Wat kan ik doen met dumbbels en een bankje??

[energymaco]

hoi allemaal, ik wil graag mijn lichaam een beetje trainen, maar het probleem is dat mijn ouders meteen denken dat ik er na 2 weken toch niets meer aan vind, dus mag ik nog niet meteen naar een sportschool of dure apperatuur kopen. ik ben trouwens 16 jaar.

Ik wil dus starten met dumbbels en een bankje
Ik heb dit gezien:
http://www.helisports.nl/gewichten/K...lls-30-kg.html
Ik denk dat ik met 30kg wel even vooruit kan?

Welk bankje raden jullie mij aan?
http://www.helisports.nl/benches.html
Is er nog iets aan te raden wat ik er het beste bij kan kopen?

Wat ik wil trainen? Zo veel mogelijk, buik borst rug armen etc..
Is het goed als ik hier bijboorbeeld ook een paar maal per week bij doe hardlopen?
Ik ben 16 jaar
1m 80cm
+- 67kg
Ben best dun en als ik bijkom word ik niet breed, maar gaat het allemaal op mijn buik zitten!

Als ik die spullen zou kopen, welke oefeningen kan ik dan doen?
aub geen moeilijke taal, maar liefst gewoon simpel uitgelegd of met links erbij dat ik kan zien wat ik moet doen.

Wat is het beste om te eten, en juist te laten? snoep en snacks kunnen natuurlijk niet dat weet ik.

En hoevaak per week moet ik trainen en hoelang? hoevaak herhalen enz??

grs Maarten

[Mr.Mike]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Staan wel wat oefeningen tussen, succes kerel!

[molenaar d]

ik zie dat ik je qua oefeningen geen advies meer hoef te geven (zie hierboven). Wat betreft info over voedsel: ik zou er een heleboel dingen over kunnen zeggen, maar de nuttigste tip: lees de sticky's en maak je eigen voedingsschema. Vervolgens post je het om te laten checken of het OK is. Dan ga je het gebruiken, en dan kun je altijd nog dingen aanpassen die beter voor jou zijn, bijv. calorie-inname veranderen, verhouding macronutriënten (eiwitten-koolhydraten-vetten) wijzigen, etc...

SUC6 man

[energymaco]

Aan oefeningen geen gebrek meer nee.
Maar zijn die 30kg dumbbels goed? En moet ik elke oefening die ik wil doen met hetzelfde gewicht doen? of moet je bij bevoorbeeld een oefening voor je borst een ander gewicht gebruiken als een voor je armen?

En welke oefeningen moet ik allemaal doen? Moet ik alle oefeningen doen die daar staan?
Of moet ik er een aantal uitzoeken dat ik aan een bepaalde tijd van training kom?

Hoelang trainen is aangeraden? en hoevaak per week?

[verzinmaarwat]

er zijn verschillende mogelijkheden in de hoeveelheid van trainen.
zorg wel voor minstens 48u tussen het trainen van dezelfde spiergroepen.

Afhankelijk van je doel moet je het aantal sets kiezen, reps kiezen, en gewicht kiezen.
voor kracht vb, explosieve uitvoering, voor massa beheerste uitvoering, beide met een relatief zwaar gewicht.
ongeveer 10 reps is 60-85% van je 1RM

Je 1RM is het maximum gewicht dat je voor een oefening kan nemen, met het toepassen van de juiste techniek, over één rep.


Kijk even rond welke oefeningen voor welke spiergroepen geschikt zijn etc.
en zijn het 2*30kg dumbs, dan kan je nog even verder, anders heb je pech denkik, en zijn ze na een paar maanden te klein.

Je moet ook niet hetzelfde gewicht voor elke oefn kiezen, zou wat dom zijn...
niet omdat je 100kg kan benchen dat je 100kg kan curlen...
Dus aanpassen

Verder ligt de oplossing in je koelkast, die zegt 2 dingen:
Kip & kwark

[energymaco]

Ok hier heb ik al wat aan!
De gewichten zijn inderdaad 2 maal 30kg, kan mij trouwens iemand zeggen welk bankje ik het best kan nemen, zie link in eerste post.

maar je kan toch moeilijk na elke oefening weer steeds zitten te kloten om de gewichten te veranderen? of hoe doen jullie dit?
Zou 3 maal per week trainen goed zijn?
en is het verstandig om hier iets als hardlopen of wielrennen bij te doen?

[HappyTree]

Die dumbells zijn samen 30kg, dus dat gaat niet voldoende zijn, ongetraint doe je denk ik al 15kg dumbellpress

[energymaco]

omg inderdaad, hoeveel kg is aan te raden om te kopen dat ik even vooruit kan?
Kan iemand mischien ook een link geven van een site waar ze die verkopen voor niet al te duur?

Dan nog een vraag, wat is het verschil tussen kracht trainen, en massa trainen?
Ik wil gewoon wat gespierder en een wat bredere rug krijgen etc.. wat moet ik dan trainen?

[Obeb]

http://www.helisports.nl/benches/Mar...alterbank.html

ik heb zoiets.. degelijk dingetje. je kunt er prima alles op doen. zolang de steunen en het "stoeltje" maar verstelbaar zijn kom je al een heel eind.

als je dumbells koopt TOT 2x30kg is het prima.
Je gaat toch niet dood van ná een oefeningen even de schijfjes erbij te doen of eraf te halen? kwestie van draaien dingetje erop enz enz..

Je moet toch tussen elke set weer even minuutje of 2 rust hebben. nou die pak je dan alvast.

[verzinmaarwat]

misschien kan je je beter een barbell aanschaffen met een hoop schijven
een bankje
en een rack

is maar enkele honderden euros duurder, maar dan heb je alles.

