Net 16 en wil kracht!

[Broekie101]

hams ja daar heb ik een probleem.
Die zijn ontzettend stijf echt ontzettend stijf , die moet ik gewoon eerst goed oprekken voor ik ga trainen anders kan ik daalijk nog geen kleuter tegen zijn hoofd schoppen.
(wat zijn goodmornings? )
-Deadlifts doe ik dan wel maar 40 kg oké meer heb ik gwoon nog niet in huis aan spullen
Hoe kan ik mijn schouders trainen met een barbell? Alvast bedankt

[Attalus]

Schouders kan je trainen met Overhead Press. Shoulder Exercise Menu Kijk anders hier eens voor schouderoefeningen. (en andere oefeningen natuurlijk)

[Broekie101]

Origineel gepost door Attalus

Schouders kan je trainen met Overhead Press. Shoulder Exercise Menu Kijk anders hier eens voor schouderoefeningen. (en andere oefeningen natuurlijk)

Eey dankje man daar heb ik echt wat aan

[koef]

mar eu, tip: meer gewicht + rack kopen of sportschool abo

[Broekie101]

Volgende sessie foto's komen 5 april trouwens
Pull-ups zijn verhoogd naar 4x5
benchpress naar 5x10
Deadlift naar 4x10

[Broekie101]

dumbbell van 15 kg aangeschaft, tijd voor een nieuwe barbell want ik maak met die 40 kg 15 herhalingen met mijn vingers in mijn neus. Iemand suggesties voor een goede barbell?

[Broekie101]

Nieuw trainingschema:
waarop in op de 2e dinsdag ben:

DINSDAG
2x10 pull-up
1x5 pull
3x10 Bench
3x10 deadlift
2x10 squat
1x15 bench
1x20 bench
2x20 buik-gewoon
2x20 buik- grotere hoek dan 90graden
2x10 schuin
2x2x10 hammer curl
2x10 schoulder press
2x10 behind the neck press
1x5 shoulder heavy
1x5 behind neck heavy

Donderdag
1x10 pull
2x5 pull
3x10 Bench
3x10 deadlift
2x10 squat
1x15 bench
1x20 bench
2x20 buik-gewoon
2x20 buik- grotere hoek dan 90graden
2x10 schuin
2x4x15 dumbbell
2x2x10 concentration curl
2x15 shrugs
2x5 srugs heavy

Zaterdag
2x10 pull
1x5 pull
3x10 Bench
3x10 deadlift
2x10 squat
1x15 bench
1x20 bench
2x20 buik- grotere hoek dan 90graden
2x20 buik-gewoon
2x10 schuin
Pols-oefeningen(gebroken pols gehad)
4x15 bentover
2x5 bentover heavy
3x 15 barbell upright row
2x5 barbell upright row heavy

Deadlift bench en squat met +-40 kg aan gewichten
De rest met wat met een barbell is 20KG
behalve de oefeningen waar heavy achterstaan die worden ook uitgevoerd met die 40KG
En de dumbbell oefeningen met dumbbells van 15 KG.
Ja t is allemaal moeilijk en behelpen tot ik een leuk bedrag heb voor een nieuwe barbell plus deftige gewichten.

[Broekie101]

en eet nu:
7:30 : 6 botherammen 2 kip 2pindakaas 2tonijn+ 2xmelk
11:00 4 botherammen 2 kip 2 tonijn
13:00 6 botherhammen 2 kip 2pindakaas 2tonijn
16:00 thuiskomst 2 botherhammen 1 met pinda 1 met tonijn
17:00 soep+brood
19:00-20:00 avond eten + 2xmelk
21:00 Kwark + walnoten

[gewoon bob]

een ding ga powerliften

[Fitness 4 me]

Volgens mijn kan Fleur beter een eigen site krijgen voeding door en met Fleur

[Broekie101]

Origineel gepost door gewoon bob

een ding ga powerliften

waarom gaan powerliften?

[Broekie101]

Na 2 maandjes trainen post ik alvast mijn foto's
Mijn doel van 64 kg is niet gehaald. Ik merkte wel dat ik zwaarder werd na een maand alleen was ook veel vocht vet dus dat is nu 62,5-63 geworden
Ongeveer 2kg gegaind.



Nou dit zijn dan mijn miezerige fototjes voor 16 jaar en 2 maandjes.
Ben ook 2 maandjes bezig met krachttraining+ voeding. Ik denk dat ik maar eens whey ga proberen 1 maal daags ofzo.
In iedergeval bedankt voor de suggesties enzo en de tips op dit forum.
Zie die start post voor extra achtergond informatie.
Bedankt jongens

[Broekie101]

eey, waarom regageert niemand , en op die danny met zijn achterlijke vragen wel

[DeJonas]

broekie,
het valt me op dat je weinig fruit eet,
ik ben maar een beginner qua bodybuilding maar ik denk dat je tog fruit nodig hebt.

[Trasher]

je wil kracht? Ik raad je aan een om Rippetoe te doen. Bestel het boek starting strenght en gaan met die banaan. Gewoon eerst is sterker worden op de basisoefeningen en vooral veel eten. Maak je niet druk om ingewikkelde splitschema's, supplementen, de vraag of je jezelf bodybuilder of powerlifter moet noemen en dat soort flauwekul en negeer mensen hier die het zogenaamd beter weten. Doe je voordeel met deze wijsheid en wordt een beest

Succes!

[Broekie101]

Origineel gepost door Trasher

je wil kracht? Ik raad je aan een om Rippetoe te doen. Bestel het boek starting strenght en gaan met die banaan. Gewoon eerst is sterker worden op de basisoefeningen en vooral veel eten. Maak je niet druk om ingewikkelde splitschema's, supplementen, de vraag of je jezelf bodybuilder of powerlifter moet noemen en dat soort flauwekul en negeer mensen hier die het zogenaamd beter weten. Doe je voordeel met deze wijsheid en wordt een beest

Succes!

okeey bedankt hier heb ik wat aan
Oja en DeJonas, fruit is natuurlijk wel gezond maar wel vaak veel suikers. Ik denk dat het opzich geen kwaad kan maar ik eet afentoe heus wel een appeltje of mandarijntje