armspieren en buikspieren 13/14 jaar

dnny4 · 29 February 2008, 11:47

heeyyzz,

ik ben een jonge van 13 ( word op 17 juni 14 ). Ik train 5x per week waarvan 2x veld voetbaltraining 1x veldvoetbal wedstrijd, 1x zaalvoetbaltraining en 1x zaalvoetbal wedstrijd. In het algemeen ben ik wel tevreden met me lichaam ik zou alleen:

1) bredere armen + arm spieren willen!

2) wasbordje ( 6-pack ) die duidelijk te zien is.

Ik mag van me ouders niet fitnessen en heb ook geen apparaten of haltes waar ik mee kan trainen .
Mijn lichaamsmaten:
lengte: 1.88
gewicht: 69 kg
bf% : weet niet eens wat dat is

ik heb van mezelf al een best brede borstkast en ik ben al bezig met opdrukken en sit ups en nog meer van die dingen.

Wie kan me helpen of advies of tips geven:O:O??

Danny

graag snel een reactie terug

Tommyboy · 29 February 2008, 11:50

gewoon zo door gaan

als je van je ouders mag moet je zorgen dat je een bankje en een paar dumbbells heb met wat extra schijfjes

MichaelSmink · 29 February 2008, 11:53

Eej danny.

Voor bredere armen zou je toch een paar dumbbells moeten kopen, die zijn er al vrij goedkoop hoor. Mocht je echt niks mogen kopen dan pak je gewoon je rugtas, en daar flikker je een paar bakstenen in.

Voor een sixpack moet je gewoon lekker sit-ups, crunches, leg raises, al die dingen doen. Ook als je laag staat in BF (dit is je bodyfat, je vetpercentage) zal je je abs beter zien dan met een hoog vetpercentage.

Met opdrukken ontwikkel je je borst en triceps (het ligt er natuurlijk wel aan hoe je ze uitvoert)

Ook moet je goed op je voeding letten, eet vooral gezonde dingen. Dus minder snacks.

Hier nog een paar links:
Wat is het Beste Buikspier Training Programma?
Wat zijn de voordelen van training en bodybuilding?
deze was voor ervoor om je ouders te overtuigen van het feit dat er niks mis is met de sportschool/fitness.

Succes er verder mee. Heb je trouwens een doel voor ogen, een bepaalde bodybuilder?

gr. Michael

d16 · 29 February 2008, 12:11

Nog meer 13 jarige voetballers die een six pack willen.

d16 · 29 February 2008, 12:14

Waarom meld je je aan op dutchbodybuilding als je alleen een sic pack wil en brede armen, niet lullig bedoeld, ik snap wel dat je dit wilt. Maar waarom dan een bodybuilding website? Ook voor al die andere voetballers die een sicpack willen. Als je nou je hele lichaam wil trainen en daar vragen over hebt en over een voedinschema. Maar wat je nu vraagt weet je zelf wel denk ik toch?

huntelaar · 29 February 2008, 12:24

1) Veel opdrukken met een zware rugtas op je rug, optrekken aan de trap of weet ik veel wat(handen ver uit elkaar, dichtbij elkaar, onderhandse greep, bovenhandse greep...

2) veel crunches, sit-ups en dat soort stuff.

MichaelSmink · 29 February 2008, 12:26

Citaat:

Origineel gepost door d16

Waarom meld je je aan op dutchbodybuilding als je alleen een sic pack wil en brede armen, niet lullig bedoeld, ik snap wel dat je dit wilt. Maar waarom dan een bodybuilding website? Ook voor al die andere voetballers die een sicpack willen. Als je nou je hele lichaam wil trainen en daar vragen over hebt en over een voedinschema. Maar wat je nu vraagt weet je zelf wel denk ik toch?

Hij wil duidelijkheid denk ik. Maarja, dat kan hij inderdaad gewoon ook wel aan een paar vrienden vragen en zelf een beetje uitvinden en logisch nadenken. Zoals dat voorbeeld van Huntelaar.

