15 jaar

[job m]

hallo,

ik ben 15 jaar 1.87 lang en weeg 60 kilo
ik weeg voor mijn lengte te weinig en daar wil ik iets aan doen.
maar mijn doel is om sterker te worden.
ik basketbal erg veel en wil steeds beter worden maar zonder kracht training zal dit moeilijker gaan.
dankzijn kuit en bovenbeen training kan ik nu 10 cm hoger springen dan voorheen
ik doe al mijn oefeningen thuis op mn kamer.
ik heb een buikspiertrainer,3 dumbels en 1 barbel maar aan de barbel kunnen geen gewichten omdat ik daar geen afsluiters voor heb, maar die komen nog.

maar nu mijn trainings schema:


Dag 1
BICEPS –ONDERARM - RUG
· Biceps
Standing Barbell Curls (4 sets, 15 herhalingen)
Concentration Curls (3 sets, 15 herhalingen)
· Onderarm
Reversed Barbell Curls (4 sets, 15 herhalingen)
· Rug
Goodmornings (4 sets, 15 herhalingen)
Bent Over Rows (3 sets, 15 herhalingen)

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 2
RUST ('s avonds basketbal training geven)

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 3
BENEN - SCHOUDERS
· Benen
One Leg Calf Raises (4 sets, 20 herhalingen)
Standing Calf Raises (4 sets, 20 herhalingen) tegen muur zitten (100 sec.)
· Schouders
Neck Press (4 sets, 15 herhalingen)
Shrugs (3 sets, 15 herhalingen) dumbell omhoog staant (3 sets, 15 herhalingen)

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 4
RUST ('s avonds zelf basketbal training)

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 5
RUG - BUIK
· Rug
Dumbell Kickbacks (4 sets, 15 herhalingen)
Achter hoofd met 2 handen (4 sets, 15 herhalingen)
· Buik
Normaal (4 sets, 20 herhalingen)
Benen omhoog (4 sets, 20 herhalingen) Schuin (4 sets, 20 herhalingen)


Dag 6
RUST

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 7
RUST



ik ben van plan om mn buik haast iedere dag te trainen maar behalve op dag 5 dan met 1 set van 20 herhalingen.

zijn er suggesties? is dit een goed schema?

alvast bedankt,
Job

[Zigga]

Voorzover ik weet heeft het weinig zin om een spiergroep elke dag te trainen. Kan je beter om de dag of om 2 dagen doen.

[job m]

ja zo bedoel ik het ook.

maar is dit trainings schema effectief? want ik heb zo mn twijfels omdat iedere spiergroep nu wel intensief word getraint maar dan wel eens per week

[Xto]

`je traint je benen niet...

Ik zie alleen maar oefeningen voor je kuiten.

RUG - BUIK
· Rug
dumbbell Kickbacks (4 sets, 15 herhalingen)
Achter hoofd met 2 handen (4 sets, 15 herhalingen)

dit is Triceps.


Over het algemeen vind ik dit geen goed schema.


Deadlifts
Squats
en BORST oefeningen mis je ook.

Veel succes nog verder!

[patjebb]

zolang jij echt intensief traint zal je schema effectief zijn, maar je doet steeds setjes van 15 herhalingen.. dit is misschien wat aan de hoge kant. aangezien het je doel is om sterker te worden kan je beter meer sets doen met zwaardere gewichten en minder herhalingen, 8 tot 10 ongeveer
ook heeft het weinig zin om met setjes van 20 herhalingen te trainen. zo lijkt het meer op cardio. kuiten en buikspieren moet je net als andere spieren trainen dus ik stel voor om er ook gewicht aan toe tevoegen, als je er nog geen gewicht bij gebruikt teminste, en anders het gewicht verhogen en hooguit 12 herhalingen. ook moet je je buikspieren niet elke dag gaan trainen! ze hebben net als andere spieren rust nodig, dus train ze hoog uit om de dag

[patjebb]

Origineel gepost door Xto

`je traint je benen niet...

Ik zie alleen maar oefeningen voor je kuiten.



dit is Triceps.


Over het algemeen vind ik dit geen goed schema.


Deadlifts
Squats
en BORST oefeningen mis je ook.

Veel succes nog verder!

zover had ik nog nie eens gekeken, maar je hebt zeker gelijk!
het zijn idd triceps oefeningen en hij mist idd borstoefeningen...

[job m]

oeps ja foutje
deze hoort triceps te zijn.

ik ben nog niet echt bekend met het bodybuilding leven dus ieder advies is welkom.
dus kan iemand uitleggen wat Deadlifts en Squats zijn en hoe ik die het beste kan uitvoeren/trainen.

voor de borst kan ik niets vinden, wil het wel graag trainen hoor.
weet iemand ook hiervoor een goede training?

tegen de muur zitten is toch ook bovenbenen? ik voel het daar tenminste wel.

de calf raises doe ik met 2 dumbels van 7,5 kg (14 kg in totaal)

ik zal het aantal herhalingen verlagen en het gewicht verhogen.

[JanPaul90]

Calf raises met 14kilo? lijkt me wel erg weinig, zou als ik jou was eens pakken meer gewicht proberen

Verder zijn deadlift en squat goede oefeningen alleen moet je wel eerst GOED oefenen op de techniek .

[job m]

Origineel gepost door JanPaul90

Calf raises met 14kilo? lijkt me wel erg weinig, zou als ik jou was eens pakken meer gewicht proberen

ik kan maximaal 25 kilo gebruiken
is dat zoiezo beter?

Origineel gepost door JanPaul90

Verder zijn deadlift en squat goede oefeningen alleen moet je wel eerst GOED oefenen op de techniek .

ik ben heb 15 heb de tijd om het te leren
heb je een site ofzo waar ze het goed uitleggen?


oh en wat raden jullie dan aan voor calf raises enz.
meer kilos, 8 herhalingen en hoeveel sets?

[Tornadoo]

ik raad 100kg+ calve raises aan, en een ander schema.
'k kan werkelijk niks positiefs over dit schema zeggen

[MichaelSmink]

ExRx.net Exercise & Muscle Directory hier staat alle info over je oefeningen. Ook staat er overal een filmpje bij om te zien hoe je de oefening precies moet uitvoeren. Succes ermee.

[job m]

ok bedankt
moet ik de sets ook nog omhoog doen?

[SanderG]

Squats, deadlifts, rows, chins,oh presses, benchpresses etcetc lees stickies.