Beginnen krachttraining

[DennizZ]

Hoi mensen,

Ik ben 17 jaren jong en ongeveer 1.65 kort/lang ( ).
Ik heb een vrij tenger postuur en ik sla nog geen deuk in een pakje boter.
10 push-ups wil nog wel. Maar dan is het ook echt op.

Ik voetbal veel en heel intensief, voetbaltechnisch heb ik helemaal geen problemen maar op fysiek gebied schiet ik veel tekort.
Mede door mijn lengte verlies ik veel duels maar ook mijn kracht een postuur spelen hierin een grote rol.

Ik ben zeer gemotiveerd om krachttrainingen te doen en mijn voedingspatroon drastisch om te gooien (voeding komt overigens wel goed, hier ben ik al een tijdje mee bezig. heb nu één snackdag en de rest is 100% gezond. van de snackdag moet ik beetje langzaam afkicken denk ik).

Ik heb heel weinig tijd/geld om naar een sportschool te gaan, dus zou wenselijk zijn om dit 's morgensvroeg of in de middag/avond uren te doen na mijn school/voetbaltrainingen.

Hebben jullie tips om langzaam op te bouwen zonder apparatuur of spullen in te kopen, doe het ook allemaal liever zonder middelen.

Ik ben hier links en rechts wat rond aan het zoeken op het forum,
Kom zeker wel wat handige tips tegen.
Ik hoop dat jullie mij een beetje op weg kunnen helpen!

Groetjes,
Dennis.

[Antropoid]

Echt veel zwaarder worden door spiermassa zal je niet gaan lukken zonder apparatuur vrees ik.

[MironT]

Origineel gepost door denysis

Echt veel zwaarder worden door spiermassa zal je niet gaan lukken zonder apparatuur vrees ik.

Met 2 verstelbare dumbbells, een barbell en een zooi schijven kom je een heel eind voorlopig

[DennizZ]

Origineel gepost door MironT

Met 2 verstelbare dumbbells, een barbell en een zooi schijven kom je een heel eind voorlopig

Ik was inderdaad al aan het twijfelen om dumbbells te halen.
Hebben push-ups zin denk je?

[ubermachtig]

Ik denk dat push ups een goed begin zijn. het traint volgens mij vooral de schouders en borstspieren. daardoor word je breder en word het moeilijker voor je tegenstander in een duel om jou makkelijk omver te beuken. ik ben ook met push ups begonnen en het is mij zeer goed bevallen. ik ben laag begonnen. ik begon met 3 series van 4 push ups met pauze's van ongeveer 15-20 seconden er tussen. Omdat dit best meevalt lijkt het mij verstandig als je dit ongeveer 3-5 keer per week doet. als je na bijvoorbeeld een maand vind dat dit te makkelijk voor je word verhoog het dan naar bijvoorbeeld 4 series van 5. Probeer vooral niet teveel van jezelf te vragen en doe gewoon rustig aan. want op een blessure zit je waarschijnlijk ook niet te wachten...in de eerste weken zie je waarschijnlijk niet veel resultaat, maar als je langer door gaat waarschijnlijk wel. Veel succes met het trainen.

[DennizZ]

Bedankt, zeer handige tips!

[Ariane1991]

Origineel gepost door DennizZ

Ik heb heel weinig tijd/geld om naar een sportschool te gaan, dus zou wenselijk zijn om dit 's morgensvroeg of in de middag/avond uren te doen na mijn school/voetbaltrainingen.

Hm tijd...geld... als je het echt belangrijk vindt moet je er wat voor over hebben, he. Als je tijd hebt om een uur thuis te trainen kan je ook een uur naar de sportschool. Kosten: het goedkooste dalurenabonnement is bij Fit4free, 7 euro per maand dacht ik. Toegang tot 5 uur smiddags maar dan mag je zolang doorgaan als je wil.

Verder heb je voor alle spieren oefeningen die je zonder hulpmiddelen thuis kan doen, je wordt er geen kleerkast van maar je kan toch best kracht ontwikkelen. URL van een mooie oefenserie had ik ergens, ben ik alleen kwijtgeraakt. Goegelen zou ik zeggen.

[OddBall91]

Kunnen je ouders de sportschool niet betalen ? of 50/50 misschien.. naar de sportschool gaan zou wel effectiever zijn, lukt dit niet doe het dan idd gewoon thuis met push ups, sit ups, optrekken aan de deurpost of iets dergelijks en noem maar op

[DennizZ]

Kijk mijn ouders willen er niet aan mee betalen, en ik woon ergens in een buitengebied van een boerendorp dus ik fiets ook gelijk een half uur tot een uur voor ik bij een fitness centrum ben.
Dat is eigenlijk het enige wat me echt tegenhoud.