En dan rippetoe'en
week 1:
dag 1: workout a
dag 2: workout b
dag 3: workout a

week 2:
dag 1: workout b
dag 2: workout a
dag 3: workout b

dan veel compounds met die barbell

ge zal veel beter groeien.

over dat bankje.
als je het bij dumbs zal houden, heb je niet echt een bank met rack aan nodig...
want dat rack is enkel om barbell op te leggen.
als je een barbell koopt, is zoiets wel beter.

Meteen een multi (incline, flat en decline) kopen.


Tussen je sets moet je bij:
kracht: 2-3 min rust houden
massa: 1-2 min rust houden
dus tijd genoeg om je schijven aan te passen.


hardlopen of wielrennen is cardio.
Dient om vet te verbranden, of je conditie te verbeteren.

als je wil afvallen, moet je gaan voor het vet verbranden, dus geruimere tijd rijden op een regelmatige hartslag.
als je conditie wil, moet je HIIT doen (high intensity interval training), duurt minder lang, maar met intervallen, dus veel intensiever.

Als je wil afvallen, cutten, moet je eerst even het voedingsforum doorlezen, daar staat een sticky met als titel 'Cutten, hoe begin ik', daar staat alles wat je moet weten.

Maak daarna een eetschema, en post het even.


Maar alles in de bb wereld begint met lezen en proberen

[verzinmaarwat]

Origineel gepost door energymaco

omg inderdaad, hoeveel kg is aan te raden om te kopen dat ik even vooruit kan?
Kan iemand mischien ook een link geven van een site waar ze die verkopen voor niet al te duur?

Dan nog een vraag, wat is het verschil tussen kracht trainen, en massa trainen?
Ik wil gewoon wat gespierder en een wat bredere rug krijgen etc.. wat moet ik dan trainen?

gespierder: kracht
bredere rug: dus massa aanmaken, is massa trainen.

tzal toch een van de twee worden.
je zal wel wat massa winnen als je kracht traint en omgekeerd, maar als je kracht traint, word verondersteld dat je hoofddoel kracht is...
Dus beslis zelf maar

[energymaco]

kracht betekend dus dat ik niet veel breder zal worden maar wel echt sterker?
En massa is dus alleen breder en niet sterker?

En om nu zo`n duurder rek te kopen is juist het probleem, mijn ouders vinden eerder dat ik gewoon met wat simpelers begin omdat ze denken dat ik er toch snel mee stop, wat dus niet het geval is!

[verzinmaarwat]

mmh, je ouders kennen je beter als je ooit zou (durven) denken

als ze denken dat je er toch mee stopt, ga dan eerst enkele maanden naar de sportschool, dan zie je of het je afgaat of niet, daarna kan je nog steeds overwegen thuis een homegym te maken, of misschien zelfs gewoon thuis verder te trainen.

kracht is om sterker te worden
massa is om zwaarder te worden.
een powerlifter traint dus kracht
en een bodybuilder massa...
ik denk dat je hiermee het verschil wel herkent..

[energymaco]

Maar wat is dan eigelijk het nut van massa trainen? je word er breder door, maar dus niet sterker ofzo dus ik snap dan het nut niet echt?

Mijn doel is dus kracht trainen, en om dan te beginnen met een simpel bankje en een set dumbbels, naar de sportschool is voor mij geen optie, ze liggen best ver weg en heb weinig tijd daar steeds heen te gaan, dus daarom wil ik graag tuis trainen.

[HappyTree]

Ga eerst maar trainen ookal train je op kracht je zal makkenlijk en vanzelf massa pakken(mits je voeding beetje in orde is)

en spit het forum eens goed door dan word het snel duidenlijk

[verzinmaarwat]

Origineel gepost door energymaco

Maar wat is dan eigelijk het nut van massa trainen? je word er breder door, maar dus niet sterker ofzo dus ik snap dan het nut niet echt?

Mijn doel is dus kracht trainen, en om dan te beginnen met een simpel bankje en een set dumbbells, naar de sportschool is voor mij geen optie, ze liggen best ver weg en heb weinig tijd daar steeds heen te gaan, dus daarom wil ik graag tuis trainen.

thats the point

je WIL degelijk trainen
maar je MAG niet

dus om je ouders ervan te overtuigen dat je het wél zal volhouden,
kan je beter twee maanden naar de sportschool gaan.
en dan zal voor jou OOK duidelijk zijn of je al dan niet wil verder gaan

maak een deal ofzo..
dat als je enkele maanden daar traint, thuis mag trainen
en desnoods ga je met een vriend ofzo (al ben ik daar niet zon voorstander van, leidt concentratie op training af)

[verzinmaarwat]

All you need:
- http://www.fitness-seller.nl/product...Multibank.html 469,00
- http://www.fitness-seller.nl/product...llagering.html 29,00
- http://www.fitness-seller.nl/product...tot-700kg.html 249,00 (er zijn er goedkoper, maar deze kan je tot 700kg belasten)
- http://www.fitness-seller.nl/product...jzer-50mm.html 129,00

= 876,00€

[energymaco]

Sorry maar dat is dus echt te duur, wat ik zoek zijn 2 fatsoenlijke dumbbells en een bankje, kan ik daar ook om te beginnen fatsoenlijk resultaat mee boeken?
Kan ik daar ook de buikspieren mee trainen?
Hoeveel kg dumbbells moet ik eigelijk minimaal hebben?

[Zigga]

buikspieren = (weighted) crunches & Legraises.

verder zijn er ook nog andere maar dit zijn toch 2 goede

[HappyTree]

http://www.fitness-seller.nl/product...-Set-70kg.html

en een bankje kan je later altijd uitbreiden