18 jaar, advies nodig

[stablioni]

Ik ben een nu een paar weken 18 jaar en ik hou erg veel van sport. Ik ben erg licht vergeleken met leeftijdgenoten (64 kg), maar niet erg klein (180 cm). Ik zou graag een beetje spiermassa opbouwen, de motivatie is er wel, maar het probleem is dat ik het eigenlijk het hele jaar wel druk heb. Ik zit nu in het examenjaar, ik voetbal drie keer in de week en ik heb een bijbaantje. Ik eet ook niet erg veel, vier boterhammen per dag, wat fruit en avondeten. Ik kan elke week ongeveer 3 keer 1,5 tot 2 uur trainen. Ik zou graag wat tips krijgen over hoe ik die tijd het beste kan invullen en hoe ik mijn 'eetschema' kan aanpassen.

[luuc]

Trainingen: 3 keer fullbody per week is perfect, van fullbody schema's staan genoeg voorbeelden op het board; ff de zoek functie gebruiken.
Eten: Veel van alles, en niet bang zijn om dik te worden, de eerst 20kg zullen er met gemak aan vliegen zonder er dik/vet uit te zien, als je goed eet heb je deze kilo's in een aantal maanden.

Verder is het een kwestie van prioriteiten stellen; geld verdienen, voetballen of een beest worden.. Jij beslist.

[Tjok]

Eet meer. Denk aan meer boterhammen(met pindakaas bijv..= mass kcal) maar ook havermout en dergelijke. Eet elke 2 uur tot je vol zit. Als je na 2 uur nog steeds vol zit, eet tot je bijna misselijk bent. Voor het slapen gaan 0.5kg kwark OF 150gr(zonder water en vet) tonijn.

Ik zou als ik jou was een bill starr schema oid volgen voor 2 maandjes en dan rippedtoe oid.

Je zegt dat je het druk hebt? Eten maken kost miss 20 minuten, train dan voor 1 uur en 40 minuten en besteed die andere 20 aan eten klaarmaken voor overdag. Kijk 20 minuten minder tv.. etc. 20 minuten is niks op een dag.

Ik had vorig jaar ook examenjaar, rijlessen, een bijbaan en toch trainde ik 3-5 keer per week. Rijbewijs gehaald, examen gehaald en m'n train doelen (bijna) gehaald.

[DvO]

3 keer per week full body ? :S

Weleens van rust gehoord?


3 keer per week een split schema pakken!

[OddBall91]

Lijkt me neit echt nodig die spilt schema.. full body werkt prima als je er minimaal 1 dag rust tussen de trainingen houd..

Waarom? ik weet niet hoe het met jullie zit maar om een full body in max. 2 uur af te ronden zit je snel bij de 2 oefeningen per spiergroep ( 2 schouders, 2 biceps, 2 triceps, 2 borst, 2 rug, 2 buik en 2 benen = totaal al 14 oefeningen per training..) Misschien zou je zelfs wel iets minder meoten doen en purr alleen compound trainen.. zoveel train je dan niet per training voor elke spiergroep dus 3x per week fullbody kan prima

[roberto24]

kan wel, maar is het ideaal?
Train zelf veel liever in een split, maar ja, dat is ieder voor zich.
ts moet gewoon goed beseffen dat groeien niet alleen 3 uurtjes per week in de sportschool vertoefen betekent. Je zult meer tijd bezig zijn met eten klaarmaken, dan met sporten. Wen daar aan, of laat het idee van groeien varen...je zult alleen maar drukker worden naarmate je ouder wordt, dus als het je nu al te veel wordt...

[mean12]

Zelf train ik ook in een split en sinds een paar dagen zandzaktraining erbij. Maar als hij wilt groeien in combinatie met 3 keer per week voetbal zal hij toch lekker veel moeten gaan eten. Pannekoeken, boterhammen met pindakaas, noten zijn hiervoor zeer goed.

[bascross]

Origineel gepost door DvO

3 keer per week full body ? :S

Weleens van rust gehoord?


3 keer per week een split schema pakken!

Laat de powerlifters het niet horen!

Verder ben ik het eens met luuc, maar voetbal kan hij er best bij doen, als hij maar eet.

[Arconis]

Origineel gepost door DvO

3 keer per week full body ? :S

Weleens van rust gehoord?


3 keer per week een split schema pakken!

Voor een beginner die veel massa wil aanzetten, werkt een full body over het algemeen toch het beste omdat je je op de grote compounds richt die toch wel de meeste potentie voor hypertrofie hebben. Over overtrainen hoef je je geen zorgen te maken, vooral bij een beginner niet.

