nieuw lid presenteerd zich - Pagina 2

**Akira** · 28 March 2008, 14:29

Citaat:

Origineel gepost door Omnipotent

dus ik moet 3500 kalorien eten 7 dagen per week?

ik weet dat ik veel te weinig eet, maar jij overdrijft een beetje, ik eet me hele leven al weinig, daar is m'n lichaam aan gewend. alleen op de dag dat ik train ontbijt ik wat steviger en ik thuis kom eet ik stevig brood en een uitsmijtertje. en daarna gelijk een middag dutje. ik slaap iig wel genoeg. da's ook een hobby van me.

op een normale doordeweekse dag eet ik
ontbijt : 1,5 snee volkoren met hagelslag + mok thee 4 scheppen suiker.

's middags eet ik 2 volkoren met kaas 2 wit met ham en 1 wit met pindakaas.

om drie uur een mini mars.

's avonds kookt me moeder
ik werk met pijn en moeite naar binnen 170 gram groente
180 gram gekookte aardappels en 80/100 gram vlees. 150 ml yoghurt. 's avonds drink ik nog 250 ml yogi drink en als ik me tanden poets 2 glazen water.

ik weet niet precies hoeveel calorien daar in zitten, mischien komen jullie heel ergens anders op uit.

overdag drink ik 5 koppen koffie met 3 scheppen suiker. dat wil ik veranderen in 2 koppen koffie en drie bekertje drinkyoghurt. en 's avonds voor ik ga slapen mischien wat kwark.

als ik echt te weinig eet, heb ik dan niet 3 % vet ipv 9?

ik ben in 3 maanden tijd al 2 kg aangekomen, dus ik denk dat ik op schema lig.

Nee jij overdrijft, je moet echt meer eten.

erca · 28 March 2008, 14:45

Citaat:

Origineel gepost door spark

getolereerd
ik ben de king of spelling, hit me with another!

Jantje heeft naar zijn moeder .... (sms sturen in 1 woord)

huntelaar · 28 March 2008, 14:46

in 3 maanden maar 2 kg?

Als je net begint kun je in 3 maanden toch minstens 5 kilo aankomen...

sanca · 28 March 2008, 14:47

Citaat:

Origineel gepost door huntelaar

in 3 maanden maar 2 kg?

Als je net begint kun je in 3 maanden toch minstens 5 kilo aankomen...

Idd, minstens

huntelaar · 28 March 2008, 14:54

dat zeg ik: minstens

de meesten komen veeeeeeeel meeeeer aan.

**Trasher** · 28 March 2008, 15:01

Doet me denken aan dit bulk dieet.

**flowergrrl** · 28 March 2008, 15:06

Citaat:

Origineel gepost door erca

Jantje heeft naar zijn moeder .... (sms sturen in 1 woord)

Ik dacht gesmst, volgens het Groene Boekje is het ge-sms't.

OT: véél meer eten en trainen (zoals iedereen al zegt)!

kamikaza · 28 March 2008, 16:53

Waarom reken je niet je basisbehoefte uit en gaat daar 500 boven zitten??
Welkom trouwens

Omnipotent · 28 March 2008, 19:04

mijn basisbehoefte is 1600 ofzo heb ik ergens berekent. maar ik zit wel op 2000, 1500 was een miscalculatie. 5 kilo in 3 maanden? dan kom je in een jaar 20 kg aan, zo fanatiek ben ik niet. ik wil binnen 1,5 jaar op de 72 komen, meer als 75 kg wil ik nieteens wegen. ik ben een ectomorf en zal nooit 100 kg worden zoals jij sanca, want jij bent een endomorf. ik vind ook andere dingen belangrijk zoals snelheid, lenigheid en conditie.

gabenn · 28 March 2008, 19:31

Citaat:

Origineel gepost door Omnipotent

mijn basisbehoefte is 1600 ofzo heb ik ergens berekent. maar ik zit wel op 2000, 1500 was een miscalculatie. 5 kilo in 3 maanden? dan kom je in een jaar 20 kg aan, zo fanatiek ben ik niet.

zo moet je niet rekenen, het is meestal zo dat je in het begin veel meer aankomt dan na een tijd trainen, omdat je dan nog veel te winnen hebt, als je al 100 kg weegt ( droog ) kom je echt niet meer zo snel aan als toen je net begon en 50-60 kg woog

gabenn · 28 March 2008, 19:51

Citaat:

Origineel gepost door Omnipotent

dus ik moet 3500 kalorien eten 7 dagen per week?

nee jij overdrijft nu, er zijn mensen die 5000-7000 kcal eten als ze in de bulk zitten, en niemand zegt dat je meteen 2000kcal meer moet gaan eten, en zeven dagen in de week is slecht voor je, minstens 2 dagen rust, voor beginners werkt 3 dagen fullbody goed

Citaat:

Origineel gepost door Omnipotent

ik weet dat ik veel te weinig eet, maar jij overdrijft een beetje, ik eet me hele leven al weinig, daar is m'n lichaam aan gewend.

dit betekend dus echt niet dat je je lichaam niet kan dwingen je aan te passen aan meer eten, je moet er wel ook wat vertrouwen in hebben dat je meer kan eten he?

