Wat kan ik het beste doen?

[Mysterio3]

Hoi,

Ik ben 19 jaar, 1.74 m en weeg op dit moment 78 kg (doe krachttraining) en train 4-6 x per week .. laatste tijd wel 6 x vanwege de vakantie

Schema is al volgt:
Borst biceps
Rug Triceps
Schouders benen

Ik ben met fitness begonnen in februari 2007 en was toen begin juli gestopt doormiddel van vakantie .. Was toen van 68 kg naar 72 kg gegaan (in spieren maar ook vetten, omdat ik niet echt geripped was)

Ben toen half jaar niks gaan doen vanwege ik helemaal weer opnieuw moest beginnen.

Ben dus weer begonnen in februari 2008 woog toen 70 kg en heb getrained tot en met nu (weeg nu dus 78 kg)

Ik heb de laatste 4 maanden Pure Whey gebruikt, vandaar dat ik zoveel ben aangekomen en sinds 1,5 week Creatine Ethyl Ester (tabletvorm)

Ik vind dat ik redelijk weeg in verband met m'n lengte alhoewel ik vind dat ik op bepaalde plekken veel vet heb en ook daardoor me spieren niet goed te zien zijn ..

M'n armen (zijn erg gegroeid), rug, schouders, benen vind ik goed alhoewel m'n borsten niet zo groot zijn (onderkant borst steek uit maar je ziet wat vet eronder) en bovenborst(vooral midden) heb ik helemaal geen massa .. heb een buikje alleen als ik het inspan is het lekker plat en heb sinds ik zoveel ben aangekomen een hele grote kont gekregen (als ik mezelf zie vanaf zijaanzicht steekt me kont eruit .. dit verpest een beetje m'n bovenaanzicht

Wat kan ik het beste doen, heb een vetpercentage rond de 13-15 procent .. wil een strakker lichaam ontwikkelen en massa gainen

Groeten, Mysterio

[Ruud85]

Voor je kont, zou ik de spinning-bike nemen, een aantal keren per week flink fietsen en of roeien, om veel vet te verbranden.

heb ook uitgevonden dat visolie vet omzet in spiermassa.

om hier meer over te vinden check powersupplements.nl

[chris 101]

vet kan je niet omzetten in spieren
visolie helpt de verbrandding van vetten te versnellen

[jbathletic]

flink zwaar sqauten en oefeningen voor gluteus maximus doen het wel voor je kont. Veder zou je schoner kunnen gaan eten plaats je voedingsschema bijvoorbeeld eens. Een goede stacker helpt ook bij het verbranden. Ik heb zelf hydroxycut van musletech gebruikt en ging er wel aardig hard op

[Gamemaniak]

Plaats eens hier ook eens je volledige trainingsschema, want volgens mij overtrain je jezelf, wat ook je maximale groei tegen kan gaan

[Mysterio3]

M'n voedingsschema is denk ik vind ik wel ongeregeld .. maar tijdens vakantie slaap ik gewoon ook uit dus word ik bijv. een dag 12 uur 1 uur wakker .. en dan pas ontbijt ik als het ware .. maar normaal als ik sóchtend wakker word

Eet ik gewoon boterhammen met eieren of kaas/pindakaas .. lunch is meestal gewoon boterhammen weer en als ik in de stad ben chinees/turks (donor of turkse pizza) en sávonds gewoon wat me moeder maakt (pasta's, lasagna, pizza, aardappelen, groentes, kip, rijst, rund, fast-food (wat ik dan niet eet en dan gewoon boterhammen eet)

M'n trainingsschema is dus
Borst (4 oefeningen) biceps (2 oef en tijdens schouders benen af en toe weer 2)
Rug (3 of 4) triceps (2 of 3)
Schouders (4) benen ( 2 a 4 )
En buik doe ik af en toe wel op de dag en af en toe niet, en af en toe zit ik wel op de crosstrainer 10 min of fietsen 10 min .. maar dat is veels te weinig volgens mij (maar doe uhm dan wel heel hoog zetten het niveau)

En dan begin ik dus gewoon weer opnieuw, dus als ik 6 x ga in de week train ik ze dus allemaal 2 x .. maar heb gehoord dat rust heel belangrijk is wat ik dus niet zovaak doe ..

Wat zou ik het beste kunnen doen en die spiergroepen verspreiden over de week .. wil wel groeien in me borsten en me kont/buik mag wat kleiner

En als ik getrained heb, mag ik dan niet bijv. met vrienden die avond nog gaan voetballen 1/2 uurtjes of moet ik dan echt even gaan rusten (alhoewel ik wel veel vet verbrand)?

[The Locust]

Origineel gepost door Ruud85

Voor je kont, zou ik de spinning-bike nemen, een aantal keren per week flink fietsen en of roeien, om veel vet te verbranden.

heb ook uitgevonden dat visolie vet omzet in spiermassa.

om hier meer over te vinden check powersupplements.nl

Haha eerste keer dat ik dit 'tienerforum' check, man man wordt hier wat nonsens verkocht zeg ! Jullie sturen die jongelui totaal de verkeerde richting uit !

@ Topicstarter : begin nou maar gewoon stevig te trainen op de ouderwetse basis compound oefeningen in plaats van je zorgen te maken over creatine ethyl ester, spinning bikes, hydroxicut en je gluteus maximus

SQUAT MORE !

[nicolas24]

Origineel gepost door The Locust

Haha eerste keer dat ik dit 'tienerforum' check, man man wordt hier wat nonsens verkocht zeg ! Jullie sturen die jongelui totaal de verkeerde richting uit !

@ Topicstarter : begin nou maar gewoon stevig te trainen op de ouderwetse basis compound oefeningen in plaats van je zorgen te maken over creatine ethyl ester, spinning bikes, hydroxicut en je gluteus maximus

SQUAT MORE !

Hahah +1!!!

[Gamemaniak]

Dat chinees en turks is denk ik niet echt gezond Zelfs als je in de stad bent kan je toch een paar boterhammetjes meenemen, is niet zo moeilijk. Zou als ik jou was toch eens wat sticky's in de voeding en trainingschema sectie eens lezen

[Mysterio3]

Origineel gepost door Gamemaniak

Dat chinees en turks is denk ik niet echt gezond Zelfs als je in de stad bent kan je toch een paar boterhammetjes meenemen, is niet zo moeilijk. Zou als ik jou was toch eens wat sticky's in de voeding en trainingschema sectie eens lezen

Of ik ga naar de Albert Heijn en haal wat kaasbroodjes .. is ook goed toch?