Borst oefeningen

Ko3n · 31 March 2008, 20:51

Hallo,

ik had een vraagje, als ik bijv borst train en dan doe ik benchpress,incline fly's,en nog 1 waarvan ik de naam niet weet(je staat en duwt 2 kabels van uit je borst naar voren)

dan voel ik me voorkant schouder heel erg, maar me borst totaal niet.

en als ik bijv triceps train of schouders voel ik hem echt branden en pijn doen maar in me borst weer niet.

wat kan ik fout doen waardoor dit gebeurd?

de oefening voer ik als het goed is gewoon uit, en nog nooit een opmerking van instructeur of dergelijke gehoord dat ik het niet goed doet..

ik zou graag een gevoel in me borst willen zoals in bijv me triceps dat het echt gaat verzuren enz.

weten jullie nog een paar tips of anderen dingen waardoor ik dus me voorkant schouder minder voelt en me borst meer?

thnx alvast

bsbsbs · 31 March 2008, 23:04

heb ik ook, ben wel benieuwd met welke antwoorden mensen gaan komen

de enige keer dat ik flinke spierpijn in mijn borstspier had was toen ik in januari 3 weken niet had getraind en daarna de training weer hervatte, dus toen trok ik de conclusie dat ondanks dat ik mijn tietjuhs bijna niet voel ik ze wel degelijk pak. Je kan trouwens wel even de dumbbell press gaan doen in plaats van de benchpress, dumbbell press zou mindere aanslag op je schouders plegen en meer de nadruk op je borst leggen , goed als afwisseling

Phenochef · 1 April 2008, 00:18

A. Je benchtechniek suckt .
B. Je schouders zijn zo zwak t.o.v. je borst . Lijkt me wel heel raar .

Ik zou in ieder geval zeggen ... Ga benchen , incline benchen en dippen vergeet die kabels maar even . Verder BOR , MP , DL en Squats .

Herkules · 1 April 2008, 05:14

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

A. Je benchtechniek suckt .
B. Je schouders zijn zo zwak t.o.v. je borst . Lijkt me wel heel raar .

Ik zou in ieder geval zeggen ... Ga benchen , incline benchen en dippen vergeet die kabels maar even . Verder BOR , MP , DL en Squats .

Mee eens. Kabels laten voor wat ze zijn, zijn totaal niet belangrijk voor een beginner zoals jij.

Der Freak · 1 April 2008, 07:22

ik staan wel wat oefeningen in Bodybuilding.com - Exercise Guides Database.

Kartoffel · 1 April 2008, 09:39

Waarschijnlijk bedoel je deze oefening:

Het rare is dat je je schouders erg voelt. Je deltoid anterior (zie plaatje) zou dan erg zwak moeten zijn (wat phenochef dus al suggereerde)

platina · 1 April 2008, 09:45

hoe meer je incline gaat, hoe meer je de schouders aanspreekt.
Doe meer oefeningen op een platte bank, en als je plat je flys doet met genoeg gewicht en je armen quasi gestrekt, ga je het zeker voelen!

bsbsbs · 1 April 2008, 11:12

Citaat:

Origineel gepost door platina

hoe meer je incline gaat, hoe meer je de schouders aanspreekt.
Doe meer oefeningen op een platte bank, en als je plat je flys doet met genoeg gewicht en je armen quasi gestrekt, ga je het zeker voelen!

en decline benchen? is dat dan nog lichter voor je schouders vergeleken met plat/incline?

Rebelian · 20 April 2008, 11:46

Ik doe 2 a 3 keer per week borstoefeningen tijdens het fitnessen, maar ik krijg geen resultaat en ik doe het al een tijdje

Weten jullie waardoor het komt?
Ik doe 3 keer per week

benchpress, incline, bench of , decline en vertical bench machine en pullovers.

En verder zie je bij de meeste dat hun borsten vierkantig zijn, maar bij mij is dat helemaal niet zo, Kan ik daar wat aan doen??

please help

Phenochef · 20 April 2008, 11:53

Citaat:

Origineel gepost door Rebelian

Ik doe 2 a 3 keer per week borstoefeningen tijdens het fitnessen, maar ik krijg geen resultaat en ik doe het al een tijdje

Weten jullie waardoor het komt?
Ik doe 3 keer per week

benchpress, incline, bench of , decline en vertical bench machine en pullovers.

En verder zie je bij de meeste dat hun borsten vierkantig zijn, maar bij mij is dat helemaal niet zo, Kan ik daar wat aan doen??

please help

Spuit erin .

yourawatse · 20 April 2008, 11:58

Citaat:

Origineel gepost door platina

hoe meer je incline gaat, hoe meer je de schouders aanspreekt.
Doe meer oefeningen op een platte bank, en als je plat je flys doet met genoeg gewicht en je armen quasi gestrekt, ga je het zeker voelen!

