Meisje van 16 wil afvallen

EnterShikari · 25 April 2008, 18:31

Hi,

ik ben onlangs met een dieet gestart, maar heb dit niet echt volgehouden, dus heb ik zoon 3/4tal weken mn eigen zin gedaan

Maar nu wil ik opnieuw starten, mét doorzetten. Dus heb ik een soort "schema" opgesteld .. dit is mn voedingsschema (ongeveer) voor een hele dag

s'ochtends: 1glas multifruitsap, een kom Special K Fitness ontbijtgranen + melk
op school dan: een appel + appelsien
s'middags: yoghurtje + grany koek
na school: 1glas fruitsap + sultana koek
s'avonds: eten wat de pot schaft. Meestal zo weinig mogelijk saus, of zo weinig mogelijk "slechte" dingen, logisch

Voor de rest drink ik 1l water op een dag, wel nogal weinig, maarja

Fitness heb ik gedaan, maar ben ik met gestopt wegens bepaalde redenen. Ik probeer nu thuis te 'trainen' door elke dag crunches, leg raises,.. te doen + touwtjespringen voor af te vallen + oefeningen met halters,..

mijn stats: 1m61 , 63kg

foto:http://i262.photobucket.com/albums/i...ari7/VOOR2.jpg
Heb vooral problemen met mn onderbuik zoals je kan zien.

Kan iemand me mss nog tips of raad geven?

Mikeh18 · 25 April 2008, 18:33

Met zo'n dieet zal je denk ik wel afvallen, maar sport je ook?

roxxe · 25 April 2008, 18:37

damn ik las bevallen

Moronicus · 25 April 2008, 18:37

Wat een geweldig eerlijke foto van jezelf.

Ik zou je aanraden om eerst te bepalen wat je basis behoefte is aan kalorieen en dan er wat onder gaan zitten. Daarnaast iedere dag een uurtje cardio te doen en dan zou je eventueel ook nog wat met gewichten kunnen doen. Weet niet of dat je aanspreekt maar je ben op een BB forum dus waarschijnlijk wel? Indien ja, dan graag aangeven wat je doelstellingen zijn wat betrefd spieropbouw.

Veel succes!

Leaf · 25 April 2008, 18:59

Ik vind wel dat je echt veel te weinig eet.

Eet gewoon bruine boterhammen met kipfilet dan. En een glas water of melk erbij.

En lekker verder gaan met sport, thuis of op de sportschool. De zomer komt eraan, ga skeeleren. :-)

verzinmaarwat · 25 April 2008, 21:15

Hey,

Je eet véél te weinig.

Daardoor gaat je lichaam over op een soort overlevingsmodus.
Dwz dat alles wat je eet, voor een deel word omgezet in vetten (die onderbuik).

Ik zou meer gaan eten, maar meteen ook meer bewegen.

Over die calorien
heb ik eventjes voor je uitgerekend.
Moest je een hele dag gewoon neerzitten, zonder enige beweging, zou je 960kcal moeten opnemen.

Op een gemiddelde dag verbruik je er toch wel 300-500 gr dachtik

dus maak er pakweg 1500 van zonder probleem

Hoe ik uitrekenen kan, zit je met dit dieet rond de ??800??kcal

eet smiddags een goed pakje boterhammen (bij mij staat de teller op een schoolmiddag intussen op 8 met kippewit)

je mag ook wel wat meer vetten opnemen, want die zijn - tot je verbazing misschien - ook wel essentieel!

Conclusie:
- Honger jezelf niet uit
- Eet zelf wat meer
- Beweeg!

keep moving girl

inferno87 · 25 April 2008, 21:19

idd meer eten

en goed sporten erbij

en ten tweede doe je rug recht schouders naar achter dat scheelt al een hoop.

Noobob · 27 April 2008, 19:58

je kunt bijv. gaan hardlopen en evt. met (vriend)innen
doen veel meisjes uit mijn omgeving ook...

en idd meer eten mag wel

Noeloe · 27 April 2008, 20:20

het belangrijkste is nu je basisbehoefte berekenen. Ga daar onder zitten. Houd dat aan gedurende een bepaalde tijd, veel discipline gewoon doorknallen niet stoppen en natuurlijk aan de gewichten gaan + cardio. Dan ga je afvallen

verzinmaarwat · 27 April 2008, 20:28

Citaat:

Origineel gepost door Noeloe

het belangrijkste is nu je basisbehoefte berekenen. Ga daar onder zitten. Houd dat aan gedurende een bepaalde tijd, veel discipline gewoon doorknallen niet stoppen en natuurlijk aan de gewichten gaan + cardio. Dan ga je afvallen

kijk, het gaat erom om lichaamsvet te doen.

