Hardlopen & Fitness - combinatie.

[enscheday]

Hallo menschen,

Ik ben ongeveer een jaar geleden begonnen met fitness. Dit was vrij onofficieel, ik trainde 2 keer per week 2 uur lang in een ruimte, gratis, waar dan ook niet echt een begeleider was of waar ik een schema gebruikte. Ik heb dit een half jaar lang gedaan en nu doe ik al een half jaar niets meer.

Ik wil graag weer beginnen, maar ik wil ook graag mijn conditie wat verbeteren door te gaan hardlopen.. enige puntje wat mij nu nog tegenhoudt is dat ik vaak heb gehoord dat hardlopen (en andere cardio) en fitness elkaar tegenwerken (ivm met vetverbranding wat je anders in spiermassa om zou zetten). Kan iemand mij hier wat meer over vertellen?

Mijn bedoeling is om 2 tot 3 keer in de week te gaan hardlopen en 2 keer in de week te gaan fitnessen (nu wel bij een betaalde, met schema etc.). Mijn hardloop doel is om de halve marathon uit te lopen uiteindelijk, mijn fitness doel is gewoon ietwat grotere spieren te krijgen, maar niet echt om om een bodybuilder lichaam te krijgen.

Ik ben niet echt de dikste ofzo, dus hardlopen alléén lijkt me niet wat omdat ik dan het gevoel heb dat ik nóg dunner wordt zeg maar. Ik wil dus zeg maar met de fitness zorgen dat ik wél kan hardlopen, maar níet skinny wordt (doordat ik dus spieren vergroot).


Als jullie adviezen voor me hebben, of gewoon puur wat informatie dat ik moet weten, zijn jullie welkom.. maar ik ben wel echt een dummy, dus als het totale bullshit is wat ik zeg of als jullie meer informatie willen dan hoor ik dat ook graag..

Mss dat jullie dit nog willen weten, ik zie dat wel bij veel mensen staan:
Man; 17 jaar; 1,88 meter; 82 kiklo.


Bij voorbaat dank!

Groet en welterusten gelijk
Niels.

[wandelaar]

Inmiddels goedemorgen,

Dat is dus het schema waar ik nu mee bezig ben. Als dat af is laat ik het je wel weten.

Nu ff snel een paar zaken:
-zo te lezen ben jij best een ecto (iemand die de hele dag kan eten en dun maar ook weinig gespierd is) ecto's die hardlopen hebben extra veel te winnen bij krachttraining, de beperkte spiermassa is vaak de zwakste schakel in hun fysiek. Als je meer en meer gaat lopen ga je spiermassa onheroepelijk een beetje kwijtraken. Meteen beginnen met spieropbouw en behoud lijkt mij een uitstekend idee.
-begin rustig, in een keer 4-6keer per week sporten is teveel (+20% per week in tijd regel)
-ga 3x hardlopen volgens een schema, ik zou zeggen 1x heuvels dus kracht 1x interval dus snelheid 1x duurloop voor je uithoudingsvermogen
-als opstap na 3x hardlopen kan je ook heel goed 1x hard gaan fietsen (ipv de heuveltraining)
-doe 2x je bovenlichaam krachttraining alle spiergroepen dus 2x per week en 1x je benen op een losse dag, ik merk zo goed het effect van krachttraining op mijn looppas en het voorkomen van knieklachten. Benentraining is echter wel moeilijk inpasbaar vanwege spierpijn de dag erna die je geplande hardlopen in de weg zit.

Tenslotte, ja je zal nooit een BB-er worden met 3x hardlopen wat dat betreft werkt het je spieropbouw wel tegen maar overall krachtig, slank en toch gespierd postuur en een beren conditie krijg je van de combinatie. (Zie dan meer postuur polstokhoogspringer of triatleet voor je dan een bodybuilder)

[jannnn]

Origineel gepost door enscheday

Hallo menschen,

Ik ben ongeveer een jaar geleden begonnen met fitness. Dit was vrij onofficieel, ik trainde 2 keer per week 2 uur lang in een ruimte, gratis, waar dan ook niet echt een begeleider was of waar ik een schema gebruikte. Ik heb dit een half jaar lang gedaan en nu doe ik al een half jaar niets meer.