Ben niet akkoord, bij mij werkt de platte bench minder goed dan de incline, het is maar eerst nadat ik heel veel de incline doe dat mijn borst merkbaar groter werd, en dan nog liefst met halters (wat uiteraard niet wil zeggen dat ik geen flat bench meer doe!). Flyes en Pulleys zijn volgens mij voor een beginner van weinig nut, eerst massa bouwen met de bench.

Stancke · 20 April 2008, 12:11

Citaat:

Origineel gepost door Rebelian

Ik doe 2 a 3 keer per week borstoefeningen tijdens het fitnessen, maar ik krijg geen resultaat en ik doe het al een tijdje

Weten jullie waardoor het komt?
Ik doe 3 keer per week

benchpress, incline, bench of , decline en vertical bench machine en pullovers.

3x/week borstoefeningen, je zal ver geraken. Haha

Citaat:

Origineel gepost door Rebelian

En verder zie je bij de meeste dat hun borsten vierkantig zijn, maar bij mij is dat helemaal niet zo, Kan ik daar wat aan doen??

please help

Borstimplantaten steken.

Ko3n · 20 April 2008, 14:41

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

A. Je benchtechniek suckt .
B. Je schouders zijn zo zwak t.o.v. je borst . Lijkt me wel heel raar .

Ik zou in ieder geval zeggen ... Ga benchen , incline benchen en dippen vergeet die kabels maar even . Verder BOR , MP , DL en Squats .

Ok, voortaan ga ik Benchpres doen net als normaal (benchpress met dumbbells vind ik maar kut (ben geen zeikerd)) 3x8/12
dan incline benchpress 3x8/12
en dan nog 1 borst oefening, om masse op te bouwen.., welke zouden jullie aandraden

en als die voorkant schouder spier zo zwak zou zijn.., hoe zou ik die dan goed kunnen trainnen?

thnx alvast

yourawatse · 20 April 2008, 14:57

Zware Military Presses om de schouders beresterk te maken.

Ko3n · 20 April 2008, 15:04

en dan gewoon max kilo's en dan 3x8?

Keranos · 20 April 2008, 15:10

Citaat:

Origineel gepost door Rebelian

Ik doe 2 a 3 keer per week borstoefeningen tijdens het fitnessen, maar ik krijg geen resultaat en ik doe het al een tijdje

Weten jullie waardoor het komt?
Ik doe 3 keer per week

benchpress, incline, bench of , decline en vertical bench machine en pullovers.

En verder zie je bij de meeste dat hun borsten vierkantig zijn, maar bij mij is dat helemaal niet zo, Kan ik daar wat aan doen??

please help

1x per week is genoeg, omdat ze anders niet kunnen rusten.

platina · 20 April 2008, 15:27

Citaat:

Origineel gepost door bsbsbs

en decline benchen? is dat dan nog lichter voor je schouders vergeleken met plat/incline?

incline benchen is voor de bovenkant van je borstspieren en voor je schouders

decline is voor de onderkant borst, maar voor een goedgevormde borst doe je best op een platte bank benchpress en flies, en aanvullend incline

platina · 20 April 2008, 15:29

Citaat:

Origineel gepost door Keranos

1x per week is genoeg, omdat ze anders niet kunnen rusten.

Je mag gerust 2-3x je borstspieren trainen, een spier heeft maar 48h rust nodig (dat kan een klein beetje variëren maar niet veel, van persoon tot persoon)

Als je je techniek goed doet en voldoende gewicht pakt en voldoende rust, moet je enkel geduld hebben en je borst zal zich wel vormen.

yourawatse · 20 April 2008, 16:33

Citaat:

Origineel gepost door Ko3n

en dan gewoon max kilo's en dan 3x8?

Volg het Max OT principe, 3 sets military press, 4 tot 6 reps. 1 x per week, dat zorgt voor maximum groei.

Ko3n · 20 April 2008, 17:37

uhhm dan ik train 2x me lichaam in een week dus, 1x military press + 2 extra oefeningen? (voorkant en achterkant schouder?) voor maandag.
samen met borst en triceps

donderdag:schouders normaal 3 oefeningen zonder military press en borst en triceps.

