16jarige Bodybuilder [Schemas,pics,stats]

[The Bonsai]

Ik train al in totaal ongeveer een jaartje ...
eerst wat liggen knoeien en dan een tijdje gestopt en nu 4-5 maandjes intensief bezig met bodybuilding.
Ik heb mommenteel een schema voor 4 dagen in de week.
Vroeger had ik split-schema van 5 daagjes
Het schema dat ik nu heb ik voor meer aandacht te geven aan mijn benen en aan mijn rug en kuiten.


Schema :

dag 1) Bovenlichaam #1
- bench press 5x5
- military press 5x5
- bent over rows 5x5
- chins 5 sets
- side raises 3x8
- bb curl 3x8

dag 2) onderlichaam #1
- squat 5x5
- deadlift 5x5
- leg press 5x5
- calf raises 3x 12
- buikspieren

dag 3) Cardio

dag 4) bovenlichaam #2
- military press 5x5
- incline bench press 5x5
- cable rows 5x5
- lat pulldown 5x5
- flyes 3x8
- tricep extentions 3x 8

dag 5) onderlichaam #2
- frontsquats 5x5
- lunges 5x5
- leg extentions 3x8
- leg curl 3x8
- calf raises 3x 12
- buikspieren

Mijn voedingsschema


6:00u - 30Gram Dextro juice
- 45Gram Eiwitten shake
- 80 a 100Gram Cornflakes
- 0,5L melk
- Multivitaminen tab

10:00u - Ongeveer 100gram kippenwit of ander vlees
- 4 sneetjes volkoren brood
- 0,25cl melk

12:10u - Ongeveer 100gram kippenwit of ander vlees
- 4 Sneetjes volkoren brood
- 0,25cl melk
- 0,25cl water

15:00u - Eiwitten shake
- Wafels (10 eiwitten)

18:00u -steak/kip , groenten , pasta/rijst
(ongeveer 150-200gram steak of kip)


19:30u - Bcaa tabs
- X-pand
- Vitaminen,…

21:00(na training)
- 45gram Eiwitten shake
- 30gram dextro juice
- Bcaa tabs

23:00 (slapen)
- ZMA
- 1L melk

Dit is een "basic" schema. Ik eet niet elke dag 100% hetzelfde
en ik eet ook niet elke dag evenveel.
Miss kunnen tienerbodybuilders eens een kijkje nemen naar mijn schema's
en miss zelf proberen een schema op te stellen









Wheels






Ik wil dus binnen een paar jaar wedstrijdjes doen.
Ik weet het .. er is nog véél werk aan de winkel


Stats :
1.66m groot 64kg
SQ 85x8
BP 80x6
DL 95x2
Shoulder press 26kgx12
Dumbbell press 32kgx8

[Fitness 4 me]

Je komt er wel ik wil ook nog steeds wedstrijden doen, word waarschijnlijk volgend jaar
maar ik ben dan wel 21. en je hebt goed begin ga zo door

[minnuhhh]

ziet er goed uit ! lekker vol blijven houden en over paar jaar wedstrijdje pakken!

[olddutch]

looks good

maar 1 liter melk voor het slapen ?, moet je dan niet de hele nacht pissen ?

[JudokaDomie]

ik zal es een kijkje nemen naar je trainingsschema, die heb je goed gemaakt man

[BJG]

ZMA en melk nooit samen nemen, door de calcium zal zowel zink en magnesium veel minder goed worden opgenomen... Voor de rest ziet het er wel goed uit

[huntelaar]

0,25 cl melk of water? je bedoelt 0.25 l zeker?

[Opblaasschaap]

Als ik eens wist wat al deze dingen betekenden:
Dan zou ik deze schema ook volgen
bench press
- military press
- bent over rows
- chins
- side raises
- bb curl

- squat
- deadlift
- leg press
- calf raises
- buikspieren

- military press
- incline bench press
- cable rows
- lat pulldown
- flyes
- tricep extentions


- frontsquats
- lunges
- leg extentions
- leg curl
- calf raises
- buikspieren

[Zigga]

Google& een instructeur zijn je beste vriendjes Zoek op google de namen bij afbeeldingen vind je ze zo.