[Ariane1991]

Origineel gepost door DennizZ

Kijk mijn ouders willen er niet aan mee betalen, en ik woon ergens in een buitengebied van een boerendorp dus ik fiets ook gelijk een half uur tot een uur voor ik bij een fitness centrum ben.
Dat is eigenlijk het enige wat me echt tegenhoud.

Ik zou als ik jou was toch 1x in de week naar een sportschool gaan voor een goede oefenserie, alle spiergroepen. Als je het echt wil dan lukt het je wel. Je zit vast wel een of meer keer per week in de stad, misschien kan je dat kombineren met 1 1/2 u sportschool. Geld: een heel klein bijbaantje is al genoeg. Of vraag een abonnement voor je verjaardag of zo.

[diky]

In tegenstelling tot wat ik hier lees ben ik van mening dat je heel goed spiermassa kan opbouwen en sterker kan worden door thuis te trainen. Belangrijker dan materiaal is de juiste manier van je krachttraining.
In een boerengebied is toch zat materiaal voorhanden....

....een stang met een paar ouwe velgen, eventueel gevuld met zand/cement voor deadlift, curls, upright row, bent over row, squat, lunges, shrugs, bench press (smal, breed). Emmers zand/cement voor je curls. Een stang aan het plafond om jezelf op diverse manieren op te trekken. Een katrol aan het plafond, een paar meter touw, emmers gevuld met zand en een latpully is geboren.

Plenty mogelijkheden...kosten € 0,00........

[Ariane1991]

Origineel gepost door diky

In tegenstelling tot wat ik hier lees ben ik van mening dat je heel goed spiermassa kan opbouwen en sterker kan worden door thuis te trainen.

Volgens mij beweert niemand dat het niet zou kunnen, Diky.

[Pietje1983]

maar als jij alleen en thuis traint, kan niemand je helpen met geforceerde bewegingen, de bewegingen waar je écht van groeit als een malle en wie verteld jou dat je je bewegingen juist uitvoert? het kan wezen dat je die kennis en/of techniek bezit, maar ik vraag het me af.. misschien toch overwegen ondanks alles de overstap te maken naar een sportschool

[Pietje1983]

maar stel dat jij nou wel je techniek hebt, kom je al een aardig eind met een bankje wat je omhoog kan klappen (net als op de sportschool) en losse dumbbells waar je de gewichten van kunt aanpassen.. verder kun je, net als wat jij zegt, situps doen, opdrukken, dippen tegen de rand van het bed, enz. enz.

voor een basis dan he

[diky]

Origineel gepost door Ariane1991

Volgens mij beweert niemand dat het niet zou kunnen, Diky.

Oops, na teruggelezen te hebben moet ik je daar idd gelijk in geven....was waarschijnlijk niet helemaal wakker toen ik met m'n voorbarige conclusie kwam!

[IJSer]

Ariane geeft goede tips, doe er wat mee

[OddBall91]

Origineel gepost door DennizZ

Kijk mijn ouders willen er niet aan mee betalen, en ik woon ergens in een buitengebied van een boerendorp dus ik fiets ook gelijk een half uur tot een uur voor ik bij een fitness centrum ben.
Dat is eigenlijk het enige wat me echt tegenhoud.

Dan zou ik zeggen, ga gewoon heen.. heb je meteen je cardio gehad voor de hele week als je 3x per week zou trainen toch?

[ubermachtig]

Origineel gepost door Pietje1983

maar als jij alleen en thuis traint, kan niemand je helpen met geforceerde bewegingen, de bewegingen waar je écht van groeit als een malle en wie verteld jou dat je je bewegingen juist uitvoert? het kan wezen dat je die kennis en/of techniek bezit, maar ik vraag het me af.. misschien toch overwegen ondanks alles de overstap te maken naar een sportschool

Hmm lijkt mij een goed idee... wil zelf ook nog een sportschool gaan zoeken. Kent iemand toevallig een goede sportschool in hardenberg?

[gabenn]

google search: sportschool in hardenberg

Hardenberg - Bodytrend Hardenberg
Hardenberg - Sportcentrum De Baalderslag
Hardenberg - Sportpark De Boshoek

et eerste wat ik krijg bij google, check anders google maps es en ga daar gewoon hardenberg op zoek naar sportscholen en neem zelf een kijkje binnen.

[ubermachtig]

Ah, bedankt. Van de eerste wist ik het bestaan al maar die lijkt mij niet zo leuk, die 2de lijkt mij meer handig. Ik wil vooral de borst en schouderspieren trainen. Ik denk dat sportcentrum de baalderslag mij daarbij het meest tegemoet komt. Ik ga daar binnenkort een keertje kijken denk ik.