Citaat:

Origineel gepost door Omnipotent

op een normale doordeweekse dag eet ik
ontbijt : 1,5 snee volkoren met hagelslag + mok thee 4 scheppen suiker.

's middags eet ik 2 volkoren met kaas 2 wit met ham en 1 wit met pindakaas.

om drie uur een mini mars.

's avonds kookt me moeder
ik werk met pijn en moeite naar binnen 170 gram groente
180 gram gekookte aardappels en 80/100 gram vlees. 150 ml yoghurt. 's avonds drink ik nog 250 ml yogi drink en als ik me tanden poets 2 glazen water.

ik weet niet precies hoeveel calorien daar in zitten, mischien komen jullie heel ergens anders op uit.

overdag drink ik 5 koppen koffie met 3 scheppen suiker. dat wil ik veranderen in 2 koppen koffie en drie bekertje drinkyoghurt. en 's avonds voor ik ga slapen mischien wat kwark.

als ik echt te weinig eet, heb ik dan niet 3 % vet ipv 9?

ik ben in 3 maanden tijd al 2 kg aangekomen, dus ik denk dat ik op schema lig.

veel te veel suiker, yoki en drinkyoghurt bevatten volgens mij ook nog veel suiker

gabenn · 28 March 2008, 19:57

eet minstens 5 keer het liefst 6-7 keer per dag,elke 2-3 uur ( echt minstens elke 3 uur !!) slaap tien uur per dag, eet genoeg eiwitten, genoeg onverzadigde vetten ( dit is niet erg veel trouwens ), en eet geen tot nauwelijks verzadigd vet, alleen complexe koolhydrathen ( zetmeel ), geen suikers ( behalve na trainen ), omdat je langzaam je energievoorraad wilt gebruiken, en niet een enorme insuline piek wilt hebben en dan nog 2 uur geen energie wilt hebben.

goede dingen om te eten:
Vlees: Kalkoen, kip, rundvlees.
Eieren: zowel het eiwit als eigeel van een ei bevat heel kwalitatief eiwit. Het eigeel is onterecht als "ongezond" bestempeld, onderzoeken tonen aan dat het juist de gezondheid kan verbeteren indien gebruikt i.c.m. een goed dieet.
Vis: Tonijn, zalm, koolvis, enz. Kortgezegd: ALLE vis kan je eten want vis bevat weinig verzadigde en veel onverzadigde vetten en veel eiwitten.
Zuivelproducten: Kwark (platte/verse kaas voor de Belgen) bevat heel veel eiwit (geconcentreerd) en garandeerd een trage afgifte. (Nodig gedurende de nacht of dag) , melk: het is drinkbaar (snel) en bevat een goede hoeveelheid casseine en whey eiwit, kaas: goede bron van eiwit maar let op de verzadigde vetten.

goede complexe kh: rijst, aardappellen

kwark is goed voor voor het slapen gaan

veel succes en plezier hier en ik heet je welkom op het forum!

gabenn · 28 March 2008, 20:01

nog een tip voor het trainen, bouw je trainingen rond deze oefeningen:

sqaut
deadlift
bench press
military press

en voeg er oefeningen aan toe, dit zijn allemaal compound oefeningen, ik zie dat je bench press er al bij hebt staan.

kijk hier:

exrx.net

voor oefeningen met bewegende plaatjes over de uitvoering ervan en welke spiergroep(en) ze aanspreken

lees vooral ook de sticky's

Omnipotent · 28 March 2008, 20:51

ik denk dat ik binnenkort de legpress ga vervangen door de squat. deadlifts is niet mijn ding.
als ik de legpress op 120 kg doe, hoe zwaar moet ik de squat dan ongeveer doen? is dat 120-eigen lichaamsgewicht ofzoiets? met een squatrek dan he, niet met een losse barbel.

**flowergrrl** · 28 March 2008, 20:57

Citaat:

Origineel gepost door Omnipotent

mijn basisbehoefte is 1600 ofzo heb ik ergens berekent. maar ik zit wel op 2000, 1500 was een miscalculatie. 5 kilo in 3 maanden? dan kom je in een jaar 20 kg aan, zo fanatiek ben ik niet. ik wil binnen 1,5 jaar op de 72 komen, meer als 75 kg wil ik nieteens wegen. ik ben een ectomorf en zal nooit 100 kg worden zoals jij sanca, want jij bent een endomorf. ik vind ook andere dingen belangrijk zoals snelheid, lenigheid en conditie.

