Massa krijgen, 15 jaar

Ko3n · 22 March 2008, 13:28

Hallo,

Mij naam is Koen
ik ben hier nieuw, en ik ben een jongen.
Ik ben 15 jaar en 6 maanden oud.

Gewicht: 65 kg
Lengte 1,82
BF%: Nog niet uitgerekend.

Ik train 4x per week, maandag,dinsdag,donderdag,vrijdag

Ik zou graag wat advies willen, over hoe ik een groteren borst en groteren rug kan krijgen etc.

Ik ben begonnen toen ik 14 was.
Ik train nu 1 jaar en 3 maanden, en pas 1 maand seriues.

Dit is mijn voedings schema:

s'ochtends:
7:15
1 glas water
1 Mega mass 16000 shake (van Fitshape, gewoon eiwit shake dus)
2 boterhammen met kipfilet (2 plakes per boterham)
1 appel

10:00
3 boterhammen met kipfilet (2 plakjes per boterham)
250ml water

12:00
3 boterhammen met kipfilet (2 plakjes per boterham)

14:00-15:00
500mg Magere kwark (Rauw

)

16:00
Trainen

18:00
Avond eten (wat de pot schaft)

20:00 250mg magere kwark (rauw)

22:00 Mega mass 16000 shake (eiwit shake)

Foto's:

Tjooky · 22 March 2008, 13:30

wtf is die bovenste foto "ko3n" je blote reet aan ons showen he?

ownee et is je borst ...

suc6 met lezen hier, doe er je voordeel mee dat je hier terecht bent gekomen!

Ko3n · 22 March 2008, 13:35

Citaat:

Origineel gepost door Tjooky

wtf is die bovenste foto "ko3n" je blote reet aan ons showen he?

ownee et is je borst ...

suc6 met lezen hier, doe er je voordeel mee dat je hier terecht bent gekomen!

thnx man, ja en idd het is me borst

Broekie101 · 22 March 2008, 13:37

Hey man , welkom ik ben iets ouder dan jou

Veel succes!
Wat train je precies? en wat zijn je doelen?
Ik zou trouwens ook noten en pindakaas in je voeding doen, en tonijn

Ko3n · 22 March 2008, 13:42

oke, thnx

hier is mijn schema

Maandag: Borst,Biceps,Benen
Dinsdags: Buik,Rug,Shouders,Triceps

Donderdag: Borst,Triceps,Benen
Vrijdag: Vuik,Rug,Schouders,Triceps

Mijn doel is (in het normaal nederlands) om spier massa erbij te krijgen, niet als een bodybuilder, maar gewoon een voller lichaam.
En ik wil vet laagje van me buik af omdat ik een 6-pack heb maar ik die niet kan zien vanwegen dat vet laagje.

Ojah, wat voor noten zijn goed en om welk tijdstip zal ik ze eten?

thnx, koen

Broekie101 · 22 March 2008, 13:45

nouja volgensmij boeit tijdstip niet met noten(correct me if im wrong). je kan ze eten als je trek hebt maar ik doe ze bv ook door de kwark heen. Is wel lekker

En hoe train je je spiergroepen welke oefeningen?

kamikaza · 22 March 2008, 13:47

Zou wat variëren in je voeding , misschien wat brinta/havermout of tonijn.

Ko3n · 22 March 2008, 13:51

Citaat:

Origineel gepost door Broekie101

nouja volgensmij boeit tijdstip niet met noten(correct me if im wrong). je kan ze eten als je trek hebt maar ik doe ze bv ook door de kwark heen. Is wel lekker

En hoe train je je spiergroepen welke oefeningen?

oke,

uhhm dat wordt moeilijk.., ik ben nog niet bekend met de preciese namen van oefeningen..

weet wel dat ik bench press doet, fly's enz..

@kamikaza

ik zal wel tonijn en noten gaan eten, maar moet ik dan tonijn in olie of in water (blik) en noten cashew noten, of zo'n japanse mix en dergelijken.

