Advies hard nodig

[Bassianius]

Hey allemaal, hierbij maak ik ook meteen mijn eerste post op t forum, maar ik kom maar meteen terzake...

Ik ben 17 jaar, en doe nu ongeveer 11 maanden fitness, tot nu heb ik eigenlijk alleen maar proteine shakes ingenomen, en niet echt op mijn voeding gelet, wat natuurlijk als resultaat heeft gehad dat ik wel ongeveer 10 kilo ben aangekomen, en aanzienlijk sterker ben geworden... Maar 10 kilo voor 11 maanden vind ik echt schandalig... Ik train 5x (kleine edit: hier tel ik mijn free-fighten op vrijdag ook bij) in de week, en ben nu dan ook echt begonnen aan op m'n voeding letten, dit mede omdat ik nu ook een creatine (capsules, monohydraat) + weightgainer kuur ben begonnen.

Nu is mijn vraag aan jullie, hoe kan ik het beste beginnen met mijn voeding op een goed peil te krijgen? Wat moet ik vanaf nu absoluut gaan vermijden, en waar moet ik absoluut meer van gaan eten?
Mijn eetlust ben ik nu aan het vergroten door simpelweg om het uur ff wat naar binnen te werken, en dit werkt heel goed.

Ook hoor ik enorm gemixte meningen als het komt tot weightgainer, wat is jullie mening daarover?

Thanks!

- Bas

[SpprSi]

Ik zou beginnen met te kijken naar de voedingssectie en de sticky's even door te lezen. Eens kijken wat eiwitten/koolhydraten/vetten (e/k/v) zijn en doen voor je lichaam, uit welke voedingsmiddelen je ze kan halen. Kijk dan ook even naar de voedingsschema's die er staan en post dan duidelijke vragen. Weight gainers is niks mis mee, zolang ze maar van een degelijk merk zijn en je ook op je voeding let. Kort: eiwitten zijn de bouwstenen voor je spieren, je hebt er 2-3 gram/kg lichaamsgewicht nodig per dag. Koolhydraten zorgen voor energie. Onverzadigde vetten dragen bij tot betere gezondheid, verbranding van voedsel, opnemen van een aantal vitamines, verzadigde vetten voor je testosteronspiegel te verhogen wat je spieropbouw dan weer ten goede komt.

Verder: welkom op DBB, goed van je dat je op je voeding wil letten, je zal hier ongetwijfeld veel bijleren. (Beetje uitkijken in welke sectie je post, des te beter je vragen zullen beantwoord worden.)

[Bassianius]

De reden waarom ik hier gepost heb is omdat in die voeding sectie al hele schema's staan samengesteld door de mensen zelf. Het is echt gruwelijk moeilijk om zoiets alleen te doen als je net weet dat je vetpercentage 8,7% (ik ben een ecto) is, je 73,5 kg weegt en je veel koolhydraten moet eten.

Maar ja, ik zal het daar dan ook maar eens proberen dan, bedankt!

[Marijn]

gooi die weightgainer en creatine maar weg en zet eerst maar eens een goed voedingsschema in elkaar.

[Het Echtpaar]

en ... welkom op het forum

[Sytse]

Vreten,
Wat? Deze dingen:

Eiwit:
Vis
Tonijn
Ei eiwitten
Halfvolle of magere melk
Pindakaas
Kaas
Magere yogurt
Kwark
Magere sneeën van rundvlees
Biefstuk (met al het vet er afgesneden)
(witte) kippe borst
Kalkoen borst

Complexe koolhydraten:
Tarwe brood
Havermout
(Tarwe) pasta
(Bruine) Rijst
Bonen
Granen
Aardappelen

Goede vetten
Noten
Pindakaas
Lijnzaad olie
Olijfolie
Levertraan olie

[ColdVibes]

ooit raadde men mij ook weight gainer aan, ik kocht een pot, en het deed geen fuck.

toen ik in aug 06 begon met trainen woog ik 70 kg bij 185 ; nu ben ik 85 + bij 187. botten wegen niets, heb nog een lange weg te gaan maar maakte veel progressie al

ik groeide altijd, en de waight gainer verandere er niets aan. zeg tege je papa dat het boodschappenlijstje geupdated moet worden, 20 eieren erbij per week, elke trainingsdag er 4 eten . liter melk per dag drinken, & youghurt eten / drinken

doe alle 3 per trainingsdag OP je normale voeding, en je zult de verschillen voelen

[Bassianius]

Tegen m'n papa? Zo erg is 't niet En omdat ik nu zoveel eet moek m'n eten grotendeels zelf financieren... Aan die liter melk per dag zit ik nu, kwark eet ik vol op, alleen die eieren nog niet, maar m'n voedingsschema is op dit moment in orde eigenlijk. En wat die weightgainer betreft, mee eens, ben er al mee gestopt

[Tommyboy]

10kg in 11 maanden vind je schandalig goed of slecht? want mij lijkt het als je nog freefight doet of elke andere vorm van bewegiging dat 10 kg aankomen heel erg veel is.
zeker voor een "ecto"

[Bassianius]

Ik vind het eigenlijk weinig, als ik het vergelijk met een vriend van me die ook ecto is en in 2 maanden tijd 10kg is aangekomen...

[Pietje1983]

jouw vriend heeft dan gewoon meer aanleg om groot te worden.. en wat Tommyboy zegt ben ik het mee eens, je doet ook nog eens Freefight erbij.. das verbranden ipv aankomen

[mean12]

Freefight, is op BB manier gezien gewoon een vorm van cardio, dus zul je moeten eten om dit te compenseren.

[Pietje1983]

maar dan nog, écht bulken zit er niet in voor hem.. freefight is een té intensieve vorm van cardio als je het goed bekijkt..

[mean12]

Ja dat is waar langzaam groeien dus, maar als ik je een tip mag geven pannekoeken zijn ook goede weightgainers imo.

[Pietje1983]

samenstelling pannekoeken? ik heb zowel aanleg om groot als fatsig te worden dus is pannenkoeken ook wat voor mij?

[mean12]

Pannekoeken zijn wel KHrijk, maar hebben wel veel kcal's dus wel handig als je moeilijk aankomt en daarbij zijn ze lekker. Maar als je de neiging om snel fatsy te worden zou ik het toch maar beperken.
Dit vind ik persoonlijk wel een goed recept Kwarkpannekoeken.

[Pietje1983]

haha die kwarkpannekoeken vind ik stoer.. ty

[mean12]

En ze zijn gemakkelijk op voorhand klaar te maken om dan mee te nemen als je een avondje gaat stappen of op je werk. Ik kwam op het idee omdat mijn moeder zojuist pannekoeken voor me had gemaakt.

[Bassianius]

Tijd dat ik het free-fighten maar eens ga beperken tot hooguit eens of tweemaal per maand als ik het zo lees.

En wat die pannekoeken betreft, wist niet eens dat die goed waren joh! Geen probleem om er daar een paar van te maken haha

[Pietje1983]

Origineel gepost door mean12

En ze zijn gemakkelijk op voorhand klaar te maken om dan mee te nemen als je een avondje gaat stappen of op je werk. Ik kwam op het idee omdat mijn moeder zojuist pannekoeken voor me had gemaakt.

net als een turkse pizza, heerlijk koud