Beginnersvraag

[floit]

heya ik had een paar vragen die mischien wel heel dom zijn maar ik ben echt een leek op fitness gebied.

ik doe nu al een tijdje aan shaolin kempo en ik merk dat tijdens het sparren/oefenen/competitie rondes mijn armen compleet uitgeput zijn na ong. 5 minuten(rond de 40-60 stoten), er zit geen kracht en snelheid meer achter waardoor ik de verdediging in word gedrukt en vooral op men benen moet vertrouwen. ik doe 30 push ups per dag puur om men spieren wakker te houden, nu was mijn vraag welke methode het beste is om deze vermoeidheid tegen te gaan. ik kan alleen niet teveel massa kweken omdat dat ten koste gaat van mijn snelheid heeft iemand hier een oplossing voor?

vraag2, ook heb ik een probleem met mijn buikspieren, ik zou deze graag wat harder hebben of ik ze nu aanspan ofniet is dat mogelijk?
ik hoop dat ik niet te domme vragen heb gesteld maar ik zit al een tijdje hiermee en ik wil er graag wat aan veranderen

greetz

[verzinmaarwat]

1ste vraag: train vooral spier uithouding. als je dus gaat krachttrainen, doe dan 20/25+ reps, waarvan de laatste 5 moeilijk gaan.
Probeer ze explosief uit te voeren.

2de vraag, wat had je anders verwacht als antwoord? buikspieren trainen natuurlijk
Maar dat komt wel, train gewoon wat alles

[Keranos]

Meer stoten doen, gewoon zo veel mogelijk doen, of met gewichten in je handen slaan ofzo? succes!

[floit]

Origineel gepost door verzinmaarwat

1ste vraag: train vooral spier uithouding. als je dus gaat krachttrainen, doe dan 20/25+ reps, waarvan de laatste 5 moeilijk gaan.
Probeer ze explosief uit te voeren.

2de vraag, wat had je anders verwacht als antwoord? buikspieren trainen natuurlijk
Maar dat komt wel, train gewoon wat alles

je bedoelt 20/25 pushups? dus bijv. 1*25 of 3*25 met 30 sec rust ertussen.
ik wil de nadruk vooral op zoveel mogelijk uithoudingsvermogen met zo min mogelijk massawinst, alleen kan ik men nog vaag herinneren dat hoe groter de spier hoe meer suikers die opslaat dus hoe meer energie/uithoudingsvermogen er is,

2e vraag: dus gwoon doorgaan met 3*10 situps?

[floit]

Origineel gepost door Keranos

Meer stoten doen, gewoon zo veel mogelijk doen, of met gewichten in je handen slaan ofzo? succes!

ja droog stoten houd ik wel vol, alleen tijdens het sparren als ik mis stoot of hij word afgeweerd gaat er echt 2 keer zoveel energie verloren dan bij een treffer, ik vind het moeilijk om uit te legggen maar ik verlies snel veel energie en die komt maar langzaam terug tijdens rust

ik ben trouwens een ongezonde eter

[verzinmaarwat]

Zorg natuurlijk dat je ook wat koolhydraten binnespeelt voor sporten...

train ook heel je buik, recti, obliques,...
je kan er wel 4*15 met een schijfje op de borst van maken per oefn.

ga met gewichten trainen, pushups worden zowiezo veel te makkelijk na een tijdje

[yourawatse]

Met lichte gewichten in je handen stoten uitvoeren! Tweede vraag: uiteraard buikspieroefeningen.

[floit]

ja ik ken een kennis van een kennis en die had gewichten in de vorm van een band(soort duikerslood idee) om zen polsen enkels en middel, en daar liep hij dan de hele dag mee rond ook tijdens sport is dat mischien een idee?

[neluss2000]

Polsgewichten is misschien een idee Moet je ff google voor waar je die kunt kopen. Je kunt ook dumbells aanschaffen. Dit zijn korte stangen waarop je gewichten kunt schuiven. Een rep is 1 keer de totale beweging. Als je meer kracht wil dan zul je toch echt armspieroefeningen moeten doen. Push up is een geen specifieke oefening voor je armen maar meer voor je borstspieren. Dus koop een dumbell en ga deze oefening uitvoeren: Dumbbell Curl

[Noobob]

En als je nou een bokszak koopt
dan kan je daar tege slaan...

[Leaf]

Ga op bodypump. Klinkt stom, maar daar krijg je wel uithoudingsvermogen van op je spieren.