Ben Wilzing · 29 February 2008, 14:12

Ja klopt denk ik ook.
De antwoorden zijn bijna allemaal al gegeven, doe gewoon wat MichaelSmick zei in post 3. Dan ben je al een heel eind op weg. Ik zou ook iets minder gaan voetballen dan heb je wat meer tijd voor het fitnessen

verzinmaarwat · 29 February 2008, 15:38

Er zijn hier al enorm veel topics over gemaakt

Lees misschien in het vervolg forum goed door vooraleer je zo'n topic maakt.

En idd, zonder dumbs en bankje kan je zelfs geen basisoefn doen.

Tenminste toch niet voor biceps.

Volgende oefn kan je zonder materiaal:
Leg raises (buik)
Crunches (buik)
Twists (buik)
Push-ups (borst en triceps)
Eventueel optrekken, maar daar heb je een stevige boom voor nodig ofzo (Traps)

Wat je nog kan doen is misschien naar een bos gaan ofzo, of ergens een plek met ruwe stenen, voor je benen zou je een goeie lange zware boomstronk in je nek kunnen leggen en 'squatten' voor zover je het dan nog squatten kan noemen.

Ik dnek dat je waarschijnlijk alleen biceps bedoeld, aangezien je denkik voor de eerste keer een beest hebt gezien in een magazine en zelf ook kannonnen wilt. Maar daarvoor moet je toch wat dumbs kopen...

Verder dat van die buikspieren, geen buikspieren zonder borst, want dan zit je daar met zulke blokken, en heb je geen borstkas, trekt ook op niks.
En je moet natuurlijk ook vet verbranden om die blokjes zichtbaar te maken.

Als je meer wil weten over basis, lees dan heel het Tiener Bodybuilding-forum eens door.

dnny4 · 29 February 2008, 16:20

Oke bedankt allemaal

Hoelang duurt het voor dat je resultaat ziet?
En is het waar dat als je gaat fitnessen op een jonge leeftijd dat het slecht is voor je spieren omdat die nog in ontwikkeling zijn?

Danny

d16 · 29 February 2008, 16:28

je maakt een grapje niet ? Slecht voor je spieren ?

d16 · 29 February 2008, 16:30

Het is niet slecht.
OP het begin zie je wel snel resultaat. Maar na een paar maanden is het moeilijker om massa te kweken. Dan kun je bijv. een ander trainingsschema nemen en de gewichten omhoog doen. En natuurlijk meer eten.

verzinmaarwat · 29 February 2008, 18:12

Het is NIET slecht.

Integendeel!
Het helpt de spieren te ontwikkelen.
Mits juiste uitvoering, hoeveelheid en gewicht, kan je een hele mooie basis maken voor het echte werk later

Eerst een weekje wat alles uitproberen, en zien tot hoe ver je kan gaan.

Best is in de eerste maand 4 sets van 20 reps
Daarna kan je over gaan tot 'het echte werk', 4 sets en een gewicht waarmee je per set max 8-12 reps kan doen.

Al die fabeltjes over 'KT slecht voor groei en rug' kloppen naar mijn weten niet, ik train nu toch al enige tijd, en ik heb er géén last van.

Vandaag nog gehoord:
'Doet gij krachttraining'
'Ja, ...'
'Mijn broer heeft da ook gedaan, en dies mar 1.70 geworden, mijn andere broer nie, en die 1.90m'
Maar hoe groot je word is genetisch bepaald

Probeer wat uit gewoon

Bassiej · 29 February 2008, 18:59

Alleen oprdrukken en je buik is ook niet goed... althans maatje van mij had dit lang gedaan en de voorkant werd samen getrokken ( om het zo te zeggen) Omdat ze rug zover achter ligt. Is bij fysio geweest en is met de tijd weer goed gekomen. Zal het eens navragen voor compleet verhaal.