Hoe weet je dat?

Citaat:

Origineel gepost door Omnipotent

ik denk dat ik binnenkort de legpress ga vervangen door de squat. deadlifts is niet mijn ding.
als ik de legpress op 120 kg doe, hoe zwaar moet ik de squat dan ongeveer doen? is dat 120-eigen lichaamsgewicht ofzoiets? met een squatrek dan he, niet met een losse barbel.

Waarom zijn deadlifts niet je ding? Hele goeie oefening.

Omnipotent · 28 March 2008, 21:07

1600/1700 kcal, ik heb ergens op internet mijn lengte gewicht en leeftijd ingevuld om dat te bereken, om aan te kome was het 1800/1900, en om af te vallen 1300/1400 ofzoiets. maar omdat ik ook een redelijk zware kantoorbaan heb denk ik dat ik wel meer nodig heb eigenlijk.

squats ziet er wel leuk uit, deadlifts is zwaarder voor de hamstrings cker. ik vind het bovenlichaam belangrijker. ik doe ook al leg curls en hyperextensions.

**flowergrrl** · 28 March 2008, 21:35

Citaat:

Origineel gepost door Omnipotent

1600/1700 kcal, ik heb ergens op internet mijn lengte gewicht en leeftijd ingevuld om dat te bereken, om aan te kome was het 1800/1900, en om af te vallen 1300/1400 ofzoiets. maar omdat ik ook een redelijk zware kantoorbaan heb denk ik dat ik wel meer nodig heb eigenlijk.

squats ziet er wel leuk uit, deadlifts is zwaarder voor de hamstrings cker. ik vind het bovenlichaam belangrijker. ik doe ook al leg curls en hyperextensions.

Goeie reden om ze te gaan doen ja.

Deadlifts zien er zeker niet leuk uit? Zijn ook goed voor je bovenlichaam hoor, je krijgt er een mooie rug van... En dat van die kcal snap ik echt niet, als je (in spiermassa) aan wilt komen zou ik sowieso (ruim) boven de 2000 gaan zitten... en hoezo 'zware kantoorbaan'?

**Sava** · 28 March 2008, 21:38

gabenn · 29 March 2008, 05:52

en er zijn trwns ook ecto's van 100+, kijk maar naar jones 13 ( vooral zijn foto's van 'wat bodybuilding voor mij heeft gedaan in 4 jaar' oid )

gabenn · 29 March 2008, 05:55

en deadlift is geen isolatieoefening maar een compound, dit betekend dat je meerdere spiergroepen aanspreekt, als ik het goed heb hamstrings en onderrug vooral en nog zo'n beetje elke andere spiergroep om te stabilaseren.

ik snap je post over sqauts niet, maar ze zijn goed voor je quads ( en omdat het compound is bog voor heleboel andere maar vooral voor quads )

edit: ik snap nu wat je bedoeld, en nee, hier is geen berekening voor, gewoon met stang/weinig gewicht beginnen ( techniek oefenen, anders heb je daar later erg last van ) en dan steeds wwat meer omhoog in gewicht.

28 March 2008, 14:46	#23
huntelaar Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Groningen Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 1.181 Karma Power: 4	in 3 maanden maar 2 kg? Als je net begint kun je in 3 maanden toch minstens 5 kilo aankomen... __________________ Niet lachen hoor! Ja ik weet dat ik een noob ben. Of een novice... So, correct me if i'm wrong! AJAX!!!

28 March 2008, 14:54	#25
huntelaar Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Groningen Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 1.181 Karma Power: 4	dat zeg ik: minstens de meesten komen veeeeeeeel meeeeer aan. __________________ Niet lachen hoor! Ja ik weet dat ik een noob ben. Of een novice... So, correct me if i'm wrong! AJAX!!!

28 March 2008, 21:38	#38
Sava ★ All Natural Baby ★ Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.313 Karma Power: 9	__________________ Ain't nothing to it, but to do it. 1.81m 90-92 kg 12-13%

Onderwerp Opties
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

28 March 2008, 15:01	#26
Trasher Huge Freak Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 9.129 Karma Power: 50	Doet me denken aan dit bulk dieet.

