Moeite met goed trainingsschema

[LoKzz]

Hallo lezers,

Ik ben een 15-jarige, die begonnen is met fitness(bodybuilden wil ik het nog niet noemen, al is dat wel mijn doel), ik ben echter niet tevreden met de trainingsschema's die ik voorgeschoteld heb gekregen, dit ivm het gehalte aan isolatie-oefeningen tegenover het compound.
Ik ben nu anderhalve maand, misschien twee maanden bezig, het lukt me echter niet om een, voor mijn gevoel, correct trainingsschema te vinden. Mede omdat ik maar twee keer in de week fitness, aangezien ik ook voetbal naast het fitnessen(2 keer in de week trainen, 1 keer wedstrijd) en ik heb muziekles en werk. Meer tijd heb ik niet.
Nou heb ik dus hier zitten zoeken naar een trainingsschema, maar wat me opvalt(het struikelblok) is dat de meeste trainingsschema's
-of splitschema's zijn voor 4/5 keer in de week
-of schema's voor 3 of meer keer.

Het doel wat ik voor ogen heb is om breder te worden, aan massa te winnen(doe ik al, heb in deze twee maanden 6kg gewonnen), en kracht te trainen.
Oefeningen die ik nu wel doe zijn:
-Squat
-Benchpress
-Dumbbell curls
-Dumbell tricep extensions (+ one arm extension)
-Lateral raise
-Cable closegrip pulldown
-Cable rear pulldown
-Cable straight back seated rows
-Lever shrug

Nu vraag ik me dus af, kunnen jullie dit verbeteren tot een beter schema?

Alvast bedankt.

[TheNose]

Star-ting-strength

[LoKzz]

Sorry, maar wat bedoel je?

[Phenochef]

Dit is maar een voorstel ...

Dag 1 :

-Squats (full) : 4x10
-Romanian deadlift : 4x12
-Bench : 4x10
-Incline bench : 4x12
-dips : 4 x zoveel je kan
-triceps extensions of pushdowns : 4x8-12

Dag2:

-Box Squats : 4x10
-Deadlift : 5x6
-Military Press : 4x10
-Side raises : 4x8-12
-Chins : 4x zoveel je kunt
-BoRs : 4 x8-12
-en nog wat curls

[LoKzz]

Ja over deadlifts... De fitnessinstructeur wil het niet uitleggen, omdat hij me 1. te jong vindt en 2. hij zegt dat ik mijn rug ermee aan gort maak.

Is dat waar?

[MikeJoshua]

Gewoon met een laag gewicht beginnen ken toch geen kwaad?

[robintjuh]

Origineel gepost door LoKzz

Ja over deadlifts... De fitnessinstructeur wil het niet uitleggen, omdat hij me 1. te jong vindt en 2. hij zegt dat ik mijn rug ermee aan gort maak.

Is dat waar?

Ja hoor, hij wil zeker niet dat je een sterkere rug bouwt dan hem omdat hij niet durft te deadliften.

[LoKzz]

Origineel gepost door robintjuh

Ja hoor, hij wil zeker niet dat je een sterkere rug bouwt dan hem omdat hij niet durft te deadliften.

Dus, moet ik zelf beginnen ermee, en instructies uit filmpjes opvolgen?
Valt dat te leren van filmpjes?(ik denk dat ik wel weet hoe het moet maarja)

Bedankt voor de hulp, ik ga het gebruiiken.

[Commando Alpha]

ja maar als je iemand weet die al deadlift en die kan dit goed(instructeur zou toch wel chill zijn) Kan je het beter aan zon iemand vrage.. En ik zou iig voor een full body gaan als je maar 2 keer per week kunt fitnesse..

[hauzer]

Hij moet je advies geven aangezien hij het je niet kan verbieden want je betaalt je maandelijkse contributie dus,voor die diensten betaal je en daar moet je hem ook op wijzen.
Van sommige instructeurs krijg je zoieso geen hoogt maar dat duurt ff,die denken dat alle 15-16-17 jarige komen en denken dat die denken dat alles is opgebouwt in een maand maar als ze zien dat je je serieus erop richt dan zal hij ook uit zichzelf naar je toekomen.

Ga gewoon Deadliften

[LoKzz]

Ok,
Ik had trouwens nog de vraag of je snel progressie maakt in gewichten. Met name bij het bankdrukken. Ik zie wel vooruitgang, dat wel, maar het gewicht kan elke keer maar een heel beetje zwaarder.
Natuurlijk gaat het niet om het gewicht, als je maar vooruitgang boekt en massa wint, maar aangezien iedereen er hier mee bezig is...
Ik ben 1.84m, weeg 76 kg(begin gewicht was dus 70 kg) en ben 15.
Ik druk 3x8 50kg.
Ik squat 3x8 65kg.

[hauzer]

Ja dat ligt er maar aan bij meeste is het gewoon anders hé.

ik geef een voorbeeld met me zelf erin pas geleden.

Ik had 60 max 4 keer gedrukt dat was 3 maanden terug,en ik moest ff rust nemen met bankdrukken vanwege de druk op je schouder en omdat mijn schouder wat zwakker was.

3 maanden had ik niet meer gedrukt tot vorige week.
de stang alleen al deed me trillen en het voelde dit keer als een gewicht aan wat eerst niet zo was omdat ik dat ver gepasseerd was.

Ik kwam aan bij de 60 en deed 4 sets van 10 reps per set.

deze week weer bankdrukken gedaan maar om te toppen want het was niet meer zoveel inspanning.

eerst

70 zonder moeite
werd ik overmoedig
80 met 2 vingers hulp van een vriend
en toen 75 alleen zonder hulp en,
aan het eind van de set toppen heb ik nog 60 x 8 geduwd.

dus voor mij was rust de mogelijkheid tot weer naar een nieuw gewicht te komen,maar voor jou is het misschien wel inspanning voor nodig om daar te komen.
het verschilt bij iedereen telkens weer.

[Phenochef]

Gewoon blijven trainen en eten en dan komen de gains vanzelf . Je moet geduld hebben . Men kan niet verwachten elke training een PR te maken . Soms gaat het gewoon een aantal weken erg goed en maak je veel progressie en soms is het vloeken en blazen om je huidige PR te overtreffen of zelfs maar te evenaren .

[hauzer]

idd in korte zinnen kan je het ook zeggen anders dan bij mij