(karma voor wie me de woorden geeft

)

Mvg

Ben Wilzing · 1 March 2008, 10:01

Citaat:

Origineel gepost door Bassiej

Alleen oprdrukken en je buik is ook niet goed... althans maatje van mij had dit lang gedaan en de voorkant werd samen getrokken ( om het zo te zeggen) Omdat ze rug zover achter ligt. Is bij fysio geweest en is met de tijd weer goed gekomen. Zal het eens navragen voor compleet verhaal.

(karma voor wie me de woorden geeft

)

Mvg

Nee, je moet wel je hele lichaam trainen. Ook je benen!

Ben Wilzing · 1 March 2008, 10:02

Citaat:

Origineel gepost door Bassiej

Alleen oprdrukken en je buik is ook niet goed... althans maatje van mij had dit lang gedaan en de voorkant werd samen getrokken ( om het zo te zeggen) Omdat ze rug zover achter ligt. Is bij fysio geweest en is met de tijd weer goed gekomen. Zal het eens navragen voor compleet verhaal.

(karma voor wie me de woorden geeft

)

Mvg

En welke woorden bedoel je

Van welke vraag

Bassiej · 1 March 2008, 18:49

Ach je hebt het juist gezegd ,, was misschien niet helemaal helder toen

Mvg

jojo223 · 29 April 2008, 21:41

okeey ik ben 14 jaar train met 25kg dumbless grootste biceps vamn 1 en 2 zit in de 1
op havo mijn vraag kan het m,n groei van m,n armen belemmerren serieus graag
en is het wel goed om elke dga om elke 2 dagen te trainen dankuwel

MichaelSmink · 29 April 2008, 22:01

Citaat:

Origineel gepost door jojo223

okeey ik ben 14 jaar train met 25kg dumbless grootste biceps vamn 1 en 2 zit in de 1
op havo mijn vraag kan het m,n groei van m,n armen belemmerren serieus graag
en is het wel goed om elke dga om elke 2 dagen te trainen dankuwel

Praat ff normaal Nederlands a.u.b. Snap er geen flikker van

Wat is dus precies je vraag?

manofsteel · 29 April 2008, 22:04

Citaat:

Origineel gepost door jojo223

okeey ik ben 14 jaar train met 25kg dumbless grootste biceps vamn 1 en 2 zit in de 1
op havo mijn vraag kan het m,n groei van m,n armen belemmerren serieus graag
en is het wel goed om elke dga om elke 2 dagen te trainen dankuwel

monster spel- en grammaticaskills

29 February 2008, 11:47	#1
dnny4 Banned Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 362 Karma Power: 0	armspieren en buikspieren 13/14 jaar heeyyzz, ik ben een jonge van 13 ( word op 17 juni 14 ). Ik train 5x per week waarvan 2x veld voetbaltraining 1x veldvoetbal wedstrijd, 1x zaalvoetbaltraining en 1x zaalvoetbal wedstrijd. In het algemeen ben ik wel tevreden met me lichaam ik zou alleen: 1) bredere armen + arm spieren willen! 2) wasbordje ( 6-pack ) die duidelijk te zien is. Ik mag van me ouders niet fitnessen en heb ook geen apparaten of haltes waar ik mee kan trainen . Mijn lichaamsmaten: lengte: 1.88 gewicht: 69 kg bf% : weet niet eens wat dat is ik heb van mezelf al een best brede borstkast en ik ben al bezig met opdrukken en sit ups en nog meer van die dingen. Wie kan me helpen of advies of tips geven:O:O?? Danny graag snel een reactie terug

29 February 2008, 11:50	#2
Tommyboy Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 2.015 Karma Power: 8	gewoon zo door gaan als je van je ouders mag moet je zorgen dat je een bankje en een paar dumbbells heb met wat extra schijfjes __________________ happy family gixxer tom

29 February 2008, 12:11	#4
d16 Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 216 Karma Power: 1	Nog meer 13 jarige voetballers die een six pack willen. __________________ 16 jaar, 1.93, 104 kilo