Dit doe je door op onderhoud te eten, en niet gewoon veel minder te eten!

Hoe eet je op onderhoud?
Door te eten voor VETVRIJE MASSA.

Ik ben 1.70, 53-54 kg, BF van 9-10%
--> Als ik normaal voor mijn lichaamsgewicht eet, zit ik rond de 1650 kcal.

Maar op onderhoud eten = die 1650 - 10%*1650kcal.
= 1485 kcal om op onderhoud te eten.

Dit is enkel als ik neerzit op een dag, en NIETS doe.
Boven die 1485kcal moet je je dagelijks verbruik nog meetellen.
Dus pakt iets van 300-500 op een vrij actieve dag
= 1985, afgerond 2000 kcal

GNRR · 27 April 2008, 20:33

ey kerel.. jij bent niet 1.70..?

verzinmaarwat · 27 April 2008, 20:35

laatste meting was over een week bij kiné, 169.5

moet het aanpassen in me signature

GNRR · 27 April 2008, 20:45

en dan 54 kilo? dammmnnnn

GNRR · 27 April 2008, 20:45

ik kan me herrineren dat er eerst stond dat je 1.58 was? of vergis ik me nu
edit: 1.64 stond er

verzinmaarwat · 27 April 2008, 20:56

164, was gemeten in september, clb, medisch onderzoek.

Heb laatste jaar flink wat centimetertjes gepakt blijkbaar

supreme · 27 April 2008, 21:13

Blijf eens ontopic,

Je eet te weinig, waardoor je stofwisseling enorm vertraagd. Ga 3/4x per week sporten, maakt niet uit wat, als het maar intensief is, en waar je plezier in hebt.

En eet gezonde dingen, vezelrijk, vitamine en mineraal rijk voedsel. Zoals volkoren brood, volkoren pasta's aardappels groenten en mager vlees en zuivel. Maak daarvan een schema en post het hier, dan zullen we wel kijken.

jurjen23 · 28 April 2008, 03:02

Zoals al gezecht.

je eet te weinig. Dit is vaak een fout die gemaakt wordt bij mensen die willen afvallen.
probeer goed te eten maar laat de tussendoortjes zitten. Zoal door andere gezecht brood, groente, fruit, vlees, zuivel producten moet je in je voedings patroon laten.

probeer meer te gaan sporten. Bijv. gaan hartlopen, fietsen en doe dit minstens 20 minuten. Dit komt omdat na 20 minuten je lijf pas vet reserves gaat gebruiken. En dit wil je natuurlijk bereiken.

Suc6.

Floris1989 · 4 May 2008, 14:10

mischien sonja bakkers dieet? Ben er zelf ook 20kilo mee kwijtgeraakt
Best lekker eten en veel afwisseling..
Goodluck in iedergeval

**Sava** · 4 May 2008, 14:59

Citaat:

Origineel gepost door Floris1989

mischien sonja bakkers dieet? Ben er zelf ook 20kilo mee kwijtgeraakt
Best lekker eten en veel afwisseling..
Goodluck in iedergeval

OT: TS is allang gevlogen

Leaf · 4 May 2008, 15:01

Kan ik me zo voorstellen. Dat hoge testoniveau hier ook altijd.

25 April 2008, 18:31	#1
EnterShikari Novice Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: V Posts: 17 Karma Power: 0	Meisje van 16 wil afvallen Hi, ik ben onlangs met een dieet gestart, maar heb dit niet echt volgehouden, dus heb ik zoon 3/4tal weken mn eigen zin gedaan Maar nu wil ik opnieuw starten, mét doorzetten. Dus heb ik een soort "schema" opgesteld .. dit is mn voedingsschema (ongeveer) voor een hele dag s'ochtends: 1glas multifruitsap, een kom Special K Fitness ontbijtgranen + melk op school dan: een appel + appelsien s'middags: yoghurtje + grany koek na school: 1glas fruitsap + sultana koek s'avonds: eten wat de pot schaft. Meestal zo weinig mogelijk saus, of zo weinig mogelijk "slechte" dingen, logisch Voor de rest drink ik 1l water op een dag, wel nogal weinig, maarja Fitness heb ik gedaan, maar ben ik met gestopt wegens bepaalde redenen. Ik probeer nu thuis te 'trainen' door elke dag crunches, leg raises,.. te doen + touwtjespringen voor af te vallen + oefeningen met halters,.. mijn stats: 1m61 , 63kg foto:http://i262.photobucket.com/albums/i...ari7/VOOR2.jpg Heb vooral problemen met mn onderbuik zoals je kan zien. Kan iemand me mss nog tips of raad geven?