[Opblaasschaap]

Origineel gepost door Zigga

Google& een instructeur zijn je beste vriendjes Zoek op google de namen bij afbeeldingen vind je ze zo.

is goed dat zal ik eens doen

[huntelaar]

@Opblaasschaap:

ExRx.net Exercise & Muscle Directory

[patjebb]

Origineel gepost door Opblaasschaap

Als ik eens wist wat al deze dingen betekenden:
Dan zou ik deze schema ook volgen
bench press
- military press
- bent over rows
- chins
- side raises
- bb curl

- squat
- deadlift
- leg press
- calf raises
- buikspieren

- military press
- incline bench press
- cable rows
- lat pulldown
- flyes
- tricep extentions


- frontsquats
- lunges
- leg extentions
- leg curl
- calf raises
- buikspieren

kijk eens ff bij deze link Oefeningen Gids
staan wel ongeveer al deze oefeningen

[Opblaasschaap]

heel erg bedankt nu kan ik ze allemaal een voor een bekijken

[koef]

mss tipje: front squats en lunges zijn "light" t.o.v. squats en deads
imo: deads + front sq // squats + lunges

succes

[k3lv1n2]

lang geen slecht schema jong

[AlexT]

Origineel gepost door The Bonsai

Ik train al in totaal ongeveer een jaartje ...
eerst wat liggen knoeien en dan een tijdje gestopt en nu 4-5 maandjes intensief bezig met bodybuilding.
Ik heb mommenteel een schema voor 4 dagen in de week.
Vroeger had ik split-schema van 5 daagjes
Het schema dat ik nu heb ik voor meer aandacht te geven aan mijn benen en aan mijn rug en kuiten.


Schema :

dag 1) Bovenlichaam #1
- bench press 5x5
- military press 5x5
- bent over rows 5x5
- chins 5 sets
- side raises 3x8
- bb curl 3x8

dag 2) onderlichaam #1
- squat 5x5
- deadlift 5x5
- leg press 5x5
- calf raises 3x 12
- buikspieren

dag 3) Cardio

dag 4) bovenlichaam #2
- military press 5x5
- incline bench press 5x5
- cable rows 5x5
- lat pulldown 5x5
- flyes 3x8
- tricep extentions 3x 8

dag 5) onderlichaam #2
- frontsquats 5x5
- lunges 5x5
- leg extentions 3x8
- leg curl 3x8
- calf raises 3x 12
- buikspieren

Mijn voedingsschema


6:00u - 30Gram Dextro juice
- 45Gram Eiwitten shake
- 80 a 100Gram Cornflakes
- 0,5L melk
- Multivitaminen tab

10:00u - Ongeveer 100gram kippenwit of ander vlees
- 4 sneetjes volkoren brood
- 0,25cl melk

12:10u - Ongeveer 100gram kippenwit of ander vlees
- 4 Sneetjes volkoren brood
- 0,25cl melk
- 0,25cl water

15:00u - Eiwitten shake
- Wafels (10 eiwitten)

18:00u -steak/kip , groenten , pasta/rijst
(ongeveer 150-200gram steak of kip)


19:30u - Bcaa tabs
- X-pand
- Vitaminen,…

21:00(na training)
- 45gram Eiwitten shake
- 30gram dextro juice
- Bcaa tabs

23:00 (slapen)
- ZMA
- 1L melk

Dit is een "basic" schema. Ik eet niet elke dag 100% hetzelfde
en ik eet ook niet elke dag evenveel.
Miss kunnen tienerbodybuilders eens een kijkje nemen naar mijn schema's
en miss zelf proberen een schema op te stellen









Wheels






Ik wil dus binnen een paar jaar wedstrijdjes doen.
Ik weet het .. er is nog véél werk aan de winkel


Stats :
1.66m groot 64kg
SQ 85x8
BP 80x6
DL 95x2
Shoulder press 26kgx12
Dumbbell press 32kgx8

haha oh brother en dan zit je mij te vertellen dat ik geen borst heb

[AlexT]

Ben je trouwens niet al te oud voor pokemon?

[dnny4]

Woo ziet er goed uit man !!!ik wil ook zo gespierd worden maar ik mag geen haltes kopen duss ik moet het maar doen met een rugtas
en wat buikspier oefeningen.

[flexx123]

lol met een rugtas?:S

[dnny4]

jah:S so op en neer moet tog wat??