijd.
Drie tot vijf keer in de week krachttraining, waarvan 2 keer in de sportschool, en de overige thuis.
Bij de krachttraining train ik het gehele lichaam.
Lengte: 188cm
Gewicht: +- 82kg
Mijn doel is om een lager vetpercentage te krijgen, ik zit nu op zo'n 15% en wil richting de 10% á 11%.
En ik wil niet zo snel mogelijk afvallen, ik wil mijn levensstijl veranderen.
Hebben jullie op- of aanmerkingen, laat het alsjeblieft weten!
Verder heb ik nog de vraag of ik supplementen moet aanschaffen.
Bedankt, Stan.
Altijd heb ik al die paar kilootjes extra gehad...
Ik heb twee jaar lang lopen kloten in de sportschool zonder serieuze voeding o.i.d.
Sinds een paar weken ben ik mij gaan verdiepen in de voeding, en vind dit nog erg lastig. Want als je iets op het internet leest, wordt ergens anders weer het tegendeel bewezen.
Nou heb ik naarmate van mijn "kennis" een voedingsschema en trainingsschema gemaakt.
Ochtend: 08:00
Twee eieren
Twee speltboterhammen met kipfilet
Eiwittenshake
Tussendoor: 11:00
Banaan
Middag: 13:00
3 (licht)bruine boterhammen met kipfilet
500g kwark
Tussendoor: 15:00
Appel
Tussendoor: 16:00
Mandarijn
Avond: 18:00
Wat de pot schaft
Cardio of krachttraining:
Tijd verschilt
Voor slapen gaan: 22:30
500 gram magere kwark
Handje walnoten
Dit brengt mij op 1687 kcal per dag (zonder het avondeten).
Training:
Drie keer in de week aan cardio, waarvan 2 keer korfbaltraining (ja, korfbal), en 1 keer een wedstrijd.
Drie tot vijf keer in de week krachttraining, waarvan 2 keer in de sportschool, en de overige thuis.
Bij de krachttraining train ik het gehele lichaam.
Lengte: 188cm
Gewicht: +- 82kg
Mijn doel is om een lager vetpercentage te krijgen, ik zit nu op zo'n 15% en wil richting de 10% á 11%.
En ik wil niet zo snel mogelijk afvallen, ik wil mijn levensstijl veranderen.
Hebben jullie op- of aanmerkingen, laat het alsjeblieft weten!
Verder heb ik nog de vraag of ik supplementen moet aanschaffen.
Bedankt, Stan.