25 April 2008, 18:33	#2
Mikeh18 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 3.568 Karma Power: 14	Met zo'n dieet zal je denk ik wel afvallen, maar sport je ook? __________________ Athletica Nervosa

25 April 2008, 18:37	#3
roxxe Colossal Veteran Geregistreerd: May 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 16.996 Karma Power: 60	damn ik las bevallen __________________ We can all escape from whatever dilemma we’re in by adopting the correct attitude DBB Adults I am the Alpha and the Omega, the First and the Last, the Beginning and the End

25 April 2008, 18:59	#5
Leaf Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: V Posts: 1.744 Karma Power: 7	Ik vind wel dat je echt veel te weinig eet. Eet gewoon bruine boterhammen met kipfilet dan. En een glas water of melk erbij. En lekker verder gaan met sport, thuis of op de sportschool. De zomer komt eraan, ga skeeleren. :-) __________________ Herinner je gisteren, Droom van morgen. Leef vandaag! karma bounces back!

25 April 2008, 21:15	#6
verzinmaarwat Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 662 Karma Power: 1	Hey, Je eet véél te weinig. Daardoor gaat je lichaam over op een soort overlevingsmodus. Dwz dat alles wat je eet, voor een deel word omgezet in vetten (die onderbuik). Ik zou meer gaan eten, maar meteen ook meer bewegen. Over die calorien heb ik eventjes voor je uitgerekend. Moest je een hele dag gewoon neerzitten, zonder enige beweging, zou je 960kcal moeten opnemen. Op een gemiddelde dag verbruik je er toch wel 300-500 gr dachtik dus maak er pakweg 1500 van zonder probleem Hoe ik uitrekenen kan, zit je met dit dieet rond de ??800??kcal eet smiddags een goed pakje boterhammen (bij mij staat de teller op een schoolmiddag intussen op 8 met kippewit) je mag ook wel wat meer vetten opnemen, want die zijn - tot je verbazing misschien - ook wel essentieel! Conclusie: - Honger jezelf niet uit - Eet zelf wat meer - Beweeg! keep moving girl __________________ Spoiler 01 feb: 13 Jaar, 169.5, 52 kg, 10.61% / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 169.5, 53.5kg, BF:9.85 / SQ:80 * DL:90 * BP: 52 = 222kg Augustus 08: 14 Jaar, 56 kg, <8% / SQ:100 * DL:120 * BP:55 = 275kg Log It's not how hard you can hit, but how hard you can get hit! Life is smarter than people think.

25 April 2008, 18:37	#4
Moronicus Cool Novice Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 168 Karma Power: 1	Wat een geweldig eerlijke foto van jezelf. Ik zou je aanraden om eerst te bepalen wat je basis behoefte is aan kalorieen en dan er wat onder gaan zitten. Daarnaast iedere dag een uurtje cardio te doen en dan zou je eventueel ook nog wat met gewichten kunnen doen. Weet niet of dat je aanspreekt maar je ben op een BB forum dus waarschijnlijk wel? Indien ja, dan graag aangeven wat je doelstellingen zijn wat betrefd spieropbouw. Veel succes!

25 April 2008, 21:19	#7
inferno87 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 1.729 Karma Power: 8	idd meer eten en goed sporten erbij en ten tweede doe je rug recht schouders naar achter dat scheelt al een hoop. __________________ Pacta sunt servanda --------------------- Als je doet wat je altijd deed, blijf je krijgen wat je altijd kreeg. --------------------- Echte mannen komen niet thuis met bloemen.... MAAR MET HONGER ROARRRRRRRRRR!!!!! --------------------- Wie zijn toekomst niet bepaald, krijgt hem toegewezen

27 April 2008, 19:58	#8
Noobob Cool Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 44 Karma Power: 0	je kunt bijv. gaan hardlopen en evt. met (vriend)innen doen veel meisjes uit mijn omgeving ook... en idd meer eten mag wel __________________ Ben maar een beginner... nog wel jah ;-) Vakantie!