31 March 2008, 20:51	#1
Ko3n Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 29 Karma Power: 0	Borst oefeningen Hallo, ik had een vraagje, als ik bijv borst train en dan doe ik benchpress,incline fly's,en nog 1 waarvan ik de naam niet weet(je staat en duwt 2 kabels van uit je borst naar voren) dan voel ik me voorkant schouder heel erg, maar me borst totaal niet. en als ik bijv triceps train of schouders voel ik hem echt branden en pijn doen maar in me borst weer niet. wat kan ik fout doen waardoor dit gebeurd? de oefening voer ik als het goed is gewoon uit, en nog nooit een opmerking van instructeur of dergelijke gehoord dat ik het niet goed doet.. ik zou graag een gevoel in me borst willen zoals in bijv me triceps dat het echt gaat verzuren enz. weten jullie nog een paar tips of anderen dingen waardoor ik dus me voorkant schouder minder voelt en me borst meer? thnx alvast

1 April 2008, 00:18	#3
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Mechelhood Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 3.237 Karma Power: 14	A. Je benchtechniek suckt . B. Je schouders zijn zo zwak t.o.v. je borst . Lijkt me wel heel raar . Ik zou in ieder geval zeggen ... Ga benchen , incline benchen en dippen vergeet die kabels maar even . Verder BOR , MP , DL en Squats . __________________ Squat RX , must reader !

1 April 2008, 07:22	#5
Der Freak Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Maassluis Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 271 Karma Power: 1	ik staan wel wat oefeningen in Bodybuilding.com - Exercise Guides Database. __________________ Kijk hier voor m'n trainingslog http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-s-log-157004/ You are wat you’re in this world, ore one of two change. You are somebody ore you ain't nobody.

1 April 2008, 09:39	#6
Kartoffel Dutch Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 697 Karma Power: 4	Waarschijnlijk bedoel je deze oefening: Het rare is dat je je schouders erg voelt. Je deltoid anterior (zie plaatje) zou dan erg zwak moeten zijn (wat phenochef dus al suggereerde) __________________ Face Ripping Happiness Laatst aangepast door Kartoffel : 1 April 2008 om 10:42.

1 April 2008, 09:45	#7
platina Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 994 Karma Power: 4	hoe meer je incline gaat, hoe meer je de schouders aanspreekt. Doe meer oefeningen op een platte bank, en als je plat je flys doet met genoeg gewicht en je armen quasi gestrekt, ga je het zeker voelen! __________________ Stats: Spoiler Leeftijd: 16 Lengte: 1.85 gewicht: 70 kg Vet%: weet ik niet Please Note: "Ouch" is not a term used in Judo. Our greatest glory consists not in never failing, but in rising every time we fall. Practice is not a matter of years and months. It is a matter of concentration. Success is going from failure to failure without losing your enthusiasm. Als er iemand interesse heeft in een bieptest met op de achtergrond de podcast van A State Of Trance, moet je maar een pm zenden!

31 March 2008, 23:04	#2
bsbsbs Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Den Haag Geslacht: M Posts: 789 Karma Power: 2	heb ik ook, ben wel benieuwd met welke antwoorden mensen gaan komen de enige keer dat ik flinke spierpijn in mijn borstspier had was toen ik in januari 3 weken niet had getraind en daarna de training weer hervatte, dus toen trok ik de conclusie dat ondanks dat ik mijn tietjuhs bijna niet voel ik ze wel degelijk pak. Je kan trouwens wel even de dumbbell press gaan doen in plaats van de benchpress, dumbbell press zou mindere aanslag op je schouders plegen en meer de nadruk op je borst leggen , goed als afwisseling

20 April 2008, 11:46	#9
Rebelian Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3 Karma Power: 0	Ik doe 2 a 3 keer per week borstoefeningen tijdens het fitnessen, maar ik krijg geen resultaat en ik doe het al een tijdje Weten jullie waardoor het komt? Ik doe 3 keer per week benchpress, incline, bench of , decline en vertical bench machine en pullovers. En verder zie je bij de meeste dat hun borsten vierkantig zijn, maar bij mij is dat helemaal niet zo, Kan ik daar wat aan doen?? please help

20 April 2008, 14:57	#14
yourawatse Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 52 Geslacht: M Posts: 426 Karma Power: 2	Zware Military Presses om de schouders beresterk te maken. __________________ Stats: 1m77. 97 kg. Vetpercentage weet ik niet precies maar is erg laag. Bench Press: 155 kg x 1. Incline dumbbell bench press: 45 kg x 4 Squats: 230 kg x 1. Military Press (zittend): 100 kg x 4. Bent over row: 140 kg x 4. Deadlift: 210 kg.

20 April 2008, 15:04	#15
Ko3n Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 29 Karma Power: 0	en dan gewoon max kilo's en dan 3x8? Laatst aangepast door Ko3n : 20 April 2008 om 15:17.

20 April 2008, 17:37	#20
Ko3n Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 29 Karma Power: 0	uhhm dan ik train 2x me lichaam in een week dus, 1x military press + 2 extra oefeningen? (voorkant en achterkant schouder?) voor maandag. samen met borst en triceps donderdag:schouders normaal 3 oefeningen zonder military press en borst en triceps.

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode