Borst oefeningen

[Phenochef]

Man man man . Maximum 2 keer per week borst trainen . En gewoon benchen , incline benchen en dippen . Klaar .

[yourawatse]

Ik doe zelf elke spiergroep 1 x per week:
Ma: Borst/triceps.
Woe: Rug/Biceps.
Vrij: Schouders/Benen + kuiten.
Voor de grote spiergroepen doe ik 6 tot 8 sets van 4-6 reps.
Voor de kleine spiergroepen: 3 tot 4 sets van 6 tot 8 reps.
Achterkant schouders doe ik samen met de rug.
Mijn schouderprogramma = 3 sets Military press/2 sets side laterals/1 tot 2 sets Upright Row.

[Rebelian]

thx ik zal 2 -3 per week trainen en de oefeningen goed uitvoeren en dan een half jaartje wachten en dan krijg je resultaat

[ROHE]

probeer eens een super set te doen, setje fly's en direct erna bankdrukken, dan ga je ze wel voelen, je triceps zijn namelijk eerder 'uitgeput' dan je borstspieren i.v.m. de grote van de spier, train je eerst je borst apart, en daarna je triceps en borst tegelijk, 'put' je je borst spieren ook volledig uit, mits je het goed doet. geloof mij, dan ga je ze wel voelen

[Rebelian]

bedankt en vanaf nu zal het helemaal goed komen
en dus 2 a 3 keer per week een super set

[Moj0]

Origineel gepost door Keranos

1x per week is genoeg, omdat ze anders niet kunnen rusten.

niet mee eens als je goed eet en genoeg rust neemt kan je wel 2x perweek 48 uur rust perspiergroep dusjah

[huntelaar]

Origineel gepost door Moj0

niet mee eens als je goed eet en genoeg rust neemt kan je wel 2x perweek 48 uur rust perspiergroep dusjah

om supercompensatie te bereiken moet je idd wel meer dan 1 keer per week trainen, check topic van de week van twee weken geleden ofzo.

[Omnipotent]

Origineel gepost door yourawatse

Zware Military Presses om de schouders beresterk te maken.

ik denk dat z'n schouders wel sterk genoeg zijn hoor, gewoon een kwestie van techniek.

[Omnipotent]

Origineel gepost door yourawatse

Ik doe zelf elke spiergroep 1 x per week:
Ma: Borst/triceps.
Woe: Rug/Biceps.
Vrij: Schouders/Benen + kuiten.
Voor de grote spiergroepen doe ik 6 tot 8 sets van 4-6 reps.
Voor de kleine spiergroepen: 3 tot 4 sets van 6 tot 8 reps.
Achterkant schouders doe ik samen met de rug.
Mijn schouderprogramma = 3 sets Military press/2 sets side laterals/1 tot 2 sets Upright Row.

aha, betrapt dus je doet ook nog laterals en upright rows voor voor de zijkant. mij een beetje wijsmaken dat military press de beste oefening is voor de zijkant schouder. als dat zo'n goeie oefening is hoef je er echt niet nog 2 andere bovenop te gooien.