Ongelijke groei

[C4S4NoV4]

Ik heb een vraagje aan wat meer ervaren mensen, ik train nu ongeveer 2 jaar ben 1,78cm lang en weeg 78 kilo en een vetpercentage van ongeveer 7% .

Het probleem is dat mijn groei onregelmatig is, mijn borst, schouders en rug groeien echt keihard (vooral borst ) terwijl mijn armen best wel achterblijven het is wel gespierd maar niks vergeleken met mijn borst en rug. En toch train ik alles even hard en soms armen nog harder. heeft iemand een idee wat de reden kan zijn dat mijn armen zo achterblijven? en misschien tips om dit te veranderen en de groei te stimuleren?

Alvast bedankt.

[Mascherano]

Overtraind? Soms is minder, meer.

Maar om er echt iet zinnigs op te zeggen, post je trainingsschema eens. Zo blijft het natuurlijk natte vingerwerk.

[She2]

Hoe vaak train je je armen?
Geef je ze niet teveel aandacht, waardoor ze te weinig rust krijgen?

[C4S4NoV4]

Ik train 5 dagen in de week.

Maandag Borst, triceps
4 borst 3 triceps

dinsdag rug schouders biceps
4 rug 2 schouders 3 biceps
(soms voeg ik de armen bij elkaar op de maandag en superset ik)
woensdag buik benen
4 buik 4 benen

donderdag borst biceps schouders
4 borst 2 biceps 2 schouders

vrijdag rug triceps buik
4 rug 2triceps 1 buik

maar het verschild per maand weer welke volgorde in oefeningen ik doe en welke oefeningen en hoeveelheid van de spiergroep dus aan de variatie kan het niet liggen.

[Mascherano]

Alleereerst geen benen en onderrug? Ok. Verder is je schema behoorlijk ruk. Nu je je toch heb aangemeld kan beter wat tijd in de trainingsectie vertoeven. Zoek op UB/LB, Rippetoe, Bill Starr, Split etc.

Enfin, pak je armen gewoon op één dag, 3 á 4 oefeningen, evenveel setjes en hou het tussen een 6-12 rep. Met de juiste oefeningen, enkel free weights, dus geen machine pussy shit, en of ze gaan groeien.

Overigens tel ik maar vier trainingsdagen, ipv 5. Wat doe je de overige dag? Cardio?

[C4S4NoV4]

ik zou toch zweren dat daar maandag tot en met vrijdag staat? en dat ik benen wel meetrain, maar in elk geval dus armen apart op een dag en dan 2 oefeningen voor biceps en 2 voor triceps of 4 voor elk? en ik train mijn armen nooit met apperaten.

[dlksafdsa]

Ik ben hier ook net nieuw en wil me dr voor de rest ook niet mee bemoeien maar ik las dr idd ook overheen maar er staat echt maandag t/m vrijdag, kijk hij heeft tussen de dinsdag en woensdag geen spatie gedaan:

Maandag Borst, triceps
4 borst 3 triceps

dinsdag rug schouders biceps
4 rug 2 schouders 3 biceps
(soms voeg ik de armen bij elkaar op de maandag en superset ik)
woensdag buik benen
4 buik 4 benen

donderdag borst biceps schouders
4 borst 2 biceps 2 schouders

vrijdag rug triceps buik
4 rug 2triceps 1 buik

Sproetjess

[neluss2000]

Misschien overtrained ja. Vind je schema niet heel erg optimaal moet ik zeggen. je trained donderdag je biceps en vrijdag je rug waarbij je ook biceps trained.

neem wat meer rust zou ik zeggen. Doe vrijdag rug, biceps en buik en donderdag borst, triceps en schouders. Dan krijgen je biceps en triceps evenveel rust. je triceps heeft nu veel rust en je biceps niet

[C4S4NoV4]

Bedankt voor de hulp en de reacties! ik kan er waars wel wat mee en ga inderdaad even kijken bij de schema posts lateerzz

[Master20031992]

Origineel gepost door C4S4NoV4

Ik heb een vraagje aan wat meer ervaren mensen, ik train nu ongeveer 2 jaar ben 1,78cm lang en weeg 78 kilo en een vetpercentage van ongeveer 7% .

Het probleem is dat mijn groei onregelmatig is, mijn borst, schouders en rug groeien echt keihard (vooral borst ) terwijl mijn armen best wel achterblijven het is wel gespierd maar niks vergeleken met mijn borst en rug. En toch train ik alles even hard en soms armen nog harder. heeft iemand een idee wat de reden kan zijn dat mijn armen zo achterblijven? en misschien tips om dit te veranderen en de groei te stimuleren?

Alvast bedankt.

( Overtraint Wat ik doe ik train 1maand half door een week rustenzzv...) ,Maken dat je in die week genoeg brandstof in neemt .

[Redfish]

Goed in de gaten houden en corrigeren. Waar je tevreden over bent 1 setje per week, en de rest extra trainen. Dan nog ligt het ook aan genetica hoezeer iets groeit, bij de een is dat dit bij de ander dat.

Zijn de opgegeven getallen setjes of aparte oefeningen?

Probeer anders eens een schema waarbij je 1 spiergroep per dag traint, en afwisselt.

Borst, rug, triceps, biceps, shouders, benen. En pak de probleemgebieden mee als je de rest ook traint, dus bij borst wat extra triceps en bij rug wat extra biceps. Negatief trainen heeft vooral bij Biceps goede effecten