Broekie101 · 22 March 2008, 13:56

Tonijn in water doe ik meestal, dan pak ik 2 blikjes en die gooi in in een bak, daar doe ik dan 1 pakje AH tonijnsalade bij zodat het enig sinds smeerbaar is en smullen maar

Ko3n · 22 March 2008, 14:00

Citaat:

Origineel gepost door Broekie101

Tonijn in water doe ik meestal, dan pak ik 2 blikjes en die gooi in in een bak, daar doe ik dan 1 pakje AH tonijnsalade bij zodat het enig sinds smeerbaar is en smullen maar

juist

als me moeder thuis is vraag ik gelijk of ze dit de volgende x allemaal in de supermarkt kan halen..

dan dood gaan op die sportschool en groeien maar.

ps: meestal als ik een spiergroep heb getraind voel ik hem de volgende dag niet, hoe komt dat?

kamikaza · 22 March 2008, 14:00

Maak opzich niet veel uit , bij de tonijn in olie zit ( logisch ) meer vet , maar die giet ik zelf altijd weg. Tonijn in water zit bijna helemaal geen vet maar vind die zelf wat minder lekker smaken hehe. Je moet gewoon kijken hoeveel totaal je vetten je ongeveer binnenkrijgt en daarvan uit beslissen of je vetten lager/hoger moeten.

Ko3n · 22 March 2008, 14:04

oke, ik neem denk in vet, dan giet ik dat weg, en dan eet ik het gewoon rauw op, uit een schaaltje.
maar waneer zal ik dan tonijn gaan eten?, moet je ff me voedingsschema zien hierboven.

kamikaza · 22 March 2008, 14:06

Durf ik zo niet te zeggen. Ben zelf ook nog lerende hehe maar tonijn eet ik altijd als 2de maaltijd. Heb daar geen speciale reden voor.

Ko3n · 22 March 2008, 14:07

oke,

maar kan iemand hier een goed trainings schema voor me maken?

Broekie101 · 22 March 2008, 14:11

eey uit een schaaltje rauw vind ik niet te vreten

Sorry ik kan geen schema voor je maken. Ga je naar een sportschool of ?

Ko3n · 22 March 2008, 14:14

ik ga naar een sportschool,

allen daar hebben ze nu een maand training die gaat zo.
bij elke oefening
2x 8 herhalingen
dan 1x 6 herhalingen
1x 4 herhalingen
1x 2 herhalingen
dan 50% van dat gewicht af en dan uitdouwen

vind ik maar niks ik doe dan liever 8-12 rep met 3 sets.

en ik ben niet moeilijk met eten, yoghurt, kwark, tonijn ik eet alles rauw!

kamikaza · 22 March 2008, 14:15

Mag je niet zelf bepalen hoe je traind??

Koentjuh · 22 March 2008, 14:22

Citaat:

Origineel gepost door Ko3n

oke,

maar kan iemand hier een goed trainings schema voor me maken?

die van jou ziet er best goed uit.. denk ik.. maar als ik getraint heb en echt zwaar voor mij doen voel ik hem wel hoor... heb nu spierpijn van gister

nu maar 48 uur w8te en gaan

dnny4 · 22 March 2008, 14:24

succes met je doelen

Ko3n · 22 March 2008, 15:28

Citaat:

Origineel gepost door kamikaza

Mag je niet zelf bepalen hoe je traind??

jawel, alleen ik zoek eigenlijk het beste.., ik weet dat elke maan een nieuw aantal herhalingen en sets het beste is, maar wat zouden jullie goed vinden voor mij?

22 March 2008, 13:28	#1
Ko3n Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 29 Karma Power: 0	Massa krijgen, 15 jaar Hallo, Mij naam is Koen ik ben hier nieuw, en ik ben een jongen. Ik ben 15 jaar en 6 maanden oud. Gewicht: 65 kg Lengte 1,82 BF%: Nog niet uitgerekend. Ik train 4x per week, maandag,dinsdag,donderdag,vrijdag Ik zou graag wat advies willen, over hoe ik een groteren borst en groteren rug kan krijgen etc. Ik ben begonnen toen ik 14 was. Ik train nu 1 jaar en 3 maanden, en pas 1 maand seriues. Dit is mijn voedings schema: s'ochtends: 7:15 1 glas water 1 Mega mass 16000 shake (van Fitshape, gewoon eiwit shake dus) 2 boterhammen met kipfilet (2 plakes per boterham) 1 appel 10:00 3 boterhammen met kipfilet (2 plakjes per boterham) 250ml water 12:00 3 boterhammen met kipfilet (2 plakjes per boterham) 14:00-15:00 500mg Magere kwark (Rauw ) 16:00 Trainen 18:00 Avond eten (wat de pot schaft) 20:00 250mg magere kwark (rauw) 22:00 Mega mass 16000 shake (eiwit shake) Foto's: Laatst aangepast door Ko3n : 22 March 2008 om 14:05.

