BF, wat is de beste manier om dit te verlagen volgens jou?

[N1992]

eh wat bedoel je met iedereen karma?

[Geoffy]

Veel clean blijven eten en door middel van cardio zorgen dat je meer verbrand dan je binnen krijgt. Cardio: HIT, hardlopen, snel wandelen, weighted walks, circuittraining/medleys, sandbag training/odd object lifts...

[pure power]

Ff een vraagje als je gewoon fanatiek krachttraining doet zoals ik (5 a 6 keer in de week) heb je dan echt cardio nodig want kom nu echt neit onder de 12 a 13 en meestal zit ik zelfs op 14 of hoger want me onderbuik word niet goed droog en dat terwijl ik geen snacks eet en als enige ongeveer 1 a 2 glzaen alcohol in de week drink.

[flowergrrl]

Origineel gepost door pure power

Ff een vraagje als je gewoon fanatiek krachttraining doet zoals ik (5 a 6 keer in de week) heb je dan echt cardio nodig want kom nu echt neit onder de 12 a 13 en meestal zit ik zelfs op 14 of hoger want me onderbuik word niet goed droog en dat terwijl ik geen snacks eet en als enige ongeveer 1 a 2 glzaen alcohol in de week drink.

Fanatiek KT zou genoeg moeten/kunnen zijn maar als je echt niet droger wordt zou je er natuurlijk wat cardio bij kunnen gooien.

[Pietje II]

Tja, ieder z'n meug natuurlijk, maar cardio is zéker belangrijk om te doen zodat je je spiermassa kunt behouden. Vooral HIIT (High Intensity Interval Training) is hier echt de koning in, vandaar dat ik er ook zo'n grote voorstander van ben.

Ikzelf zou nimmer m'n calorie-inname zodanig verlagen als ik m'n vetpercentage omlaag zou willen schroeven. (Trouwens, in mijn ogen heeft een goeie bodybuilder dit alles helemaal onder controle. ) Ik zou in ieder geval HIIT in m'n training gaan lassen (als je dat al niet deed) en de koolhydraatinname ietwat omlaag schroeven. Voer HIIT wel op de juiste momenten uit: voor je ontbijt (neem wel een schepje whey in zodat je lever niet de opdracht geeft aan je spiermassa te knabbelen (vanwege je glycogeen-gehalte), maar aan je vetvoorraad) of na de gewichttraining omdat op beide momenten je lichaam al zijn energievoorraden verbruikt heeft (voor het ontbijt omdat je lichaam daarvoor in een vasteperiode zat; na de gewichttraining omdat alle energie al naar je spieren gegaan is) en het dus een beroep gaat doen op je vetmassa.

Doe het goed, en je zult droog worden zonder dat je spiermassa verliest.

[Maiskorrel]

Origineel gepost door flowergrrl

Dank je.

Geen idee waarom dat 'overal' wordt gezegd. Ik kan ook om me heen kijken, ik heb zelf ervaren dat afvallen zonder cardio ook kan. Bovendien zeg je zelf ook dat iets 'bullshit' is. Dat is óók 'commentaar geven' hoor schat.

Als je je benen traint (krachttraining) vraagt mijn lichaam veel meer eten om toch maar te groeien. Gaat met veel kcal lopen...

[Trasher]

Origineel gepost door N1992

ik heb een vraag, hoe verlaag jij je BF (vetpercentage) ik ben namelijk hiermee ook bezig en ben van plan 3 keer in de week te gaan cardioen en dan nog eens elke dag een half uur hardlopen. ik moet namelijk ook wat lager gaan met mijn BF.

hoe doe jij het?

N1992

hardlopen=cardio

Origineel gepost door Geoffy

Veel clean blijven eten en door middel van cardio zorgen dat je meer verbrand dan je binnen krijgt. Cardio: HIIT, hardlopen, snel wandelen, weighted walks, circuittraining/medleys, sandbag training/odd object lifts...