29 February 2008, 12:14	#5
d16 Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 216 Karma Power: 1	Waarom meld je je aan op dutchbodybuilding als je alleen een sic pack wil en brede armen, niet lullig bedoeld, ik snap wel dat je dit wilt. Maar waarom dan een bodybuilding website? Ook voor al die andere voetballers die een sicpack willen. Als je nou je hele lichaam wil trainen en daar vragen over hebt en over een voedinschema. Maar wat je nu vraagt weet je zelf wel denk ik toch? __________________ 16 jaar, 1.93, 104 kilo

29 February 2008, 12:24	#6
huntelaar Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Groningen Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 1.182 Karma Power: 4	1) Veel opdrukken met een zware rugtas op je rug, optrekken aan de trap of weet ik veel wat(handen ver uit elkaar, dichtbij elkaar, onderhandse greep, bovenhandse greep... 2) veel crunches, sit-ups en dat soort stuff. __________________ Niet lachen hoor! Ja ik weet dat ik een noob ben. Of een novice... So, correct me if i'm wrong! AJAX!!!

29 February 2008, 11:53	#3
MichaelSmink Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 1.011 Karma Power: 4	Eej danny. Voor bredere armen zou je toch een paar dumbbells moeten kopen, die zijn er al vrij goedkoop hoor. Mocht je echt niks mogen kopen dan pak je gewoon je rugtas, en daar flikker je een paar bakstenen in. Voor een sixpack moet je gewoon lekker sit-ups, crunches, leg raises, al die dingen doen. Ook als je laag staat in BF (dit is je bodyfat, je vetpercentage) zal je je abs beter zien dan met een hoog vetpercentage. Met opdrukken ontwikkel je je borst en triceps (het ligt er natuurlijk wel aan hoe je ze uitvoert) Ook moet je goed op je voeding letten, eet vooral gezonde dingen. Dus minder snacks. Hier nog een paar links: Wat is het Beste Buikspier Training Programma? Wat zijn de voordelen van training en bodybuilding? deze was voor ervoor om je ouders te overtuigen van het feit dat er niks mis is met de sportschool/fitness. Succes er verder mee. Heb je trouwens een doel voor ogen, een bepaalde bodybuilder? gr. Michael

29 February 2008, 14:12	#8
Ben Wilzing Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.288 Karma Power: 4	Ja klopt denk ik ook. De antwoorden zijn bijna allemaal al gegeven, doe gewoon wat MichaelSmick zei in post 3. Dan ben je al een heel eind op weg. Ik zou ook iets minder gaan voetballen dan heb je wat meer tijd voor het fitnessen

29 February 2008, 15:38	#9
verzinmaarwat Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 670 Karma Power: 1	Er zijn hier al enorm veel topics over gemaakt Lees misschien in het vervolg forum goed door vooraleer je zo'n topic maakt. En idd, zonder dumbs en bankje kan je zelfs geen basisoefn doen. Tenminste toch niet voor biceps. Volgende oefn kan je zonder materiaal: Leg raises (buik) Crunches (buik) Twists (buik) Push-ups (borst en triceps) Eventueel optrekken, maar daar heb je een stevige boom voor nodig ofzo (Traps) Wat je nog kan doen is misschien naar een bos gaan ofzo, of ergens een plek met ruwe stenen, voor je benen zou je een goeie lange zware boomstronk in je nek kunnen leggen en 'squatten' voor zover je het dan nog squatten kan noemen. Ik dnek dat je waarschijnlijk alleen biceps bedoeld, aangezien je denkik voor de eerste keer een beest hebt gezien in een magazine en zelf ook kannonnen wilt. Maar daarvoor moet je toch wat dumbs kopen... Verder dat van die buikspieren, geen buikspieren zonder borst, want dan zit je daar met zulke blokken, en heb je geen borstkas, trekt ook op niks. En je moet natuurlijk ook vet verbranden om die blokjes zichtbaar te maken. Als je meer wil weten over basis, lees dan heel het Tiener Bodybuilding-forum eens door. __________________ Spoiler 01 feb: 13 Jaar, 169.5, 52 kg, 10.61% / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 169.5, 53.5kg, BF:9.85 / SQ:80 * DL:90 * BP: 52 = 222kg Augustus 08: 14 Jaar, 56 kg, <8% / SQ:100 * DL:120 * BP:55 = 275kg Log It's not how hard you can hit, but how hard you can get hit! Life is smarter than people think.