Pas bij de wat gevorderden kan je daar aan beginnen te denken, maar daarom is er ook zoiets als periodiseren.

[stablioni]

Zoals ik al zei is de motivatie er wel en ja ik weet dat het ieder jaar drukker wordt, maar ik denk niet dat dat voor veel problemen zal zorgen. Ik begin binnenkort ook met rijlessen en ik ga volgend jaar waarschijnlijk naar de universiteit. Het gaat dus om prioriteiten stellen en dat is het probleem niet. Op de eerste plaats staat school, dan komt sport (voetbal) en dan trainen. Op deze manier heb ik in ieder geval genoeg tijd.

[DvO]

Powerlifters trainen niet zoals bodybuilders. Een dag rust is dan prima, bodybuilders willen tijdens de rust om te herstellen, ook nog rust om te groeien.

Ik ken best veel "full body" mannetjes, en die zien er echt om te janken uit.

Dus gewoon splitten!

[philosopher]

Origineel gepost door DvO

3 keer per week full body ? :S

Weleens van rust gehoord?


3 keer per week een split schema pakken!

Weleens van Rippetoe gehoord?

Een strength and conditioning coach die in een jaar tijd 10-15 kg lichaamsgewicht toevoegd aan beginners die zijn FB schema volgen.

Voor een wat meer gevorderd persoon ligt het allemaal wat anders.

[DvO]

Weleens van DvO gehoord?


Een nerdje die in zn eerste jaar 20kg lichaamsgewicht toevoegte met een splitt schema

[philosopher]

Origineel gepost door DvO

Weleens van DvO gehoord?


Een nerdje die in zn eerste jaar 20kg lichaamsgewicht toevoegte met een splitt schema

Ik geloof het graag. Ik wil hiermee ook niet zeggen dat split training fout is, er zijn jaren lang mensen groot mee geworden. Het kan alleen ook anders en misschien wel optimalen gezien de huidige onderzoeken die gedaan zijn naar meer frequenter trainen.

[JvR90]

Ik zou zelf EERST rippetoes doen:
Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums

Ik groeide, voordat ik me blessure kreeg, er als kool mee!

Als je merkt dat dit schema geen effect meer heeft, en je kracht stats niet meer toenemen (na minimaal een jaar), ga je over naar Bill Starr 5x5. Niet te snel stoppen met rippetoes als je kracht niet meer toe neemt, want dan ligt het gewoon aan je voeding.

[AlexT]

Origineel gepost door DvO

Powerlifters trainen niet zoals bodybuilders. Een dag rust is dan prima, bodybuilders willen tijdens de rust om te herstellen, ook nog rust om te groeien.

Ik ken best veel "full body" mannetjes, en die zien er echt om te janken uit.

Dus gewoon splitten!

Sinds warneer is fullbody trainen powerliften

Ik geen veel "split" mannetjes en die zien er ook om te janken uit, zegt niks.

[DvO]

staat dat er dan?

Lees eerst even goed.

Powerlifters hebben geen tijd nodig om hun spieren te laten groeien omdat het puur om de kracht gaat, bodybuilders in tegenstelling wel

PLUS de training van een powerlifter is totaal anders dan een bodybuilder

[AlexT]

Origineel gepost door DvO

staat dat er dan?

Lees eerst even goed.

Powerlifters hebben geen tijd nodig om hun spieren te laten groeien omdat het puur om de kracht gaat, bodybuilders in tegenstelling wel

PLUS de training van een powerlifter is totaal anders dan een bodybuilder

Waarom haal je dan opnieuw powerliften aan? Dat heeft hier weinig mee te maken.

en powerlifters geen tijd nodig om hun spieren te laten groeien:

[Flying Fox]

Sinds wanneer willen powerlifters niet groeien?

De doelen zijn verschillend, maar een powerlifter moet ook massa kweken om nog sterker te worden, en een bodybuilder moet ook sterker worden om meer massa te kweken.
Beide moeten ze vooral compound doen en zwaar trainen met gewichten. Zo groot zijn de verschillen nu ook weer niet.

[DvO]

Origineel gepost door AlexT

Waarom haal je dan opnieuw powerliften aan? Dat heeft hier weinig mee te maken.

en powerlifters geen tijd nodig om hun spieren te laten groeien:

Ik haal t opnieuw aan omdat jij simpelweg niet snapt dat ik DAAROP reageerde.

Omdat er werd gezegd: Laat de powerlifters het maar niet horen