Beginner

[Anyan]

Ik ben een jongen van 13 jaar en ik wil serieus bezig gaan met krachttraining.

Lengte: 1.78
Gewicht: 60 kg
BF:

Ik heb nog nooit serieus spieren gekweekt, ik ben nu een paar maanden bezig met sit-ups maar dat stelt weinig voor
Ik heb al verscheidene stickys gelezen, en ik snap er nu wel een beetje van.

Ik moet dus beginnen met mijn vet % omlaag te werken(Ik weet niet wat mijn BF% is, maar het is iig meer dan dat ik wil). Ik moet dus gaan cutten. Dus ik moet een voedingsschema maken enz. Ik heb er één gemaakt, maar ik heb echt géén idee of hij goed is, ik ben namelijk nog super-beginner. Zouden jullie tips kunnen geven om het te verbeteren of zeggen wat ik beter kan doen, of voorbeelden geven etc.?
Ik heb ook even uitgerekend wat mijn benodigde kcal in rust zijn, namelijk:
Benodigde kcal in rust: 1696,6
Klopt dit? Ik vind het namelijk vrij weinig . Ik zit nog in de groei, dus dat zou toch iets hoger moeten liggen?

Dit is mijn voedingsschema:

07.30: 4 boterhammen met pindakaas+200 ml halfvolle melk+100 ml jus d’orange

11:00: 2 boterhammen kipfilet

13.30: 2 boterhammen kipfilet

16.00: Appel/Peer/Banaan

18.30: Wat de pot schaft, meestal aardappels, groente en vlees

21.00: magere kwark 500 gr.

Over de hele dag 1,5-2 liter water.

Is dit een beetje een goed schema? Ik heb geen idee hoeveel kcal, eiwitten, koolhydraten, etc. dit zijn. Hoe kan ik dit uitrekenen? Of moet ik dan gewoon op de verpakking kijken hoeveel er in zit?
Ik kan geen aangepast avondeten eten, omdat mijn ouders niet apart voor mij gaan koken

Ik ga buiten het dieet ook nog cardio doen. Een half uur gewoon buiten hardlopen 4 x per week.

Als ik ga cutten, moet ik dan ook krachttraining doen? Of alleen cardio?
Alvast bedankt voor de antwoorden op mijn vragen.

[illuzor]

13jaar en al zo groot
je zou wel al kunnen beginnen ja
je voedingschema is redelijk ok alleen wat meer middag eten en maak ook havermout en eieren ,...

[Anyan]

Bedankt voor de reactie
Meer middageten, dus gewoon meer brood. Geen probleem.
Havermout en eieren, 's ochtends havermout, en wanneer zou ik eieren moeten eten dan?

07.30: 4 boterhammen met pindakaas+havermout met melk+100 ml jus d’orange

11:00: 2 boterhammen kipfilet

13.30: 2 boterhammen kipfilet+ 1 boterham met pindakaas

16.00: Appel/Peer/Banaan+Eieren?

18.30: Wat de pot schaft, meestal aardappels, groente en vlees

21.00: magere kwark 500 gr.

Over de hele dag 1,5-2 liter water.


Is dit beter? Het lijkt me 's ochtends een beetje veel..
Graag nog meer tips

[illuzor]

eiren voor training

[Zigga]

Juist niet Je lichaam heeft de hele nacht mara weinig voeding gehad en nu moet je het eigenlijk aanvullen.

[Anyan]

Wanneer moet ik nou eieren eten? Voor de training of overdag?
Mijn krachttraining is 's avonds na het avond eten.
En moet ik ook eieren eten als ik een rustdag heb?

[Black Identity]

Origineel gepost door Anyan

Ik ben een jongen van 13 jaar en ik wil serieus

Je moet nog groeien je bent pas 13!!! Maak je school af!!!

[nicolas24]

Ziet er al goed uit! JE voeding en motivatie

[KoekieMonster]

Smorgens geen brood.
Beter (veel beter zelfs) is het om dan 100gram brinta OF 100gram havermout te eten. En dan mengen met een halve liter melk. (de havermout moet je iets minder melk voor gebruiken, ongeveer 0,3 liter anders word het te dun). Daarbij eet je ook nog 2 eieren en je ontbijt is perfect!

De rest zou ik even laten zo als ik jou was, bekijk hoe je hier op groeit kwa kracht en spiermassa. Je bent overigens nog maar 13, dus je hebt nog tijd zat om er op je 18e flink bij te staan.

[Black Identity]

Origineel gepost door KoekieMonster

Smorgens geen brood.
Beter (veel beter zelfs) is het om dan 100gram brinta OF 100gram havermout te eten. En dan mengen met een halve liter melk

Maakt het ook uit wat voor brinta? heb zelfs wake up brinta banaan smaak
en de eieren moeten die gekookt zijn of gebakken?

[HUPHUP]

brinta met zo weinig mogelijk verwerkte smaakzooi en gekookte/bevruchte eitjes.