29 February 2008, 16:20	#10
dnny4 Banned Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 362 Karma Power: 0	Oke bedankt allemaal Hoelang duurt het voor dat je resultaat ziet? En is het waar dat als je gaat fitnessen op een jonge leeftijd dat het slecht is voor je spieren omdat die nog in ontwikkeling zijn? Danny

29 February 2008, 16:28	#11
d16 Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 216 Karma Power: 1	je maakt een grapje niet ? Slecht voor je spieren ? __________________ 16 jaar, 1.93, 104 kilo

29 February 2008, 16:30	#12
d16 Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 216 Karma Power: 1	Het is niet slecht. OP het begin zie je wel snel resultaat. Maar na een paar maanden is het moeilijker om massa te kweken. Dan kun je bijv. een ander trainingsschema nemen en de gewichten omhoog doen. En natuurlijk meer eten. __________________ 16 jaar, 1.93, 104 kilo

29 February 2008, 18:12	#13
verzinmaarwat Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 670 Karma Power: 1	Het is NIET slecht. Integendeel! Het helpt de spieren te ontwikkelen. Mits juiste uitvoering, hoeveelheid en gewicht, kan je een hele mooie basis maken voor het echte werk later Eerst een weekje wat alles uitproberen, en zien tot hoe ver je kan gaan. Best is in de eerste maand 4 sets van 20 reps Daarna kan je over gaan tot 'het echte werk', 4 sets en een gewicht waarmee je per set max 8-12 reps kan doen. Al die fabeltjes over 'KT slecht voor groei en rug' kloppen naar mijn weten niet, ik train nu toch al enige tijd, en ik heb er géén last van. Vandaag nog gehoord: 'Doet gij krachttraining' 'Ja, ...' 'Mijn broer heeft da ook gedaan, en dies mar 1.70 geworden, mijn andere broer nie, en die 1.90m' Maar hoe groot je word is genetisch bepaald Probeer wat uit gewoon __________________ Spoiler 01 feb: 13 Jaar, 169.5, 52 kg, 10.61% / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 169.5, 53.5kg, BF:9.85 / SQ:80 * DL:90 * BP: 52 = 222kg Augustus 08: 14 Jaar, 56 kg, <8% / SQ:100 * DL:120 * BP:55 = 275kg Log It's not how hard you can hit, but how hard you can get hit! Life is smarter than people think.

29 February 2008, 18:59	#14
Bassiej Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 491 Karma Power: 1	Alleen oprdrukken en je buik is ook niet goed... althans maatje van mij had dit lang gedaan en de voorkant werd samen getrokken ( om het zo te zeggen) Omdat ze rug zover achter ligt. Is bij fysio geweest en is met de tijd weer goed gekomen. Zal het eens navragen voor compleet verhaal. (karma voor wie me de woorden geeft) Mvg __________________ If you do something... Do it good so you can be proud of your achievements.

1 March 2008, 18:49	#17
Bassiej Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 491 Karma Power: 1	Ach je hebt het juist gezegd ,, was misschien niet helemaal helder toen Mvg __________________ If you do something... Do it good so you can be proud of your achievements.

29 April 2008, 21:41	#18
jojo223 Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: jesse Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 13 Karma Power: 0	okeey ik ben 14 jaar train met 25kg dumbless grootste biceps vamn 1 en 2 zit in de 1 op havo mijn vraag kan het m,n groei van m,n armen belemmerren serieus graag en is het wel goed om elke dga om elke 2 dagen te trainen dankuwel

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode