Extra massa opbouwen

[Sluiss]

Hallo iedereen,

ik zal me even voorstellen, ik ben een jongen van 15 jaar, ben 1,76m en weeg rond de 73kg. Ik ben nou al een paar maandjes intensief aan het fitnessen, en ik ga ook met sprongen vooruit. Maar nou heb ik de vraag, hoe kan ik op een goede & effeciente manier zo snel mogelijk extra massa krijgen. Ik zou nl graag rond de 80kg gaan willen wegen en dat natuurlijk over mijn spieren verspreid. Ik heb btw al een aardig voedingsschema:
s'morgens: Brinta pap
2 Sneedjes volkorenbrood & melk
s'middags: 8 sneedjes volkorenbrood met melk
Tussendoor eet ik vaak ook nog kwark enzo
s'avonds: Flink bord avond eten, hangt er natuurlijk vanaf
wat mijn moeder op tafel zet
Daarna eet ik vaak ook nog wat boterhammen & kwark

alvast bedankt.

[DJRR]

whey shakes?

[Sluiss]

Ja da is eventueel wel een optie. mijn vader gebruikt die ook maar is het wel verstandig om op mijn leeftijd al aan de shakes te gaan, of is daar geen leeftijd aan verbonden?

[DJRR]

whey shakes is niets erg man. dat zijn gewoonweg eiwitten. deze heb je nodig om je spieren op te bouwen. je moet het zo bekijken. spieren hebben "brandstof" nodig. deze brandstof zijn de eiwitten.zonder deze eiwitten gaan je spieren weinig opbouwen. je kan ook je voedingsschema zo opstellen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt zonder shakes. maar ik kies toch voor de shakes.
Grtz

[tildo]

Kom je toevallig ook uit sluis @ zeeland?

[Sluiss]

Okee thxx DJJR.

Nee kom niet uit zeeland, kom uit oss haha. is wel in de buurt

[DJRR]

graag gedaan kerel