- Dat, 3-7x p/w, minimaal om de dag met nadruk op "alle vormen van lopen"
- Krachttraining 4x p/w, gewoon net als anders.
- Meer nadruk op lunch en ontbijt.
- Tussen, of in de middag warm eten.
- In de avond zo sober en clean mogelijk eten.
- Vochtafdrijvende groente als wortelen asperges etc
- Veel broccoli voor de weerstand.
- xtra goed op voldoende eiwitinname letten over de gehele dag
- Als snoep soms bij ontbijt paar blokjes chocola met hoog % cacao
- Junkmaaltijden terugschroeven naar 2x per week en later schrappen.
- Zuivel beperken.
- Indien nodig nog wat dingen, maar dat wordt te..

Om een beetje een idee te geven.

[Keranos]

Origineel gepost door N1992

eh wat bedoel je met iedereen karma?

Die kan je aan mensen geven die serieus antwoord geven op jou vragen, mensen met veel karma zijn dus mensen die vaak goeie antwoorden geven. |

[masterpiece]

Origineel gepost door N1992

ik heb een vraag, hoe verlaag jij je BF (vetpercentage) ik ben namelijk hiermee ook bezig en ben van plan 3 keer in de week te gaan cardioen en dan nog eens elke dag een half uur hardlopen. ik moet namelijk ook wat lager gaan met mijn BF.


hoe doe jij het?


N1992

touwtje springen is de sleutel
lijkt gay , maar daar zie je snel resultaat in , een maandje elke dag springen en je staat zo droog als een kurk

[MichaelSmink]

Origineel gepost door masterpiece

touwtje springen is de sleutel
lijkt gay , maar daar zie je snel resultaat in , een maandje elke dag springen en je staat zo droog als een kurk

Serieus? Dan ga ik daar ook es mee beginnen Ik wil toch dat wintervet op me buik er ff afhebben voor de zomer.

[N1992]

ok, ik zie hierzo dat ieder een eigen ding heeft om zijn BF te verlagen, en zal een paar dingen uitproberen en kijken wat bij mij het beste gaat.

masterpiece, hoelang spring je touwtje dan per dag?

[override]

Origineel gepost door Keranos

Niks niet cardio; gewoon als een gek trainen dan gaat het vet er vanzelf af! werkt ook bij mij

Origineel gepost door flowergrrl

Fanatiek KT zou genoeg moeten/kunnen zijn maar als je echt niet droger wordt zou je er natuurlijk wat cardio bij kunnen gooien.

Origineel gepost door pure power

Ff een vraagje als je gewoon fanatiek krachttraining doet zoals ik (5 a 6 keer in de week) heb je dan echt cardio nodig want kom nu echt neit onder de 12 a 13 en meestal zit ik zelfs op 14 of hoger want me onderbuik word niet goed droog en dat terwijl ik geen snacks eet en als enige ongeveer 1 a 2 glzaen alcohol in de week drink.

Origineel gepost door Keranos

Die kan je aan mensen geven die serieus antwoord geven op jou vragen, mensen met veel karma zijn dus mensen die vaak goeie antwoorden geven. |

jij dus niet -_-''

Als iedereen dat artikel nou is even gaat lezen ipv lopen blaten
ik heb zelf geen cardio gedaan gewoon op men eten gelet en verder gegaan met men setjes van 3 X 8 en 5 X 5
ik ben van 17 % naar 9% gegaan met bijna nihil spier verlies

LEES DAT ARTIKEL EERST !!!!!!!!!!!!!!

[Jesaja]

Ik ben gewoon 3-4x per week blijven doortrainen.. en cleaner eten.. it's all so simple. Maar ik junk fucking veel dus cleaner eten maakt een wereld van verschil..

[override]

Voor de lazy mensen die niet op de link van het artikel willen klikken
hier nog een toevoeging

Not Lifting Things Off the Floor

I'm not going to go into a diatribe on EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) and its role on fat loss. Okay I lied. I am going to go into a diatribe. It's my article so deal with it.

