Cutschema MikeJoshua

[MikeJoshua]

Goedenmiddag allen,

Na aardig wat kilos te zijn aangekomen in de voorafgaande periodes, dmv ‘‘bulken’’, is 't tijd om zo langzaam eens te beginnen met cutten.

Nadat ik veel heb gelezen, wou ik toch maar even mijn nieuwe voedingsschema plaatsen en mijn trainingsschema, alvast bedankt

Voedingsschema;
07:00 Brinta+appel+melk
11:00 2 boterhammen met kipfilet+water+ei
13:00 4 boterhammen met kipfilet+water
16:00 Avondeten, meestal kipfilet, spaghetti, etc, etc+water

Trainen 17:30-19:00

19:00 Wheyshake
21:00 Kwark 500 gram

-Misschien handig om erbij te zeggen; allergie voor noten/pinda's

Trainingsschema;

Maandag;
2x borst
2x schouders
Buikspieren

En tot slot cardio 20minuten

Woensdagochtend;
Op de nuchtere maag 30á40minuten cardio
Bord pasta na thuiskomst (ipv brinta)
Buikspieren

Donderdag;
2x biceps
2x triceps
2x rug
Buikspieren

En tot slot cardio 20 minuten

-Vergeten te vermelden; benen worden tijdelijk niet getraint wegens spierblessure in me bovenbeen, probeer eerst rustig op te bouwen met cardio, voordat ik weer ga squatten

Nogmaals bedankt,
Mike Joshua

[nicolas24]

train die benen!!! komop man waar slaat je training op. Deadlift squat en benchpress vermeld ook effe de hoeveelheid kippenfilet en pasta kan van beide een halve kilo zijn of 100gr,,?

[MikeJoshua]

Komt goed, als mijn blessure over is, ben ik weer aan het squatten, geloof mij maar
Hoeveelheid let ik niet zo op, tot ik vol zit kan ik je wel vertellen

[jaspera]

heb je je onderhoud uitgerekend?
Want daar moet je met je voedingsschema 20% onder gaan zitten

Verder moet je 6 x per dag eten

[verzinmaarwat]

Origineel gepost door jaspera

heb je je onderhoud uitgerekend?
Want daar moet je met je voedingsschema 20% onder gaan zitten

Verder moet je 6 x per dag eten

echt welxD
dan raak je ondervoed, en verlies je massa.

Stel, je weegt 80kg, met een bf van 10%
= 72kg vvm (vetvrije massa)

Je berekent de behoefte van de vvm, en telt daarbij hetgeen je verbruikt bij op.
Als je jezelf aan die hoeveelheid kcal houdt, verlies je een minimum aan spiermassa

[jaspera]

Origineel gepost door verzinmaarwat

echt welxD
dan raak je ondervoed, en verlies je massa.

Stel, je weegt 80kg, met een bf van 10%
= 72kg vvm (vetvrije massa)

Je berekent de behoefte van de vvm, en telt daarbij hetgeen je verbruikt bij op.
Als je jezelf aan die hoeveelheid kcal houdt, verlies je een minimum aan spiermassa

Als je wilt cutten verlies altijd wat spieren. Ga maar eens wat lezen er verdiepen. Ongeveer 15 a 20% is prima voor het cutten, en je raakt verre van ondervoed....

[verzinmaarwat]

zou jij beter eens doen, hier is ie: Cutten: Hoe begin ik?

[jaspera]

Origineel gepost door verzinmaarwat

zou jij beter eens doen, hier is ie: Cutten: Hoe begin ik?

Lees dit boek maar eens eBook Burn the Fat Feed the Muscle wel in het engels, maar dat krijg je vast binnekort wel op school.

Maar wat je ook leest in de sticky die jij gaf, is dat je cardio gaat doen waardoor je een verschil in je verbruik en wat je dagelijks inneemt creert, door het verbranden van calorieen. Wat je dus ook doet, als je 15 tot 20 % onder je onderhoud gaat zitten.
Ik ben van mening dat door een combinatie van KT, HIIT en een verschil van 15 tot 20% onder je onderhoud gaat zitten, met goede voeding, je het beste kan cutten

Zoals jij eerder aangaf dat je je zelf uithongert met een verschil van 15 tot 20% van je onderhoud zit, dat is echt onzin. Dan moet je nog een veel groter verschil maken.

[verzinmaarwat]

Dat van het uithongeren was natuurlijk overdreven, voor moest je het sarcasme erin nog niet gezien hebben.

Je zal wel spiermassa verliezen, bij beide methode, maar ik denk als je op onderhoud vvm + dagelijks verbruik, minder spiermassa verliest als zomaar grofweg 15-20% onder onderhoud te gaan eten