Oefeningen halters

[Moyael]

Ik ben nu vijftien jaar, en mijn hele lichaam is wat aan de magere kant. Ik ga na de zomervakantie op fitness, en heb gisteren een paar halters van me pa gekregen. Dit zijn twee kilo, dus ik heb 2 halters samen 4 kilo. En hoe kan ik het beste mijn armspieren vergroten met halters zonder mezelf te blessuren ? En moet ik daarbij goed eten ? Hoevaak per dag kan ik het maximaal doen ? Hebben jullie wat tips voor me ...

Bij voorbaat dank.

[cedricske]

1: met 2 x 2 kilo ga je niet veel bereiken als je je armen wilt vergroten

2: als je wilt gaan voor alleen je armen, doe ofwel dumbell curls/hammer curls, en daarbij optrekken. voor triceps doe triceps extension en frensh press.
(zoek effe op youtube of google voor de oefeningen)

3: ja, om te groeien pas je best je voeding aan.klik hier:http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/ voor de voedingssectie van dit forum.

4: je triceps en biceps (je zegt alleen armen, dus versta ik deze 2 spiergroepen) train je best 1 of 2 keer per week, dus zeker niet wat jij zegt aantal keren per DAG. deel je oefeningen in in reps en sets, bijvoorbeeld 3x10...maar dan ga je meer gewichten nodig hebben

[Moyael]

Wat is een goed aantal kilo voor armen vergroten ?

[cedricske]

Origineel gepost door Moyael

Wat is een goed aantal kilo voor armen vergroten ?

er bestaat geen "goed aantal kilo"... je neemt wat je aankan. koop je halters met gewichten die je kan veranderen, begin met ... 4-6 kilo per arm ofzo, en ga langzaam omhoog...ik doe curls nu met 18 kilo...sommige doen het met 30...alles is "een goed gewicht" zolang je vooruitgang maakt... btw, wil je gaan fitnessen alleen voor grote armen? denk eens aan een full body workout, ik zie je al lopen met dikke armen en geen schouders, dunne beentjes, dunne borst...

[Moyael]

Origineel gepost door cedricske

er bestaat geen "goed aantal kilo"... je neemt wat je aankan. koop je halters met gewichten die je kan veranderen, begin met ... 4-6 kilo per arm ofzo, en ga langzaam omhoog...ik doe curls nu met 18 kilo...sommige doen het met 30...alles is "een goed gewicht" zolang je vooruitgang maakt... btw, wil je gaan fitnessen alleen voor grote armen? denk eens aan een full body workout, ik zie je al lopen met dikke armen en geen schouders, dunne beentjes, dunne borst...

Ja, ik wil eigenlijk alles trainen. Maar volgens mij kan je een full body workout beter doen in de fitnesscentrum. Ik wil geen body builder worden o.i.d, ik wil er gewoon wat breder uitzien. Ik ben een ectoform en weeg 58 kilo.

[CoachDO]

Zo snel wordt je geen bodybuilder.
Als je breder wil worden, -> EET

[huntelaar]

Je kunt beter optrekken voor biceps en opdrukken voor triceps.

[taXi]

Origineel gepost door huntelaar

Je kunt beter optrekken voor biceps en opdrukken voor triceps.

nou optrekken is meer voor je rug en opdrukken meer voor je borst alleen je pakt wel de biceps en triceps erbij maar niet 100% je kunt beter isolatieoefeningen doen en dippen voor je triceps en gewoon halters voor je biceps probeer is 10x.8x.6x.4x en dan wat pompsetjes ofzo je moet gewoon goed naar je lichaam luisteren

[jeffrey1987]

Origineel gepost door Moyael

Ik ben nu vijftien jaar, en mijn hele lichaam is wat aan de magere kant. Ik ga na de zomervakantie op fitness, en heb gisteren een paar halters van me pa gekregen. Dit zijn twee kilo, dus ik heb 2 halters samen 4 kilo. En hoe kan ik het beste mijn armspieren vergroten met halters zonder mezelf te blessuren ? En moet ik daarbij goed eten ? Hoevaak per dag kan ik het maximaal doen ? Hebben jullie wat tips voor me ...

Bij voorbaat dank.

wees niet bang voor blessures.