If you haven't learned by now that "intense" resistance training is FAR superior compared to long duration aerobics or steady-state cardiovascular exercise in terms of TOTAL caloric expenditure in a 24-48 hour period, than you shouldn't be surprised that you still have the "skinny-fat" look.


Body by aerobics: "skinny-fat."

It's quite the paradox, because if we compared a 45-minute cardio session to a 45 minute resistance training session, you're apt to burn more calories minute-to-minute doing cardio than you are lifting weights. That's why most people are under the assumption that cardio burns more calories overall and is the most efficient approach to fat loss (along with restricting calories drastically too low). However, what many trainees don't take into consideration is EPOC, which are the calories you burn AFTER you train.

What is often neglected is the fact that you have to look at total caloric expenditure in a 24 hour period, NOT just what you do while at the gym. How many calories you burn during a training session plays a small role compared to the total number of calories you burn in the 24-48 hours afterwards.

In one study, a group of people did a sample full-body workout consisting of four sets of ten repetitions and another group did nothing but steady-state cardio. Both group's energy expenditure was monitored during the workout and over the next 48 hours.

The steady-state group did expend slightly more calories in the 45-minute span compared to the resistance-training group. However, over the next 48 hours the resistance training group burned an ADDITIONAL 700 calories above baseline in addition to what they burned in the workout (compared to roughly 50 calories for the steady-state group). How do you like dem apples?


There is no purpose to this picture other than to:

Point out that these apples look delicious

And to:

Prove to you that you do indeed like apples. Especially the ones where I prove to you that performing 60 minutes of cardio per day is a complete waste of time.

The amount of metabolic stimulation from the resistance-training workout sped the metabolism up to such a degree that the body burned an amount of calories equivalent to 1/5th of a pound of fat. When you train with weights, you break muscle tissue down, which takes energy (calories) to repair. Compare this to steady-state cardio, where there is little to no "spark" as far as metabolism is concerned (truthfully, long duration cardio slows down metabolism), and you can see which is more effective in terms of overall fat loss.

[Powergiant]

Origineel gepost door MichaelSmink

Dat is echt bullshit man. Om af te vallen moet je toch echt krachttraining combineren met cardio.

Maar als je hard genoeg werkt aan de krachttraining verlies je vanzelf ook vet. Correct me if I'm wrong

[flowergrrl]

Origineel gepost door Powergiant

Maar als je hard genoeg werkt aan de krachttraining verlies je vanzelf ook vet. Correct me if I'm wrong

Die discussie hadden we al afgesloten.

[neluss2000]

Origineel gepost door N1992

ok, dankjwel voor al jullie berichten.
ik heb een paar dingen geleerd van jullie en zal het ook toepassen in mijn schema.

ps. er is al een kilo af bij mij!!

gr N1992

Wat zou je toch zonder ons moeten

[N1992]

niet veel neluss2000, tsjah dis nu echt mijn eerste dag om clean te eten en ik moet zeggen het is moeilijker dan ik had gedacht. je ziet opeens al die lekkere dingen wat je (dagelijks) eet en opeens mag het niet meer, tsjah voor wat hoort wat.

ik denk dat ik nu ook meer aan spiermassa ga doen en gewoon aan mn dagelijke calorie houd wat ik echt per dag nodig heb. we zullen zien wat er gebeurt, sowieso wel iets goed denk ik

gr N1992

[MichaelSmink]

Origineel gepost door Powergiant

Maar als je hard genoeg werkt aan de krachttraining verlies je vanzelf ook vet. Correct me if I'm wrong

Origineel gepost door flowergrrl

Die discussie hadden we al afgesloten.

Whaha.

[SmellyOrc]

Origineel gepost door MichaelSmink

Dat is echt bullshit man. Om af te vallen moet je toch echt krachttraining combineren met cardio.

Zeg dat maar eens tegen de olympische lifters (in de non-overweight klasse ). Zien er ook allemaal ripped uit, en die doen echt geen cardio


Gegeven, de training van een olympisch lifter is voor een tiener nog veels te zwaar. (HI)IT is aan te raden voor vetverlies, but you can't out-train a bad diet...