oefeningen/schema

[jooost16]

Hallo

Ik heb een aantal vragen;

1. Ik ben 16jaar ben 1.78 lang en weeg ong 65kg is het dan verstandig om al aan fitness te gaan doen? Wat voor tips geven jullie daarvoor?

Thuis doe ik al af en toe oefeningen zoals; push-ups, sit-ups, en trek me zelf op aan een stang, en heb 2 halters van 5kg ( verstelbaar tot 15kg) waarmee ik me armen train.
Maar daar train ik volges mij alleen me biceps mee dus schiet ook niet egt op.

2. Maar ik wil ook me rug, borst, benen, schouders en andere delen van me armen trainen; hebben jullie daar tips voor hoe ik dat kan aanpakken zonder naar een sportschool te hoeven gaan? Bijv door een schema te geven hoe ik goed kan trainen?

Graag reactie en uitgebreid uitleggen hoe en wat zodat ik de oefeningen goed doe
Bij voorbaat dank!

[erca]

Origineel gepost door jooost16

2. Maar ik wil ook me rug, benen trainen.

Dat horen we hier graag, ik zal je dus proberen te helpen.

Feit is dat je voldoende materiaal nodig hebt op omtimaal te kunnen groeien, onderschat hierbij ook het belang van voeding niet! (cf. met het materiaal van een hutje kan je geen flatgebouw bouwen).

Als je niet naar de sportschool wilt / kunt, kan je overwegen om een home gym te beginnen, en dus materiaal kopen voor thuis (bv. gewichten + stang + bankje + powerrack), maar dit kan aardig duur uitvallen.

Je kan ook beginnen met bodyweight training, weinig mensen doen dit vaak, maar als je geen materiaal tot je beschikking hebt, is dit wel de beste oplossing.
Dan kan je dit gebruiken voor de verschillende spiergroepen;
armen en schouders: je dumbbells gebruiken
borst; dippen (zelf een constructie maken, of in de hoek van het aanrecht oid) en opdrukken (hierbij kan je eventueel je dumbbells in een rugzak steken die je aandoet om het te verzwaren).
Rug; chinnen
Benen: pistols (eventueel verzwaard met je db's)

Eventueel kan je ook een zandzak of een ander goedkoop gewicht maken. Dan kan je hiermee ook nog wat rows doen, of enkele andere full body lifts.

Als je wil weten hoe je een oefening moet uitvoeren, ga je best eens naar http://www.exrx.net , daar vind je quasi alle oefeningen met een mooie beschrijven en plaatjes.
Ik zal het ook nog eens herhalen; onderschat je voeding niet! Kijk hiervoor wat rond in de voedingssectie op deze site.

Ik denk dat dit zo'n beetje het belangrijkste is, al raad ik je aan, indien de bodyweight training je bevalt en je meer wilt, toch een sportschool te bezoeken of een home gym te maken.

Veel succes!

[The Rock]

Gozer, hoeveel topics ga je aanmaken? Dit is je derde topic met precies dezelfde vraag, in drie verschillende secties. Eén topic is wel genoeg denk ik.