27 April 2008, 20:20	#9
Noeloe Cool Novice Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 195 Karma Power: 1	het belangrijkste is nu je basisbehoefte berekenen. Ga daar onder zitten. Houd dat aan gedurende een bepaalde tijd, veel discipline gewoon doorknallen niet stoppen en natuurlijk aan de gewichten gaan + cardio. Dan ga je afvallen

27 April 2008, 20:33	#11
GNRR Cool Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 209 Karma Power: 1	ey kerel.. jij bent niet 1.70..? __________________ Spoiler Stats: 15 jaar 65 kg 1.72 bf: 13,2% Trainingstijd 4-5 maanden Doel: Kracht!

27 April 2008, 20:35	#12
verzinmaarwat Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 662 Karma Power: 1	laatste meting was over een week bij kiné, 169.5 moet het aanpassen in me signature __________________ Spoiler 01 feb: 13 Jaar, 169.5, 52 kg, 10.61% / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 169.5, 53.5kg, BF:9.85 / SQ:80 * DL:90 * BP: 52 = 222kg Augustus 08: 14 Jaar, 56 kg, <8% / SQ:100 * DL:120 * BP:55 = 275kg Log It's not how hard you can hit, but how hard you can get hit! Life is smarter than people think.

27 April 2008, 20:45	#13
GNRR Cool Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 209 Karma Power: 1	en dan 54 kilo? dammmnnnn __________________ Spoiler Stats: 15 jaar 65 kg 1.72 bf: 13,2% Trainingstijd 4-5 maanden Doel: Kracht!

27 April 2008, 20:56	#15
verzinmaarwat Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 662 Karma Power: 1	164, was gemeten in september, clb, medisch onderzoek. Heb laatste jaar flink wat centimetertjes gepakt blijkbaar __________________ Spoiler 01 feb: 13 Jaar, 169.5, 52 kg, 10.61% / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 169.5, 53.5kg, BF:9.85 / SQ:80 * DL:90 * BP: 52 = 222kg Augustus 08: 14 Jaar, 56 kg, <8% / SQ:100 * DL:120 * BP:55 = 275kg Log It's not how hard you can hit, but how hard you can get hit! Life is smarter than people think.

27 April 2008, 21:13	#16
supreme Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 3.226 Karma Power: 22	Blijf eens ontopic, Je eet te weinig, waardoor je stofwisseling enorm vertraagd. Ga 3/4x per week sporten, maakt niet uit wat, als het maar intensief is, en waar je plezier in hebt. En eet gezonde dingen, vezelrijk, vitamine en mineraal rijk voedsel. Zoals volkoren brood, volkoren pasta's aardappels groenten en mager vlees en zuivel. Maak daarvan een schema en post het hier, dan zullen we wel kijken. __________________ Insert gay motivational quote here.

28 April 2008, 03:02	#17
jurjen23 Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 12 Karma Power: 0	Zoals al gezecht. je eet te weinig. Dit is vaak een fout die gemaakt wordt bij mensen die willen afvallen. probeer goed te eten maar laat de tussendoortjes zitten. Zoal door andere gezecht brood, groente, fruit, vlees, zuivel producten moet je in je voedings patroon laten. probeer meer te gaan sporten. Bijv. gaan hartlopen, fietsen en doe dit minstens 20 minuten. Dit komt omdat na 20 minuten je lijf pas vet reserves gaat gebruiken. En dit wil je natuurlijk bereiken. Suc6.

4 May 2008, 14:10	#18
Floris1989 Novice Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 8 Karma Power: 0	mischien sonja bakkers dieet? Ben er zelf ook 20kilo mee kwijtgeraakt Best lekker eten en veel afwisseling.. Goodluck in iedergeval

4 May 2008, 15:01	#20
Leaf Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: V Posts: 1.744 Karma Power: 7	Kan ik me zo voorstellen. Dat hoge testoniveau hier ook altijd. __________________ Herinner je gisteren, Droom van morgen. Leef vandaag! karma bounces back!

Onderwerp Opties
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode