Hulp bij een schema maken

[safraz1989]

Introductie

Ben 18 jaar en weeg 60-70kilo ongeveer.
En ik zou graag willen beginnen met fitnissen.
Zoals jullie zien ben ik nogal licht van gewicht.
Vandaar dat ik afvraag wat ik zou moeten eten en hoeveel?

Ik heb dus een aantal threads doorgelezen en aantal vrienden die ook fitnissen gevraagd hoe hun schema inelkaar zit en ik heb voor mezelf ook een schema gemaakt die nog wat incompleet is. Mis ik een aantal voedselgroepen? wat zou ik nog meer kunnen eten ?

Schema:

8:00-9:00 uur
S'ochtends na het opstaan glas melk en 2 boterhammen met kaas/worst/pinkdakaas.

12:00-13:00 uur
2 boterhammen met kaas/worst/pindakaas en een halve liter water.

16:00-17:00 uur
glas melk met ( iets te eten?) nog eens 2 boterhammen ?

19:00-20:00 uur
avondeten rijst/vlees/groeten/aardappelen

21:00-22:00 uur
kwark

Dan zou ik ook nog eens gelijk willen beginnen met fitnissen 2-3 dagen in de week rond 16:00-17:00. Maar ik hoor dat je 2 uur van te voren niet mag eten voor het fitnissen/sporten. Wat zou ik kunnen eten of zou ik dan extra veel erna moeten eten? Hoe zit dat nou..

p.s
Ik hoef geen bodybuilder te worden maar zou graag wat breder en gespierder willen worden.

[Tommyboy]

zou eerder zeggen tot maximaal uurtje of 45 minuten voor je training niet eten. 2 uur is veel te lang ...je moet elke 3 uur eten. 2 uur +1.5 training +omkleden /reizen...4 uur zonder eten ..das nie goe. zou dus uurtje aanhouden en je kan net voor je training nog een whey shake nemen als je daar zin in heb

[MastaguyB]

meer eten als je wilt aankomen. neem gerust nog een boterham erbij bij die 2. en ook eiwitten. 2 boterhammen kaas/pindakaas en melk is niet erg veel eiwit. Ik neem er vaak 150 gram kwark bij. download anders eetmeter 2002, dan kun je zo uitrekenen, en reken per maaltijd 30-40 gram eiwit. en per dag tegen de 3000 kcal als je niet intensief werk of sport erbij doet want anders word het meer.

[Daster]

Veel en veel en veeeeel meer eten dat dit. Ik ben op 65kg begonnen en toen at ik ook zoiets als dat. Als je spiermassa wil aankomen moet je absoluut opwerken naar minstens 12/14 sneeën brood per dag. Ik eet meestal zoiets op een dag:

8.00 wheyshake, 4 boterhammen met kipfilet
10.00 4 boterhammen met kipfilet
13.00 4 boterhammen met kipfilet
16.00 2 boterhammen met kipfilet en bak kwark
18.00 warm eten
19.30 kleine wheyshake
20.00 trainen
21.00 kleine wheyshake + dextrose + creatine
22.00 2 boterhammen + bak kwark

Ik volg geen optimaal voedingsschema, maar dit laat wel zien dat je echt veel moet eten om spiermassa aan te komen! (Al helemaal als je een ectomorfe (=magere) bouw zoals ik heb). In het begin is het best moeilijk om alles naar binnen te werken, maar na verloop van tijd wordt je maag wel wat groter en verbeterd je eetlust ook! Begin gewoon met 8 boterhammen en voer dat wekelijks wat op tot je merkt dat je echt aankomt. Probeer zoveel mogelijk eiwitrijk te eten.

Het hoeft niet in een dag perfect te zijn maar verander stapje voor stapje iets dan komt het wel goed .

Voor optimaal resultaat zou ik minimaal 3 keer per week trainen! MA-DI-WO een fullbody schema, en anders 4 dagen in de week een splitschema . Zijn genoeg secties/topics op dit board waar je alles over effectieve trainingsschema's kunt vinden. Belangrijk advies: controleer op internet alles wat sportinstructeurs of jongens van de sportschool zeggen want ze roepen meestal maar wat

Mensen die breder en gespierder willen worden zijn bodybuilders overigens

[Sava]

Origineel gepost door Daster

Veel en veel en veeeeel meer eten dat dit. Ik ben op 65kg begonnen en toen at ik ook zoiets als dat. Als je spiermassa wil aankomen moet je absoluut opwerken naar minstens 12/14 sneeën brood per dag. Ik eet meestal zoiets op een dag:

8.00 wheyshake, 4 boterhammen met kipfilet
10.00 4 boterhammen met kipfilet
13.00 4 boterhammen met kipfilet
16.00 2 boterhammen met kipfilet en bak kwark
18.00 warm eten
19.30 kleine wheyshake
20.00 trainen
21.00 kleine wheyshake + dextrose + creatine
22.00 2 boterhammen + bak kwark

Hey man zou je niet wat minder dierlijke eiwitten eten? Varieer wat meer. Ook eet je te weinig vet.

[FearLess]

Veel meer eten en zorg anders voor afwisseling laat je ma wat meer eten maken en vries het in dan heb je al wat meer voedingstoffen misschien dan uit alleen brood.
Als je wil groeien moet je meer eten dan dat je onderhoud is anders wordt het niks!

[Daster]

Origineel gepost door Sava

Hey man zou je niet wat minder dierlijke eiwitten eten? Varieer wat meer. Ook eet je te weinig vet.

Ja klopt, ik eet meestal ook wel wat boterhammen met pindakaas erbij ofzo, maar dit was vooral om een beetje idee van de hoeveelheid te laten zien