Goed schema ?

[DJRR]

maandag
Borst + biceps + buik
bench press
incline bench press
flyes
barbell curl
dumbell curl
concentration curl
hamer curl
crunch met extra gewicht van 10kg.
obliquus crunch

Dinsdag
schouders + triceps
shoulder press
front raise
military press
upright row
pressdown
triceps extensions

woensdag
rug + buik
single arm rows
double arm rows
pull down
+ zie oefeningen buik maandag.

donderdag
Rust

Vrijdag
Rust

zaterdag
biceps+borst + cardio
zie maandag

zondag
Cardio

ik ben 19jaar , weeg 74kg , en train sinds september, 7maand dus.
hier mijn voedingsschema:

7.30 : 1 middelgrote banaan , 1scoop whey , 1dubbele volkorenboterham
9.30 : 2 magere kwarks (elk 125g) 2 dubbele volkorenboterham met kalkoen of kippewit
12.00 : 3 dubbele volkorenboterhammen met mager beleg ( kippewit, kalkoen , rosbief)
14.30 : 1 scoop whey , 1 appel , 1 magere kwark
17.00 : wat de pot schaft.
18.00 : 1 scoop whey + creatine
18.30 : trainen
20.00 : 1 scoop whey + cellmass
21.00 : 1 magere kwark

gelieve wat comments te geven i.v.m wat er kan verbeterd worden.


Grtz
Robin

[Ivan Drago]

Ik denk dat je gerust meer mag eten, aangezien je toch slim, veel en goed traint.

[porterhouse]

Origineel gepost door DJRR

maandag
Borst + biceps + buik
bench press
incline bench press
flyes
barbell curl
dumbbell curl
concentration curl
hamer curl
crunch met extra gewicht van 10kg.
obliquus crunch

Dinsdag
schouders + triceps
shoulder press
front raise
military press
upright row
pressdown
triceps extensions

woensdag
rug + buik
single arm rows
double arm rows
pull down
+ zie oefeningen buik maandag.

donderdag
Rust

Vrijdag
Rust

zaterdag
biceps+borst + cardio
zie maandag

zondag
Cardio

ik ben 19jaar , weeg 74kg , en train sinds september, 7maand dus.
hier mijn voedingsschema:

7.30 : 1 middelgrote banaan , 1scoop whey , 1dubbele volkorenboterham
9.30 : 2 magere kwarks (elk 125g) 2 dubbele volkorenboterham met kalkoen of kippewit
12.00 : 3 dubbele volkorenboterhammen met mager beleg ( kippewit, kalkoen , rosbief)
14.30 : 1 scoop whey , 1 appel , 1 magere kwark
17.00 : wat de pot schaft.
18.00 : 1 scoop whey + creatine
18.30 : trainen
20.00 : 1 scoop whey + cellmass
21.00 : 1 magere kwark

gelieve wat comments te geven i.v.m wat er kan verbeterd worden.


Grtz
Robin

Die whey van 14:30 is niet nodig.

ga voorzichtig naar de 3000Kcals p/d.

75gr. vet 225 gram eiwit 375 gr Koolhydr.

[Kartoffel]

Over je trainingsschema:
2 keer in de week borst/biceps/buik zou ik niet doen. Gewoon 1 keer per week.
Verder mis ik de fatsoenlijke rug en been oefeningen: deadlift / squat / calve raises / chin-up.

[porterhouse]

Origineel gepost door Kartoffel

Over je trainingsschema:
2 keer in de week borst/biceps/buik zou ik niet doen. Gewoon 1 keer per week.
Verder mis ik de fatsoenlijke rug en been oefeningen: deadlift / squat / calve raises / chin-up.

Trainingschema slaat ook nergens op, heb er niet eens naar gekeken gisteren.

[dennisma]

...je vergeet wat, je gebruikt het iedere dag..

het is minimaal de helft van je lichaam..

BENEN!!!

[GNRR]

bij dingen zoals bench press gebruik je ook je triceps, en bij dippen ook borst en triceps. Lijkt mij dus logischer: 1borst triceps. 2rug biceps. 3shouders benen. buik kan om de dag wel.

