!!! Borstspieren !!!

[tramonto]

Hej collega's ,

Ik heb een vraagske voor jullie wat is de beste work-out voor de borstspieren.

Mijn basis is er al, de cleevage is ook al te zien.

Maar ik wil ze veel dikker, heeft er iemand de beste work-out voor mij?



Groetjes

[Cyan]

De beste workout bestaat niet, is voor iedereen anders.

[tramonto]

Je begrijpt me blijkbaar niet,

Ik ben op zoek naar de workout met de beste oefeningen en in de juiste volgorde en hoeveel reps,

Nu doe ik maar zowat alles wat met borstspieren te maken heeft, dus niet zo super effectief.

Groetjes

[FitnessPaul]

Origineel gepost door tramonto

Je begrijpt me blijkbaar niet,

Ik ben op zoek naar de workout met de beste oefeningen en in de juiste volgorde en hoeveel reps,

Nu doe ik maar zowat alles wat met borstspieren te maken heeft, dus niet zo super effectief.

Groetjes

Je begrijpt hem blijkbaar niet

Ieder mens reageert anders op bepaalde oefeningen.
Dus er is geen BESTE.

Maargoed dumbbell presses, cable flyes zijn goeie oefeningen

[Cyan]

Zoals je gaat merken zal iedereen met iets anders komen wat voor hen het best werkt.
anyway, persoonlijk werkt dit voor mij goed

Benchpress/(board) press
- vaak gewoon 1-6 reps met een 8 tal setjes

DB fly of cable fly
2 setjes van 8

Incline DB press
2 setjes van 8

Incline Cably fly
1 set van 10

[tildo]

Bench press, dumbbell flyes etc..

[Steiner]

Train je ook nog iets anders dan borst?

[aleyezonme]

ik vind persoonlijk dat fly's de borst het meeste aanspreken... ik voel ze letterlijk groeien de volgende dag

[aleyezonme]

Origineel gepost door Steiner

Train je ook nog iets anders dan borst?

ja biceps

[tramonto]

Uiteraard ik doe 2 tot 3 maal in de week fullbody, maar nu en dan leg ik eens de nadruk meer op een specifieke doelgroep.

Nu wil ik mijn borstspieren een boost geven.
Mijn rug is het knapst (train ik evenveel als buikspieren, ivm houdingsspieren)



@ alleyesonme nee dank je ik wil geen kromme banaan worden ^^

@ Steiner train jij wat anders dan buikspieren?

[dnny4]

Origineel gepost door tramonto

Uiteraard ik doe 2 tot 3 maal in de week fullbody, maar nu en dan leg ik eens de nadruk meer op een specifieke doelgroep.

Nu wil ik mijn borstspieren een boost geven.
Mijn rug is het knapst (train ik evenveel als buikspieren, ivm houdingsspieren)



@ alleyesonme nee dank je ik wil geen kromme banaan worden ^^

@ Steiner train jij wat anders dan buikspieren?

Ik denk dat je beter op een splitschema/progressieschema kan over gaan.
Kan je, je beter richten op 1/2 spiergroep(en). ( vooral je borst dan en je kan dan ook je benen gaan trainen )

[tramonto]

Origineel gepost door dnny4

Ik denk dat je beter op een splitschema/progressieschema kan over gaan.
Kan je, je beter richten op 1/2 spiergroep(en). ( vooral je borst dan en je kan dan ook je benen gaan trainen )

uhu is waar doe ik soms ook eens, maar kheb altijd genoeg energie en kracht om er alles uit te halen.

Maar als ik dat doe dan moet ik 2 dagen achter elkaar naar de gym gaan en dat lukt niet altijd

[dnny4]

Origineel gepost door tramonto

uhu is waar doe ik soms ook eens, maar kheb altijd genoeg energie en kracht om er alles uit te halen.

Maar als ik dat doe dan moet ik 2 dagen achter elkaar naar de gym gaan en dat lukt niet altijd

jah dan kun je beter wel fullbody doen.
doe gewoon de oefeningen die tegen je gezegt worden hier ( in dit topic ).

Maar fullbody is je hele lichaam en dat bestaat niet alleen uit borst en biceps.
Dus ik zou gewoon je benen, biceps, triceps, borst, schouders, rug etc. trainen.
Ik denk dat als je dat allemaal intensief traint dat je dan alles der uit heb gehaald ( kracht en energie )

[tramonto]

fullbody is idd het hele lichaam

Klopt na 1 uur anderhalf uur ben je echt kapot

[dnny4]

Origineel gepost door tramonto

fullbody is idd het hele lichaam

Klopt na 1 uur anderhalf uur ben je echt kapot

Sucses

[verzinmaarwat]

Kijk, het is vooral de bedoeling om je spieren telkens weer af te schrikken.
Je lichaam mag nooit gewoon worden aan de oefeningen.
Als je steeds hetzelfde doet, weet het lichaam al wat er van zich verwacht word, en kan het zich dus 'voorbereiden'.

Met voorbereiden bedoel ik:
Tijdens trainen, breek je je spieren af, als het lichaam altijd hetzelfde gewend is, zullen de spieren moeilijker afbreken, en dus ook niet sterker teruggroeien.

Dus, kort:
Zorg dat je je spieren steeds kan afschrikken.

Hoe je dit doet?
Vooral varieren in reps/gewicht/oefeningen.

Maak hieruit maar een schema mee.
Ik persoonlijk, verander om de maand

[Keranos]

Incline dumbbell press vind ik de beste, incline is voor onderkant, decline is voor bovenkant.

[Pietje1983]

dumbbell press en dumbbell flyes..

[Maiskorrel]

Origineel gepost door Keranos

Incline dumbbell press vind ik de beste, incline is voor onderkant, decline is voor bovenkant.

Juist omgekeerd

[verzinmaarwat]

Het is inderdaad omgekeerd, je moet je positie vergelijken met je spier die je traint, althans bij borst tog.

Train je incline, train j bovenste
train je decline, train je onderste
train je flat, train je wat de twee
wide grip, buitenkant borst
close grip, nadruk op binnenkant borst.