Ik wil graag weer beginnen, maar ik wil ook graag mijn conditie wat verbeteren door te gaan hardlopen.. enige puntje wat mij nu nog tegenhoudt is dat ik vaak heb gehoord dat hardlopen (en andere cardio) en fitness elkaar tegenwerken (ivm met vetverbranding wat je anders in spiermassa om zou zetten). Kan iemand mij hier wat meer over vertellen?

Mijn bedoeling is om 2 tot 3 keer in de week te gaan hardlopen en 2 keer in de week te gaan fitnessen (nu wel bij een betaalde, met schema etc.). Mijn hardloop doel is om de halve marathon uit te lopen uiteindelijk, mijn fitness doel is gewoon ietwat grotere spieren te krijgen, maar niet echt om om een bodybuilder lichaam te krijgen.

Ik ben niet echt de dikste ofzo, dus hardlopen alléén lijkt me niet wat omdat ik dan het gevoel heb dat ik nóg dunner wordt zeg maar. Ik wil dus zeg maar met de fitness zorgen dat ik wél kan hardlopen, maar níet skinny wordt (doordat ik dus spieren vergroot).


Als jullie adviezen voor me hebben, of gewoon puur wat informatie dat ik moet weten, zijn jullie welkom.. maar ik ben wel echt een dummy, dus als het totale bullshit is wat ik zeg of als jullie meer informatie willen dan hoor ik dat ook graag..

Mss dat jullie dit nog willen weten, ik zie dat wel bij veel mensen staan:
Man; 17 jaar; 1,88 meter; 82 kiklo.


Bij voorbaat dank!

Groet en welterusten gelijk
Niels.

Succes

[enscheday]

@ Wandelaar

Bedankt voor je reactie.

Ik begrijp dat jouw reactie samengevat zo'n beetje de volgende is:
Ga gewoon trainen 2 dagen in de week, met een 'normaal' schema (voor beginners) en ga ook gewoon hardlopen, maar het is essentieel dat je niet alléén hardloopt, maar ook erbij fitnesst, omdat je anders spiermassa gaat verbranden.
Althans, dat merk ik op uit

Als je meer en meer gaat lopen ga je spiermassa onheroepelijk een beetje kwijtraken. Meteen beginnen met spieropbouw en behoud lijkt mij een uitstekend idee.

Klopt dit? Want dan ga ik me zsm aanmelden bij de sportschool en ook rustig beginnen met hardlopen. Ik houd er niet zo van om op een lopende band te lopen, dus ik zal het hardlopen (duur, interval) gewoon buiten doen.. de helling moet dan bijna wel in de gym.

@ Jan

Ook uit jouw reactie begrijp ik dat ik dus gewoon moet beginnen, en dat mijn verhaal zo wel aardig klopt?


Zou iemand dit voor mij kunnen bevestigen, dan kan ik aan de slag!!


Hartstikke bedankt alvast.

Groeten Niels.

[wandelaar]

Wat jou doel is, je weet hoe een hardloper eruit ziet en hoe iemand eruit ziet die aan krachttraining doet. Wil je geen skinny loper worden dan moet je je hele lichaam trainen en dat doe je met krachttraining prima. Inderdaad 2 en het liefst 3 x per week. 2x bovenlichaam 1x benen (benen is belangrijk voor lopen en hormonale en fysieke veranderingen beginnen daar aangezien daar de meeste kilo's spier zit)

Zorg dat je voor krachttraining en voor het lopen begint met aandacht voor je onderrug, buikspieren en heupen, een stevige romp is de basis.

En die heuvels trainen, een brug over een weg is ook een helling, vaak is er zelfs midden in de polder wel eens stuk weg omhoog. Neem dat stuk dan op in je route en pak een aantal keer dat stuk op en neer aangevuld met een duurloop er heen en weer naar huis.

En pak een hardloopschema zoals bij de asics site of hardloopschema.nl.....Leen ook eens uit de bieb runnersworld, zeker de beginnersgids is erg goed.

[mean12]

Als je genoeg eet, moet je zeker in staat zijn om een mooie, droge en "gespierde" fysiek uit te bouwen als je genoeg inzet vertoont. Je kan zeker de stickys op dit forum eens lezen want daar staat ook veel nuttige info in.