[JanPaul90]

Origineel gepost door GNRR

bij dingen zoals bench press gebruik je ook je triceps, en bij dippen ook borst en triceps. Lijkt mij dus logischer: 1borst triceps. 2rug biceps. 3shouders benen. buik kan om de dag wel.

Zijn de meningen nogal zwaar over verdeeld .

De 1 vind het fijn om triceps op een borst dag te pakken, zodat je ze echt helemaal leeg kan trekken . De ander vind dit niks want wil graag met volle kracht de triceps nog kunnen trainen . Dus pakken ze rug / triceps .

[Antropoid]

Nee niet goed. Behoorlijk slecht eigenlijk zelfs.

Train je benen. Doe minder biceps oefeningen en meer rug oefeningen.

[Darrus]

maandag
Borst + biceps + buik

bench press
incline bench press
flyes

dumbbell curl of barbell curl ( afwisselen hiertussen )
concentration curl
hamer curl

crunch met extra gewicht van 10kg.
obliquus crunch

Dinsdag

Rust

woensdag

schouders + triceps

shoulder press
military press
front raise
upright row
( Achterkant schouders niet vergeten, Seated Bent-over Dumbell Laterals bijv. )


pressdown
triceps extensions
( + afwisselen met bijv.: Triceps Oefeningen)

donderdag
Rust

Vrijdag

rug + buik

pull down / afwisselen met chin ups
single arm rows of double arm rows
+ oefening naar keuze ( Sneller Een Bredere En Dikkere Rug)
en vergeet de onderrug niet te trainen, wellicht is er een speciaal apparaat voor op de sportschool, anders aan een begeleider vragen welke je hier het beste voor kunt pakken.

Bovenkant rug pak je al mee met je schouders, wellicht is het verstandiger om deze te vershuiven naar je rugdag, zodat je een extra oefening voor schouders kan doen.

+ afwisseling buikoefeningen, ipv grondoefeningen trainen met een machine bijv.


zaterdag
cardio + benen

Afwisselen tussen squatten, legpress, leg extension, instappen in rek of dumbells en kuiten. Afhankelijk van wat de sportschool te bieden heeft.

zondag

Rust ( Cardio is overbodig neem ik aan, eerst maar eens wat zwaarder worden voordat je wilt gaan cutten, behalve als je je een doel stelt qua conditie.)

Verder afwisselen met je oefeningen, niet 3 maanden precies hetzelfde blijven doen, je lichaam raakt er dan gewend aan. Wellicht is er op je sportschool een mogelijkheid voor een persoonlijk trainingsschema. Ik zou hier zeker gebruik van maken, dan bouw je een hoop kennis op van verschillende oefeningen die je kunt doen waardoor het makkelijker is om af te wisselen.

7.30 : Brinta of andere volkorenpap, aanvullen met druivensuiker voor de smaak, kan er eventueel wat rozijnen doorheengooien. 1scoop whey
9.30 : 4 volkorenboterhammen met kalkoen of kippewit ( Vergeet roodvlees, zoals rundvlees, of paardenvlees niet verder kun je ook prima vis eten, zalm, tonijn etc. en kaas ( liefst mager) maar probeer varkensvlees uit te bannen )
12.00 : 4 volkorenboterhammen met beleg ( zie boven) 2 magere kwarks (elk 125g)
14.30 : 4 volkorenboterhammen met beleg + stuk fuit
17.00 : wat de pot schaft.
18.30 : trainen
Na trainen een wheyshake, en later op de avond nog wat boterhammen, eventueel aanvullen met stuk fruit of kwark

Qua eten zou ik persoonlijk veel minder zoeken naar een oplossing in suplementen. 4 keer whey en nog 2 suplementen is leuk, maar als je 7 maanden sport zou ik de oplossing zoeken in simpelweg meer eten en goed eten. Suplementen zijn leuk, maar dienen als aanvulling, niet als de basis van je voeding. Het aantal boterhammen is maar een indicatie, ik heb geen idee hoeveel je er op een dag eet. Verder kun je ook prima op het forum dieeëten vinden waar je gebruik van kunt maken.


Grtz
Robin