28 March 2008, 16:53	#28
kamikaza Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.860 Karma Power: 10	Waarom reken je niet je basisbehoefte uit en gaat daar 500 boven zitten?? Welkom trouwens

28 March 2008, 19:04	#29
Omnipotent Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 332 Karma Power: 1	mijn basisbehoefte is 1600 ofzo heb ik ergens berekent. maar ik zit wel op 2000, 1500 was een miscalculatie. 5 kilo in 3 maanden? dan kom je in een jaar 20 kg aan, zo fanatiek ben ik niet. ik wil binnen 1,5 jaar op de 72 komen, meer als 75 kg wil ik nieteens wegen. ik ben een ectomorf en zal nooit 100 kg worden zoals jij sanca, want jij bent een endomorf. ik vind ook andere dingen belangrijk zoals snelheid, lenigheid en conditie.

28 March 2008, 19:57	#32
gabenn Cool Novice Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 216 Karma Power: 1	eet minstens 5 keer het liefst 6-7 keer per dag,elke 2-3 uur ( echt minstens elke 3 uur !!) slaap tien uur per dag, eet genoeg eiwitten, genoeg onverzadigde vetten ( dit is niet erg veel trouwens ), en eet geen tot nauwelijks verzadigd vet, alleen complexe koolhydrathen ( zetmeel ), geen suikers ( behalve na trainen ), omdat je langzaam je energievoorraad wilt gebruiken, en niet een enorme insuline piek wilt hebben en dan nog 2 uur geen energie wilt hebben. goede dingen om te eten: Vlees: Kalkoen, kip, rundvlees. Eieren: zowel het eiwit als eigeel van een ei bevat heel kwalitatief eiwit. Het eigeel is onterecht als "ongezond" bestempeld, onderzoeken tonen aan dat het juist de gezondheid kan verbeteren indien gebruikt i.c.m. een goed dieet. Vis: Tonijn, zalm, koolvis, enz. Kortgezegd: ALLE vis kan je eten want vis bevat weinig verzadigde en veel onverzadigde vetten en veel eiwitten. Zuivelproducten: Kwark (platte/verse kaas voor de Belgen) bevat heel veel eiwit (geconcentreerd) en garandeerd een trage afgifte. (Nodig gedurende de nacht of dag) , melk: het is drinkbaar (snel) en bevat een goede hoeveelheid casseine en whey eiwit, kaas: goede bron van eiwit maar let op de verzadigde vetten. goede complexe kh: rijst, aardappellen kwark is goed voor voor het slapen gaan veel succes en plezier hier en ik heet je welkom op het forum!

28 March 2008, 20:01	#33
gabenn Cool Novice Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 216 Karma Power: 1	nog een tip voor het trainen, bouw je trainingen rond deze oefeningen: sqaut deadlift bench press military press en voeg er oefeningen aan toe, dit zijn allemaal compound oefeningen, ik zie dat je bench press er al bij hebt staan. kijk hier: exrx.net voor oefeningen met bewegende plaatjes over de uitvoering ervan en welke spiergroep(en) ze aanspreken lees vooral ook de sticky's

28 March 2008, 20:51	#34
Omnipotent Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 332 Karma Power: 1	ik denk dat ik binnenkort de legpress ga vervangen door de squat. deadlifts is niet mijn ding. als ik de legpress op 120 kg doe, hoe zwaar moet ik de squat dan ongeveer doen? is dat 120-eigen lichaamsgewicht ofzoiets? met een squatrek dan he, niet met een losse barbel.

28 March 2008, 21:07	#36
Omnipotent Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 332 Karma Power: 1	1600/1700 kcal, ik heb ergens op internet mijn lengte gewicht en leeftijd ingevuld om dat te bereken, om aan te kome was het 1800/1900, en om af te vallen 1300/1400 ofzoiets. maar omdat ik ook een redelijk zware kantoorbaan heb denk ik dat ik wel meer nodig heb eigenlijk. squats ziet er wel leuk uit, deadlifts is zwaarder voor de hamstrings cker. ik vind het bovenlichaam belangrijker. ik doe ook al leg curls en hyperextensions.

29 March 2008, 05:52	#39
gabenn Cool Novice Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 216 Karma Power: 1	en er zijn trwns ook ecto's van 100+, kijk maar naar jones 13 ( vooral zijn foto's van 'wat bodybuilding voor mij heeft gedaan in 4 jaar' oid )

29 March 2008, 05:55	#40
gabenn Cool Novice Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 216 Karma Power: 1	en deadlift is geen isolatieoefening maar een compound, dit betekend dat je meerdere spiergroepen aanspreekt, als ik het goed heb hamstrings en onderrug vooral en nog zo'n beetje elke andere spiergroep om te stabilaseren. ik snap je post over sqauts niet, maar ze zijn goed voor je quads ( en omdat het compound is bog voor heleboel andere maar vooral voor quads ) edit: ik snap nu wat je bedoeld, en nee, hier is geen berekening voor, gewoon met stang/weinig gewicht beginnen ( techniek oefenen, anders heb je daar later erg last van ) en dan steeds wwat meer omhoog in gewicht.