22 March 2008, 13:30	#2
Tjooky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 2.733 Karma Power: 15	wtf is die bovenste foto "ko3n" je blote reet aan ons showen he? ownee et is je borst ... suc6 met lezen hier, doe er je voordeel mee dat je hier terecht bent gekomen! __________________ 188 96 kilo 24 jaar vet (te vet) En deze jongen weet waar hij het over heeft hoor: Bosje "In jouw schuild een kleine ronnie coleman dat een ding wat ccker is 8 van mij"

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

22 March 2008, 13:37	#4
Broekie101 Cool Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 195 Karma Power: 1	Hey man , welkom ik ben iets ouder dan jou Veel succes! Wat train je precies? en wat zijn je doelen? Ik zou trouwens ook noten en pindakaas in je voeding doen, en tonijn

22 March 2008, 13:42	#5
Ko3n Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 29 Karma Power: 0	oke, thnx hier is mijn schema Maandag: Borst,Biceps,Benen Dinsdags: Buik,Rug,Shouders,Triceps Donderdag: Borst,Triceps,Benen Vrijdag: Vuik,Rug,Schouders,Triceps Mijn doel is (in het normaal nederlands) om spier massa erbij te krijgen, niet als een bodybuilder, maar gewoon een voller lichaam. En ik wil vet laagje van me buik af omdat ik een 6-pack heb maar ik die niet kan zien vanwegen dat vet laagje. Ojah, wat voor noten zijn goed en om welk tijdstip zal ik ze eten? thnx, koen

22 March 2008, 13:45	#6
Broekie101 Cool Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 195 Karma Power: 1	nouja volgensmij boeit tijdstip niet met noten(correct me if im wrong). je kan ze eten als je trek hebt maar ik doe ze bv ook door de kwark heen. Is wel lekker En hoe train je je spiergroepen welke oefeningen?

22 March 2008, 13:47	#7
kamikaza Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.855 Karma Power: 10	Zou wat variëren in je voeding , misschien wat brinta/havermout of tonijn.

22 March 2008, 13:56	#9
Broekie101 Cool Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 195 Karma Power: 1	Tonijn in water doe ik meestal, dan pak ik 2 blikjes en die gooi in in een bak, daar doe ik dan 1 pakje AH tonijnsalade bij zodat het enig sinds smeerbaar is en smullen maar

22 March 2008, 14:00	#11
kamikaza Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.855 Karma Power: 10	Maak opzich niet veel uit , bij de tonijn in olie zit ( logisch ) meer vet , maar die giet ik zelf altijd weg. Tonijn in water zit bijna helemaal geen vet maar vind die zelf wat minder lekker smaken hehe. Je moet gewoon kijken hoeveel totaal je vetten je ongeveer binnenkrijgt en daarvan uit beslissen of je vetten lager/hoger moeten.

22 March 2008, 14:04	#12
Ko3n Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 29 Karma Power: 0	oke, ik neem denk in vet, dan giet ik dat weg, en dan eet ik het gewoon rauw op, uit een schaaltje. maar waneer zal ik dan tonijn gaan eten?, moet je ff me voedingsschema zien hierboven.

22 March 2008, 14:06	#13
kamikaza Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.855 Karma Power: 10	Durf ik zo niet te zeggen. Ben zelf ook nog lerende hehe maar tonijn eet ik altijd als 2de maaltijd. Heb daar geen speciale reden voor.

22 March 2008, 14:07	#14
Ko3n Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 29 Karma Power: 0	oke, maar kan iemand hier een goed trainings schema voor me maken?

22 March 2008, 14:11	#15
Broekie101 Cool Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 195 Karma Power: 1	eey uit een schaaltje rauw vind ik niet te vreten Sorry ik kan geen schema voor je maken. Ga je naar een sportschool of ?

22 March 2008, 14:14	#16
Ko3n Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 29 Karma Power: 0	ik ga naar een sportschool, allen daar hebben ze nu een maand training die gaat zo. bij elke oefening 2x 8 herhalingen dan 1x 6 herhalingen 1x 4 herhalingen 1x 2 herhalingen dan 50% van dat gewicht af en dan uitdouwen vind ik maar niks ik doe dan liever 8-12 rep met 3 sets. en ik ben niet moeilijk met eten, yoghurt, kwark, tonijn ik eet alles rauw!

22 March 2008, 14:15	#17
kamikaza Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.855 Karma Power: 10	Mag je niet zelf bepalen hoe je traind??

22 March 2008, 14:24	#19
dnny4 Banned Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 362 Karma Power: 0	succes met je doelen